Kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırma: 4 yol

Vücuttaki metabolik süreçler ana işi yapar, çünkü insan sağlığı ve iç organların aktivitesinin bağımlı olduğu üzeredir. Nefret edilen kilogramlardan kurtulmak isteyen kızlar ve kadınlar metabolizmalarını hızlandırmak isterler ve bu şaşırtıcı değildir. Doğal işlemlerden dolayı, ürünler daha hızlı emilir, bu da vücut ağırlığının kaybına yol açar. Bu özellik, asimilasyon (yararlı elementlerin emilmesi) ve parçalara ayırma (maddelerin ayrıştırılması) ile elde edilir. Sırayla önemli hususları düşünün, pratik önerilerde bulunuruz.

Metabolik bozuklukların nedenleri

Bireysel göstergelere bağlı olarak, metabolizmanın kalitesi değişir. Metabolik bozuklukların ana nedenlerini vurgulayın.

1 numaralı sebep. Kalori eksikliği
Metabolizmanın yavaşlamasına etki eden ana faktör, düşük yağlı ve düşük kalorili gıdaların sık kullanımıdır. Bu tür ürünlerle yetersiz beslenme sonucu vücut, iç organların tam işleyişi için yeterli makro ve mikro elementleri almaz.

Buradan vücut için muazzam bir stres başlar, beyne bu elementlerin eksikliği hakkında bir işaret verir. Birinci olumsuz faktör, yağın “rezervde” depolanmasıdır, ikinci önemli konu ise metabolik süreçlerin yavaşlamasıdır. Bu özellik, vücudun normal aktiviteler için yeterli vitamin ve enerji değerine sahip olması için elde edilir.

2. neden. Düşük fiziksel aktivite
Sedanter, özellikle de sedanter, yaşam tarzı metabolizmada yavaşlamaya neden olur, bu gerçek tekrar tekrar kanıtlanmıştır. Düzgün yemek yiyen bir insanın kötü alışkanlıkları yoktur ve kilo vermekte güçlük çekmeden spor yapmaya gider. Bu, temel özelliği tam fiziksel aktivite olan dengeli bir yaklaşımla sağlanır.

Spor sırasında, kalp atışı büyük ölçüde artar ve bu da kan dolaşımında önemli bir artışa neden olur. Ayrıca vücut, yağ dokusunun parçalanmasını sağlayan büyük miktarda oksijen ile doyurulur. Buna ek olarak, bir sporcu, yağ tabakasını ağırlıkça aşan geliştirilmiş bir kas sistemine sahiptir. Yağ yakan kaslar olduğu için kilo kaybı olur.

3 numaralı sebep. Uygunsuz yemek

Dahası, vitamin ve mineraller sadece küçük porsiyonlarda asimile edilir, bunun sonucu olarak fraksiyonel beslenme metabolizmayı hızlandırmak için en iyi çözüm olacaktır. Geçim kaynaklarını desteklemek için enerjiyi vücuda atın. Sindirim metabolizmayı hızlandırır ve sonuç olarak yağlar daha hızlı parçalanır. Aksi takdirde, metabolizma "dinlenme" moduna girecek ve rezervleri, doyurduğunuz nadir yemekler ile koruyacaktır.

Sebep numarası 4. kurutma
Bir kişinin% 80'den fazla su içerdiği biliniyor, bu yüzden dehidrasyon ciddi sorunlara yol açıyor. Pek çok insan metabolizmanın vitaminler ve minerallerin bir fazdan diğerine dönüşüm olduğunu bilmez. Hücre dışı sıvıda benzer süreçler meydana gelir. Su eksikliği ile birlikte, metabolizma yavaşlar, kilo almaya ve iç organların etrafında geniş bir yağ birikmesine yol açar.

Tam bir yaşam için, bir insanın en az 2,4 litre ihtiyacı vardır. Her gün su, filtrelenmeli, içilmelidir. Vücut suları, meyveli içecekleri, çayları ve diğer içecekleri su için algılamaz, bunu akılda tutar.

Sebep numarası 5. Mineral ve vitamin eksikliği
Vitamin eksikliği metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Taze meyve ve sebzeler, bir insan için tam yaşamak için gerekli olan çok miktarda su içerir. Her sporcu kas yapısının ve enerjisinin vitamin komplekslerinin alımıyla kazanıldığını bilir. Bu özellikle yazdan sonbahara ve kıştan ilkbahara geçiş için doğrudur. Bu zamanda, vücuda kompleksler, katkı maddeleri, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar (sınırlı miktarlarda) sağlamak çok önemlidir.

