Kendinizi evde kilo nasıl yapılır

Aşırı kilolu problemi birçok kız ve erkeği endişelendiriyor. Nefret edilen kilogramlardan kurtulmak için güzel bayanlar yeni moda diyetlere oturmakta, hapları içmekte ve spor salonunda kendilerini tüketmektedir. Ancak, istenen sonuca ulaşmak için, ilerlemenizi sağlayacak motivasyonu bulmak gerekir. Kilo verme sürecinde, verilen bir kursun kırılmaması çok önemlidir. Psikolojik bir seviyede sizi doğru yönde yönlendirecek aşamalı bir planı düşünün.

1. adım. Bir teşvik bul

Belirli bir amaç olmadan kilo vermeyi hayal etmek zordur. İlk aşamada doğru teşvikin seçilmesi ve kilo kaybının hedefinin belirlenmesi önemlidir.

1. Keskin bir figür size ne verecek? Her şeyden önce, güzel bir vücut sahilde görünen ve sevilen insanın maruz kaldığı kısıtlamaları ortadan kaldıracaktır.Ayrıca, mükemmel formlar güven verecektir, kendinize farklı, “güzel” bir taraftan bakmanıza izin verecektir.
2. İnce rakam kesinlikle herhangi bir kıyafet giymenize izin verir, toplumun nefret edilen kıvrımlarını göstermek için tereddüt etmeyin. Bacaklarında portakal kabuğu oluşması nedeniyle, birçok kız yaz aylarında kısa şort giymek istemiyor. Kilo verdikten sonra bu yön önemli değil.
3. Güzel formlar başkalarının gözlerini çeker ve “5 (10, 15) kilogram kaybettim!” İfadesi, iradesizliğiniz için sizi gururlandırır. Aşırı kilodan kurtulmak sayesinde omurgadaki yük azalır, hareketler kolay ve pürüzsüz hale gelir, bağışıklık sistemi ve tüm iç organların aktivitesi artar.
4. İlk sonuçları elde ettikten sonra, daha fazla geliştirmek isteyeceksiniz. Bu aşamada, ana şey başlamaktır! Aynaya yeni bir bedende baktığınızda, motivasyon bir intikamla kaplanacak.
5. "Senin" teşvikini bulmak, ilk bakışta göründüğünden çok daha zor. Kilo vermenin her zaman açık nedenleri bir diyete devam etmek veya spor yapmak için zorlamak değildir.
6. Bir kişi, binlerce kişinin "Pazartesi günü başlaması" için binlerce mazeret ve vaatler bulur. Kendiniz için etkili olacak gerçek hedefleri tanımlamaya çalışın.Açıkça tanımlanmış görevler olmadan, kilo kaybı başarılı olmaz.

2. adım. görselleştirin

1. Başarılı kilo kaybının bir sonraki yönü ya da bir diyetin başlangıcı, sürecin tam bir görselleştirilmesi olarak kabul edilir. Hedefi net bir şekilde anlamanız ve bunu başarmak için çaba sarfetmeniz gerekir. İyi bir örnekten daha iyi ne olabilir?
2. Her insanın güzel bir figür ve genel çekiciliği hakkında kendi anlayışına sahip olduğu bir sır değildir. Bu nedenle, sonuna gelmek istediğiniz ideali bulmak tavsiye edilir.
3. Beyninize, hedeflediğiniz bedene bir sinyal vermek için güzel kızların fotoğraflarını yazdırın. Kişinin olabildiğince yakın olabileceği bir resim seçin. Yüz özellikleri, saç rengi, boy gibi küçük şeyleri vurgulamaya çalışın, sadece bel ve kalçaların büyüklüğünü değil.
4. Posterleri veya fotoğrafları buzdolabında asılı tutun, akıllı telefonunuzda ve PC'nizde indirin. Zaman izinleri kadar sık ​​göz atın. Mevcut rakamdan dönen bir cismi birkaç tıklamayla çekebilen fotoğraf editörlerini kullanabilirsiniz.

