Bilgisayarda çalışırken vizyon nasıl korunur

Son zamanlarda, bir bilgisayarda çalışan kişi sayısı katlanarak artmıştır. Giderek daha fazla meslek, bir bilgisayar monitörünün önünde bir kişinin sürekli varlığını içerir. Bu durumda ne yapmalı? Görme durumunuzu böyle zor koşullarda nasıl muhafaza edebilirsiniz?

Bilgisayar neden gözlerimize zarar veriyor?

Titrek parlama, tek bir görüntünün sürekliliği, hareketsizlik - bütün bunlar vizyonumuzun durumunu ve bir bütün olarak organizmayı etkiler. Sendrom bilgisayar görüntüsü yırtılma, yorgunluk ve yanma hissi gösterebilir. Vizyon bulanıklaşır, kişi monitörden uzaktayken beyaz ve siyah noktaları görür. Tüm bunlara baş ağrısı, boyun ve omurgada ağrı eşlik eder, gözler kırmızı ve tahriş olur.Çalışma ve dinlenme koşullarına uyulmaması durumunda, böyle bir durum görüş netliğinde bozulmaya neden olabilir. Bundan kaçınmak için bazı kurallara uymanız gerekir.

Molaları al!

Sürekli bilgisayar başında olmak, gözlerimiz çok büyük stres yaşıyor. Lens suşları ve sadece önünüzde bakmanız gereken bir vizyon oluşturmak için kullanılır. Yavaş yavaş, uzak görüşün odaklanmasından sorumlu olan göz kasları, gereksiz yere zayıflar ve atrofi yapar. Bu yüzden bilgisayarda çalışan çoğu insan miyoptan muzdariptir.

Bir bilgisayarda çalışırken her 45-50 dakikada bir kalkmanız, odanın etrafında biraz dolaşmanız, en az 30 saniye boyunca pencereden bakmanız gerekir. Bu, lensin biraz ısınmasına ve bir konumda olmamasına izin verir. Ancak, mola vermenin, monitörden uzaklaşmamak ve telefonunuzdaki sosyal ağlara tırmanmak olduğunu unutmayın. Gadget'ları kullanmak, bir bilgisayarda çalışmakla eşdeğerdir. Tuvalete git, çiçekleri sula, bir fincan kahve iç, başka tipte işleri yap - ana şey düzenli olarak kesilmek. Öğle yemeğinde, monitörün arkasına yaslanmayın - temiz havada daha iyi yürüyün.Bu durumda, kolay egzersizler yapabilirsiniz - masanın altındaki bacakları kaldırın ve indirin, boyun kıvrımlarını yaptığınızdan, omuzlarınızı ve kollarınızı gerdiğinizden emin olun.

Gözler için jimnastik

İş günlerinde birkaç kez gözleriniz için jimnastik yapmanız gerekir. Bu, görme yetinizi bozulmadan korumak için en gerçekçi yoldur.

1. Squash ve gözlerini geniş aç. Uygulamayı 30 saniyede mümkün olduğunca tekrarlayın.
2. Öğrenci mümkün olduğunca yukarı, aşağı, sağa ve sola hareket eder. Kafanı çevirme.
3. Masaüstünüzde bir öğe seçin ve görünümü 5 saniye boyunca düzeltin. Bundan sonra, gözü uzak nesnelere, tercihen bir ağaç veya pencerenin dışındaki bir binaya çevirin. Ona da 5 saniye bak. Egzersiz 6-8 kez tekrarlayın.
4. Havada yatay bir sekiz çizmek için gözlerini kullan. Unutmayın, sekiz mümkün olduğunca geniş olmalı ve daire kesiksiz ve eşit olmalıdır.
5. Alternatif olarak, bir gözü kapatın ve açın ve bir gözle uzaktaki nesneleri inceleyin.

Bu basit alıştırmalar iş yerinde bile yapılabilir - iş arkadaşlarınız bunu fark etmeyecektir.

İşyeri organizasyonu

Tüm çalışma saatlerinde bir bilgisayar başında oturması gereken bir kişi için rahat ve ergonomik bir çalışma ortamı yaratmak çok önemlidir.Monitör göz seviyesinin biraz altında olmalıdır - bu en uygun pozisyon olarak kabul edilir. Gözler ve monitör arasında uzanmış bir elin mesafesi olmalıdır. Koltuk rahat olmalıdır - böylece sırt desteği omurgaya destek olur, dirsek ve ön kol arasında bir dik açı vardır, böylece koltuk arka taraftaki dizlere çarpmaz. Bu nedenle sandalyenin ayarlanabilir olması çok önemlidir - böylece parametrelerinizi kendiniz için özelleştirebilirsiniz. Gece karanlığında çalışıyorsanız, düşük ışığı açmanız gerekir. Aksine, güneşli havalarda, monitör pencereden uzaklaşırsa güneş parıltısı sizi işten uzaklaştırmaz.

