Làm thế nào để không nhận được chất béo trong khi mang thai

Mang thai là thời gian duy nhất cho một người phụ nữ. Khả năng của cơ thể phụ nữ tạo ra, nuôi dưỡng và nuôi dưỡng người đàn ông nhỏ bé bên trong có thể được coi là một phép lạ thực sự. Từ những tuần đầu tiên của thai kỳ mong muốn, người phụ nữ cố gắng bảo vệ em bé khỏi những yếu tố tiêu cực bên ngoài, theo dõi sức khỏe của mình và vượt qua tất cả các xét nghiệm cần thiết. Nhưng đồng thời, người phụ nữ thư giãn, có thể đủ khả năng bất kỳ món ăn ngon, biện minh cho chính nó bởi thực tế rằng đó là mong muốn của em bé trong bụng mẹ. Thật không may, trong vòng một vài tháng sau khi sinh, người mẹ trẻ đến với chính mình và cảm thấy khó chịu khi nhận ra rằng các kg tích lũy cần phải bằng cách nào đó bị bỏ rơi. Trọng lượng dư thừa không chỉ là vấn đề về mỹ phẩm. Kg dư thừa trong khi mang thai tạo ra vấn đề thực sự cho khóa học của mình.Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về trọng lượng dư thừa trong quá trình mang thai - liệu nó có được phép không nếu nó là cách để đối phó với nó với dinh dưỡng thích hợp và tiết kiệm thể thao.

Nguy cơ thừa cân trong thai kỳ

Tất nhiên, trong thời gian mang theo một đứa trẻ, tất cả phụ nữ đều tăng cân, và không phải lúc nào cũng chỉ là khối lượng của đứa trẻ. Trung bình, nếu bạn tăng trọng lượng của em bé, nước ối, nhau thai, lượng máu tăng lên, lớp chất béo cho phép, là khoảng 10 kg. Đó là, thông thường, tăng cân của phụ nữ được cho phép không quá 10-15 kg so với trọng lượng ban đầu mà bạn có trước khi mang thai. Nếu trọng lượng của bạn vượt quá giá trị chấp nhận được, thì điều này có thể xảy ra với các biến chứng nguy hiểm.

Trọng lượng dư thừa cộng với mang thai là một gánh nặng to lớn đối với hệ thống tim mạch của phụ nữ. Đó là lý do tại sao, trong thời gian mang thai, những bệnh nhân như vậy có thể phát triển giãn tĩnh mạch và chức năng tim bất thường.

Mang thai, gánh nặng với trọng lượng dư thừa, là một gánh nặng nghiêm trọng trên cột sống. Kết quả là, một người phụ nữ có thể bị thoát vị, chuyển vị đĩa, v.v.

Trọng lượng dư thừa tạo ra nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường, tăng huyết áp.

Nếu một người phụ nữ trở nên mập mạp trong khi mang thai, không chỉ tăng cân, mà còn là trọng lượng của em bé trong tử cung. Sẽ khó khăn hơn khi sinh một em bé lớn, đó là sự bùng nổ của rạch sinh.

Đối với bệnh béo phì, bác sĩ không khuyên bạn nên giao hàng âm đạo, nhấn mạnh vào một mổ lấy thai. Phẫu thuật tự sinh ra nhân tạo là khó khăn hơn nhiều trong sự hiện diện của trọng lượng dư thừa.

Một phụ nữ thừa cân luôn có nguy cơ bị sảy thai hoặc sinh non. Nhưng trong những giai đoạn sau, ngược lại, thừa cân là đầy với em bé perepraivaniem.

Phục hồi sau sinh ở bệnh nhân hoàn thành mất nhiều thời gian và khó khăn hơn.

Với rất nhiều trọng lượng có nguy cơ xả nước sớm.

Trọng lượng dư thừa trong quá trình mang thai là nguy hiểm không chỉ đối với người mẹ mà còn đối với em bé. Một sự thay đổi mạnh về trọng lượng cơ thể thường dẫn đến sự mất cân bằng trong đầu và thân của một đứa trẻ. Một lượng lớn chất béo trong cơ thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy. Một đứa trẻ được nuôi dưỡng tốt sẽ khó kiểm tra hơn sau khi sinh, đánh giá của tiểu bang có thể thiên vị.