Adım 3. Psikolojik kliplerden kurtulun

1. Tam başarısızlıktan kurtulmak için ekstra poundtan kurtulma girişimlerinin olduğu durumlar vardır. Motivasyon ve teşvik bulundu, spor salonu aboneliği satın alındı, yemek ayarlandı, ancak sonuç elde edilemedi. Bu özellik, her bir kişide mevcut olan psikolojik kliplerle karakterizedir.
2. Çoğu durumda, lezzetli yemekler vücudu sadece enerji ile beslemekle kalmaz, aynı zamanda psiko-duygusal arka planı da stabilize eder. Yalnızlık ve stresli durumlarda, kişi günlük yaşamdan çok daha fazla kalori tüketir.
3. Sonucu elde etmek için kekini motive etmeye gerek yok, bu alışkanlığı bırak. Yemeklerin sadece bir vitamin deposu olarak servis edilmesini sağlamaya çalışın. Gluttony provoke durumları ortadan kaldırın.
4. Negatif faktörlerle başa çıkmanın yollarını arayın. Kitap okuyun, film izleyin, yoga yapın. İlk başta gerçeği gerçekten "ele geçirmek" istiyorsanız, bir elma / şeftali ve bir parça kek seçmeyin.
5. Birçok kız açlık hissetmediklerinde bile yiyorlar. Kural olarak, bu davranış düşük benlik saygısı, yalnızlık, kaygı, üzüntü,suçluluk ve diğer psikolojik yönler. Sebebi bulun ve asma üzerinde yok et.

4. adım. Normalize beslenme

1. Beslenme, diyetin hazırlık sürecinde önemli bir rol oynar. Bir teşvik bulduktan ve yapılması gereken görevleri belirledikten sonra, diyetin stabilize edilmesi zamanıdır. Ve yiyecekler kapsamlı ve tekrar kullanılabilir olmalı, aç bırakmaya gerek yok.
2. Bir ritüel şeklinde bilinçli olarak yemek önemlidir. Güzel bir tabakta yemek yemeyi deneyin, taze sebze ve yeşillikleri ile yemeği süsleyin. Kendinizi önceden doğru yemeyi öğretmek için maksimum miktarda vitamin ve mineral elde etmek gereklidir.
3. Bölümleri izle. Birçok kız günde 2 kez büyük porsiyonlarda yemek yemeyi tercih ediyor, ama bu yanlış. Sindirimi başlatmak ve metabolizmayı hızlandırmak için, günde yaklaşık 6 kez fraksiyonel yemekler kullanmak için optimal olarak kabul edilir. Her servis yaklaşık 150-200 gram olmalıdır.
4. Kahvaltı, doğru aperatifler ve sıvı alımı hakkında unutma. En az 2,7 litre iç. Saf su, taze meyve sularına, şekersiz meyve içeceklerine, yeşil çaylara yaslanın.Vücut bu içecekleri su olarak algılamaz, ek olarak kullanılır.
5. Kahvaltıda proteinler, doymamış yağlar, kompleks karbonhidratlar, basit olanlarla birlikte alınabilir. İdeal seçenek, meyve veya çilek içeren keten ve yulaf ezmesidir. Mısır gevreğini haşlanmış yumurta, süzme peynir, yoğurt veya Fetaxa peyniri ile tamamlayın.
6. İkinci kahvaltı, ilkinden 2 saat sonra alınmalıdır. Tereyağlı yumurtalar olmadan iki adet haşlanmış veya kızartılmış yemek yiyebilir, somon ve az yağlı yoğurt, meyve veya sebze salatası, bir avuç fındıklı süzme peynir ile bütün tahıl ekmeğinden kızarmış ekmek yiyebilirsiniz. Vücudun gerekli miktarda protein alması önemlidir.
7. Öğle yemeği için karmaşık karbonhidratlardan zengin yiyecekler yemelisiniz. Mükemmel bir şekilde entegre edilmiş makarna, yulaf lapası, etli çorba, pirinç veya buğday. Aynı zamanda karbonhidratlar protein (deniz sarsıntısı, kümes hayvanları, balık) ile desteklenmelidir. Ayrıca, taze sebze salatası yemeniz gerekir, böylece protein tamamen sindirilir.
8. İkinci akşam yemeği, lif ve proteinlerden oluşmalıdır. Sebzeleri buharda pişirilmiş ya da yavaş pişiren ocakta pişirin, soya sosuyla birlikte yiyin. Salataları zeytinyağı veya elma sirkesi ile süsleyin.Bir parça tam tahıllı ekmek izin verilir.
9. Akşam yemeği, tercihen süt ürünleri, sebzeler veya balıklardan oluşan hafif bir yemektir. Çavdar kepeği ekleyerek, süzme peynir yiyin. Brokoli ile fırında yağsız et kaynatın veya pişirin.
10. Atıştırmalıklara dikkat edilmeli, doğru olmalıdır. Tamamen fast food, çikolata, kek, vb pes etmeyin. Bir elma ya da diğer meyve, yoğurt, süzme peynir, fındık, peynir ısırmak için ana yemekler arasında bir alışkanlık atın.

