Şeker bağımlılığı: nasıl kurtulacağı

Eğer şekerin insan vücudu üzerindeki etkileriyle ilgili birçok çalışma yapmış bilim adamlarının görüşüne sadık kalırsanız, durum şu şekildedir. Günümüzde insanlar diyabet şeklinde kontrendikasyon yoksa doğal olarak 8 çay kaşığı tatlandırıcı tüketebilirler. Böylece, şeker tüketen, bir kişi vücuduna zarar vermez. Ancak bazı insanlar çok tatlıdırlar ve bazı tatlıları kelimenin tam anlamıyla yemeye hazırdırlar. Hiçbir şey iyi olmayacak, bu yüzden size bir bağımlılıktan nasıl kurtulacağımızı anlatacağız.

Neden tatlılar istediğin

Tatlılar, kan dolaşımına bırakıldığında anında emilir ve glukoz konsantrasyonunu arttıran basit, kolay sindirilebilir karbonhidratlar ile temsil edilir.Bu arka plana karşı, kişi bir güç ve enerji dalgası hisseder, ruh hali yükselir ve aynı zamanda iştahı kısa bir süre için yok olur. Şeker seviyesinin keskin bir şekilde düşmesi sonucu iştah, yorgunluk, tatlı yemeye yönelik tekrarlanan bir arzu. Eğer sistematik olarak tatlılara yaslanırsanız, vücut sadece karbonhidratları hızlı bir şekilde tüketir, bu yüzden onları her zaman gerektirir. Bu kurtulmak için bir bağımlılık.

Bununla birlikte, bazı insan kategorilerinde, tatlıların tadını çıkarma isteği sadece ortaya çıkmaz. Vücut belirli maddelerden yoksundur, bu yüzden onları şekerlerden veya diğer ikramlardan (örneğin şekerden) çıkarmaya çalışır. Fosfor, krom veya triptofan sıkıntısı olduğunda, her zaman tatlılar için çizer. Bu nedenle, bu bileşiklerin seyrini 3 gün boyunca tüketmek yeterlidir, her şey normalleşir, tatlılardan vazgeçmek daha kolay olacaktır.

Ayrıca, alışkanlığın neden olduğu tatlılara olan aşkı göz ardı etmeyin. Tipik olarak, bu özellik çocukluktan gelir, ebeveynler, çocuğu püresi veya çorba ile beslemek isteyince, daha sonra bir çikolata barı vermesini bekler. Bir yemekten sonra ücret alma biçimindeki yerleşik alışkanlık yetişkinliğe geçer. Bu yemek ritüeli, siz kesmeye karar verene kadar yıllarca devam eder.

Tatlılar için istek, dikkat eksikliği, stresli durumlara sürekli maruz kalma ve elbette kötü ruh hali nedeniyle ortaya çıkabilir. Hızlı karbonhidratlar vücuda çarptıktan sonra serotonin üretilir, bu da kişiyi daha mutlu eder. Bazı insanlar sadece yas ve üzüntüyü tatlılarla yakalarlar, bu yüzden çikolata en iyi psikolog olarak davranır.

Tatlı baş ağrısı olmadan - efsane ortadan kaldırmak

Bir kişi zihinsel olarak çalışırsa, beyin en değerli glikoza ihtiyaç duyar ve bu da böyle bir planın verimliliğini artırır. Ama bunu tatlılardan yapmak gerekli değildir. Açığı kapatacak birçok meyve var. Şekerli çay, tahıllar, kuru meyveler, meyveler veya taze meyveler, bal, sebze ile değiştirilmelidir. Tüm bu ürünler beyni bağımlılık yaratmadan tatlılardan daha kötü beslemiyor.

Tatlılar sağlıklı gıdaları diyete dahil etmemeyi tercih ettiğinden, zararlı şekerlerle değiştirerek, glikoz sürekli atlar.Sonra keskin bir şekilde yükselir, sonra aynı yoğunlukta düşer. Vücut, onu stoklarından çıkarmaya başlar, böylece kişi, irritabl ve baş ağrısına dönüşür. Bunu ortadan kaldırmak için, uzun süre kalıcı karbonhidratlı bir muz, üzüm veya başka şekerli meyveler yemelisiniz. Bu glikoz sıçramalarına neden olmaz.

Ayrıca, kadınlar yaşamın yoğun ritmi, hormonal bozulmalar, yetersiz beslenme, ancak şeker eksikliğinden dolayı baş ağrısına sahip olabilirler. Güzel bayanlar buna inanmaya alışkındır, ama bu saf efsanedir. Mutsuz hissetmemek için, endorfinlerin tedarikini yenilemek yeterlidir. Spor yapın, alışverişe çıkın, esansiyel yağlarla kokulu bir banyo yapın ya da komik bir komedi izleyin. Tatlıların bununla hiçbir ilgisi yok, kendinizi aldatmaya gerek yok.

Tatlı Bağımlılıkla Mücadele

Bağımlılığı yenmek için basit ipuçlarını izleyin.

