Evde asılı bir göbek nasıl kaldırılır

Asılı göbek iç organları çevreleyen aşırı visseral yağ birikiminin bir sonucudur. Tortuların figürü bozduğu gerçeğine ek olarak, kolesterol artışına bağlı olarak bir dizi hastalığa da neden olurlar. Kendini toparlamaya ve vücuduna iyi bakmaya zamana ihtiyacın var. Nefret kıvrımlarının ortadan kaldırılmasının önemli yönlerini ve yöntemlerini düşünün.

Asılı göbek nedenleri

• sedanter ve sedanter yaşam tarzı;
• zayıf karın kasları;
• sık alkol kullanımı;
• uygunsuz beslenme, fast food aşırı kullanımı;
• gecikmiş hormon üretimi;
• testosteronun bastırılması (erkeklerde);
• genetik, özellikle, "elma" figürü.

Önemli tavsiyeler

1. Günlük yürüyüşe çıkma alışkanlığını taşıyın. Günde en az 1 saat yürüyüş yapın.
2. Egzersiz yapın, günde 40 dakika düzenli olarak yapın.Sadece abs değil, aynı zamanda vücudun kalanını da eğitin.
3. Kendi kendine masaj yapın, kıvrımları ellerinizle yoğurun, çemberleri günde birkaç kez 20 dakika çevirin.
4. Daha fazla sıvı iç. İdeal miktar günde 2 ila 3 litre arasında değişir. Paketlenmiş meyve sularını, tatlı meyve içeceklerini ve meyve içeceklerini hariç tutun. Yeşil ve bitkisel çay, su, taze üzerine yalın.
5. Isınma kremi ile sarar, göbeğinizi sarılmak film ile sarın ve ev işi yapmaya başlayın.
6. Karın bölgesi elastik kumaşı bağlayın veya özel bir korse alın. Aksi takdirde, sadece bir lazer tarafından elimine edilen esneme işaretleri oluşur.
7. Alkol, özellikle bira ve kokteyller verin. Gerçekten istiyorsan, bir bardak kuru beyaz şarap içer, bir elma ye.
8. Beslenmeyi takip et. Kızarmış yiyecekleri ortadan kaldırın, et ve balıkları kendi suyunuzda minimum tuz içeriği ile pişirin.
9. Acılı yiyecekler yememeye çalışın, çabuk atıştırmalıklardan (fast food) kaçının. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin, her gün deniz ürünleri yiyin.
10. Yiyecekleri ölçmek için elektronik terazi alın. Çevrimiçi hesap makinesinde günlük tüketim için izin verilen kalori sayısını hesaplayın.Hizmet herkese açıktır, bu yüzden sorun olmaz.
11. Kahvaltıyı atlamayın, keten veya yulaf ezmesi yiyin, 1 tane muz, elma veya çilek ekleyin. Sadece su üzerinde pişirin, sütte değil.
12. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez fraksiyonel olarak tüketin. Öğün aralarında, aperatifleri düzenleyin, az yağlı süzme peynirleri, fındık, elmalar, armutlar, doğal yoğurtlu meyve salatalarını tercih edin.
13. Asılı göbeğinden kurtulmak için elektrikli masaj yardımcı olacaktır. Yuvarlatılmış çıkıntılar ve titreşimli bir bant ile donatılmıştır, hızlı hareketler yağları parçalara ayırır ve cilde tonlama getirir.
14. Haftada birkaç kez spor salonunu ziyaret edin. Ayrıca etkili yüzme, dans, yoğun antrenman (aerobik) yardımcı olur. Deneme dersine git ve en iyi seçeneği bul.
15. Düzenli olarak dışarı çıkamıyorsanız, bir balkon sağlayın. Bir masa ve sandalye koy, bir kitap al ve sadece bir nefes al. Metabolik süreçleri hızlandırır.

Göbek asılı gelen diyet

Önceki tavsiyelerde de görüldüğü gibi, asılı göbek, dengesiz beslenme nedeniyle ortaya çıkan viseral yağdır.Bunu ortadan kaldırmak için, bir diyete gitmeniz ve talimatları kesinlikle uygulamanız gerekir.

Teknik, özellikle karın bölgesi için tasarlanmış, kurallara tabi, hacimleri oldukça hızlı gidecek. Kilo vermeye başladığınızı fark ettiğiniz anda, karnı bir bez ile bağlayınız veya korse giyiniz.

Diyette 21 gün oturmanız gerekir, diyet monotondur, bu nedenle bozulmayı önleyin. İlk üç gün sonra, tekrar baştan başlayın. Atıştırmalıkları atlamayın, tatlı ve unu atın.

1. Gün
Aç karnına limon suyu ile bir bardak su içirin. 20 dakika sonra 70 gram yiyin. keten gevreği ve 1 greyfurt.

2 saat sonra 65 gram yiyin. Kendi suyunda ton balığı, 1 armut, 100 gr. Brokoli, bir bardak kefir iç.

Yemek yemeğinde, yağsız balığa pişirin, folyoda pişirin, sebze salatası yapın.

3 saat sonra, 2 kivi, 1 portakal, bir çeyrek limon ve 1 armut bir salata yiyin.

Akşam, 1 litre kefir içilir, alımı 250 ml'lik 4 parçaya bölünür. Her.

2. Gün

İkinci kahvaltıda, sudaki püresi pişirin, 60 gr ekleyin. çilek veya kuş üzümü.

2-3 saat sonra, 2 patates kaynatın, ince dilimler halinde doğrayın, peynir serpin ve 40 saniye mikrodalgada. Yiyecekleri limon suyu ile boşaltın ve dökün.

Öğle yemeğinde 3 adet haşlanmış yumurta ve 200 gr. hindi. Tüm yemek sırasında 450 ml içmelisiniz. kefir.

Akşamları, dolmalık biber, domates, marul ve maydanoz salatası hazırlayın. Elma sirkesi veya limon suyu bir çorba kaşığı ile mevsim. Salatada 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 80 gr yiyebilirsiniz. deniz ürünleri (herhangi).

Yatmadan önce birkaç saat önce, tahıllar ile yoğurt içirin (yağ içeriği% 2'den fazla değil).

3. Gün
Sabah uyandıktan sonra, bir şeker ikamesi olan veya olmayan bir bardak kefir kullanın. 2 yumurta ve 1 elma yiyin.

Bir saat sonra, bir avuç badem veya ceviz yiyin, 250 ml. ekşi süt.

3 saat sonra 140 gram yiyin. 1 domates ile karabuğday. Bir meyve salatası hazırlayın, az yağlı yoğurtla karıştırın.

Öğle yemeğinde fırında pişmiş küçük bir domuz eti veya kuzu yiyebilirsiniz. Sirke ile döktüğünden emin olun. Et için, beyaz peynirli bir sebze salatası pişirin.

2 saat sonra 100 gr.su, 1 muz ve 1 elma püresi patates.

Yatmadan önce 3 saat, bir blenderda 1 muz ezin, yoğurt veya kefir ile doldurun.

Günlük diyet düzenleyin, bir diyete oturun. Günde en az 3 litre sıvı tüketin, düzenli yürüyüşe çıkın, spor salonuna kaydolun. Yemekleri atlamayın, aksi takdirde vücut sonraki her kısımda yağ biriktirir.

Video: mide ve yanları nasıl kaldırılır