Yetişkin bir uyku ne kadar olmalı?

Bir insanın gün boyu tam olarak çalışabilmesi için yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır. Her organizmanın tam teşekküllü bir kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. Bir insanın günlük olarak uyumasına ne kadar zaman ayırmak gerekir? Bir kişinin uykuya daldığı ve uyandığı zamanın aynı olduğu önemli midir?

Sağlıklı uyku: uzman tavsiyeleri

Bilim adamları uyku alanında çok aktifler. Bu süre zarfında, çok açıklığa kavuşturuldu, ancak bazı anlar şimdiye kadar bir gizem olarak kaldı. Kapsamlı araştırmalardan sonra, daha uzun yaşamak için günde aynı sayıda saat uyumaya ihtiyaç duyuldu. Bu mod bozulursa, bir kişinin ömrünü etkiler. Eğer yeterince uyuyorsanız, kardiyovasküler problemlere yol açacaktır. Vücudun iyileşmesi için zamanın olmadığı, bunun sonucunda tükenir.Kompleks biyokimyasal dönüşümler bozulmuştur.

İşte uyku uzmanları için bazı ipuçları:

1. Tasarım modu. Mümkünse, kendiniz için bir mod belirlemelisiniz. Aynı zamanda uyumak ve uyanmak gereklidir. Bu sayede maksimum fayda ve uykudan daha az zararı alabilirsiniz. Bir kişi rejime uymazsa, bu durum bioritmilerin başarısızlığına yol açar. Uzmanlar hafta sonlarında bile rejimi vurmamalarını tavsiye ediyorlar. Küçük çocuklarda bu içgüdü bilinçsiz olarak gelişir. Ne olursa olsun, ayağa kalkıp aynı şekilde uzanıyorlar.
2. Süre. Ayrıca, bilim adamları optimal uyku süresini belirlemek için çok çaba harcadılar. 7-8 saat olduğunu iddia ediyorlar. Ancak uyumak mümkün olduğunca sağlıklıydı, kesintiye uğramamalı. Daha fazla fayda, 8 saatten fazla uyanmadan 6 saat uykuyu getirecektir, ancak kesintilerle. Bu nedenle, 6 saat uyumasına izin verilir.
3. Hemen uyan. Eğer hemen kalkmazsan, tekrar uyuyabilirsin. Buna vücudunuza alışma. Böyle bir alışkanlık geliştirdiğinizden emin olun.
4. Yatağa hazır ol. Bu kural olmalı. Film veya haber izlemeyin, en az bir saat spor yapmayın.
5. Yatmadan önce rahatlayın. Yatağa gittikten sonra genellikle uykuya dalmazsanız, size uygun rahatlama yöntemleri bulmanız gerekir. Bu alışkanlık haline gelmeli. Ayrıca, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok yararlı olacaktır. Bu, örneğin, yatıştırıcı kokuları olan sıcak bir banyo olabilir.
6. Gün boyunca uyuma. Akşamları, bu uyumayı zorlaştırabilir. Sonuç olarak, bioritmler bozulur.
7. Yatak odasını rahatlat. TV'yi odadan çıkarın, özellikle akşam saatlerinde bir dizüstü bilgisayar kullanmayın. Yatak mümkün olduğunca rahat olmalıdır. İdeal olarak, bu ortopedik bir yatak, doğal kumaştan keten. Sonuçta, sadece uyku süresi değil, aynı zamanda kalite önemlidir. Akşam, bir süre pencereyi aç. Bu uyku kalitesini artıracaktır.
8. Gün boyunca aktif olun. İyi uyuyabilmek için, gün boyunca kuvvetli aktivitelere katılmanız gerekir. Egzersiz yapmak, havada yürümek tavsiye edilir.
9. Yatmadan önce yemeyin. Yatmadan önce en az 2 saat yemek yiyemezsin. Ama daha iyi - 3-4 saat içinde. Her durumda, yeterli almayın. Şu anda kahve, sigara ve alkol kullanmaktan kaçının.

Bu alışkanlıklar uyku kalitesini önemli ölçüde azaltacaktır.

Uyku eksikliği tehlikesi

Zaten en az 6 saat uyumanız gerektiğini biliyoruz. Bu kuralı sürekli ihlal ederseniz ne olacak? Bu bir alışkanlık haline gelirse, o zaman zaten kronik uyku yoksunluğu denir. Birçok insan bu problemden şikayet ediyor. Hafta sonlarında, günün ortasında duş aldıklarında bunu telafi etmeye çalışırlar. Ancak bu sadece yardımcı olmuyor, aynı zamanda durumu daha da kötüleştiriyor. Uzmanlar buna "uykucu bulimia" diyorlar.

