Evde kalçalarına kulakları nasıl çıkarılır

Kalça kulakları sadece nüfusun kadın yarısında görülür. Kusur oluşumu, günlük olarak tüketilen çok sayıda kalori neden olur. Bir kız alınan kaynakları harcamazsa, en çekici kısımlara yatırılır. Bu özelliğin ortaya çıkmasının temel nedeni hareketsiz bir yaşam tarzı olarak kabul edilir. Estetik olmayan özelliklerden kurtulmak için entegre bir yaklaşım seçmek önemlidir. Uygun beslenme, masaj, egzersiz ve vücut sargıları içerir.

Kalçalardaki "kulaklar" dan uygun beslenme

Daha önce de belirtildiği gibi, kulaklar aşırı kaloriye bağlı olarak ortaya çıkar. Enerji değerini azaltmak için, düşük karbonhidratlı yiyecekleri seçmek önemlidir.

1. Vücudu temizlemek ve metabolizmayı arttırmak için içme rejimini gözlemlemek önemlidir.Sadece filtre veya maden suyu tercih edin. Günlük kullanım miktarı 2.3 litreden az olmamalıdır. Bitkisel infüzyonlar ve çay, taze meyve suları, dondurmasız meyve milkshake'leri ile ek ücret ödeyebilirsiniz.
2. Bölümlerin boyutlarına daha yakından bakın. Nadiren yemek yemeyi seviyorsanız, ama bu alışkanlıktan kurtulun. Bir kerelik öğün sayısı 330 gram geçmemelidir ise kesirli (günde 4-6 kez) yiyin.
3. Diyetinizi taze sebzeler, meyveler, meyveler ile sağladığınızdan emin olun. Listelenen bileşenler, menünün% 60'ını kaplamalıdır. Aynı zamanda,% 15'i yağlara ve% 25'i sağ karbonhidratlara verilir.
4. Kahvaltı yemeyi de unutma, doğru yemek de. Uyandıktan sonra, limonlu su içtikten sonra yulaf lapası (yulaf ezmesi, keten tohumu, arpa veya buğday) pişirin. Şeker eklemeyin, yerine bal kullanın. İsterseniz, meyveleri, fındık, müsli vb.
5. Günlük menüden az yağlı süzme peynir, tatlandırıcılar içermeyen doğal yoğurt, kefir ve süt dahildir. Deniz mahsulleri (2 günde en az 1 kez), yağsız et (her gün), baklagiller, yumurtalar, karabuğday, tam tahıllardan makarna yediğinizden emin olun.
6. Tamamen ev yapımı mühürler, kompostosu, konserve gıda, hızlı aperatifler (hamburger, sosisli sandviç, sandviç, vb) ortadan kaldırır. Kek ve diğer un ürünlerini yemeyin. Beyaz ekmek, patates, şeker verin. Gerçekten lezzetler istiyorsanız, kurutulmuş meyveler yiyin.

Kalçalardaki "kulaklara" karşı egzersizler

1. Doğru beslenme ile birlikte kalçalardaki yağ birikintilerini mükemmel bir şekilde ortadan kaldıran bir dizi egzersiz vardır. Sınıflar özellikle bu alana yöneliktir, bu nedenle egzersizlerin etkinliği şüpheye değmez.
2. Eğitimler haftada en az 4-5 kez yapılır. Aynı zamanda, 11.00-12.00 ve 18.00-20.00 saatleri arasındaki dönemler en uygun zaman olarak kabul edilir. Antrenmanınıza yemekten 4 saat sonra başlamamaya dikkat edin.
3. Her antrenmandan önce on beş dakika ısınma yapın. Yaklaşan yükler için eklemleri ve bağları hazırlamak önemlidir. Isınma, ekstra 100 Kcal'ın çıkarılmasına da yardımcı olacaktır.

