Làm thế nào để tăng cường hệ thần kinh ở nhà

Một người sống trong thời đại tiến bộ công nghệ thường xuyên bị căng thẳng. Bộ não buộc phải xử lý hàng ngày hàng gigabyte thông tin, học các kỹ năng mới và trau dồi những cái cũ. Hệ thống thần kinh bị căng thẳng tâm thần và thiếu ngủ liên tục. Có một sự run rẩy của chân tay và mệt mỏi mãn tính. Người đàn ông phá vỡ những người khác và rơi vào trầm cảm. Làm thế nào để trả lại khả năng làm việc và tâm trạng tốt? Tăng cường hệ thần kinh.

Tốt đêm babes

Nedosypy và thói quen ngồi trên mạng xã hội hoặc trên diễn đàn cho đến ba hoặc bốn đêm dần phá hủy cơ thể. Hệ thống miễn dịch suy yếu, mệt mỏi mãn tính và khó chịu phát triển. Loại bỏ một thói quen xấu là khó khăn, nhưng cần thiết.Nếu bạn không bình thường hóa lịch trình, suy nghĩ trầm cảm, mất ngủ và các vấn đề về tim sẽ được thêm vào sự thiếu ngủ. Tình trạng khuyết tật sẽ giảm đáng kể, nó sẽ trở nên khó khăn để ghi nhớ ngay cả một thông tin mới tối thiểu.

Bạn cần phải đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là từ 10 đến nửa giờ rưỡi. Đặt đồng hồ báo thức lúc 6-8 sáng để thức dậy với những tia đầu tiên của mặt trời. Lúc đầu, sẽ rất khó. Một sinh vật quen với hoạt động ban đêm sẽ bắt đầu kháng cự. Mất ngủ, thức dậy từ mọi tiếng xào xạc hoặc âm thanh lớn bên ngoài cửa sổ, kích thích và mong muốn để lại mọi thứ như vậy. Để tạo điều kiện thích nghi với thói quen mới, bạn nên thực hiện các hành động tương tự trước khi đi ngủ. Một loại nghi lễ thư giãn trông như thế này:

1. Mở cửa sổ trong phòng ngủ để chạy không khí trong lành và giảm nhẹ nhiệt độ trong phòng.
2. Tắm nước ấm với tinh dầu thư giãn, chẳng hạn như hoa oải hương.
3. Nhào vai và cổ để loại bỏ sự căng thẳng phát sinh do ngồi lâu ở máy tính hoặc báo cáo.
4. Mặc bộ đồ ngủ thoải mái. Vào mùa đông, thêm vớ len vào quần và áo sơ mi. Vào mùa hè, đây là phụ kiện tùy chọn.
5. Không bật TV hoặc TV trên máy tính xách tay và ngay lập tức đi ngủ.
6. Bạn có thể đọc bất kỳ cuốn sách nhàm chán nào: công thức nấu ăn, bách khoa toàn thư hoặc tự truyện của một chính trị gia hay một ngôi sao khác. Điều chính là để có được buồn ngủ từ văn học này, và đôi mắt nên dính lại với nhau sau hai dòng.
7. Sau khi đọc xong, tắt đèn trong phòng ngủ, đừng quên đóng rèm cửa, cắm tai bằng nút tai và nhắm mắt lại.

Chỉ vài lần lặp lại, và bộ não sau điểm thứ ba hoặc thứ tư sẽ sẵn sàng đóng cửa. Điều chính là thời gian ngủ hàng ngày là ít nhất 7 giờ. Một số người không có đủ thời gian nghỉ ngơi ban đêm, do đó, họ được khuyến khích để sắp xếp nghỉ ngơi buổi chiều trong 20–120 phút.

Đói oxy

Không đủ hệ thần kinh và không khí trong lành. Oxy đói là một trong những nguyên nhân gây buồn ngủ liên tục và mệt mỏi mãn tính. Nơi làm việc, cũng như căn hộ của riêng bạn, phải được phát sóng liên tục. Mở cửa sổ và cửa sổ, ngay cả vào mùa đông ở -30.