Ngoài ra, tăng cân thêm, bạn đang lập trình xu hướng cho cân thêm trước khi em bé được sinh ra. Tại sao bạn cần nó? Đặc biệt, nếu ở trong bụng mẹ cô gái.Bạn có muốn cô ấy ăn kiêng trong suốt cuộc đời của mình và chịu đựng những phức hợp vô tận không? Nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh cho con bạn, bạn cần theo dõi dinh dưỡng của nó ngay hôm nay. Ngoài ra, bạn sẽ không can thiệp vào việc chăm sóc con số của riêng bạn.

Cách ăn trong khi mang thai để không bị béo

Ý kiến ​​rằng với sự bắt đầu của thai kỳ, bạn nên bắt đầu ăn cho hai, rất nguy hiểm và xảo quyệt. Nếu bạn tăng gấp đôi chế độ ăn uống của bạn, trọng lượng của bạn sẽ nhanh chóng tăng lên đến các giá trị nguy hiểm. Vâng, chế độ ăn uống nên thay đổi, nó là không thể chối cãi. Nhưng chất lượng của nó phải thay đổi, không phải số lượng của nó. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong khi mang thai.

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai thường bị mắc phải cảm giác đói điên khi người mẹ mong đợi sẵn sàng phá bỏ mọi thứ trong con đường của mình. Đây là những kích thích tố, không có gì có thể được thực hiện. Vì vậy, cơ thể bảo vệ em bé khỏi nạn đói. Để tránh những xung động như vậy, bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng. Có một nhu cầu mỗi 3 giờ, ngay cả khi bạn không muốn. Tuy nhiên, kích thước của các phần phải tối thiểu - không lớn hơn thể tích của một cốc.Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi ăn quá nhiều.

Nó là cần thiết để từ bỏ các carbohydrates nhanh có hại. Nếu bạn không thể từ bỏ bánh ngọt và đồ ngọt, muốn hạn chế tiêu thụ của họ - không quá một kẹo mỗi ngày, bánh chỉ vào cuối tuần.

Lựa chọn giữa các món ăn nhẹ lành mạnh và có hại, ưu tiên cho các loại thực phẩm lành mạnh, chúng cũng có thể ngon. Sữa chua, pho mát sữa đông với các chất hàn khác nhau, phô mai ngon, trái cây, rau quả - nó có thể vị không? Gần đây, các sản phẩm lành mạnh và ngon khác nhau đã xuất hiện trong các phòng dinh dưỡng chế độ ăn uống. Tại sao chỉ có chip táo - rất sắc nét và ngon, và hoàn toàn an toàn. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhẹ trên một loạt các thanh nguyên hạt - họ có rất nhiều chất xơ, mà sẽ bảo vệ bạn khỏi táo bón. Bạn có thể nuông chiều bản thân và sữa tự làm - dựa trên quả mọng và nước trái cây. Hàm lượng calo của một sản phẩm như vậy là không đáng kể.

Quanh mình với những món quà. Giữ trong một chiếc bình trên bàn bếp, không phải kẹo, nhưng táo, chuối, quả hạch và hoa quả khô.

Cố gắng không ăn vào ban đêm, ít nhất là không ăn hết.

Nếu bạn bị dày vò bởi ham muốn ăn gì đó, hãy biết khi nào nên dừng lại! Sô cô la, trái cây họ cam quýt, mật ong, trứng, dâu tây - tất cả điều này được cho phép trong khi mang thai, nhưng với số lượng nhỏ.Nếu bạn ăn nhiều hơn bình thường, bạn gây hại cho con bạn, anh ta có thể bị dị ứng suốt đời.

Hãy chắc chắn bao gồm trong chế độ ăn uống thịt nạc, cá, gia cầm. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể giá trị dinh dưỡng và rất nhiều protein.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã đạt được quá nhiều trọng lượng dư thừa, sau đó làm cho mình một ngày nhịn ăn trên kiều mạch hoặc kefir. Bạn cần uống nhiều nước hoặc trà xanh. Trong thai kỳ, ngày xuất viện có thể được thực hiện không quá một lần một tuần. Về mặt tâm lý, người phụ nữ dễ dàng chịu được sự hạn chế trong 24 giờ so với chế độ ăn kiêng liên tục.

Hãy chắc chắn để thêm vào các món ăn các loại khác nhau của cây xanh - thảm thực vật là rất hữu ích trong khi mang thai.
Nếu bác sĩ không giới hạn bạn trong lượng chất lỏng bạn uống, hãy cố gắng uống càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể của bạn về chất độc và chất thải. Uống nước trái cây, nước trái cây, trà, nước trái cây tươi ở dạng pha loãng. Thảo dược thảo dược vẫn nên bị bỏ rơi - một số trong chúng có thể gây ra tử cung.

