Hamilelik sırasında spor yapmak mümkün mü

Elbette, hamilelik (özellikle uzun zamandır beklenen ve isteniyorsa) bir kadının hayatındaki en güzel dönemdir. Hamilelik öncesinde sporla aktif olarak ilgilenen annelerin çoğu, ortaya çıktığında, mantıksal soru ortaya çıkıyor: “Derslere devam etmek mümkün mü?” Elbette, bir kadının vücudu yeni bir duruma uyum sağlamaya başlar, ancak yıllar sonra stresli bir şekilde fiziksel zindeliği kaybetmek gibi hissetmez. Doğumdan sonra bile, çok hızlı bir şekilde şekle geri dönmek ister, bu nedenle hamilelik sırasında spor yapmanın akla yatkınlığı sorusu, bugünün gelecekteki anneleriyle çok ilgilidir.

Hamilelik sırasında sporun kullanımı nedir

Hamilelik başlangıcı ile (ve tıbbi yasakların yokluğu!) Spor egzersizleri çok faydalıdır. Doktor, aktif eylemlere izin verir zaman sedanter bir yaşam tarzı ile gelecekteki anneler genellikle iş sürecinde veya sonrasında komplikasyonları ile başa çıkmak.Böyle bir dönemde çok az hareket varsa, kadının vücudunda, doğmamış çocuğu (annenin kanındaki oksijen eksikliğinden dolayı intrauterin hipoksiye kadar) kötü etkileyebilecek olan durgun süreçler meydana gelir. Bu nedenle, doktorunuz fiziksel eforla devam ederse, bu izni ihmal etmeyin.

Hamilelik sırasında spor egzersizleri:

1. Bir kadının vücudunu uygun bir doğum dönemi için hazırlayın.
2. Doğum sonrası komplikasyon riskini azaltın.
3. Postpartum travma geçiren bir kadının olasılığını azaltın (örneğin, perine veya mukozal dokuda rüptür).
4. Onlar kan dolaşımını ve hücre beslenmesini geliştirirler, böylece rahimde fetüs doğru olarak ve terime uygun olarak gelişir.
5. Zayıflık, mide bulantısı ve baş dönmesi ile ilişkili sabah hastalıklarından kurtulmaya yardımcı olun.

Size dumbell için acele etmenizi söylemiyoruz: önleminizi öğrenin! Faydalı egzersiz, sağlığınızı ve bebeğinizin durumunu etkilemeye başlayacak bir şeye dönüşmemelidir.

Kesinlikle değil

Bazı sporların bazıları düşünebileceği gibi, hamilelik sırasında yararlı değildir. Sadece ciddi olarak zarar vermekle kalmayıp, aynı zamanda kanamaya ve muhtemelen düşük yapmaya da neden olanlar da vardır. Bir pozisyondaki bir kız kesinlikle spor yapamaz, yaralanma, düşme ve sarsıntı olasılığı ile birleşemez. Bütün bunlar fetüsün durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkidir.

yasaktır:

• herhangi bir dövüş sanatı (boks, karate, judo vb.), eğer hamilelikten önce aktif olarak çalışıyor olsanız bile;
• paraşüt;
• binicilik, özellikle dörtnala;
• özellikle agresif gerginlik - karın kasları, kavisli bir sırt ile birlikte;
• vurguların ellere veya kafaya düştüğü yoga asanaları;
• adım ve aktif dans;
• atlama;
• herhangi bir çalışma (yüksek hızda kısa veya uzun mesafeler için);
• tüplü dalış, dalış (özellikle sıçrama tahtalarından);
• su kayağı ve yokuş aşağı kayak;
• Takımın bir takım oynadığı sporlar (kaza sonucu yaralanma veya mideye darbe riski);
• düz olmayan zeminde bisiklet sürmek;
• ağırlık kaldırma

Yolu yok! Uzun yıllara dayanan deneyimleriniz olmasına rağmen bile! Hamilelik dönemi boyunca, bu tür yükleri güvenli bir şekilde unutabilirsiniz, çünkü bebeğinizin sağlığı önce gelir.

Hamilelik sırasında hangi sporları yapabilirsin?

Bir kez daha size sporun sadece kontrendikasyonlarınız yoksa faydalı olduğunu hatırlatırız! Amatöre girmeyin ve spor yüklerine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Önemli bir tavsiye: Eğer hamileliğin başlangıcından önce sporda aktif olsaydınız, şimdi ardını sakinleştirme ve normal yükü azaltma zamanıdır. Hamilelik sırasında spor yapmaya karar verirseniz, küçük başlayın ve ardından sağlığınıza bakın, yükü yavaşça artırın, ancak mümkün olan en yüksek seviyeye getirmeyin - bu hem siz hem de bebeğinize zarar verebilir.