1. Sabah uyandıktan sonra şeker ya da başka tatlı yiyecekler için acele etmeyin. Suyu veya bitkisel çayı iç, sonra da sıkı ye. Aksi takdirde, tatlılık yerseniz, günün geri kalanında vücudun daha fazla ihtiyacı olacaktır.
2. Kesirli bir düzende günde en az 5 kez yemek yemeyi içeren sağlıklı bir diyete gidin. Vücudun açlık hissi yaşadığı zaman, tatlı yemeye hevesle çizilirsiniz. Önleyin.
3. Sahte manevra ile stoklu ürünler. Örneğin, kurutulmuş meyveler, muz ve diğer lezzetleri yanınızda bulundurun. Çay tarçınla veya narenciye kokusuyla içilir.
4. Protein bileşenlerinin eksikliği ile şeker bağımlılığı ortaya çıktı. Protein bakımından zengin gıdalara yaslandığınızda tatlıların ihtiyacını ortadan kaldırabilirsiniz. Aperatiflerde yumurta, süzme peynir, yoğurt yiyin. Tamamen haşlanmış et, vb.
5. Büyük bir ailede yaşamaktan dolayı yasak olan bir şeyi yemeye eğilimliyseniz, hanehalkı size tatlı tutacak düzenlemeleri yapın. Belirgin yerlerde tatlı veya benzeri lezzetler olmamalıdır.
6. Her insanın karbohidratlara bağımlılığı vardır, bazen kendini çok güçlü hisseder ve başka hiçbir şey düşünemezsiniz. Bu nedenle, kesinlikle yemek yemeye kesinlikle izin vermeyin, sadece yüksek kaliteli acı çikolata seçin.
7. Kendinize tatlı davranmaya karar verirseniz, sadece kaliteli ikramlar satın alın.Katkı maddeleri ile pahalı doğal dondurma düşük kaliteli tercih edin. Sütlü yerine İsviçre çikolatası alın.
8. Şeker ihtiyacının o kadar yüksek olduğu durumlarda, kelimenin tam anlamıyla bir kilogram şeker yiyebilirsiniz, farklı davranın. Küçük parçalar halinde küçük parçalar halinde kesilmiş 1-2 parça alın ve tüm gün boyunca bu miktarı uzatın.
9. En doğru ve yararlı beslenmeyi yapın. Tahıllar ve baklagiller, yağsız et, yağsız balık, herhangi bir miktarda meyveler, mevsimlik veya dondurulmuş meyveler, sebzeler içermelidir.

Günde izin verilen tatlı sayısı

Tamamen tatlılardan vazgeçmeye ve kendinizi daha da kötüleştirmeye gerek olmadığını belirttik. Temel kurallara uyun ve her şey iyi olacak.

1. Maksimum kakao içermesi ile çikolata satın alın. Yüzde 60'dan az olmamalıdır. Sütlü çikolatadan vazgeç, ayrıca çok fazla kalori içeren çok fazla şeker içermez. Yaklaşık 30 gram yemeye izin verilir. her gün acı çikolata.
2. Temel diyetin diğer tatlılarla çeşitlendirilmesini istiyorsanız,Doğal şekersiz marmelatlara (şeker hastaları için bir ürün) bakmanızı tavsiye ederiz. Ayrıca uygun marshmallow, pastil ve jöle.
3. Şekli bozmamak için, akşamları tatlılara yaslanmayın. En uygun şekilde onları öğle yemeğinde veya ilk yemekten hemen sonra tüketin.

Şekersiz tatlılar

1. Kepekli kurabiye Bir avuç tohum alın, kuru bir tavada kızartın. Tavuk yumurtasını beyaz bir köpükle yudumlayın, 25 gr. ghee, 25 gr. kepek, 35 gr. un, 20 gr. eritritol. Çerezler hazırlayın, kavrulmuş tohum serpin, 180 derece modda yaklaşık dörtte bir oranında parşömen ile kaplı bir fırın tepsisine pişirin.
2. Tarçın ile pişmiş elma dilimleri. Lezzetli bir tatlı hazırlamak için 30 gram gerekir. tereyağı, 3 elma, 10 gr. tarçın tozu. Elmaları ince tabaklarla doğrayın, bir tavada eriyik tereyağı. Meyve parçalarını koyun, tarçın serpin ve kabı kapatın. Dilimler kızardığında, onları çevir ve baharatla tekrar serpin.

Daha önce, tatlılardan tamamen vazgeçmeye gerek olmadığı daha önce bahsedilmiştir. Yani kendini kızdırıyorsun, daha da kötüye gidecek.Şeker bağımlılığı ile başka şekillerde baş etmeyi öğrenin, örneğin günlük diyetinizi çeşitlendirin ve sadece yüksek kaliteli tatlılar yiyin. Bir tavada veya kepekli kurabiyelerde evde lezzetli elmaları pişirin. Hala tatlı yemeye karar verirseniz, akşam saatlerinde yapmayın.

Video: sevgi dolu tatlılar durdurmak nasıl