Uyluk iç kısmından yağ nasıl alınır

Herkes, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak çekici görünmek ister. Ekstra pound, nerede bulunurlarsa olsunlar, güzellik görünümüne eklemezler. Herkes güzel bir gergin figüre sahip olmak ister. Vücutta çeşitli problem alanları vardır ve bunlardan biri uylukların iç yüzeyidir. Özellikle sık sık bu ekstra poundlar adil sekse yatırılır. İç bacaklarda yağ neden birikir ve nasıl kurtulur?

Bu sorunun nedenleri

Uyluğun iç yüzeyinde aşırı vücut yağları, vücudun bir bütün olarak aşırı kiloda sorunları olduğunda ortaya çıkabilir. Bu durum aşağıdaki durumlarda oluşabilir:

• Güç fazlalık;
• Genellikle gıda yağlı, tatlı, kızartılmış ve unda kullanılır;
• Küçük motor aktivitesi;
• Obeziteye karşı anayasal eğilim;
• Hormonal ilaçlar;
• Bazı iç organ hastalıkları türleri (hipotiroidizm, adrenal yetmezlik).

Bununla birlikte, bazen ince kızların bile kalçaları yağ gibi bir sorunu vardır. Dahası, bazen fiziksel egzersiz ve düzenli spor eğitimi bile bu soruna karşı mücadelede yardımcı olmaz. Bu neden oluyor?

Bazen kızlardaki görünümleri için daha fazla korku, kalçaların büyüklüğüne ve durumlarına neden olur. Örneğin, selülit çok ince kızlarda bile ortaya çıkabilir, ancak aynı zamanda ekstra kilo görünümü oluşturabilir. Aynı şekilde kalçalardaki görünümü ve gevşek cildi bozar. Bu örneklerde, problem esas olarak deri altı ve altta yatan dokuların özelliklerinde yatar ve cilt altı yağ dokusunun büyüklüğü değildir.Bu nedenle, verilen devlete karşı mücadele uygun olmalıdır.

Spor yapan kızlar, çeşitli nedenlerle istenen sonucu elde edemezler. En yaygın olanları - yanlış yaşam tarzını yönlendirmek. Kilo vermek için, bazı eğitim yeterli değildir, dengeli bir diyet ve doğru günlük rejimi eklemeniz gerekir. Bir başka sebep - egzersiz sadece kuvvet antrenmanı. Kuvvet antrenmanı kas kitlesini artırmaya yardımcı olur, ancak yağ yakımı yapmaz. Kalçalardaki kaslar artarsa ​​ve yağ kalırsa, o zaman bu sorun alanı daha da kötü görünecektir. Peki bu problemden nasıl kurtuluruz?

Uyluk Zayıflama Egzersizleri

Bir başlangıç ​​için genel kardiyovasküler egzersiz ile başlamaya değer. Onlar, ve kuvvet antrenmanı değil, kalori harcamak ve yağ yakmak için tasarlanmıştır. En kolay ve en etkili yol koşuyor. Hız, süre ve mesafe isteğe göre seçilebilir, ana şey eğitimin düzenliliğidir. Koşu uzun yürüyüş sporları, paten kayma veya bisiklete binme ile değiştirilebilir.

Düzenli olarak egzersiz yapmaya zorlanamayanlar için, bir fitness kulübüne bir abonelik satın almanız önerilir, ancak bu yine de kardiyo eğitimi olmalıdır. Fitness salonunda herhangi bir egzersiz için uygun olan kalçalarda kilo vermek için adım aerobik, Pilates ve germe tercih etmek daha iyidir.

Evde iç uyluk egzersizleri:

1. Çömelme. En popüler ve basit egzersiz, bacaklarda biriken yağı etkili bir şekilde yakabilir, ancak uygun şekilde yapılmalıdır. Bacaklarınızı yerden kaldırmayın, sırtınızı düz tutun ve uyluk ve alt bacak arasında bir dik açı oluşana kadar çömelin. Günde en az 50 kez tekrarlayın.
2. Lunges. Saldırıları ileriye ve geriye doğru değiştirebilirsiniz. Sırt düz olmalı, bacaklar gerilmeli, her hamleyi yaparken yay olmalıdır. Her bacak için 25 kez tekrarlayın.
3. Tabanca. Bu egzersiz Pilates'ten geldi. Dinamik olarak değil, statik olarak gerçekleştirmek daha iyidir. Bu ne anlama geliyor? Dört ayak üstüne, dizlerine ve avuçlarına yaslanın, bir bacağı düzeltin, olabildiğince düzeltin ve yukarı kaldırın, topuğunuzu tavana doğru uzatın.Maksimum gerginlik noktasını hissettiğinizde, bacağınızı en az bir dakika sabitleyin, ardından egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.
4. İp atlama Sadece ayakları üzerinde değil, yağ yakmak için çok basit ve etkili bir yol. Günde en az 200 kez ortalama hızda atlamanız gerekir.