Adım 5. Spor için git

1. Evde kilo vermek için ayarlamak, yiyecekleri normalleştirmek için yeterli değildir. Doğru diyeti, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacak yoğun yüklerle desteklemeniz önemlidir.
2. Seçeneklerden biri olarak, bir abonelik satın almadan spor yapmaya başlayabilirsiniz. Video dersleri için basın, çömelme, daha fazla verimlilik için ağırlık veya dambıl satın alın.
3. Bir dans okuluna kayıt olun, bu hareket rahatlamanıza ve güven kazanmanıza izin verecektir. Yoga veya pilates (nefes egzersizleri) bir deneme dersi katılmak, (tüm vücudu germe) germe, yüzme.
4. Finansal imkanlar izin veriyorsa, spor salonunda 3, 6, 9 aylık bir kulüp kartı satın alın. Kardiyo yükleri, koşu, kick boks, boks ve diğer aktif alanlar uygundur.
5. Spor yapmaya başladığınızda, vücut önemli ölçüde sıkılacaktır. Şekle güzel bir şekil vermek ve kasları vurgulamak için yağdan “kurutmak” gerekir. Bu adım son noktaya daha hızlı bir şekilde itecektir.

Adım 6. Diyet sırasında mola vermeyin

1. Birçok kişi kilo vermek için ayar yapamaz, çünkü bir diyete devam etmek için yapılan bütün girişimler başka bir bozulma ile sonuçlanır. Ve şimdi en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarmayı umarak buzdolabının önünde duruyorsunuz. Bunu nasıl önleyebiliriz?
2. Başka bir yemek yedikten sonra kızlar kendi yeteneklerine inançlarını kaybederler. Son zamanlarda, motivasyon doğru adımlar için itti ve bugün, bugün dokuzlara dağıtıldı. Bu yönü ortadan kaldırmak için, akraba ve arkadaşlarınıza kilo verme isteğinizi bize bildirin.
3. Diğerlerine pizza, kek ve diğer ikramlarla baş etmemelerini isteyin. Eğer daha kolaysa, en yakın bahse girerek yaz aylarında kilo vereceksiniz.Başarısızlık durumunda, zayıf irade için onlara belirli bir miktar ödeyin.
4. İnce kızların resimlerinden oluşan bir kolaj ile motivasyonunuzu destekleyin. Fitness bikini modellerinin resimlerini indirin ve bastırın. Mağazayı yalnızca ihtiyaç duyduğunuz ürünlerin listesiyle birlikte ziyaret edin. Tam mideye kesinlikle süpermarkete git.
5. 3 ana öğün ve 2-3 tarifeli atıştırmalıktan oluşan günlük menüyü hazırlayın. Diyetin her gün farklı olması istenebilir, aksi takdirde hızlıca düşersiniz.
6. Tüm boş zamanlarınızın ayrılacağı bir hobi bulun. Mümkünse, aktif bir meşrubat seçin, böylece “Ne yemeyi istersiniz?” Düşüncesi kafanıza dönmez. İdeal - kuaför, manikür / pedikür, saç uzatma / kirpik kursları.
7. Her gün tartılmaya, 10 gün içinde 1 kez yapmanıza veya terazileri tamamen atmanıza gerek yoktur. Vücuttaki sıvı birikmesi nedeniyle, kilo sürekli olarak “yürür” ya da yukarı doğru yürür. Stok bir santimetre, bel ve kalça hacmini ölçün.
8. Yiyeceklere katı yasak koyma. Doğada tatlı bir dişseniz, haftada bir kez bir parça kek üzerine ziyafete (12: 00'a kadar) izin verin. Kalan saatlerde, tatlıları kabinin rafına kadar çıkarın.Meyveleri ovun ve görünür bir yere koyun.

Motivasyona ve uygun bir uyarana sahip değilseniz, kilo vermek zordur. Her şeyden önce, beslenmeyi normalleştirin, doğru ve kesirli bir şekilde yemeyi öğrenin. Evde bazı basit egzersizler yapma alışkanlığı kazanın veya altı aylık bir spor salonu üyeliği satın alın. İnce kızların fotoğraflarını bastır, psikolojik kliplerden kurtul.

Video: Kendinizi egzersiz yapmak veya diyete nasıl devam ettirmek