Kendinizi spor yapmak için nasıl zorlarsınız: Yeni bir hayata 10 adım

Sürekli olarak "Pazartesiden spor salonuna gideceğim" ifadesini tekrarlayın. Akşamları birçok kız televizyonda oturuyor, çöreklerini yiyor ve tartışıyorlar. Tek fark, bazılarının düzenli eğitim için güç bulması, diğerlerinin ise mazeret bulmasıdır. Onlara benzemeyin. Basınyı altı ay boyunca pompalamak ve ilerlemek için bir hedef belirleyin. Etkili sonucu elde etmek için pratik önerileri okuyun.

1. adım. Bir hobi bul

Barneyi veya dumberi itmek, vücudu koşarak egzoz yapmak ve kesinlikle sevmediğiniz egzersizler yapmak gerekmez. Spor sadece kuvvet antremanı değil, pek çok aerobik program ve dans stili içerir.

Deneme yoga sınıfına gidin, germe dersinde, callanectics, Pilates, su jimnastiği derslerine katılın. Danslardan salsa, hip-hop, yarı dans, strip-plastik, regetton, twerking, Latin Amerika yönleri tercih edilir. Favori seçeneğinizi seçin ve harekete geçin! Bir kerelik bir egzersiz yapın, ardından bir abonelik satın alın.

Listelenen sporlarda yoğun yüklemeler varsa, bir vücudu pompalayacak, plastikleri geliştirecek ve vasküler sistemi düzenleyeceksiniz. Bir takımda dans etmenin bir spor salonundaki ağır ağırlıklardan daha keyifli olduğunu kabul etmelisiniz.

2. adım. Bir arkadaşını arkadaş olarak çekmek

Erkekler ve kadınlar için birçok spor salonu tasarlanmıştır. Ama sadece kızların eğitmesine izin verenler var.İkinci seçeneği seçin, böylece yönünüze bakan adamların önünde garip hissetmeyeceksiniz.

Olası başarısızlıklardan utanmamak için, simülatörler üzerinde nasıl çalışılacağı ile ilgili internet videolarında çalışın, doğru çömelme ve hamle tekniğini sökün. Beş litrelik bir şişe su al ve birkaç gün çalış. Güven büyüdüğünde, spor salonuna gidin.

Adım 3. Gül renkli gözlükleri çıkar

İkinci yıl, sabah koşmaya başlayacak ve dans etmeyi planlıyor musun? Bir başka yenen topuzdan sonra aynaya yaklaşmak, depresyona giriyor mu? Ne kadar ihtiyacın olduğunu düşün.

Fiziksel aktiviteye ihtiyaç duymayan insan yok. Dünya atletleri bile mükemmeliyet için çalışıyor. Vücudun mükemmel mi? Kırışıklıklar ve selülit yok mu? Kalçalarda "kulaklar" görünmedi mi? Küpler güneşte ışıldıyor mu? Değilse, spor salonuna gidin. Geliştir, geliştir.

Kulağa her şeyin yolunda olduğuna inanarak yanlış kulaklara gerek yok. Boşuna tembelliği merak ettin, cevap al ve eğitime başla.

4. adım. Pratik cevapsız dersler

Bir defter alın ve haftada 4 kez eğitim için 1 saat ayırın. Boş zamanlarında yürüyebiliyor olmanızdan körü körüne güvenmeyin. İnanın bana, bu durumda onunla ne yapacağınızı bulacaksınız. Örneğin, sosyal ağlarda oturun, çevrimiçi giyim mağazalarına veya kozmetik ürünlere tırmanın, en sevdiğiniz TV dizilerini cipsle izleyin.

Kaçırılan sınıfları uygulama alışkanlığı kazanın. Böyle bir hareket, bilinçaltı bir seviyede hile yapmamanızı sağlayacak, bugün 1 kompleksi değil, 2-3'ü gerçekleştirmeniz gerektiğini bileceksiniz. İlk "kanca" nun bir sonraki çekimi anlaması önemlidir. Başlamadan sporu bırakma riskini siz üstünüz.

4. adım. Motivasyona bak

"Instagram" ve "VKontakte" sahte çiçekler ile doludur, kendi başarılarını anlatırlar. Spor salonuna gitmek için sizi sadece katı bir şekilde değil, aynı zamanda dışarıda da motive edecek bir kişi bulun.

Güzel kalçaları pompalamak istiyorsanız, "Bayan Bikini" yarışmalarına katılan kızlara dikkat edin. Tüm antrenman programlarını hazırlar, barbells ve dumbell ile nasıl çalışacaklarını söylerler, pişirme teknolojisiyle doğru beslenmeyi paylaşırlar.

Sosyal ağlarda yer alan gruplara "Spor ve kilo kaybı" konusuna katılın, yorumlarda iletişim kurun. Kural olarak, bu topluluklarda, herkes birbirini destekler ve yararlı tavsiyeler verir.

İnternetteki yazıları okuyun, motive edici videolar izleyin. İp atlama ve çömelme ile başlayıp, yavaş yavaş ilerlemeye başlayabilirsiniz. "Önce" ve "sonra" spor fotoğraflarına dikkat edin.

Adım 5. Sporda para harcamak

Kendini sabah koşturmak zor. Güzel bir şeye ek olarak, hiçbir şey kaybetmezsiniz, tatlı bir şekilde uyuyun ve sözlerin tekrar ortaya çıkmasına üzülmeyin. Ama pahalı bir ev egzersiz makinesi, halter, markalı spor ayakkabı ve spor kıyafeti satın alırsanız, bahaneler ortadan kalkacaktır. Çalışman gereken parayı harcayacaksın. Aksi taktirde, simülatör giysiler için bir askıya dönüşecek ve halter yatağın altında toz toplayacaktır.