Nếu văn phòng nằm gần nhà, cố gắng không sử dụng xe buýt nhỏ và xe buýt, hãy dậy sớm hơn ở 1-2 điểm dừng.Thường để xe trong gara, di chuyển quanh thành phố bằng xe đạp hoặc giày trượt con lăn. Tất nhiên, đi bộ qua thủ đô không thể so sánh với một kỳ nghỉ ở vùng núi, nơi không khí trong vắt, nhưng thậm chí đi bộ dọc theo đường phố, bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn ngồi trong một chiếc xe buýt nhỏ ngột ngạt.

Bạn có thể đọc sách hoặc xem video trong công viên, ngồi dưới gốc cây trên băng ghế dài hoặc đo khoảng cách từ đài phun nước đến ki-ốt kem. Đi bộ buổi tối và chạy bộ rất hữu ích cho hệ thống thần kinh. Những ngày cuối tuần có thể được chi tiêu trong nước tại ngôi nhà nhỏ kiểu nông thôn hoặc trên dòng sông, nơi nó đẹp, yên tĩnh và nhiều không khí trong lành.

Chống lười biếng

Một trong những phương pháp tốt nhất để phân tán máu và oxy hóa là đi bộ mạnh mẽ. Người mới bắt đầu, những người đã quên những gì phòng tập thể dục trông giống như, được khuyến khích để bắt đầu từ khoảng cách ngắn. Lần đầu tiên vượt qua 1,5 km, dần dần tăng lên 3-4. Sau một tháng tập luyện thường xuyên để chinh phục từ 6 đến 8 km.

Cách hiệu quả thứ hai đang chạy. Nó tăng cường không chỉ các thần kinh, nhưng hệ thống tim mạch, bình thường hóa hơi thở và làm cứng tinh thần. Chạy bộ buổi tối giúp giảm căng thẳng cảm xúc đã tích lũy suốt cả ngày, và lấp đầy cơ thể với sự mệt mỏi dễ chịu, nhờ đó một người ngủ thiếp đi nhanh hơn nhiều.

Luyện tập thể dục thường xuyên và làm cho các dây thần kinh mạnh hơn.Vận động viên được cân bằng hơn và đối phó tốt hơn với các tình huống căng thẳng. Họ cảm thấy thoải mái hơn với các vấn đề tại nơi làm việc và ở nhà, họ không bùng lên vì mọi điều nhỏ nhặt và biết cách quản lý giận dữ và kích thích.

Khả năng miễn dịch cũng được ủ với cơ thể. Các bệnh truyền nhiễm và virus dẫn đến ngộ độc chung của cơ thể, làm trầm trọng thêm công việc của hệ thần kinh. Khả năng miễn dịch mạnh mẽ - đây là một năng lực làm việc cao, rất nhiều năng lượng và không mệt mỏi mãn tính.

Ngoài việc chạy, nó rất hữu ích để bơi lội, đấm bốc và võ thuật. Bạn có thể đăng ký các khóa học yoga hoặc thể dục.

Rất nhiều màu xanh lá cây và không có xúc xích

Hoạt động thể chất và nghỉ ngơi hợp lý sẽ cải thiện sức khỏe, nhưng nếu bạn tiếp tục độc thân với thức ăn nhanh và khoai tây chiên, thì sự thờ ơ và suy nghĩ trầm cảm sẽ không biến mất. Cơ thể sẽ nhận được vitamin B và acid ascorbic, tocopherol và retinol và beta-carotene. Để cung cấp cho cơ thể các yếu tố vi lượng có lợi, bạn nên sử dụng:

• rau bina và đậu;
• nước cam tự nhiên và nước dùng dogrose;
• men bia với lúa mì nảy mầm;
• gan gà và thịt bò;
• cải xoăn và khoai tây nướng hoặc luộc;
• bông cải xanh với súp lơ và cà chua;
• ớt ngọt, cá và mận;
• các loại hạt như quả phỉ hoặc hạnh nhân;
• trứng luộc và trứng tráng hơi nước;
• dầu hướng dương và chuối.

Canxi cải thiện độ dẫn điện của các dây thần kinh, vì vậy bạn nên uống một ly sữa hoặc sữa chua, kefir hoặc ryazhenka mỗi ngày. Ăn 100-150 g phô mai hoặc vài lát phô mai cứng.

