Sinirleri yatıştırmak ve stresi azaltmak

Modern yaşamın hızı dramatik bir şekilde artmaktadır. Büyük şehirlerde yaşıyoruz, zaman kazanmak için çok miktarda gadget kullanıyoruz. Atanan yere daha hızlı ulaşırız, akşam yemeği hazırlamak daha kolaydır, iş süreçlerini optimize eder ve ev işlerinin bir kısmını alırız. Ancak çoğu zaman bu sabit hızlanma iyi bir şeye yol açmaz. İlk önce sağlığımız ve garip bir şekilde, sinirlerimiz bozulur. Bir kişi sürekli olarak sinirlenir - iş yerinde, evde, toplu taşımada. Çevresindeki başarı yanılsaması bizde, yeterince zengin, güzel ve mutlu olmadığımız kompleksleri barındırıyor. Bütün bunlar, bir kartopu gibi, sadece bir insanı öldürebilecek devasa bir çığa dönüşüyor. Fiziksel olarak değil, ahlaki olarak öldürmek. Öldürün ki her şey içten yanar ve gereksiz yere olur. En önemlisi, sorunla başa çıkabilmek için zamanında isteyebilirsiniz.

Neden gergin miyiz?

Aslında, sinirlerin çok sayıda nedeni vardır ve bunların hepsi dış faktörlerdir. Çok daha önemli olan bu uyaranlara nasıl tepki verdiğidir. Sinir sisteminin instabilitesi, stresin ana sebeplerinden biridir. Sık sık, depresyon ve sinirlilik zayıf uyku, küçük dinlenme, yanlış beslenme yemek yiyen kişilere karşı hassastır. Dengeli ve kendinden emin insanlar aynı zamanda işte ve ilişkilerde sorunlarla karşılaşırlar, ancak onlara farklı davranırlar.

Depresyonun ikinci en yaygın nedeni, kişisel cephedeki ilişkiler. Ne yazık ki, ihtiyacımız olan kişi her zaman yakın değildir. Ancak psikologlar, sıklıkla seçilen ortağın kendi niteliklerimizi yansıtan bir kişilik olduğunu söylüyorlar. Sevdiklerinizle ilişkileri geliştirmek için, ilk adımları beklemenize gerek yoktur, bazen bunları kendiniz yapmanız gerekir. İkinci yarıyla olan ilişki, çok miktarda nüansın olabileceği çok yönlü bir sorundur. Bir problemi çözebilecek en önemli şey sevgi ve saygıdır.Eğer bir kişiyi seviyorsanız ve onun eksikliklerini kabul etmeye istekliyseniz, o zaman onlar hakkında gergin olmanın bir anlamı yoktur.

Stresi azaltmak ve sinirleri yatıştırmak nasıl?

Burada, sakinleşmenize, stres, gerginlik ve endişeden kurtulmanıza, normal yaşama geri dönmenize yardımcı olacak bazı çok özel pratik ipuçları.