Các chế độ ăn uống nên được rất nhiều rau quả - chúng rất hữu ích, không gây dị ứng và hoàn toàn không gây hại cho cơ thể. Vào buổi sáng cố gắng ăn cháo ngũ cốc - bột yến mạch và kiều mạch đặc biệt hữu ích.Bữa trưa - súp rau và thịt, salad. Ăn tối là tốt hơn để làm cho protein - thịt, cá, thịt gia cầm với salad rau. Đồ ăn nhẹ có thể ở dạng sản phẩm sữa, trái cây, bánh quy, quả hạch, v.v.

Có thể chơi thể thao trong khi mang thai không

Trọng lượng dư thừa là kết quả của hai yếu tố chính - ăn quá nhiều và lối sống ít vận động. Và nếu chúng ta đã xử lý dinh dưỡng, bạn cần phải quyết định cách chơi thể thao trong khi mang thai, bởi vì tải trọng dữ dội có thể nguy hiểm cho thai nhi. Thật vậy, tải trọng như chạy, cử tạ, chơi và liên lạc thể thao nên bị cấm. Nhưng bạn có thể tìm thấy một giải pháp thay thế cho phép bạn làm ấm mà không có rủi ro đối với sức khỏe. Trong khi mang thai, bơi lội rất hữu ích - trong nước, tải trọng trên cột sống giảm đáng kể, người phụ nữ di chuyển tự do hơn nhiều. Bơi lội tất cả các cơ bắp của cơ thể, nước làm dịu mẹ và em bé. Hãy cẩn thận khi đến thăm các hồ bơi công cộng trong khi mang thai - bạn cần sử dụng băng vệ sinh để bảo vệ âm đạo khỏi bị nhiễm trùng. Ngoài ra, hãy chắc chắn để mặc dép rãnh đặc biệt để tránh trượt trên con đường ẩm ướt của hồ bơi.

Trong các trung tâm thể dục, bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao tốt nhất.Như một quy luật, phụ nữ mang thai được khuyến khích tập yoga, Pilates, cơ thể flex, thể dục dụng cụ đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Tất cả các bài tập trong các môn thể thao này nhằm mục đích kéo giãn cơ bắp - không có rèn luyện sức mạnh. Kéo dài làm cho các cơ co giãn và dẻo dai hơn, điều này giúp chuẩn bị cơ thể hoàn hảo cho sinh con. Nếu bạn làm việc trong khi mang thai, và bạn hoàn toàn không có thời gian và năng lượng để đi tập luyện, sau đó chỉ cần đi bộ. Đi bộ là có lợi cho cơ thể của một người phụ nữ mang thai, cơ thể được bão hòa với oxy, bạn có được loại bỏ lượng calo dư thừa. Sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn bước vào thiên nhiên - trong một khu rừng, rừng, gần hồ chứa, v.v.

Mang thai là một thời gian tuyệt vời cho bất kỳ người phụ nữ nào, vậy tại sao làm lu mờ nó với những nếp gấp lủng lẳng và các vấn đề sức khỏe trong tình trạng béo phì? Để không đạt được trọng lượng dư thừa, bạn cần phải cẩn thận theo anh ta. Hãy chắc chắn mua cân và lưu ý những thay đổi về hiệu suất của chúng mỗi tuần. Ngủ đủ giấc - nó sẽ bảo vệ bạn khỏi ăn quá nhiều, cảm xúc và tiêu cực.

Đôi khi một người phụ nữ tăng cân rất nhiều, ngay cả khi cô ấy xem dinh dưỡng và không ăn quá nhiều. Hãy chắc chắn để nói về những kinh nghiệm của bác sĩ của bạn.Sự gia tăng mạnh về trọng lượng cơ thể có thể cho thấy tiền sản giật, polyhydramnios, và thậm chí nhiều lần mang thai. Dinh dưỡng hợp lý và cân bằng, bác sĩ tốt và thái độ tích cực sẽ giúp bạn làm cho em bé mà không cần thêm cân. Hãy nhớ rằng, thực phẩm không phải là niềm vui duy nhất trong cuộc sống, hãy cố gắng làm hài lòng bản thân bằng một thứ khác.

Video: làm thế nào để không tăng cân trong khi mang thai