Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak için nasıl: 5 yol

Postpartum depresyon dönemindeki bir kadın, tüm aile bireylerinin yaşadığı depresif, kontrolsüz bir durumdur. Koca yüke dayanmaz ve çocuk onun için gerekli olan ilgiyi görmez. Yeni doğmuş bir annenin depresif durumundan dolayı, bebek gelişim aşamasında geride kalıyor. Bu ve diğer nedenlerden dolayı, postpartum depresyonun gelişiminin başlangıcında ortadan kaldırılması önemlidir. Sırayla önemli yönlerini düşünün.

Postpartum depresyona eğilimli olan

• büyük ailelerin anneleri;
• boşanma yaşayan kadınlar;
• gebelik nedeniyle kocasıyla çatışan kızlar;
• plansız gebelik nedeniyle çocuk taşıyan bekar kadınlar;
• premenstrüel disforik bozukluğu olan kızlar;
• daha önce postpartum depresyona maruz kalan kızlar;
• sevdiklerinin desteği olmadan hamilelik geçirmiş bayanlar.

Postpartum depresyon belirtileri

• karanlık düşünceler, düşük benlik saygısı;
• hafta boyunca tahliye koşulu;
• düzenli kabızlık;
• dikkati çeken dikkat;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• intihar eğilimlerinin sık görülmesi;
• sürekli suçluluk;
• apati, uykusuzluk, iştahsızlık tamamen;
• Depresyon ve öz-değersizliğin doruğunun sabah olduğu ve akşam önemli ölçüde azaldığı keskin ruh hali değişimleri;
• üzgün ve halsiz ruh hali, kaygı gitmesine izin vermez;
• akraba, arkadaş, eş ve hatta bir çocuktan uzak durmak.

Postpartum Depresyon Nedenleri

1. Fizyolojiden, hiçbir yere gitme. Hamilelik sırasında kadın yüksek ruhluydu, hiçbir şey onu rahatsız etmiyordu, gelecekteki anne bebeğin görünümünü ve mutlu bir yaşamı bekliyordu. Doğum yaptıktan hemen sonra, keskin bir hormonal başarısızlık oluşur, adet döngüsü tekrar başlar ve kronik uyku eksikliği başlar.Özellikle bu belirtiler emzirmenin kesilmesinden sonra ortaya çıkar. Bir kadın kendi görünüşünden memnun değildir, büyük bir zaman eksikliği başlar ve postpartum depresyonun başlangıcı için zemin yaratılır.
2. Hamileliğindeki bir kızın, kötü bir anne olacağına dair tahminler yaptığı durumlar vardır. Kural olarak, bu tür durumlar kendileri işlevsiz veya eksik bir ailede doğmuş olanlarda ortaya çıkar. Sürekli kaygı ve kendi kendine çaresizlik sadece durumu kötüleştirir. Yeni anne, kendi gücüne inanmaz, bu nedenle yavaş yavaş depresyona girer.
3. Kadın bebeğin doğumundan sonra işe yaramaz olduğuna inanır. Çocuksuz arkadaş ve tanıdıklar eğlenmeye devam ediyor, ona ilgi duymaya devam ediyorlar. Koca, sırayla, çok uzaktır çünkü sürekli uyku yetersizliği onu tüketir ve karısının sinirleri negatif besler. Akrabalar ve ebeveynler için her zaman iyi bir tavsiye vermezler. Çoğunlukla, yaşlı kuşak genç anneyi eleştirerek, onun ruhunu baltalıyor. Tüm bu durumların arka planı karşısında, kadın sık sık tantrumlara düşmeye başlar ve yakında tam depresyon gelir.

Doğum sonrası depresyonu ortadan kaldırmak için etkili yollar

Öncelikleri ayarlayın. Şimdi ilk sırada bebek olmalı. Her gece çocuk için iyi bir uyku sağlamak için, banyo yap, onu zamanında besle, bezini değiştir. Ana görevler yerine getirildikten sonra da dinlenin. Ses uykusu tüm annelerin hayalidir, dinlenme, enerjinin ne kadar iyi olacağına bağlı olarak enerji verir. Bebeğinizle uyuyabilir ve daha sonra kirli bulaşıkları yıkayabilirsiniz.

Yardım al. Bir anne-kahramanın inşa edilmesine gerek yok, ev işlerinin bir kısmını akraba, kocası ya da daha büyük çocuklara kaydır. Eğer teklif ederseniz yardım etmeyi reddetmeyin, aksi takdirde servisi kendiniz isteyin. Yardım yemek, yıkama, geçici olarak çocukla birlikte kalıyor. Ailenizden dükkana gitmesini veya kamu hizmetlerini ödemesini isteyin.

Birçok kadın doğum yapmadan önce kendi başlarına iyi işler yapar, ama şimdi bunu karşılayamayacağınızı anlamak önemlidir. Birkaç gün boyunca dinlenmemek, sadece sağlığınızı değil, etrafınızdakileri de kötü etkiler.Alarmı geri almak biraz zaman alacak. Oturun ve kim ve ne isteyebileceğinizi düşünün, sonra harekete geçin. Kendinizi tüketmeye gerek yok, ilk başta aynı zamanda iyi bir eş, anne ve ev kadını olmak çok zor olacak. Bu şekilde, uzun bir süre depresyonda bulunan sinir sistemini tükürürsünüz.