Üzerinde para harcamak istemiyor musun? Altı ay boyunca spor salonuna bir abonelik satın alın. Bu teklifler sadece tam donanımlı eğitim için gerekli olan her şeyle donatılmış iyi kulüplerde geçerlidir. Bir kez daha dersleri kaçırmak için, harcanan parayı hatırlayacaksın.Aşırı durumlarda, profesyonel bir antrenör kirala, ucuz alırlar.

Adım 6. Kendi vücuduna saygı göster

Erkekler görünüşe dikkat ediyorlar. Hiç kimse ruhla ilk görüşte aşık olur. Evet, uydu gelecekte görecek, ama önce elastik götüne bakacak, elleri ve düz bir mide çekti. Bu ücretsiz bayanlar için daha doğru.

Evli insanlar için, durumunuz çok daha fazla ihmal edilir. Bir kız düğümü bağladığında, ev hanımına dönüşür. Rutin gecikmeler, kocası geç saatte eve gelir ve yemeye başlar. Muhtemelen bir şirket yapmayı düşünmüyorsun.

Ayrıca, evli bayanlar tüm flört etmekten mahrumdurlar, bunun bir sonucu olarak eşler dışında kimseyi etkilemek zorunda kalmazlar. Sırasıyla, karısına, midesi ve selülitinde kıvrımları alması için çok alışkındır. Kocanın sürekli karısını istiyorsa, evliliğin daha da zenginleşeceğini anlamak önemlidir. Vücuduna hayran olmaya başlayacak ve çok daha emin olacaksın ve durmak istemeyeceksin.

Adım 7. Motivasyonel bir bahis yapın

Arkadaşlarına ne yapacağını söyler misin? Seni "zayıf" olarak alsınlar.5 kg kaybetme arzusu dile getirin. bir ay içinde ve sıkı antrenman yapmaya başlar. Aptal olmamak için, geçiş yapmadan derslere katılacak ve 2 hafta sonra sürece katılacaksınız.

Bir hedef belirle ve ona git. Uygulanamaz talep edilmesine gerek yoktur, hazırlıksız bir kişinin ilk kez 10 km koşması zor olacaktır. veya 60 kg kaldırın. spor salonunda. Bir spor kulübüne geldiler, ısındılar ve uygulamaya başladılar. Tekrar sayısının değil, kalitesine dikkat edilmesi gerekmektedir.

Sırtınızı yırtmaya çalışmayın, bu halteri kaldırın, daha azını yapın, ancak gerekli kasları kullanın. İlk bahis bittiğinde ve uzun zamandır beklenen bir galibiyet aldığınızda, ikinciyi, üçüncüsünü bitirin.

Adım 8. Müzik dinleyin

Sabahı gerçekten iyi yapmak için, uyanıştan sonra favori parçalarınızı açın. Yemek hazırlarken, banyo yaparken, mağazaya giderken onları dinleyin. Kendi başına zaten doğru başlangıç ​​olan vuruşa geçmek isteyeceksiniz.

Beyin gereksiz düşüncelerden koparılacak, derslere tamamen konsantre olacaksınız. Evde müzik eşliğinde antrenman yapabilir veya spor salonuna gidebilirsiniz.Dans stillerini tercih ederseniz, hareketlerinizi antrenörünüzün koydukları şarkılara uygulayın.

9. adım. Kendini başkalarıyla karşılaştırmana gerek yok.

Bütün vücudu olan bir kızı kıskanmadan önce, bunu başarmak için ne kadar uğraştığını düşünün. Bayan belli ki tüm gün kanepede oturmuyordu ve ev yapımı kekleri yemiyordu. Güzel bir bedenin ortaya çıkışında ortaya çıkan ilk düşünce "Ben asla böyle olmayacağım ...". Saçma! Kendiniz üzerinde çalışmaya başlarsanız ve diğer insanlara ağızdan bakmazsanız kesinlikle sonuçlara ulaşırsınız.

Bir gecede bir şey değişmiş gibi, ağlamayı bırak, mazeret bul ve sürekli ölçeklerde dur. Bunları tamamen atmak daha iyidir, çünkü kas kütlesi oluştururken, ağırlık değişmez. Yağ yakar ve kasları büyütürsünüz ve vücuttaki birikintilerden ve sudan çok daha ağırdırlar. Gerçekten tam ağırlığı bilmek istiyorsanız, prosedürü 2 haftada 1 kez uygulayın, ancak sadece derslerin başlamasından sonra.

Adım 10. Çoklu görev özelliğini etkinleştir

Eğitimi kolaylaştırmak için, başka bir şehirde bulunan spor kız arkadaşına bağlanabilirsiniz. Skype ya da telefonda konuştum (hoparlörü açın), egzersizleri birlikte yapmaya başlayın. Müziği ve "puf" u hoş bir atmosferde açabilirsiniz.

Zevk getirecek bir spor seçin. Sosyal ağlarda motivasyon bulun, sporcuların başarısının sırrını öğrenin ve başarıları tekrarlayın. Arkadaşlarınla ​​bahse gir ve kazan. Bir arkadaşı bulun, spor için düzenli bir miktar koyun ve kendi vücudunuza saygı göstermeye başlayın. En sevdiğiniz müzikleri ekleyin, filizlerin kıskançlığını kaçırmayın, kaçırılan antrenmanlar için kendinizi cezalandırın.

Video: Kendinizi egzersiz yapmak veya diyete nasıl devam ettirmek