Egzersiz "çömelme"

1. Çoraplarını yanlara doğru iterek bacaklarını aç. Ayaklar tüm egzersiz boyunca yerde durmalı, topukları kaldırmayın.
2. Sırtınızı, alt sırtta bükülmeyecek şekilde düzeltin.Kollarınızı öne doğru uzatın, verimlilik için 1 kg dambıl alın.
3. Önünüzde bir sandalye ayarlayın, bir squat yapın ve arkaya alın. Eklemleri yüklenmemesi için dizler çorapları çıkarmamalıdır.
4. Mümkün olduğunca alçakça. Tırmanış sırasında, başınızın üstünden çekildiğini hayal edin. Yükseliş buzağı tarafından değil, kalça tarafından yapılır.
5. Tekrar sayısı - 20 kez, gerekirse, 30 ağız kavgası yapabilirsiniz.

Egzersiz "Geniş çömelme"

1. Adından da anlaşılacağı gibi, ağız kavgası maksimum bacak düzeni ile gerçekleştirilir. Aynı zamanda, daha iyi stabilite için çoraplar hafifçe kenarlara çekilir.
2. Alt sırtına ulaşın ve bir pozisyonda kilitleyin. Kollarınızı öne doğru uzatın, dambıl olmadan antrenman yapabilirsiniz.
3. Dizlerini çok yavaşça çömelmeye başla, çömelme. Kalçanızdaki gerginliği hissettiğiniz anda durun ve 3 saniye bekleyin.
4. Kafanın üst tarafından çekildiğini hayal et. Kalça kaslarının yardımıyla yükselir.
5. Egzersizi yaparken, dizler çorapları çıkarmamalıdır, aksi takdirde eklemler aşırı yüklenir. Geniş ağızların sayısı - 15-20 kez.

Egzersiz "Lunge"

1. Akciğerler çok düz bir sırt ile yapılır.Sadece kalça ve kalçaları çalışmak önemlidir.
2. Dik durun, her elinize 1-2 kg ağırlığında bir halter alın. Öne doğru eğilin ve ayağınızla dik açı oluşturacak şekilde dizinizi bükün.
3. Sonra, başlangıç ​​pozisyonunuzu alarak tırmanmaya başlayın. Her bacağında 10 tekrarlama yapın.
4. Akciğerler yapmak mümkündür, ekipman pratik olarak değişmez. Maruz kalan bacak 90 derecelik bir açıda bükülür. Egzersiz ayrıca her bacağın üzerinde 10 kez yapılır.

Egzersiz "Hill"

1. Yere yatın, omuz bıçaklarına basın. Bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırın, çoraplar topuklarla aynı seviyededir. Kollar vücut boyunca uzanmak için özgür olmalı, onlar dahil değildir.
2. Kalçaların ve üst baldırın yardımıyla, vücudun alt kısmını kaldırın, omuz bıçakları ve baş kısmı zemine yaslanın. Bu pozisyonu 30-45 saniye basılı tutun, aşağı inin.
3. Dava noktasında son noktayı her defasında bir kez daha 25 kez yapın. Kulakları ortadan kaldırmaya ek olarak, egzersiz kalçaları sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Egzersiz "dalga ve bacak kaçırma"

1. Bir sandalyenin veya duvarın arkasına yaslanın. Ayağını geri al, böylece çorap yere yaslansın. Arkayı sabitleyin, saptırma sürecinde, loin dahil değildir.
2. Ayağınızı yavaşça maksimum işarete getirin. Bu durumda, çorap kendi üzerine sıkılmalıdır. Her bacak için 20 kez gerçekleştirin, sonra kaçırmaya devam edin.
3. Duvara yan yana durun. Çorapları uzat, düzelt, avuçlarını yanlara yasla. Doğru açı elde etmek için bacağınızı yanınıza alın. Kalçaları çıkarmayın, aksi halde etki azalacaktır.
4. Vücudun düz olması gerekir, sadece ayak söz konusudur. Sağ ayağınızla, ardından solunuzla aynı 20 ipucu geri vermelisiniz. Egzersizi yaparken de basın da değişiyor.