Günlük rutini ayarlayın. Bir defter alın ve birincil ve küçük konuları yazın. Bunları en yüksek seviyeye getirmeye çalışın. Kilometre uzunluğunda bir rutin yazmak zorunda değilsiniz, sadece en önemli olanı atın. Çocukların son derece kestirilemez olduğunu düşünün, programınızın esnek olması gerekir. İlerledikçe listeden bir alanı çıkartın. Bir kerede her şeye ayak uydurmaya çalışmayın, bu mümkün, ilk birkaç gün her şeyle baş edemezsiniz. Bu durumda, görevleri gözden geçirmeniz ve boş zamanları hesaba katarak ayarlamalısınız.

Diyetinizi dengeleyin. Emziren bir kadının doğru yemeye ihtiyacı vardır. Menüde taze sebzeleri ekleyin, her zaman elinizde meyve var. Önümüzdeki hafta için market satın alın. Mümkünse, pişirme işlemini büyük ölçüde kolaylaştıran mutfak eşyaları satın alın.Bir karıştırıcı, elektrikli kıyma makinesi, bulaşık makinesi ve tabii ki yavaş pişirici olabilir. Sadece zaman alıcı gerektirmeyen yemekleri pişirin. Sabahları püresi yeyin, öğle yemeğinde çorba veya haşlanmış sebze yiyin, akşamları salataya sınırlayın. Bir diyet izleyin, ama açmayın. Yemek yemeyi ihmal etmeyin, bu yeni yapılmış annelerin sık karşılaştığı bir sorundur.

Kendiniz için zaman ayırın. Bir gün planlayın, böylece kendi kendine bakım için bir iki saat bulabilirsin. Kirli saçlar ve boyanmamış tırnaklar sürekli olarak melankoli kullanıyorlar. Bebeğin doğumundan sonraki ilk altı ay, “Groundhog Day” olarak adlandırılabilir, bu nedenle bu dönemde neşeli anlara bakın. Hoş kokulu bir banyo yapın, manikür ve pedikür yapın. Ebeveynlerinden veya kocanızdan çocuğunuzla birlikte oturmasını isteyin; kendiniz kuaföre gittiğinizde bölünmüş saçı kesmek veya saçınızın şeklini değiştirmek. Eller ve ayaklar için soyma, bir yüz maskesi yapın, şarj veya germe şeklinde hafif egzersiz yapın. Sadece otur ve kitap oku, gösteriyi izle. Sadece 1 saat sürecek, daha sonra tam teşekküllü bir kadın gibi hissedeceksiniz.

Yeni anneler için önemli tavsiyeler

1. Hemen her şeye ayak uydurmaya çalışmayın. Toplam serbest zaman miktarına dayanarak bir dava yapın. Kendini tüketme.
2. Egzersiz yapmak için haftada en az 1 gün ayırın. Pilates için kaydolun, germe yapın, yoga yapın ya da evin etrafında yarım saatlik bir yürüyüş yapın.
3. Sürekli karanlık bir ruh halinden kaçınmak için dairede ışık perdelerini asın. Jaluzileri kapatmayın, güneş ışınları moral artırır.
4. Görünüşe göre, her şey kötü ve problemler ezici, yüksek sesle konuş. Bebeğinle konuş, seni rahatsız eden şeyi söyle. Çoğunlukla, zorluklar ilk bakışta göründüğü kadar küresel değildir.
5. Karısını kırma. Onu tüm ölümlü günahlarından bağırmak ve suçlamak yerine, ne olduğunu dürüstçe kabul ediyorum. Adam senden az değil, destekleyecek ve cesaretlendirecek. Pratikte görüldüğü gibi, eşlerin depresyondan kurtulmasına yardımcı olan kocalardır.
6. Psikolojik tekniğe hakim olun: rahat bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın ve nefes almaya odaklanın. Bu pozisyonda günde birkaç kez 5 dakika geçirin.Yöntem, rahatlamak ve düşünceleri düzene sokmak için yardımcı olur.
7. Duyguları kaydetme. Önünüzde sinir krizi olduğunu hissettiğinizde, duşa girin, suyu açın ve akış boyunca elinizin kenarını yendi. Bundan sonra, odayı kapatın ve yastıkla konuşun, bağırın, ağlayın, yatağı dövün, ama her şeyi kendinde tutmayın.
8. Bebeğin doğumundan sonraki ilk birkaç ayda, apartmanda büyük bir insan topluluğuna izin verilmez. Sadece aile ve arkadaşlarınızla, uzun yıllar boyunca görmediğiniz yetkisiz kişiler veya akrabalarla iletişim kurun.
9. Depresyon ile başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir psikolog ile iletişime geçin veya genç anneler için bir eğitim için kayıt olun. Böyle amaçlar için utanmayın ve sertifikalı uzmanlar var.
10. Temiz havada yürümek sadece sizin için değil, aynı zamanda bebeğiniz için de yararlıdır. Günde birkaç kez dışarı çıkın, parkı ziyaret edin, donanımlı ve güzel yerlerde kalın.
11. Korkularınızı, endişelerinizi ve şüphelerinizi kocanız veya sevdiklerinizle paylaşın. Durumu objektif olarak değerlendirecek ve pratik önerilerde bulunabileceklerdir.
12. Bir bebek ağladığında sinirlenmene veya sinirlenmene gerek yok. O senin çocuğun, krovinushka, güneş ve meleğin.Şımartıcıları kontrol edin, besleyin ve nazik kelimelerle cezalandırın.

Postpartum depresyon ile başa çıkmak için, öncelik vermeniz gerekir. Bebek beslenmeli, kuru ve temiz olmalıdır. Eşinizle konuşmak için günde 1 saat kesin, evliliği destekleyin. Bazı durumlarda erkeklerin de tavsiyeye ihtiyaç duyduklarını anlamak önemlidir. Bir sonraki yıl dünya yaşamındaki değişimleri planlamayın, bebeğin görünüşü zaten böyle.

Video: doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak için nasıl