1. Psikolojik tutum. Her şeyden önce, deneyimlerinizin çoğunun hiçbir şeyden etkilenmediğini anlamalısınız. Değilse durumu değiştirebilirsin, sadece tavrını değiştir. Sinirlenmeyi bırak, soyut. İşyerinizde problemleriniz varsa veya patronunuzla kötü bir ilişkiniz varsa, aile tatillerinden kurtulmaya çalışın. Kişisel ilişkilerdeki zorluklar durumunda, işe daha fazla zaman ayırmaya çalışın, kendinizi bu sürece tamamen bırakın. Tüm problemlerin geçici olduğunu ve bir yılda aptalca ve gülünç görüneceklerini unutmayın. Şimdi onlara zaman ayırmaya değer mi?
2. Yaratıcılık. Esnaf ve yaratıcı aktiviteler stres ve kaygı ile baş etmede yardımcı olur. Size hitap eden şeyleri yapmanız gerekir - çizim, boncuk, nakış, bulmacaları toplama, tasarım vb.Tüm bunlar, sadece rahatsız edici düşünceleri kapatmanıza ve en azından birkaç saat boyunca dikkatinizi dağılmanıza yardımcı olacak ince motor becerileri ile bağlantılıdır.
3. Uyu ve dinlen. Sinir durumunuzu normale döndürmek için, günün modunu ayarlamanız gerekir. Çoğu durumda, kişi sadece uyumadığı için sinirlenir. İyi uyku çok sayıda nörolojik problemi çözebilir. İyi uyuyabilmek için en geç saat 23: 00'e kadar ve tercihen saat 22: 00'ye kadar gitmelisiniz. En yararlı ve sağlıklı gece yarısına kadar uyur. Yatağa gitmeniz, odayı havalandırmanız, tüm ışık kaynaklarını kapatmanız, yatmadan önce bir saatliğine aletlerden vazgeçmeniz ve televizyon izlemeniz gerekir, temiz havada yürüyüş yapmak daha iyidir. 19-23 derece sıcaklık, yatak odası için en uygun serinlik seviyesidir.
4. Fiziksel aktivite. Bugün, bilgisayardaki çalışmalarla ilgili mesleklerin büyük çoğunluğu. Bu ciddi zihinsel stres anlamına gelir. Fakat genellikle fiziksel deşarj yeterli değildir. İşe araba ile gidiyoruz, tüm gün bir sandalyeye ya da sandalyeye oturduk ve işten sonra koltukta dinleniyoruz. Sonuç olarak, durgun süreçler meydana gelir, yağ biriktirilir ve yavaş yavaş aşırı kilo alırız.Ancak en önemli şey, fiziksel efor sırasında üretilen endorfinlerin, neşe hormonlarının olmamasıdır. Günlük rutininizde aktivite girdiğinizden emin olun. İşten sonra, çocuklarla veya hayvanlarla daha fazla yürümeye çalışın, hafta sonu için şehir dışına çıkın, spor yapmaya gidin veya en azından daha fazla yürüyün. Birkaç haftalık düzenli derslerden sonra, duygusal durumunuzun dengelendiğini göreceksiniz.
5. Evcil. Tüm rehabilitasyon psikolojik programlarının karmaşık terapisi hayvanları olan sınıfları içerir. Küçük kardeşlerimizle iletişim kurmak için haftada birkaç kez fırsat bulmalısınız. Dokunma temasına sahip olmak çok daha yararlıdır, bu yüzden akvaryum balıkları size fazla yardımcı olmaz. Evde bir köpek ya da bir kedi bulmaya çalışın - bunlar sonsuza kadar stres ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacak en iyi arkadaşlar. Ek olarak, hayvan bakımıyla ilgili ekstra özen sizi kötü düşünceler ve kaygılardan koruyacaktır.
6. Çocuklar. Şaşırtıcı bir şekilde, çocuklar yetişkin kompleksleri olmayan benzersiz bir ulustur, çocuklar gösteri için her şeyi yapmazlar ve iyi ya da iddialı görünmek istemezler.Çocuklar gerçekten istediklerini yaparlar, su birikintilerine atlamak veya ağaçlara tırmanmak gibi. Yetişkinlerin bazen çocuklara geri bakmaları ve onlardan anında öğrenmeleri gerekir. Kaygı ve endişe yaşıyorsanız, sadece çocukla iletişim kurun - sizin ya da bir başkasının önemi yoktur. En basit durumlarda, eğlencesiz eğlence ve neşe - bu, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacak şeydir. Bir çocuk yeni bir dünyayı açabilir - önyargısız, ikiyüzlülük ve başkalarının görüşleri olmadan.
7. Halk tarifleri. Tahriş ve öfke kendi kendine zarar verirse ve kendinizle baş edemezseniz, popüler tarifleri kullanarak başvurabilirsiniz. Kediotu, sincap, alıç, kekik, nane, vervain, knotweed besiyerinin sedatif etkisi vardır. Stresli bir durum ortaya çıktıktan hemen sonra bunları içebilirsiniz - bu fonlar yarım saatliğine yardımcı olacaktır. Bir doktor reçetesi olmadan ilaç yatıştırıcıları veya uyku hapları almaya değmez. Kural olarak, bağımlılık yaparlar ve bazıları halüsinasyonlara ve diğer sinir bozukluklarına neden olabilirler.
8. Gün rejimi ve kaynak tahsisi. Eşiğinde olduğunuzu düşünüyorsanız, aşınma için çalışmayın.Dinlenmek ve zamanı zamanında almak için, profesyonel görevler, spor ve akrabalarla iletişim için bir yer olacak bir program hazırlamak gerekmektedir. Mükemmeliyetçilik ilkelerinden bir süre için geri çekilme - evet, eviniz tam olarak temiz değilse bile, o zaman çocuğunuzla daha fazla zaman geçirdiniz. Her şeyin renk ve şekillerde düzenlenmemesine izin verin, ama kendinizi bir hobi olarak kendinizi şımartacaksınız.
9. Su. Basit su, stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Havuzda ve doğal sularda yüzerek aromatik banyoların ve zıt bir ruhun benimsenmesi, bir kişinin enerjisini mükemmel bir şekilde arındırır, canlandırır ve onları her zamanki görüşlerini yeniden gözden geçirmeye zorlar. Yıkanma ve zihinsel olarak olumsuzluk ve stresden kurtulmanız gereken akan suyun yardımıyla psikolojik stresden kurtulabilirsiniz. Seni daha iyi hissettirecek.

Buna ek olarak, alışveriş, taş ve çim üzerinde yalınayak yürüme, masaj, aromaterapi, seyahat, stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Mevcut stres azaltma tekniklerini denemeli ve en iyi olanın avantajlarından yararlanmalısınız.

Çoğu zaman, uzun bir dinlenme ve aile ile iletişim şeklinde basit bir yeniden başlatma sürekli tahriş kurtulmak için yardımcı olur.Böyle bir durum belirli bir sebep olmaksızın ortaya çıkarsa, hormonal bir yeniden yapılanma söz konusu olabilir - bir endokrinologla iletişime geçmeniz gerekir. Yetkili bir doktor hormonal arka plan oluşturmaya yardımcı olacak ve psiko-duygusal istikrar sağlayacaktır.

Video: işte ve evde sinir stresi hızlı bir şekilde rahatlatmak için nasıl