Vücudun metabolizmasını hızlandırmak için nasıl

Metabolizma, gıda maddelerinin enerjiye işlenmesinden sorumlu olan insan vücudundaki temel süreçlerden biridir. Yavaşladığında yağlar, sert diyetler ve açlıktan kaçmaya çalıştıkları taraf ve kalçalarda birikir. Aslında, günde 1000'e kadar tüketilen kalori miktarını azaltmak gerekli değildir, doğru beslenme ve yeterli fiziksel güç kullanılarak metabolizmayı hızlandırmak yeterlidir.

Diyetimizi zenginleştiriyoruz

Metabolizmanın ana düşmanı yiyecek eksikliğidir. Metabolizma bir yangına benziyor: Mide besin alırken, vücut yiyecekleri aktif olarak sindirir ve tüm organlara enerji dağıtır. Yakıt bittiğinde tasarruf modu devreye girer, metabolizma yavaşlar. Alevi tekrar alevlendirmek için, denemek zorunda kalacaksınız.

Kural 5 porsiyon
Mide çalışmadan "boş" olmamalıdır.Akşam saat 6'dan sonra yemek yememeye yönelik öneriler unutulmalı, işe yaramaz ve hatta zararlıdır. Bir insanın ne zaman yediği önemli değil. Ana şey - ne yiyor ve ne miktarda.

5 porsiyonun kuralını takip edin:

1. Gün boyunca en az 4 ve tercihen 5 veya 6 atıştırmalık olmalıdır.
2. Parçanın büyüklüğü herhangi birdir, ancak enerji değeri 300-400 kcal'i geçmez.
3. Kahvaltı kutsaldır. Sabah yemeğini kaçıramazsınız, çünkü metabolizmayı başlatan kişidir.
4. Son atıştırmalık daima hafif ve düşük kaloridir. Bir bardak kefir ya da bir kase salata, yatmadan 2-3 saat önce yenecek. Geceleri, mide dinlenmeye ihtiyaç duyar, aksi takdirde aşırı yük nedeniyle gastrit ve sindirim sorunları ortaya çıkar.
5. Ortalama bir kadın günde 2000-2500 kcal, daha 500-1.000 kcal erkek almalıdır.

Diyetler zaman ve kaynak kaybıdır. Şiddetli diyet kısıtlamaları yavaş metabolizmaya, sindirim organlarının hastalıklarına ve keskin kilo artışlarına yol açar. Doğru seçim, birçok vitamin, kompleks karbonhidrat, mineral ve protein içeren dengeli ve çeşitli bir menü.

Metabolizmayı hızlandıran yemekler
Güne yulaf lapası ve omlet ya da süzme peynir ile başlayın. Kabuklar vücuda kompleks karbonhidratlar ve yumurtlamak için çok miktarda enerji alan yumurta proteinleri sağlar.Bu kahvaltı sayesinde, bir kişi daha uzun süre kalır ve metabolizma% 10-15 oranında hızlanır.

Çok lifli olan yararlı çiğ sebzeler. Kaba lifler fazla birikimin bağırsaklarını temizler, böylece sindirim organları daha iyi çalışır ve metabolizma daha hızlı olur. Elyaf, yulaf ezmesi ve kepek ekmeği içinde bulunur, buradan lezzetli ve besleyici tostlar elde edilir.

Diyet yapılan tüm besinlerin% 40-50'sinin proteinlerde,% 30-40'ının karbonhidratlarda, özellikle de komplekste ve% 10-15'inin yağlarda yapılması tavsiye edilir. Menü mineral ve vitamin bakımından zengin gıdalar içermelidir:

1. İyot, metabolik hızın bağlı olduğu tiroid bezinin sağlığı için önemlidir. Vücut bu minerali yosun, hake, somon, ringa balığı ve deniz ürünlerinden alır.
2. Karbonhidratları enerjiye dönüştürmek ve kan şekeri düzeylerini korumak için vücut tarafından krom gereklidir. Tahıl ekmeği, bezelye veya fasulye, tahıl gevrekleri ve sebzeler yardımı ile mineral rezervlerini yenileyebilirsiniz.
3. Süt, süzme peynir, sert peynir çeşitleri, yoğurt ve yoğurt, yumurta sarısı ve soyada günlük 1300 mg kalsiyum tüketilmelidir.
4. Omega-3 yağ asidi sayesinde, metabolizmayı hızlandıran ve karaciğeri yağ birikimlerinden koruyan leptin üretilir. Kullanışlı bileşenlerin ana kaynağı deniz balığıdır. Somon veya ton balığı gibi yağlı çeşitler yapılacaktır. Vejetaryenler için bir alternatif keten tohumu yağı ile ceviz.
5. Doğal kahve, siyah ve yeşil çayda bulunan kafein ile metabolizmayı ve kateşinleri hızlandırın.

Bitkisel kaynatma fanlar, kalça, alıç ve siyah frenk üzümü çilek yapılan bir içecek denemek için tavsiye edilir. Bileşenler öğütülür ve günde birkaç kez bir kaşık karışımı hazırlanır. Bu çayda vücutta metabolik süreçlerin yavaşlamadığı bir çok askorbik asit.

