Kilo verdikten sonra kilo nasıl tutulur: beslenme uzmanları

Modern diyete sahip aşıklar sıklıkla “Nasıl daha iyi anlaşılmayacakları ve nihai sonucu nasıl kurtaracakları” sorusunu soruyorlar. Aslında, her şey teoride olduğundan çok daha karmaşıktır. “Tatlıları” terk etmenin ve yeni figürlerini onlarla düzeltmemenin oldukça zor olduğunu itiraf etmelisiniz. Hayatın modern ritmi sağlığı olumsuz etkiler, çoğu durumda sık ve küçük porsiyonlarda yemek imkanı yoktur. Bununla birlikte, deneyimli beslenme uzmanları soruna bir çözüm bulmuş, psikolojik yönleri sırayla ele almıştır.

Yöntem 1 numara. Duygusal dengeyi koru

Çoğu insan duygusal rahatsızlık yaşadıklarında sıklıkla yemek yemeye başlar. Tabii ki, tersine, açlıktan, ama onlar hakkında değil olanlar vardır. Kendinizi ilk insan kategorisinde buluyorsanız, olumsuz faktörlerle mücadele etmenin yollarını arayın. Deneyimleri gizlemek mümkün olmadığında, buzdolabına giden yolda yavaşlayın. "18.00'den sonra yemeyin!" Sözleriyle bir motivasyon posteri asabilirsiniz. Ve bunun gibi her şey.

Bazen kendinizi yastık üzerinde çığlık atmak, ağlamak veya yumruk atmak için izin verin. Psikologlar ve beslenme uzmanları benzer bir duygular patlamanın öfkeli açlığı kontrol edebileceğini kabul ettiler. Bu teknik yardımcı olmazsa, iştahı bastırmak için eczane içinde multivitaminler bir ders satın alın. Bazı kızlar antidepresanlara yardım eder, hepsi bireysel özelliklere bağlıdır.

2. yöntem. Yarı mamulleri reddet

Bağırsakları tıkayan ve kolesterol birikmesine katkıda bulunan yiyecek ve fast foodlardan uzak durun. Ev yapımı turşu, konserve, köfte, hamur köftesi ve bu tür diğer yemeklerin kullanımından hariç tutunuz. Yeterli iradeye sahipseniz, sosis ve mayonezli sosları boya ve koruyucularla yemeyi bırakın. Listelenen ürünler hiç faydalı değildir.Yalnız yaşamıyorsanız, hanedanızda bu tür "lezzetleri" yememelerini ya da başka bir odaya gitmelerini istemeyin.

3. yöntem. Kahvaltı atlamayın

Kahvaltıda en iyi seçenek yulaf ezmesi veya keten lapası, haşlanmış yumurta, süzme peynir, az yağlı yoğurt olarak kabul edilir. Bazı kızlar hafif çorba yiyorlar ve kendilerine küçük bir tatlı veriyorlar. Ana şey, günün ilk yarısında "yasak" meyveleri kullanmaktır, böylece bel ve kalçalarda karbonhidratlar birikmez.

Tatlı bir dişseniz, hatmi, marmelat, acı çikolata veya yoğurtlu kek gibi tatlıları tercih edin. Kendini sınırlayan tek şey pişirmektir. Kullanım süresinden bağımsız olarak şekil için eşit derecede kötüdür.

4. yöntem. Aperatifleri ihmal etmeyin

Çok fazla yemeye ve nadiren yemeye çalışmayın, ana yemekler arasında sağlıklı yiyecekleri atıştırmanın alışkanlığını alın.Tavsiye özellikle öğle yemeği için sadece 1 saat verilen çalışan insanlar için uygundur. Aperatifler taze meyve, dut smoothies, milkshake, şekerlenmiş meyve, fındık, az yağlı süzme peynir ve yoğurt, kefir, ryazhenka olabilir. Ayrıca somon ya da somonlu bir tahıllı ekmekli sandviçle lezzetli bir atıştırmalık alabilirsiniz. Hiçbir durumda sosis yemeyin, tamamen atın.

Yöntem 5. Proteinli gıdalara yalın

Proteinin vücudu mükemmel bir şekilde beslediği bilinmektedir. Proteinli gıdaların sık tüketilmesi sonucu açlık yaşamayacaksınız. Egzersizle birlikte, kaslar büyümeye başlayacak ve ekstra kilolar gözünüzün önünde eriyecek. Bir protein kaynağı olarak, sert ve yumuşak peynirler, deniz ürünleri kokteylleri, tatlı su balıkları, yumurtalar, süzme peynirleri, doğal yoğurtlar, kefir, ryazhenku, sütleri seçebilirsiniz. Dilerseniz, kilo kaybına katkıda bulunan spor beslenme deposunda protein satın alabilirsiniz.

Yöntem 6. Uyumaya dikkat et.

Mizah duygusu olan kızlardan, genellikle şu ifadeleri duymak mümkündür: “Uyurken, benden daha az zarar!”.Yorumlamak için aşağıdakileri anlayabilirsiniz: "Uyuduğumda, buzdolabını günün akşam saatlerinde boşaltmam!"

Mesele şu ki, uyku sırasında, hızlandırılmış kilo kaybına katkıda bulunan büyüme hormonu (somatotropin) üretilir. Eğer iş gününü normalleştirirseniz, bu ekstra kiloların hızla kaybolmaya başlayacağını fark edeceksiniz. En geç 22.00'ye kadar yatağa gitmeye çalışın. Uyku için rahat bir yastık seçin, yüksekliği son durumda 8 cm'yi geçmemelidir.