Sonuçları nelerdir?

• bağışıklık düşer;
• Bir kişi bilgiyi daha kötü hatırlar, ona konsantre olması zordur;
• kalp acı çeker;
• sık migren;
• fazla kilo var;
• erkeklerde testosteron azalır;
• stres hormonunun miktarı artar;
• ruhsal bozukluklar geliştirir.

Bu durumda en büyük tehlike, vücudun ritmlerinin kaybolmasıdır. Sonuç olarak, vücudumuzda meydana gelen tüm ince süreçler yanlış gitmektedir. Bu birçok sağlık sorunlarına yol açar. Bir kişi, belirli bir hastalıktan tam olarak, uyku yetersizliğinden dolayı acı çektiğini bile tahmin edemez.Eğer rejimi sürekli olarak ihlal ederseniz, sadece bir uzman yardımı ile çözülebilen uyku problemleri yaşayabilirsiniz.

Hangi ihlaller meydana gelebilir?

1. Uykusuzluk - bu sorun da uykusuzluk denir. Bir kişinin uykuya dalmasının ve sık sık uyanmaması zor olmasıyla karakterizedir.
2. Hipersomnia bir kişi uyuşukluğunun, yeterince uyuysa bile, sık sık görülen bir rahatsızlıktır.
3. Parasomniya - uyku sırasında kabuslar, yürüme, epileptik nöbetler ile ilişkili bozukluklar.
4. Durumsal uykusuzluk - bir kişi 3 haftadan fazla sürmeyen duygularla ilişkili uykusuzluklar geliştirdiğinde bu teşhis yapılır.
5. Konjestif bozukluklar uykuya dalmayla ilgili bir problemdir.
6. Intrasomnia - bir kişi genellikle uyanır.
7. Postsomnic bozukluklar - uyanmadan sonra uyuşukluk.
8. Apne - nefes yavaşlar veya durur.
9. Bruxism - kenetleme çeneleri.

Bu tür sorunlar bir nörolog veya psikoterapist tarafından tedavi edilir. Onlara sahipseniz, onları ihmal etmeyin.

Uzun uyumak iyi mi

Düşündüğümüz uyku eksikliği.Bu durumda, mümkün olduğunca uzun süre uyumaya faydalı olduğu düşünülebilir. Bir insan günde 10-15 saatten uzun uyursa, bu aşırı olarak kabul edilir. Bilim adamları, çok uzun bir hayalin, kısa bir süreden daha az zararlı olmadığını bulmuşlardır. Çok uzun uyursanız, uyku hormonu aşırı miktarda üretmeye başlar. Bu, gündüz aşırı çalışmaların çok hızlı gelişmesine neden olur.

Bu nedenle, çok uzun süre uyumayın. Bu, bioritmlerin uyku yetersizliğinden daha az olmamasına yol açacaktır. Gün boyunca bir kişi, sinir bozucu, tembel ve kayıtsız olacak. Bu insanların performansı azalır, depresyon gelişir.

Sıklıkla bir kişinin psikolojik bir sebepten ötürü çok uyur. Hayatta ona yığılmış olan tüm sorunlarla yüzleşmek istemiyor. Bu, sorunların birikmesine, diğer insanlarla ilişkilerin bozulmasına yol açar.

Bu sadece zihinsel değil, aynı zamanda fizyolojik problemlere de yol açacaktır. Çok uzun uyursanız, kan durgunlaşır, ödem ortaya çıkar, hipertansiyon gelişir.

Sonuç

Uyku süresi için kurulan çerçeve sadece yaklaşık değerlerdir. Bunun nedeni her bir organizmanın kendine has özellikleri olmasıdır.Bir kişi bile uyumak için 6 saatliğine sahip olabilir ve başka 8 kişi yeterli olacaktır. Ancak, kendiniz için günlük bir rutin geliştirmek için bu göstergelere bağlı kalmanız gerekir.

Hayatın modern ritmi, bir kişinin kendisini önündeki tüm görevleri tamamlamak için uykuyu feda eder hale getirir. Örneğin, başarılı bir kariyere ek olarak, modern kadınlar çocuklara dikkat etmeli, evi temiz tutmalı, alışveriş yapmalı, vb. Haftada birkaç saat uyumak zorunda olduğunuz durumlar varsa, bundan sonra gevşemeye ve sonuçlardan kaçınmak için iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Bu durumda, uzun bir uyku basitçe gereklidir.

Video: Bir insan ne kadar uyumalı?