Evde stres ve gerginlik nasıl rahatlatılır

Stresli durum hayat boyunca bir kişiye eşlik eder. Zaten okulda, sınavın başarılı geçmesiyle ilgili stresler var, öğrenciler seansın kapanması konusunda endişeli, gençlerin karşı cinsle ilişkileri var, yetişkinlerin evde ve işte sorunları var. Her yıl kişiye daha fazla sorumluluk yüklenir ve bu nedenle gerilimin ve stresin ortaya çıkma olasılığı sürekli olarak artar. Bu nahoş rahatsızlıklarla nasıl başa çıkılacağını ve stresli davranışların nasıl mutlu bir şekilde yaşanmasını engellemediğini öğrenmek nasıl?

Stresin ana sebepleri

Her insan kendi durumundaki herhangi bir gergin durumu algılar: Birisi suçlamaları dinleyebilir ve hoş olmayan konuşmayı unutabilir, birisi bütün gün kafalarında küfürlü kelimelerle ilerler ve daha da stresli bir duruma girer.Bu, karakterin özellikleri, yetiştirme ve bir kişinin diğer bireysel özelliklerinden etkilenir. Ancak, bu tür dağınık olumsuz durumlar algısına rağmen, tüm insanlar strese eğilimlidir.

Psikolojide, üç stres düzeyini ayırt etmek gelenekseldir:

• adaptasyon
• Kısa vadeli
• uzun

Bir insan için en güvenli ve aynı zamanda bir anlamda yararlıdır. Hayatın yeni koşullarına uyum sağlamak, hayatı daha iyi değiştirmek için gereklidir. Kısa süreli stres, dış uyaranlara bir tepkidir: soğuk, sıcak, keskin ses. Örneğin vücutta hoş olmayan bir etkiye maruz kaldıktan sonra, bir yanık ile, bir kişi birkaç dakika boyunca gerginlik gösterir, ancak bir süre sonra eski sağlık durumuna döner.

Uzun süreli stres, listelenen tüm tiplerin en tehlikeli ve hoş olmayanıdır. Birdenbire, hatta aylarca sürebilir ve aniden ortaya çıkabilir. Zihinsel olarak dengeli ve dengeli bir insan bile gergin durumlar yaşayabilir. Belki de iç sorunlarını kendi etrafındakilerden gizlice koruyacaktır, ancak bunları kendinizden saklayamazsınız.

Stres sadece kötü bir ruh hali getirdiği için tehlikelidir. Sağlığa olumsuz etkileri vardır:

1. Stresli durumlar ve sinir gerginliği nedeniyle migren, mide ülseri, hipertansiyon ve birçok cilt hastalıkları ortaya çıkabilir.
2. Stres, vücudun enfeksiyonlara, virüslere ve bakterilere karşı direncini zayıflatır, dolayısıyla yaygın hastalıkların kronikleşmesi olasılığı yüksektir.
3. Beyin aktivitesi belirgin şekilde azalır. İşyerinde artık görevleriyle baş edemezsiniz, tekrar stres getirir.
4. Stres nedeniyle, kendinizi sürekli olarak tutmak zorlaşır - sürekli sinirlilik, ağrılılık ve sıcak öfke ortaya çıkar.

Stres sadece bedensel değil zihinsel sağlığın da zarar görebilir. Stresin nedenlerinden biri bile olumsuz duyguları beraberinde getirebilir, bu yüzden bu durumdan nasıl kurtulacağına hızlıca dikkat etmeniz gerekir.

Stresi hızlı bir şekilde rahatlatmak için

Çevresindeki halk arasında otoritesini düşürmemek için, gergin durumlarda bile hızla sakinleşip hayata geçebilmek gerekir.Aşağıda listelenen birkaç ipucu, sağlam zihin ve esenlik mücadelesinde gerçek bir “ilk yardım” olabilir.

Derin nefes
Solunum, kişinin yaşamın ilk saniyelerinden beri kullandığı en temel insan reflekslerinden biridir. Solunum tüm yaşamsal süreçleri etkiler, bu nedenle doğru yönetim ile sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir ve uzun süreli stres olasılığını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Gergin gerginliğin giderek arttığını hissederseniz, sessiz bir köşe bulmaya çalışın ve aşağıdaki nefes alıştırmalarını yaparak sessizce oturun. Burnunuzdan derin bir nefes alın (yavaşça 4'e kadar okuyabilirsiniz), sonra da ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu egzersizleri en az 5 defa tekrarlayın. Stresli durumlarda, bir kişinin nefes alması hızlanır ve oksijen azalır. Vücuda geniş bir oksijen akışı veren hücreler, bu yararlı maddeyle doyurulur ve eski “ön görüşlü” modda çalışmaya başlar. Akciğerlerin sadece diyaframa değil, aynı zamanda mideye de basacağı bir nefes almaya çalışın.İlk başta yeterli olmadıysa, durmayın, nasıl sakinleştiğini fark etmeyeceksiniz ve problemi iyi göreceksiniz.

jimnastik
Stres sırasında, tüm kaslar iyi durumda, kısıtlı ve kelepçeli. Çoğu zaman omuzlar, çeneler, yüz kasları, ellerdir. Stres sırasında kendinize bakma fırsatı yoktur - bir kişinin görünüşlerinde ortaya çıkan değişiklikleri fark etmesi olası değildir, çünkü onlar normal sınırlar içinde olacaktır. Ancak, görüntünüze dikkat ederek, kendinizi sıkıntılardan uzaklaştırabilirsiniz. Yüzün kaslarını gevşetmeye çalışın, göğsünüzü öne doğru uzatın, omuzlarınızı döndürün, çenenizi hareket ettirin ve boynunuza kendiniz masaj yapın. Bütün bu alıştırmalar fazla zaman almaz, ama sizi olumlu yönde kurarlar. Solunum egzersizlerinden hemen sonra jimnastik yapması tavsiye edilir.