İlginç: Greyfurt, metabolizma için daha az yararlı değildir. Turunçgilde yağın parçalanmasını destekleyen lif ve askorbik asit ve amino asitler bulunur. Günde bir portakal meyvesi - ve sindirim normalleştirilir, metabolizma hızlanır ve yağ tabakası saatte eriyecektir.

Metabolizma ve kırmızı biber
Sağlıklı bir karnı olan kişilere yemek için baharat eklemesi önerilir: hardal, sarımsak, biber ve zencefil kökü.Biber, baharatlı tadı için sorumlu olan kapsaisin içerir. Madde, vücut ısısının yükseldiği ve kalp atımının arttığı sinir uçları üzerinde etkilidir. Kan, yağların parçalanmasına karışan oksijenle doyurulmuş, daha hızlı vücutta dolaşır. Metabolizmaya yetecek 1 chili biberi% 25 oranında hızlandırdı. Etki yaklaşık 3 saat sürer ve bu süre zarfında yaklaşık 305 kcal yakılır.

Çaya eklenebilecek zencefil kökü ve tarçın çubukları ısınma özelliklerine sahiptir. Bu içeceklerin, midenin tüm yiyecekleri sindirmesine ve enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmak için bayram ve bayramlardan sonra kullanılması önerilir.

Önemli: Yaz aylarında suya veya meyve sularına buz küpleri eklemeniz önerilir. Mide soğuk içecekler üzerinde iki kat daha fazla enerji harcıyor: ısıtmanın yarısı ve sindirim için ikinci.

İyi ve kötü alışkanlıklar hakkında

Her gün bir bardak su ile aç karnına, başkalarına göre daha az sıklıkta başlayanlar obezite ve yavaş metabolizma ile karşı karşıya kalırlar. Metabolizmadan sorumlu ana organ karaciğerdir. Yağ hücrelerini enerjiye dönüştürür, ancak susuz kaldığında, süreç yavaşlar ve yenen yiyecekler midede ve selülit üzerinde kıvrımlar üzerinde kıvrımlar haline gelir.

Vücudun besin maddelerini çözmek ve taşımak ve iştahı azaltmak için sıvıya ihtiyacı vardır. Kalorilerin ve ısı enerjisinin bir kısmını emer, bu nedenle hızlı bir metabolizma için önemlidir. Bir kadın günde 1.5-1,8 litre su içmelidir ve bir erkek 2 ila 2,5 litre arasında olmalıdır.

Sigara - metabolizmanın düşmanı
Nikotin, alkol gibi, vücudu zehirler. Yarım saatlik yoğun bir antrenmanın sonuçlarını ve yararlarını iptal etmek için güçlü alkolün yeterli kısmı. Düzenli olarak bira içen erkekler testosteron seviyelerini azaltır. Kas kütlesi ve metabolizmasının büyümesinden sorumlu olan bu hormon, dolayısıyla tümörler ve "dişi" sarkmış göğüsler, sindirim problemleridir.

Vücudun nikotine karşı daha az zararlı değildir. Vücut, kan damarlarını tıkayan ve dolaşımı bozan bu zehirli maddeyi ortadan kaldırmak için çok miktarda sıvı tüketir. Vücut dehidrasyondan muzdariptir, bu yüzden metabolizma yavaşlar.

Egzersiz önemlidir

İlkel insanlar neden kahvaltı yapsalar ve mamut pirzolasıyla akşam yemeği yedikleri halde her zaman ince kalıyorlardı? Sürekli hareket halindeydiler. Megakentlerin ve küçük kasabaların modern sakinleri, koltuğa uzanmayı tercih ediyor, alınan enerjinin sadece% 50-60'ını harcıyor. Aynı zamanda, insanlar kendilerini tatlılar, yağlı yiyecekler ve sosislerle şımartırlar.Vücut kolayca gerekli kaloriyi ve daha fazlasını alır, bu nedenle yavaş bir metabolizma ile ekonomi modu aktive edilir.

Metabolik süreçleri başlatmak için, bisikletle arkadaş edinmeli, kendinize spor salonu üyeliği, yaz aylarında ana silindirler ve kışın paten vermelisiniz. Herhangi bir yük yararlıdır:

• koşu ve sabah egzersizleri;
• uzun mesafe yürüyüşleri;
• ip atlama;
• merdiven çıkma;
• köpeği gezdirmek;
• aktif oyunlar: futbol, ​​basketbol, ​​tenis;
• havuzda yüzmek ve açık su.

Bir kişi ne kadar aktif olursa, metabolizması o kadar hızlı olur. Ek olarak, kuvvet antrenmanı nedeniyle kas kütlesi artar. Yağ tabakasını azaltmaya yardımcı olan kardiyo egzersizleri ile birleştirilmeleri veya alternatif olarak kullanılması önerilmektedir.

İlginç: Aktif bir kişinin vücudu 1 kg kasın çalışmasını sağlamak için günde 100 kalori harcıyor. Gıdadan elde edilen enerji yeterli değilse, vücut yağ rezervlerini parçalamaya başlar.