Metabolizmayı hızlandırmak için nasıl

Vücuttaki metabolik süreçlerin oranı birçok faktöre bağlıdır. Bunlar, toplam vücut ağırlığı, cinsiyet, yaş, adipoz doku büyüklüğü, kronik veya kazanılmış hastalıkların varlığını içerir.

Yöntem 1 numara. Bol sıvı tüketin.
Daha önce belirtildiği gibi, metabolik süreçlerin yavaşlaması vücuttaki su eksikliğini kışkırtır. Bu andan itibaren ivme sürecini başlatmak mantıklı.

Günde en az 2.6-3 litre filtrelenmiş su tüketin. Ayrıca, kefir veya yoğurt (% 1 ila% 3 yağ içeriği), süt (% 1,5 ila% 5 yağ içeriği), taze meyve suları (narenciye, havuç, domates, lahana ve meyve vb.) Üzerine eğilir. Ayrıca, ılımlı yeşil çayı (kemiklerdeki kalsiyumu yıkar), bitkisel infüzyonları, şekersiz kompostosu ve suyu da unutma.

Yaz aylarında, vücut ağırlığınız için gerekli olan suyu fazla su içmeyin. Soğuk veya eriyen su tercih edin. Sonuç olarak, vücut ısınmak için daha fazla enerji harcar, böylece metabolizma otomatik olarak hızlanır. Sabah uyandıktan hemen sonra 1 bardak iç, böylece beyne uyanma zamanı.

2. yöntem. Spor için git
Aktif beden eğitimi kan dolaşımını hızlandırır ve sonuç olarak vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandırır. Yorgunluğunuzu tüketmek gerekli değildir, sabahları egzersiz yapmak ve sevdiğiniz bölümlerden birini ziyaret etmek yeterlidir. Pilates (nefes egzersizleri), germe (germe), aqua aerobik, balo salonu veya spor dansı gibi bir deneme dersi için kaydolun.

Evde basına basmaya başla, çömelme, şınav, ip atla, bisiklet ekipmanı üzerinde çalış. Havuz ziyareti düşünün, yüzme, kaslar için harika. Spor salonuna kayıt yaptırmak için güç yükleri sevenler teşvik edilir. Kardiyoyu tercih edenler için, sahada atlar veya “step”, “ski”, “steps” gibi simülatörler vb.

3. yöntem. Doğru beslenme düzenleyin
Doğru yeme organizasyonu birkaç aşamadan oluşur. Yapılacak ilk şey, kahvaltıyı dengelemek. Başarısız, dengeli, besleyici olmalı. Böyle bir hareket metabolizmayı başlatacak, böylece vücut "uyanacak" ve yiyecekleri sindirmeye başlayacak.

Yapmanız gereken ikinci şey, küçük porsiyonlarda fraksiyonel yemektir.Her 2-3 saatte bir yemek yemeniz gerekirken, yemek sayısı günde 5'den az olmamalıdır.

Sadece sağlıklı yemek yemeyi, fast food, aperatif, sosis, konserve yiyecek vermeyi öğrenin. Baklagiller ve tahıllar, sebzeler, et, meyveler, balıklar üzerinde durun. Tüm bu ürünler metabolizmayı hızlandırır, bu yüzden kilo vermek için çok uygundur. Tamamen yağlı ve kızartılmış yiyecekleri reddedin, bir vapurda veya yavaş bir tencerede yemek pişirin.