Eğer vaktinden önce uyuyamazsanız, yarım saatlik bir yürüyüşe çıkın ya da basını sallayın. Odayı havalandırın, ışığı kısın, ballı bir bardak yeşil çay iç, bir elma ye.

Metot numarası 7. Alkolü kötüye kullanmayın

Alkollü içecekler mide mukozasını tahriş eder ve zihni hafifletir. Sonuç olarak, sık sık ve çok yemek istiyorum. Tamamen viski, brendi, rom, tatlı kokteyller ve bira hariç. Gerçekten istiyorsan, bir bardak kırmızı veya beyaz kuru şarap iç, meyve ile ısır. Aynı şey sigara içmek için de geçerlidir. Tütün kan damarlarını tıkar ve tüm iç organların çalışmalarını olumsuz etkiler.

Yöntem numarası 8.Spor için git

Ayrıca yüzmek için kaydolabilir, spor salonunu veya kickboks bölümünü ziyaret edebilirsiniz. Demir severlere spor salonuna bir abonelik satın almaları tavsiye edilir. Fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenek yarı dans (soyunma olmadan kutup dansı), Pilates, germe, su jimnastiği vb.

Spor bölümüne tercihen haftada en az 3 kez katılır. Böyle bir fırsatın olmadığı durumlarda, en az 5 günde bir egzersiz yapın.

9 numaralı yöntem. Daha fazla iç

Figürü saklamak için mümkün olduğunca fazla su içmelisiniz. Yaz aylarında günlük miktar 2.8 l'dir. Kış aylarında - 2.4-2.5 l. Sıvı zehirleri ve kimyasalları temizler, böylece iç organlar tam modda çalışır. Aynı zamanda su mideyi doldurur, böylece daha az yemek istersiniz.

Ayrıca yeşil çay, taze sıkılmış meyve suları, meyve içecekler, smoothies, şekersiz kompostolara da yaslanmalısınız. Mümkünse, kahveden vazgeç ya da sütle iç, kafein iştahınızı uyandırır. Sabah kan dolaşımını hızlandırmak için lahana veya havuç suyu ile başlayın.

9 numaralı yöntem. Öz eleştiri yapma

Öz eleştiri sadece ılımlılıkta iyidir. “Ben şişmanım!” Demeye devam ederseniz ya da “Hep daha iyiyse, kilo vermenin amacı nedir?”, O zaman öyle olacaktır. Kendiniz için keskin sınırlar koymayın, bazen besleyici ve yüksek kalorili yiyecekler yemeye bırakın. Ancak, haftada iki defadan fazla bu tür yemeklere katılmamalısınız.

Beslenme alanındaki uzmanlar, diyet sonrası kilo vermenin psikolojik yönünün çok önemli olduğu sonucuna varmışlardır. Pişirmeye çalışıyorsanız, onu yiyin ve unutun. Sürekli olarak lezzetli bir çörek hakkında düşüneceğinden ve sonuç olarak depresyondan daha iyi.

10 numaralı yöntem. Kendini tart

Sonuçlar elde ettikten sonra, ölçekleri bir kenara koymak için acele etmeyin. Haftada bir kez tartma alışkanlığını alın.Bir günlük tutun, olumlu değişiklikler yazın. Bir sonraki seans sırasında yaklaşık 2 kg ağırlığında bir artış gördüğünüzde panik yapmayın. Bu özellik deri altı membranlarındaki sıvı tutulmasından kaynaklanır.

Her gün teraziye çıkmaya gerek yok, göstergeler sürekli dalgalanıyor, çünkü sonuçta yakalanmıyorsunuz. Haftalık tartı, sabahları aç karnına kesinlikle uygulanmalıdır. Bu tür manipülasyonlardan bir ay sonra, göstergeleri analiz edin, fazla ağırlığın nereden geldiğini öğrenin, nedenleri ortadan kaldırın (eğer vücut ağırlığında bir artış varsa).

11 numaralı yöntem. Mutfağı temizle

Kilo vermiş ve uzun zamandan beri sonucunu kaydetmek isteyen kızlar ve kadınlar, mutfakta siparişle şaşkınlığa düşürülmesi tavsiye edilir. Dolabın uzak köşesinde şeker ve un ürünlerini saklayın, süt ürünleri içermeyen ürünler, taze sebzeler ve meyveler getirin. Büyük plakaları küçük olanlarla değiştirin, duvarlardan lezzetli natürmortları çıkarın. Mümkünse, mutfak mavisi veya mavi perdelere asın, bir masa örtüsü yapın, bu gölgeler iştahı bastırır.

12 numaralı yöntem. Bir multivitamin kursu al

Sonbahar ve kış aylarında ya da kış ve ilkbaharda kilo verdikten sonra kilo almanız gerekiyorsa, vücudun genel tonunu korumak için bir miktar vitamin tüketin. Bu tür kompleksler bir eczanede satılmaktadır, maliyet üreticiye ve kursun süresine bağlı olarak değişmektedir (kural olarak, 60 gündür). Ayrıca balık ve porsuk yağ kapsülleri satın almaya değer, daha sonra talimatlara göre ilacı kullanın.

Pratik tavsiyeye uymazsanız, kilo verdikten sonra kilo tutmanız zordur. Duygusal dengeyi koruyun, rahat yiyeceklerden vazgeçin, kahvaltı atlamayın. Aperatifleri ihmal etmeyin, proteinli yiyeceklere yaslanın, uykuya dikkat edin. Alkolü kötüye kullanmayın, spor yapın.

Video: kilo verdikten sonra kilo tutmak nasıl