Filmi kalçalardaki "kulaklardan" sarma

1. Yiyecek filminin yardımı ile kalçalar dahil olmak üzere en sorunlu bölgelerdeki yağları temizleyebilirsiniz. Vücut düzenli olarak sararken, selülitlerden kolayca kurtulabilir ve streç izlerini (streç işaretleri) kısmen azaltabilirsiniz.
2. Prosedürle devam etmeden önce, cildi buharlaştırmak için sıcak bir banyo veya duş alın. Harcanmış kahve alanlarından ve normal duş jelinden bir fırçalayın. Sorun alanının soyulmasını, kızarıklığın beklemesini, durulayın ve kurutun.
3. İsterseniz, ovma yerine sert bir bez kullanabilirsiniz.Aynı zamanda ölü parçacıkları etkili bir şekilde döker ve vücudu ısıtır.
4. Daha sonra, selülit karşıtı kremayı uyluklardaki “kulaklar” üzerine dağıtın, tamamen emilene kadar ovun. Bir sarılmak film rulosu hazırlayın, yaklaşık 20 cm açın, dış kısmı bacaklara takın, bacağı sarmaya başlayın.
5. Filmi aşırı sıkmayın, aksi takdirde kan dolaşım bozuk olacaktır, prosedürün etkisi en aza indirilecektir. Uyluk 5 tabakalı film ile sarın, ardından ikinci ayak ile aynı şeyi yapın.
6. Sıcak tayt veya pantolon giyin, ev işi yapmaya başlayın. Prosedür süresi, filmin altına uygulanan bireysel duyumlara ve selülit önleyici kremlere bağlıdır. Ürün biber içeriyorsa, filmi 45 dakika sonra çıkarın. Diğer durumlarda, bileşimi 1.5 saat süreyle sürdürün.
7. Sardıktan sonra, cildi kontrast suyla durulayın, sert bir havluyla ovun, losyon uygulayın. Mümkünse, verimliliği artırmak için filmi günlük veya her gün kullanın.

Kalça üzerinde "kulaklar" dan masaj

1. Masaj, ısıtmalı banyo veya duşla başlar.Su prosedürlerine paralel olarak, kulaklar vakum kutuları ile muamele edilir. Bunu yapmak için, uyluk duş jeline uygulayın, köpüğe sürün.
2. Kavanozu sorun bölgesine getirin, aşağı bastırın, her iki taraftan aşağı doğru itin. Bir vakum yaratacak, deri boşluğa çekilecek. Şimdi, cildin ellerinizle parçalanmasını taklit eden bir kavanoza yukarı ve aşağı veya bir daire içinde başlamaya başlayın.
3. Güçlü bir kızarma görene kadar, her bacağın üzerinde 3-5 dakika boyunca işlemi gerçekleştirin. Morarma önlemek için, 1 saniyeden uzun bir süre tek bir yerde kalmayın.
4. Vakum masajı sona erdiğinde, duş jeli yıkayın ve tamamen kurulayın. Daha sonra masaj yağı uygulayabilir veya kuru manipülasyonlar uygulayabilirsiniz.
5. Masajın mükemmel bir sonucu, elin kenarı ile kıstırma, okşayarak ve vurma yapılırken elde edilir. Ayrıca cildinize dokunup sıkıcı bir acıya sıkabilirsiniz.
6. Etkisini arttırmak için kulaklara kalın bal uygulayın. Avuç içi takın, sonra aniden çıkarın. Bacaklarınızı çırpın, böylece cilt çekilir.
7. Masaj türünden bağımsız olarak, bankalarla tedaviden sonra, 20 dakika içinde prosedür uygulanır. Cildin ne kadar ısıtıldığını açıkça hissetmelisiniz.
8. Masaj kontrast duşu ile sona ermektedir. Kuvvetli baskı yapın, akışı sorunlu alanlara yönlendirin ve 2-3 dakika bekleyin. Tüm manipülasyonlardan sonra, cildi sert bir havluyla ovalayın.

Günlük diyetinizi gözden geçirin, zararlı yiyecekleri yok edin, içme rejimini izleyin. Her gün ağız kavgası, akciğerler, kıvrımlar ve bacak çıkışları yapın. Vücut gıda filmi ve selülit önleyici krem ​​ile sarar, masajı unutma.

Video: kalçalarda "kulaklar" dan kurtulmak için nasıl