Daha önce de belirtildiği gibi, kilo kaybı için tek başına egzersiz yeterli değildir. Gücü takip ettiğinizden emin olun.

Diyet ve beslenme

Hızlı bir şekilde kilo verebilmek için, etkili mono-diyetlerden birini deneyebilirsiniz, örneğin:

İçme. Böyle bir diyetin süresi 3 ila 5 gündür, bir süre için düşük yağlı et suyu dahil olmak üzere alkol dışında herhangi bir şey içebilirsiniz, ancak hiçbir şey yiyemezsiniz.

1. Çikolata. Süre - 7 gün. Günde bir karamel çikolata sosu yiyebilir, kahve, su ve siyah çay içebilirsiniz.
2. Pirinç. Sadece pilav yiyebilirsin ama kaynatılmasın, ama bir gecede kaynar su döktü. Süre - 10 gün.

Buna ek olarak, daha az sıkı diyetler, her birinin süresi - en az 10 gün deneyebilirsiniz. Örneğin:

1. Merdiven. Bu diyet, günlük 200 ila 800 kcal arasında tüketilen kalorilerde günlük artış anlamına gelir.İlk gün 200, ikincisi 400, üçüncüsü 600, dördüncüsü 800, beşinci aç ve tekrar bir daire içinde. Yeni başlayanlar için, böyle bir diyetin iki döngüsünü deneyebilirsiniz.
2. Kalori kısıtlaması. Bu özel bir diyet değil, sadece tüketilen kalori günde 1200 klit'e indirilmelidir. Bu durumda, yakılan kaloriler bu rakamdan düşülmez. Bu tür yemeklerin süresi sınırsız olabilir. Kilo kaybı oldukça yavaş olabilir.

Bu diyetlerin ana dezavantajı - ekstra kiloların aynı yere hızlı dönüşü. Bunu önlemek için doğru beslenmeye sürekli olarak bağlı kalmalısınız. Tüketilen kalorilerin günlük harcamalarını geçmemesini sağlamak için yağ, tatlı ve kızartılmış, geceleri yememek için yeterlidir.

Ek mücadele yöntemleri

Sadece yağdan değil selülitten de kurtulmak isteyenler için aşağıdaki teknikleri deneyebilirsiniz:

1. Vakum masajı. Bu prosedür masaj odaları ve güzellik salonlarında gerçekleştirilir. İstenirse, evde yapılabilir. Bunu yapmak için, eczane bankalarını 15 dakika boyunca sorunlu bölgelere koymalısınız.Prosedür haftada bir kez tekrarlanabilir.
2. Sarar. Herhangi birini deneyebilirsiniz: çikolata, kahve, bal veya selülit önleyici krem. Bunu yapmak için, seçilen karışımı uyluğun iç yüzeyine uygulayın, sargı filmle sarın, sıcak pantolon giy ve 2 saat battaniyenin altında uzan.
3. Scrubs. Onlar da büyük bir çok var: hazır satılan, mağazada satılan, ev yapımı kahve, şeker ve tuz. Sadece uygun olanı seçin.

Böylece, uyluğun iç tarafındaki yağın sadece şişman insanların değil, ince insanların bile karşılaştığı bir problem olduğu sonucuna varabiliriz. Bu sorunla mücadele etmek için kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır. Bu, özel egzersizler, diyetler, özel beslenme kuralları ve nefret edilen kilogramlarla mücadele etmek için ek önlemlere yardımcı olacaktır. Sadece bir hafta, bir ay veya bir yıl içinde nasıl yarın gibi görüneceğinize bağlı olduğunu unutmayın.

Video: iç uyluk kuru