Một miếng sô-cô-la đen tự nhiên hoặc một phần hải sản, chẳng hạn như tôm hoặc hàu, sẽ giúp khôi phục hệ thần kinh sau khi bị căng thẳng. Lúa mì, kiều mạch, lúa mạch và cháo lúa mạch - nguồn carbohydrates phức tạp, do đó quá trình suy nghĩ được kích hoạt, và đi qua đau đầu.

Cocktail chăm sóc sức khỏe cho hệ thần kinh
Đồ uống có lượng calo cao, vì vậy bạn nên sử dụng nó thay vì bữa sáng hoặc bữa trưa thứ hai. Nó sẽ mất:

• bưởi hoặc nước cam, và nước ép cà chua sẽ làm - 3 chén;
• men bia và lúa mì nảy mầm - 1 muỗng canh. l.;
• lòng đỏ trứng - 1 cái.;
• mật ong - bằng mắt.

Lúa mì với hạt bia nghiền nát hoặc xắt nhỏ máy xay sinh tố, đổ trong nước trái cây.Đặt lòng đỏ trứng và mật ong để uống hóa ra không quá ngọt. Đánh bại cho đến khi một sự nhất quán đồng nhất, chia thành nhiều phần. Nên uống 1–2 muỗng canh mỗi lần.

Mệt mỏi Mệt mỏi

• Đun sôi 200 ml sữa.
• Đặt lòng đỏ gà.
• Đổ 3-4 muỗng canh. l đường

Chuyển bếp đến nhiệt độ tối thiểu và giữ sữa trong 5–10 phút, không quên khuấy, để không cháy. Đợi cho đến khi món tráng miệng ấm hoặc nguội hoàn toàn và bạn có thể ăn nó. Thay vì một món sữa, bạn nên thử một hỗn hợp của quả óc chó nghiền nát và mật ong.

Biện pháp khắc phục vi lượng đồng căn

Trong những tình huống căng thẳng, đầu của bạn có bị đau không? Để các đền thờ và trán nên áp dụng một băng gạc nhúng trong một sắc của râu vàng. Thay thế - hoa nghiền nát hoặc lá của tử đinh hương, zest chanh tươi.

Nước ép trái cây và quả mọng, trộn với đường, có hiệu quả đối với đau đầu, kèm theo áp lực gia tăng. Một hệ thống thần kinh suy yếu gây ra chứng đau nửa đầu? Đề nghị cồn, bao gồm:

• cá ngựa nạo vét - 150–200 g;
• cam - 0,5 kg;
• rượu vang đỏ - 1 l;
• đường - 300–350 g;
• lá ria vàng, chọn một bản sao lớn.

Cam cắt thành lát hoặc thành từng miếng nhỏ. Ria mép vàng băm nhỏ và trộn với cam quýt, cải ngựa và đường. Đổ nguyên liệu vào bình ba lít, thêm rượu và đặt phôi trong nồi với nước sôi. Giữ hỗn hợp trên nồi hơi trong khoảng một giờ, để nguội. Uống rượu hai lần hoặc ba lần một ngày, 2 giờ sau bữa ăn. Tại một thời gian để sử dụng 75 ml. Khi cồn đã kết thúc, bạn cần phải nghỉ ngơi, và nếu cần, lặp lại sau 4-6 tuần.

Phòng ngừa và điều trị bệnh IRD
Các bác sĩ được chẩn đoán “dystonia thực vật”? Điều này có nghĩa là hệ thần kinh yếu và cần hỗ trợ. Bạn có thể dùng các loại thuốc đặc biệt hoặc sử dụng các phương pháp truyền thống.

Giúp nước dùng, bao gồm:

• thư thuốc - 20 g;
• cánh hoa của hoa hồng Crimean - 10 g;
• đuôi ngựa - 60 g;
• lá của chuối, lingonberry và bearberry - 20 g;
• cây tầm ma - 30 g;
• dâu tây - 60 g

Xay các loại thảo mộc để thống nhất đồng đều, 2 thìa hỗn hợp trên 500 ml nước sôi. Ngâm trong 30 phút trong bồn nước, mát xa hơn và tách riêng đồ uống khỏi trầm tích.Trong ngày, uống 150 ml.

