Günde kaç kişi su içmelidir?

Suyun yararları hakkında çok şey yazıldı ve yazıldı. Her şey açıktır ve suyun vücudumuz için hayati bir işlevi yerine getirdiği konusunda bir anlaşmazlık yoktur. Ancak, sorular ortaya çıkıyor ve ne kadar, ne zaman ve ne kadar su tüketilmesi gerektiğine dair ısrarlı tartışmalar var.

Hangi su seçilir?

1. İdeal seçenek, kaynaklardan veya derin kuyulardan gelen sudır, ancak kaynak kontrol edilmelidir. Bu su hızla emilir ve en fazla miktarda vitamin ve mineral içerdiği için en yararlıdır. Doğal su sadece güvenilir kaynaklardan alınmalıdır, bu da kullanımının zarar görmesini en aza indirecektir. Endüstriyel tesislerin ve yerleşim yerlerinin olmadığı yerlerde yaylar seçilmelidir. Ormanların yakınlarında ve ekolojik olarak temiz alanların yakınında bir kaynak seçmek daha iyidir.
2. İlave olarak, filtreler vasıtasıyla arıtılan suyu takip eder. Ancak, bu durumda kullanılan filtrelerin kalitesini ve verimliliğini sağlamak da gereklidir.
3. Şişelenmiş su, bir kural olarak, "cansız" olarak kabul edilir, bu yüzden işlenir ve neredeyse damıtılır. Bu suda, madeni maddelerin içeriği azalır ve tüketildiği zaman, bir kişi büyük ölçüde bir sıvı ihtiyacını karşılar. Bu suya biraz deniz tuzu eklemeniz tavsiye edilir. Bu önemli! Tüm şişeleri bu kadar zararsız değil, bileşimini ve kaynak kaynağını dikkatli bir şekilde incelemeniz gerekir.
4. Kaynamış su çok az kullanışlıdır, çünkü kaynadığında, patojenik bakterilerle birlikte, kalsiyum ve magnezyum tuzları da ortadan kalkar, bu da suyun yararlı özelliklerini azaltır.
5. Maden suyu: ayrılması gereken 2 tür su (masa ve tıbbi) vardır.

Birincisi, sık kullanım için uygundur, ancak ikincisi, terapötik amaçlar için tasarlanmıştır ve kullanımı kesinlikle ölçülmelidir. Maden suyunun aşırı kullanımının hoş olmayan sonuçlara yol açabileceği kanıtlanmıştır (örneğin, böbrek taşlarının görünümü),Bu nedenle günlük olarak değil, periyodik olarak içmek daha iyidir.

Hiçbir durumda tatlı karbonatlı su içmemelidir. Bu sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aksine, onu güçlendirir. Ayrıca, metabolizma bozulur ve sonuç olarak, obezite ortaya çıkar.

Vücudun gerekli sıvı hacmi ile tam ve etkili bir şekilde doldurulması için, temiz su içilmesi tavsiye edilir.

Günde ne kadar suya ihtiyaç var?

Günlük sıvı sarhoş hacmi aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

1. Vücut kitle: Bir kişi için gerekli olan su miktarı, 1 kilogram başına 30 ml'den hesaplanır.
2. Fiziksel aktivite: Bir kişi spor için içeri girerse veya gün içinde sürekli olarak çok fazla fiziksel aktiviteye sahipse, terlemenin artmasıyla, günlük su oranını arttırmak gerekir.
3. Ortam sıcaklıkları: Yaz aylarında, vücut dehidrasyona maruz kalmaktadır, bu nedenle ek bir miktar suya ihtiyaç duyulmaktadır. İnsan vücudunda güçlü bir ısıda su bulunmaması nedeniyle potasyum ve magnezyum içeriği azalır. Bu özellikle yaşlı insanlar için kalp ritim bozukluklarına yol açabilir.
4. İnsan sağlığı koşulları: Örneğin, hastalığa bağlı olarak sıcaklık yükseldiğinde (bulaşıcı bir hastalık sırasında zehirlenme ile). Tüketilen su miktarı artırılmalı, bu da zararlı mikroorganizmalardan daha hızlı kurtulmaya ve dehidrasyon sürecini önlemeye yardımcı olacaktır.

Gebe ve emziren kadınların tüketebileceği miktarın yanı sıra günde bol miktarda kahve, tatlı ve tuzlu yiyecek tüketen kişilerin de artırılması tavsiye edilir.

Yeterli su içmek neden gereklidir?

1. Vücut çoğunlukla sudan oluşur, bu nedenle seviyesini korumak ve tüketilen rezervleri yenilemek gerekir.
2. İyi bir metabolizma çalışması için: Eğer vücut sıvı eksikse, metabolizmayı inhibe eder.
3. Kilo kaybına katkıda bulunur. Kilo ve diyet yaparken, tüketilen su miktarı önemli bir rol oynar. İlk olarak iştah azalır. İkincisi, bol miktarda su içerek, çay ve kahve gibi diğer içeceklere olan ihtiyaç azalır.
4. Kan basıncını düşürmek için. Çok miktarda su tüketirken, kan daha akıcı hale gelir ve sonuç olarak kan basıncı azalır.
5. Eklem ağrısını azaltır. Kıkırdaklı dokuların diğerlerinden daha fazla yıpranması nedeniyle, suya ihtiyaç duyarlar.
6. Cildi ve saç durumunu iyileştirir.
7. Toksinleri vücuttan çıkarmak

Vücudu olumlu etkileyen aşağıdaki özellikler nedeniyle:

• su vücut ısısını düzenler;
• Vücudun organ ve dokularının yanı sıra göz, burun ve ağız dokularının korunması;
• besin doygunluğu;
• böbrek ve karaciğer üzerindeki yükü azaltmak;
• yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.

Yetersiz veya aşırı su aynı derecede zararlıdır. Sizin için yeterli su miktarını belirlemek amacıyla, eksiklik ve fazlalık belirtilerini aşağıda belirtiyoruz.

Aşırı içme belirtileri:

• renksiz idrar;
• Düşük vücut ısısı;
• donma kolları ve bacakları;
• baş ağrısı;
• kas spazmları;
• şişme;
• uyku sorunu;
• kronik yorgunluk;
• Ağırlığın durgunluğu, düşmesinin imkansızlığı.

Vücuttaki su eksikliğinin belirtileri ve dehidrasyonu:

• kuru cilt, ağız kuruluğu ve gözleri;
• aşırı susama hissi;
• eklem ağrısı;
• yorgun ve uykulu hissetmek;
• açlık hissi;
• sindirim problemleri;
• erken yaşlanma belirtileri;
• Hastalığın süresi artar;
• azaltılmış dikkat süresi;
• aşırı sinirlilik görünümü.

Çok fazla su içmeye çalışmak mantıklı değildir, çünkü makro ve mikro elementler vücuttan fazla su ile birlikte atılır.

Bunu hiç yapmadıysanız ve kendinizi zorlamanız gerekmiyorsa, günlük su oranını derhal içmeye çalışmamalısınız. Kendinizi yavaş yavaş alışkanlık haline gelene kadar su içmek için eğitin. Böylelikle, su rejimine uyulmasının, doğru işleyiş için gerekli ve vazgeçilmez bir koşul olduğunu anlamanın en önemli unsuru.

Video: Günde ne kadar su içmelisiniz?