Ortalama 30 yaşındaki bir kadın, 40 dakika boyunca haftada iki kez yoğun bir şekilde antrenman yapmalı, böylece vücudu sakin bir durumda bile kalori yakar ve metabolizması hızlı kalır.

Endişelenme

Vücudun stresli olduğu durumlarda, kanda laktik asit ve şeker seviyesi yükselir, bu da yeme alışkanlıklarında bir değişikliğe yol açar. Bazı insanlar iştahlarını yitirir, bazıları da kötü bir ruh halini lezzetli ve çok yararlı olmayan bir şeyle doldurmaya çalışır. Düzenli stres, su-tuz dengesinin bozulmasına ve daha yavaş metabolik süreçlere yol açar. Sürekli bir aşırı yeme ve fazla kalori, şekli ve sağlığı olumsuz etkiler.

Modern insan stresli durumlardan kaçınmak zordur, ancak zihinsel ve fiziksel sağlığa zarar vermeden kötü duygulardan kurtulmanızı sağlayan teknikler vardır. Bir, meditasyon ve yoga yardımcı şarkı başkalarına veya dans, üçüncü yatıştırmaya renklendirme, nakış veya modelleme kil veya hamuru zevk getiriyor.

Rahatlatıcı ve mutlu bir çikolata bar veya bir sosis sandviç yemeye acil arzusu distracts bir aktivite bulmak için önemlidir. Ve bu zararlı atıştırma için istek üstesinden gelmek zor ise papatya çayı bir fincan ya da kediotu kökü bir kaynatma olmalıdır. Eşzamanlı olarak içilir ve mide doldurur, tokluk hissi yaratır.

Kendine dikkat etmek

Vücudun tam yedi veya sekiz saatlik bir dinlenmeye ihtiyacı var.Düzenli uyku eksikliği - metabolik süreçleri yavaşlatan stres. Bir kişi bunalmış hissederse, kronik yorgunluktan muzdaripse, programını ve alışkanlıklarını değiştirmesi tavsiye edilir:

• geceleri 3'e kadar bilgisayar başında kalmayın;
• en geç on bir ya da 10'dan daha geç olmamak kaydıyla yatağa gitmek;
• Yatmadan önce telefonunuzu veya tabletinizi kullanmayın.

Sabah erken saatlerde yataktan kalkmayı zor bulmuş olan baykuşların güne kontrast duş ile başlaması tavsiye edilir. Prosedür kan dolaşımını normalleştirir ve vücudun metabolik süreçleri hızlandırarak daha fazla enerji harcamasına neden olur. Alternatif sıcak ve soğuk jetler her 50 saniyede bir ihtiyaç duyar ve her zaman buzlu su ile bitirilir. Sabah egzersizlerini zıt bir duşla değiştirebilirsiniz, ancak fiziksel aktiviteden tamamen vazgeçemezsiniz.

Soğuk suda yüzmeye zorlanan ısı severler, saunaya, saunaya veya kızıl ötesine gitmelidir. Yüksek sıcaklıklar gözenekleri açar ve yumuşak dokularda kan dolaşımını artırır. Bir banyo yerine, metabolizmayı hızlandırmak için eşit derecede etkili olan sıcak banyoları alabilirsiniz.

Ek prosedürler

Metabolik süreçleri profesyonel veya ev masajı başlatacak.Vücut yoğrulur ve kızarma ovuşturulmalı ve etkisi arttırmak için, sıradan bir yağa birkaç damla uçucu yağ ilave edilmesi tavsiye edilir. takım elbise:

• lavanta;
• okaliptüs;
• pembe;
• havuç tohumlarından;
• limon;
• ardıç;
• bergamot;
• greyfurt.

Uçucu yağlar, yüz veya vücut, banyo veya aromatik lambalar için kremlere eklenir.

Metabolizma için ultraviyole

İyimserlik ve sevişme
Hayattan zevk almayı bilen ve önemsemeyen insanlar, daha az kötümser dostlar. İyimserlerin sırrı, strese maruz kalma olasılıklarının daha az olması, sürekli olarak bir yere kaçmaları ve bedenlerini sevmeleridir, bu yüzden ona bakmaya çalışırlar.

Metabolizmayı ve cinsiyeti hızlandırır. Sadece kalite, orgazm ile biter ve her iki ortak için de zevk getirir. Sevişme sırasında kalp atışı artar, kalori yakılır ve kişinin sağlığı ve refahı üzerinde olumlu etkisi olan hormonlar salınır.

Metabolizmayı başlatmak, sindirim organlarının çalışmasını iyileştirmek ve birkaç kilo vermek için birçok yol vardır. Ancak fiziksel aktivite, uygun beslenme ve iyimserlik işe yaramıyorsa, bir doktora danışıp hormonlarınızı, tiroid ve pankreasınızı kontrol etmeli, şekeri kan bağışı yapmalı ve yavaş metabolizmanın nedenini bulmalısınız.

Video: metabolizmayı hızlandırmak için nasıl