Để chuẩn bị lựa chọn thứ hai, bạn sẽ cần:

• bạc hà khô - 10 g;
• cỏ ba lá của thuốc và hoa của hoa violet - 20 g;
• lá dâu tây với ngỗng cinquefoil và hạt lanh - 30 g mỗi cái;
• vỏ bạch dương màu trắng với tro và cam thảo trần - 40 g.

Thành phần rau trộn và nghiền thành bột. Bảo quản trong lọ hoặc bình thủy tinh khác. 500 ml nước sôi để lấy 2 muỗng canh của phôi, nhấn mạnh ít nhất 6 giờ. Uống 150 ml ba lần một ngày trong 20-25 phút trước bữa ăn.

Homeopathy cho trầm cảm
Mất ngủ và khó chịu? Liệu áp lực tăng và giảm mạnh? Nhịp tim nhanh, xu hướng lạnh, thờ ơ? Các triệu chứng cho thấy sự phát triển của bệnh trầm cảm, gây ra bởi căng thẳng mãn tính và các vấn đề với hệ thần kinh. Để không bắt đầu bệnh, bạn nên uống nước dùng:

• từ một nút: một thìa cỏ trên 2 ly nước đun sôi;
• lá bạc hà: 2-3 cành trên một ấm trà nhỏ;
• centaury: 25 g trên 250 ml nước nóng;
• Melissa: 10-15 g / cốc nước sôi.

Trà thảo dược được khuyến khích để thêm mật ong. Với đau đầu và trầm cảm giúp tắm ấm, được thêm vào truyền lá cây dương đen.

Tiếp thêm sinh lực và săn chắc
Tăng cường hệ thần kinh có thể là hỗn hợp:

• hoa cam;
• bạc hà;
• gốc valerian;
• lá húng quế;
• lemon balm.

Kết hợp các thành phần thảo dược với tỷ lệ bằng nhau. Nghiền, pha trên một muỗng cà phê có nghĩa là một ly nước sôi. Nhấn mạnh 15-30 phút, uống ba lần một ngày, thêm một chút mật ong hoặc mứt tuyết.

Sự thờ ơ kèm theo sự yếu đuối liên tục và giảm khả năng miễn dịch? Đó là khuyến cáo để thử rượu cồn echinacea, sắc của sả hoặc Eleutherococcus.

Cảm xúc tích cực và không hứng thú

Để giữ dáng, bạn nên dành 30-50 phút mỗi ngày để thiền hoặc yoga. Không cần thiết phải xoắn bánh mì tròn hoặc ngủ trên móng tay. Một hoặc vài tư thế tiểu học là đủ để giúp bạn tập trung vào cảm xúc bên trong và suy nghĩ của riêng bạn. Điều quan trọng là tại thời điểm này các trẻ em không chạy xung quanh, truyền hình không hoạt động, và con mèo đói không bị xúc phạm. Chỉ im lặng và bình tĩnh tuyệt đối.

Căng thẳng tâm thần nên được xen kẽ với vật lý. Viết một vài trang của báo cáo, và sau đó làm một khởi động hoặc đi đến công viên để có được một số không khí. Bạn có thể đột nhập vào hình vẽ hoặc tô màu.

Mỗi ngày bạn cần phải thưởng thức chính mình với các món ăn ngon, mua hàng nhỏ và ấn tượng. Tới rạp chiếu phim, để triển lãm, lễ hội và chiêm ngưỡng các vì sao. Đôi khi rất khó để phân bổ một vài giờ để giải trí, bởi vì rất nhiều công việc vẫn chưa được thực hiện. Nhưng hệ thống thần kinh phải nghỉ ngơi và được nuôi dưỡng bởi cảm xúc tích cực mà báo cáo hoặc báo cáo sẽ không cho nó.

Nếu căng thẳng mãn tính đe dọa phát triển thành thần kinh hoặc trạng thái ám ảnh, người ta không thể làm mà không có một nhà tâm lý trị liệu. Nhưng tốt hơn là yêu cơ thể của chính bạn và không mang nó đến kiệt sức. Và vì điều này bạn nên thường xuyên thư giãn, tận hưởng cuộc sống, ăn uống đúng cách và loại bỏ mọi thói quen xấu, bao gồm rượu và lạm dụng nicotine.

Video: lớp chủ để tăng cường hệ thần kinh