Yani, hamile kadınların kendi pozisyonlarında neler yapmaları gerektiğini iyi bir liste:

Yürüyüş. Beklenmeyen yatak istirahati olan tüm gelecekteki anneler için fiziksel aktivitenin evrensel bir versiyonu. Günde birkaç kez yapılmalıdır, özellikle hava bunun için uygunsa. Ayakkabılarınızın rahat ve kaliteli olması gerektiğini unutmayın: ezmeyin, ovalamayın, gevşemeyin ve ayakkabı malzemesi ile cildiniz arasında serbestçe dolaşıma izin vermeyin.

Merdivenlerden yukarı yürümek. Bir süreliğine asansörünüzü unutun - sessizce ölçülmüş bir nefes alıp, ihtiyacınız olan yere kadar yürüyün. Bu basit egzersiz, pelvik kemiklerinizi yaklaşan emeğe hazırlayacaktır.

Yüzme. Hemen hemen tüm havuzlarda artık anneler için özel kurslar var. Kendiniz yapabileceğinizden emin değilseniz, bu tür derslere kaydolmanızı öneririz. Onlar katkıda bulunur:

• omurga boşaltma;
• pektoral ve spinal kasları eğitmek;
• damarlardan kan akışının normalleşmesi;
• ödemin azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması;
• kas tonusu;
• iştahı iyileştirmek;
• toksikoz belirtilerinin ortadan kalkması.

Yüzme, doğumdan hemen sonra hızla şekil almanın iyi bir yoludur. Derin denizde dalış yapmak ve havuzdaki suyun temiz olmasını sağlamak imkansızdır.

Yoga. Bu görüş en iyi şekilde özel bir grupta bir eğitmen ile yapılır. Yani, “tersine çevrilmiş” asanaları ve “sırt üstü yatarken” duruşları dışlayan, abdominalleri germeyecek ve siz ya da bebeğiniz için rahatsızlık vermeyecek doğru egzersizler seçilecektir.

Bu tür dersler:

• Doğum ve doğum sürecinde önemli olan nefesleri kontrol etmeyi öğrenir;
• sadece solunum değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistem;
• karın kaslarını, pelvis tabanını ve perineyi güçlendirmek;
• duruş hizala.

Yoga, özellikle Kegel egzersizleri ve fitball'da vücudun tamamen rahatlamasını ve doğum için hazırlanmasını içerir. Ama yine de, başlamak için, nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğretecek bir eğitmenle anlaşın, böylece yaralanmamak için.

Pilates yapabilirsiniz. O, yoga gibi, nefes alma ve doğum sürecinde yer alan kas gruplarını eğitir. Pilates ile egzersiz yaparken, kan dolaşım normalleştirilir, bu fetusun gelişimi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Ne yapılabilir
Bu kategori daha önce temsil edilen sporlarla uğraşan ve keskin bir şekilde hamilelik sırasında yapmaya karar vermeyen hamile kadınlara atıfta bulunmaktadır.

Tenis, diğer sporlar gibi - aşırı yüklenmeden, şok ve düşmeden. 4-5 aylık gebeliğe kadar uygulanabilirler, ancak uzun yıllara dayanan deneyimleriniz varsa ve bu tür yükler için vücut kullanılır.

• Yürüme ya da yavaş koşma. Rahat ayakkabılarla, sakin nefesle.
• Düz bir yolda yavaş bir hızda bisiklet.
• Düzleştirilmiş rotada kayak.

Bütün bunlar ancak doktorunuz fiziksel aktiviteyi onayladıysa izin verilebilir. Yorgun olursanız, kendinizi iyi hissetmezseniz hemen spor oynamayı bırakın!

Güvenlik önlemleri

Her işletmenin makul kısıtlamaları vardır: bu nedenle sporda hamile kadınlar için belirli kurallar vardır:

1. Eğitim için giyim rahat ve gevşek olmalıdır.
2. İlk trimesterde fetusun sadece rahmin duvarına bağlandığından ve ana iç organların döşenmesinden başlandığı için, ikinci trimesterde sınıflara başlamak gerekir. Derslerin sonu - 8. ay.
3. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sınıfları durdurun ve iş yükünüzü normalleştiren uzmanlara danışın.
4. Hiçbir durumda fiziksel aktiviteyi düşünmeyin: • plasenta uterusun anterior duvarına bağlanır; böbrek, karaciğer veya kardiyovasküler hastalık; toksemi; yüksek su akışı; uterin kanama; vücutta pürülan süreçler.

Temel kuralı hatırla: yük bir zevk değil, bir yük olmalı. Sınıflarınız bedene karşı şiddete dönüşmemelidir.Her şey için bir sınır var, bu yüzden dikkatle durumunuzu izleyin ve eğer kötüleşirse, hemen spor yapmayı bırakın ve bir doktordan tavsiye alın.

Video: hamile kadınlar için fitness