Bilgisayarda çalışmaya başlamadan önce, monitörün parlaklığını ve karşıtlığını ayarlayın. Parlaklık orta olmalıdır - yüksek değerler ayarlamaya gerek yoktur. Kontrast daha yüksektir - görüşünüzün netliği buna bağlıdır. Daha rahat çalışmanıza bağlı olarak tüm ayarlar bireysel olmalıdır. Parlak renklerden kaçının ve benzer arka plan renginde metinlerle çalışın. Örneğin, pembe bir arka plan üzerinde kırmızı harflerle yazmak gerekli değildir - renkler tam tersi olmalıdır.

Bilgisayarda çalışırken vizyon nasıl kaydedilir

Görme keskinliğini korumanıza yardımcı olacak bazı öneriler var.

1. Sağlığını korumak için yılda iki kez göze bir vitamin tüketin. Balık yağı gözünde çok faydalıdır. Ayrıca, yılda bir kez, görüşünüzün durumunu kontrol etmek için bir optometrist ile randevuya gidin.
2. Daha fazla yaban mersini yiyin - bu göz sağlığı için en iyi üründür.
3. Bilgisayarda özel parlama önleyici camlarda çalışın - gözlerinizi titremeye karşı korur. Onlarda gözlerin daha az yorulur.
4. Düzenli molalar verin ve küçük deliklere sahip özel gözlüklerle monitöre ve pencereden dışarı bakın. Bu gözlükler vizyonu mükemmel şekilde etkiler - uzak ve yakın nesneler üzerinde odaklanmak için lensi eğitir. Bu arada, bu tür gözlükler herhangi bir gözlük ve lens olmaksızın görüntünün keskinliğini önemli ölçüde artırır.
5. Lens takıyorsanız, bilgisayarda en iyi nasıl çalışabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Miyopi varsa, lensleri çıkarmak ve bilgisayarda daha küçük diyoptri olan gözlüklerle çalışmak daha iyidir. Buna ek olarak, göz hijyeni gözleyin - kaptaki mercek sıvısını zamanla değiştirin, lensleri düzenli olarak temizleyin ve dezenfekte edin, son kullanma tarihinden sonra yeni bir çifte değiştirin, lenslerde uyumayın, sadece temiz eller ile takın.
6. Göz sağlığı ayrıca beslenmeye de bağlıdır. Daha fazla balık, ceviz, kabak, süt ürünleri, yumurta ve yeşillikleri ye. Bu, gözlerin ihtiyacı olan vitamin eksikliğini telafi edecektir.
7. Bir bilgisayarda çalışırken, daha sık yanıp söner. Sadece monitörden uzaklaşıp birkaç saniye yanıp sönebilirsiniz. Bu, gözlerinizi aşırı kuruluğa, ağrı ve yanmaya karşı koruyacaktır.
8. Oda çok kuru hava ise - gözlerin durumuna zarar verir. Hava nemli tutmak için bir nemlendirici veya en az bir akvaryum takın. Buna ek olarak, tekniği ayarlamanız gerekir, böylece klima veya ısıtıcı, sizi doğrudan sağa vurmaz - mukus gözleri anında kurur.
9. Ekranda görüntüler ile çalışırsanız, her detayda dikkatle bakmamak için geniş bir monitörü diyagonal olması çok önemlidir.
10. Satışta, bilgisayar ekranına film gibi yapıştırılmış özel parlama önleyici filtreler vardır. Bu sizi titreyen vurgulardan koruyacaktır.
11. Bilgisayarınıza, her 45 dakikada bir bakmanın zamanı geldiğini ve dikkatinizi uzak bir konuya odakladığınızı hatırlatan bir program yükleyin.

Bu basit kurallara uyun, böylece yoğun bir iş sürecindeyken bile görme yetinizi önemsemeyi unutmayın.

Bir bilgisayarda çalışmak, birkaç yıl içinde gözlük takmanız ve görme yeteneğinizi ayarlamanız anlamına gelmez. İşyerinin düzgün düzenlenmesi ve gözlerle zaman problemlerinden kaçınılabilir. Görüşünüze dikkat edin, kayıpları geri getirmek genellikle imkansızdır.

Video: bilgisayar ve vizyon