gözyaşı
Bu yöntem her zaman mümkün değildir, ancak çok büyük bir olumlu sonuç getirir. Eğer gergin iseniz ya da kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız, tenha bir yer bulun ve ağlayın. Nasıl görüneceğine dikkat etmeyin - yalnızsınız ve kimse size bakmıyor.Bu boşaltma sadece gerginliği gidermeye değil, aynı zamanda sizi de boşaltmaya yardımcı olur. İşlerin durumunu yeterince değerlendirebilecek, ağlamanızdan sakinleşebileceksiniz ve sinirlerinizi de sakinleştireceksiniz. İpucu! Gerçekten ağlamak istiyorsanız gözyaşlarını asla tutmayın! Böylece sadece kendinizi daha fazla zorlar ve stresli bir duruma girersiniz.

Yumuşak oyuncak
Yumuşak bir oyuncak, küçük bir yastık, bir çanta sandalyesi veya herhangi bir yumuşak nesne, stresinizin mükemmel alıcıları olabilir. Onları al, döv, duygularını fırlat, patronu ya da seni bu nesnenin yerine sokan ve konuşmayan başka bir kişiyi hayal et. Sadece kimsenin sizi duyamayacağı veya göremeyeceği bir yerde yapmasını unutma, aksi halde problem durumu daha da kötüleşir.

ağlamak
Creek - çocuklar tarafından yaygın olarak kullanılan koruyucu bir mekanizmadır. Ağlama sırasında, tüm negatif enerji serbest bırakılır - stresin nedeni, kişi yine sakin ve makul olur. Tabii ki, yıllar boyunca, bu teknik daha az ve daha az kullanılır, görünüşe göre, bu nedenle, stres daha sık görülür. Sinir gerginliğinden endişe ediyorsanız, pencereyi açmayı ve yüksek sesle bağırarak, banyoda bağırmayı, suyu açmayı ve hepsinden önemlisi bağırmayı deneyin.doğada. Bir ağaca sarılmak ve idrarın ne olduğunu bağırmak için psikologlardan çok etkili bir yöntem kullanmaları tavsiye edilir. Bu aptallığın bir göstergesi değil - bu yüzden vücudunuzun hızlı bir şekilde stresten kurtulmasına yardımcı oluyorsunuz.

Uzun süre stres nasıl rahatlatılır

Kendinizi rahatsız edici stresli bir durumdan uzun süre korumak istiyorsanız, bu ipuçlarını izleyin.

1. Spor. İstatistiklere göre - sporcular en strese dayanıklı kişilerdir. Spor - bu bir mücadele - kötü bir ruh hali ile mücadele, fiziksel çaresizlik. Günlük egzersiz, sadece bedeni değil, aynı zamanda ruhu da güçlendirir, bedeni her türlü zorluğa dayanacak şekilde hazırlar.
2. Masaj, stresle baş etmenin iyi bilinen bir yöntemidir. Antik çağlardan beri kullanılmaktadır ve şimdi popülerliğini kaybetmemiştir. Rahatlatıcı veya sıkılaştırıcı bir masajın tüm vücut üzerinde yararlı etkisi vardır. Kasların gevşemesi nedeniyle psikolojik rahatlama da oluşur, kişi durumu yeniden düşünmeye başlar ve stresin nedeni kendi kendine kaybolur.
3. Su tüm vücut için harika bir gevşetici. Zor bir günün ardından, duşun altındaki serin suyun tadını çıkarın.Her yıl denizde vakit geçirirseniz, nehirde veya gölette yüzerken harikadır. Su tüm olumsuz duyguları alır, yürüyüş sırasında kullanılan tüm kasları gevşetir ve tamamen farklı bir kas seti üzerinde çalışmaya başlar. Denize giremiyorsanız, havuzu ziyaret edin ya da sadece 1-2 saat banyoya oturun. Bu, herhangi bir problemi unutmanıza yardımcı olacaktır.
4. Ara ver. Nasıl olursa olsun, sorunlarınızı düşünmeyi bırak. Sessiz favori müziği açın, uzun süredir izleyemediğiniz bir filmi çekin, örgü yapın, oyalamak - günlük işlerinizde değil, hobinizde olsun. Bu, sorunlara değil, favori işinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
5. Stresle baş etmenin bir başka en etkili yöntemi sevilen biriyle seks yapmaktır. Bu meseleden, çok sayıda mutluluk hormonunun serbest bırakılması, tüm sorunlarınızı yok edecektir.

Stresi önlemek için yollar

Hayatınızı stresli durumlardan kurtarmak için, her gün istediğiniz gibi yaşamaya çalışın. Olumlu yaşam anlarının tadını çıkarın, negatif duyguların üstüne pozitif duygular koymak için kendinizi eğitin. Ama hayat sadece beyaz bir şerit değil.Herhangi bir sorun olsa bile, onlara girmeyin, diğer, daha hoş şeyler hakkında düşünmeye çalışın.

İnsanın kendisi, mutluluğunun yaratıcısıdır. Sıklıkla onlarsız yaşayamayacağımızı vurgulamak için kullanılır. Bunun kötü olduğunu bilerek, bilinçaltında stresli durumlara daha derinlere ineriz. Hayatını negatifle kirletme! Daha çok eğlen, gülümse, sakin ol ve mutlu ol!

Video: sinirleri yatıştırmak, stres ve sinir gerginliğini azaltmak