Arkadaki kat yerleri nasıl çıkarılır

Bir sonraki yaz mevsiminden önce ne kadar sık ​​hazırlandığımıza hayran kalıyoruz - mide ve selülit yokluğunda seviniriz, bel ve kalçalara hayran oluruz. Fakat genellikle sırtımızı aynaya çeviririz ve ruh halimiz bozulur. Arkadaki şişman kıvrımları şişirin, ki bu sadece bir mayoyla değil, bütün görünümünü bozar. Dorsal kıvrımlar, bütün kadın silueti bozularak, genellikle uygun elbise altına bakar. Nedir bu - aşırı yağ veya aşırı cilt? Arkadaki kıvrımlardan nasıl kurtulur ve bunu yapmak bile mümkün mü? Bu yazıda tüm bu yanan soruları cevaplamaya çalışacağız.

Neden arka tarafta kıvrımlar görünüyor?

Sutyen çizgisi boyunca arkadaki kırışıklıkların ortaya çıkma sebebi öncelikle aşırı yağ birikiminde yatmaktadır.İnce ve ince kalmanız ve kıvrımların hala oluşması mümkün değildir. Bu nedenle, bu kozmetik kusurun ana nedeni, yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliğinden dolayı ortaya çıkan aşırı kiloludur. Bununla birlikte, bazen kıvrımlar oldukça hafif olan kadınlarda görülebilir. Garip bir şekilde, ancak uzun bir süre için bir pozisyonda oturmak zorunda kaldığında kıvrımlar çoğunlukla oluşur. Sürekli olarak kağıda ya da bilgisayar monitörüne yaslanan hareketsiz bir çalışma türü olan kadınlar arkadaki katlantılardan daha fazla etkilenirler. Genellikle bu kıvrımlar omurga ile ilgili çeşitli problemleri olan kadınlarda görülür. Sırttaki nefret edilen yağ birikintilerinden kurtulmak için üç ana alanda (beslenme, spor ve masaj) harekete geçmelisiniz.

Güzel ve ince bir sırt için diyet

Figürümüzün durumu tüketilen ve tüketilen enerjiye bağlıdır. Bugün 2500 kalori yediyseniz ve günde sadece 2.000 harcadıysanız, 500 kalori yağ olarak tüketilir. Ve böylece günden güne, aydan aya, ekstra kilo alırız, ki bir hafta sonra kurtulmaya çalışırız.Sonuçta, sadece 9000 kalori - bu ekstra yağlı, çoğunlukla deri altı yağ, bir kilogram olduğunu. Ve bu aşırı kilo, sadece 2000 tüketmek ve sağlığa zarar vermeden, 2500. Yani yavaş yavaş kilo geçirmek, yani bir kalori açığı oluşturmak, her gün gerekiyor. Bununla birlikte, neyin ve nasıl yenildiğini bilmek çok önemlidir. Sonuçta, bir pasta ve salata plaka arasında bir fark var - kalori içeriği önemli ölçüde farklıdır ve tokluk hissi marul çok daha uzun olacaktır. Sırt üstü kırışıklıkları kurtulmak için, tüm vücut üzerinde yağ yakmak gerekir. Bunu yapmak için sağlıklı beslenme kurallarına uyun.

Öncelikle, tatlı, tuzlu, füme ve kavrulmuş nişastalı gıdalar, vazgeçmek gerekiyor. , Vücudunuzu Hatırla - şey atabilir değil çöp. Vücut sadece doğru, sağlıklı ve taze besinler almalıdır.

İkincisi, diyet değiştirmek gerekir. avuç sığabilecek bir ihtiyaç her 3 saatte, küçük porsiyonlarda bulunmaktadır. Unutmayın, bu değişim süreçlerini dağıtmak için gerçek bir şans. Eğer 6-7 saat açsan, hatta salatalık kurtulmak için başlayacaktır. Her 3 saatte bir atıştırmanın yoğun programında zaman ayırın.

Üçüncü olarak, ürünleri doğru bir şekilde seçmeniz ve hazırlamanız gerekiyor. Kahvaltı yeterince hafif, ama besleyici olmalıdır.Kahvaltı için dün gece reddettiğiniz küçük bir incelik alabilirsiniz. Kahvaltıda çok iyiyse süt, tuz ve şeker, peynir, sebzeli pilav, çavdar ekmeği ile sandviçsiz tahıllar. Aperatif - meyve Öğle yemeği - makarna ve patates, et, sebze salatası olmadan çorba. Öğleden sonra, özellikle gece, meyve tüketilmemelidir. Protein tüketmek daha iyidir. İkinci atıştırmalık fındık veya kefir şeklinde olabilir. Akşam yemeği - bir parça balık ya da salatalı tavuk. Genel olarak, sebzeler düşük kalorili bir içerikte yemek için mükemmel bir araçtır, herhangi bir zamanda ve herhangi bir miktarda yenebilir.

Bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Su, vücuttaki yağların bozunma ürünlerini temizler, daha hızlı kilo alabilirsiniz.

Burada belki de, sırttaki kırışıklıklardan kurtulmak istiyorsanız takip edilmesi gereken tüm temel beslenme kuralları. Ancak süreci hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmanız gerekir.

Sırttaki kıvrımlarla dövüşte egzersizler

Spor aktivitesi, kas çerçevesini güçlendirmenize, sırtınızı düzleştirmenize ve hatta nefret kıvrımlarını yumuşatmanıza yardımcı olur.

1. Kardiyak egzersiz. Vücutta yağ yakan ve fazla kaloriden kurtulmaya yardımcı olan kardiyovagruzki ile meşgul olmak çok önemlidir. Bu yük tipi koşu, aerobik, bisiklete binme, ip atlama olabilir. Yani, spor sırasında kalp atışlarınızı ve nefesinizi hızlandırmalısınız, terlersiniz. Kıvrımlarla mücadelede en yararlı olan koşuyor. Ancak, koşunun düşük hızda bile uzun olması gerektiğini anlamanız gerekir. İlk olarak, çalışırken, glikojen yakılır ve 20-30 dakika sonra yağlar erir başlar. Her gün yavaşça 40-50 dakika koşar ve diyete uyursanız, ölçeklerin okları hızla aşağıya iner.
2. Yüzme. Basit bir yüzmenin sırt kaslarını çok iyi geliştirir ve dahası, omurgada ek yük oluşturmaz.
3. Dambıl. Sırt kaslarını güçlendirmek için küçük ağırlıklarla egzersiz yapmalısınız. Ellerinizi halterden alın, ayakta dururken yana doğru kaldırın. Halterden bir kolu ileriye doğru çekip, diğerini olabildiğince geri çekerken, aynı zamanda ağırlıklandırma maddesini de içinde tuttuğunuz "Yay" egzersizini yapmak çok etkilidir. Bükümlerle kalçaları kıvırmak için yapabilirsiniz - sırtın eğik basma ve lateral kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.
4. Fitball. Kauçuk büyük bir topun sırtında egzersiz yapmak çok faydalı ve etkilidir. En etkili olanlardan biri fitball'a uzanmak, ayağınızı duvara yaslamak, başınızın arkasındaki kolları, abs ve sırt kaslarını kullanarak vücudun üst kısmını yükseltmek ve alçaltmaktır.
5. Bench. Bu, çeşitli sırt problemlerinde size yardımcı olacak ve omurganın sağlığını güçlendirecek çok faydalı bir ekipman. En basit egzersiz, mideniz üzerine uzanmak ve vücudun üst kısmını vücudun her tarafındaki kollardan kaldırmaktır. Ayrıca, bir tezgahı dambıl ile birleştirmek de etkilidir - yanlara ağırlıkları olan el kaldırmak, vücudu hafifçe geri çekmek.

Buna ek olarak, bir halter ile çeşitli güç egzersizleri gerçekleştirmek için yararlıdır. Bu sırtınıza bir yük koymanıza yardımcı olacaktır. Kaslar güçlendirmeye başlar başlamaz, bitişik yağları büyük bir hızla yakarlar. Bu süreci kozmetolojik önlemlerle daha da hızlandırmak.

Bir masaj ile arka cilt altı yağ yakmak için nasıl

Masaj, özellikle subkutanöz lokal yağ çıkarılması için mükemmel bir araçtır. Ancak, bu masajın sadece beslenme ve egzersizle birlikte gözle görülür bir etki verdiğini unutmayın, yani masaj, hücrelerden su ve yağın alınma sürecini hızlandırır.Bağımsız bir masaj, 2-3 santimetre hacim çıkarması dışında dikkat çekici bir sonuç vermeyecektir.

Birçok erkek, bir kadının çıplak arkasının, bir gizem gibi, en açık sözlü olanı gizleyen kadın bedeninin inanılmaz derecede samimi ve heyecan verici bir parçası olduğunu itiraf eder.Ama sırtın kıvrımlarla kaplanmış olmasıyla ilgili ne tür bir güzellik konuşabiliriz ki, bu da iç çamaşırı giyerken daha da belirginleşir mi? Vücudunuzun güzelliğini izleyin ve her açıdan arzu olun!

Video: sırtta yağ kıvrımlarına karşı egzersizler