Ürünleri metabolize etme

1. Yeşil çay Günlük yaklaşık 3-4 bardak yeşil veya bitkisel çay içerek, günde 4-6 oranında metabolizmayı hızlandırır. Bu durumda, ilk kullanım günün sabahında gerçekleşebilir, çünkü yeşil çay siyah kahveden çok daha iyi uyanmaya yardımcı olur.
2. Deniz kokteyli Bir günde deniz mahsulleri yiyecek şekilde haftalık bir diyet yapın. Bu bir balık, midye, karides, ahtapot, kalamar kokteyli olabilir. Listelenen malzemeleri salatalara, birinci ve ikinci derslere ekleyin. Onları fındık, taze sebzeler, keten tohumu ile birleştirin.
3. Biber. Metabolizmayı hızlandıran ürünler kırmızı zemin ve acı biberleri içerir. Yağ yakma işlemini başlatmak için listelenen baharatları ikinci ve ilk derslere ekleyin.
4. Kahve. Doğal çekilmiş kahve çekirdekleri uzun süredir faydalı özellikleriyle ünlüdür. Kompozisyonda bulunan kafeinden dolayı vücut yağları parçalanır, metabolizma hızlanır. Tercihen sabahları günde en fazla 2 fincan kahve içmeyin.
5. Greyfurt. Günde yarım greyfurt yemek alışkanlığı atın ya da iki dilim limonla değiştirin, şekersiz çay koyun. Turunçgillerin verilerinin temelinde bir şüphe yok, kilo kaybı için birçok yöntem var.
6. Hardal tozu. Bir toplu karışım doğal bir yağ yakıcı olarak kabul edilir, macun benzeri bir bileşimin satın alınmasıyla karıştırmayın. Hardal tohumu kullanırsanız kilo verme işlemi daha hızlı olacaktır. Filtrelenmiş suya batırın, 3-4 saat bekletin, daha sonra gün boyunca küçük porsiyonlarda tüketin. Bu yöntem sadece, hiçbir hastalığı veya gastrointestinal sistem rahatsızlığı olmayanlar için uygundur.
7. Protein. Beyaz et, balık, yumurta, süzme peynir, peynir ürünlerinde bulunan saf protein veya protein iyi bir yağ yakıcı olarak kabul edilir.Eğer isterseniz, bir spor beslenme kutusu satın alabilirsiniz (aktif bileşenlerin sayısı% 80'den fazladır).
8. Elma sirkesi. % 6–9'luk bir konsantrasyona sahip sağlıklı gıda deposu elma sirkesinde alın, bunları salatalarla doldurun veya su ile seyreltin (300 ml sıvı başına 30 ml ürün hızında).
9. Tarçın. Özellikle ilgili diyabetli insanlar için tarçın kullanımıdır. Toprak veya silisik asit bileşimi, sukroz düzeyini azaltır, glikozu normalleştirir, hastalıkla savaşır. Ek olarak, karışım yağ yakar. Kahve, çay, ana yemekler ve salatalara tarçın ekleyin.
10. Fasulye ve tahıllar. Yulaf ezmesi veya keten gevreği ile güne başlayın. Fasulye, fasülye ve bu türden diğer mahsullerden öğle yemeği için çorba pişirin. Ürünü salataya ekleyin, tam tahıllı ekmek, kırmızı balık veya et ile bir çerez olarak yiyin.

Pratik öneriler

Spor ve normal beslenmenin normalleşmesine ek olarak, yaşam tarzınızı düzeltmek önemlidir.

1. Her şeyden önce, alternatif kalori alımı.İnsan vücudu zor değişikliklere bile çabuk adapte olduğu için, aynı ürünleri yiyerek sonuçlara ulaşamazsınız. Her 3 günde bir diyet düşük kaloriden yüksek kaloriye değişecek şekilde bir menü yapın. Böyle bir hareket, çok yağlı veya enerjik yiyecekler yedikten sonra ortaya çıkan stresli durumlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
2. Özellikle sporcular için önemli dikkat, çalışma ve dinlenme biçimine ödenmelidir. Mümkünse, akşam yemeğine kadar dinlenmenize gerek yokken, akşam saat 10'a kadar yataktan kalkın, 8-9'da uyanın. Toplam uyku saati sekizden az olmamalıdır. Gıda hijyenini gözlemleyin, son yemek yatmadan önce en az 4 saat olmalıdır. Acıkmışsanız, tarçınlı bir bardak süt veya kefir içilir.
3. Metabolik süreçleri hızlandırmak için kötü alışkanlıklardan vazgeçmek çok önemlidir. Akciğer boşluğunda oluşan reçineli formasyonlar nedeniyle damarlar daralır ve kan dolaşımı yavaşlar. Bu nedenle sigarayı bırakınız veya sigara sayısını 3 adete düşürünüz. vurma, yavaş yavaş alışkanlığı tamamen terk.Aynı şey alkol için geçerlidir: etil alkol ve buharları tüm iç organların, deri ve saçların aktivitesini olumsuz yönde etkiler.

Vücudun yaşamsal fonksiyonları ile ilgili yeterli bilgiye sahipseniz, kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmak kolaydır. Her şeyden önce, diyet dengeleyin ve günlük tüketilen su miktarını artırın. Spor yapmaya başla, uyumaya dikkat et, alternatif kalori alımı yap.

Video: metabolizmayı / metabolizmayı hızlandırmak için nasıl