Kilo vermek için iştahınızı nasıl azaltabilirsiniz?

Modern dünyada, obez olan ve açlık duygusu ile baş edemeyen daha fazla insan vardır. Bu bireylerin kendi görüşlerine göre çıkış yolu, yiyecek ihtiyacında rahatsızlığa neden olmamak için yemeye devam etmektir. Aslında, bu sorunla başa çıkabilirsiniz, ancak bunun için biraz çaba sarfetmeniz gerekiyor. Bununla birlikte, görünür sonuç, kişinin kilo verme isteğine bağlı olacaktır. Her şeyi sırayla anlayacağız.

Azalmış iştah ürünleri

1. Filtrelenmiş su. Bu karmaşık olmayan içkiye ilk yer verilebilir. Bir yemekten hemen önce bir bardak su (250–300 ml.) İçmek tavsiye edilir. Sonuç olarak, ateşli bir iştah, momentumunu yavaşlatacak ve sıvı da aşırı yemeyi önleyecektir. Yani, ürünlerin normal bölümünü yemek neredeyse imkansız olacaktır.
2. Meyveler. Bu durumda, elmalı tatlı çeşitleri tercih etmelisiniz. Gereksiz greyfurt, üzüm, ananas, her çeşit meyvelerin sistematik kullanımı olmaz. Ürünler iştahı mükemmel şekilde kontrol eden bir bileşim olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, meyveler ve meyveler tüm vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
3. Yeşiller ve sebzeler. Kereviz, maydanoz, pancar, lahana, havuç ve benzeri ürünlere dayanan insanlar için çeşitli salatalar paha biçilmez olacaktır. Herhangi bir formdaki maddeler iştahı önemli ölçüde bastırır, insan sağlığını ve güzelliğini arttırır. Bunun üzerine, ürünler her zamanki bölümlerin miktarını mükemmel bir şekilde kontrol eder.
4. Siyah şeker ve kakao. Diyabetle ilgili problemleriniz yoksa, uzmanlar iştahı bir şekerli kakao veya 2 parça koyu çikolatadan oluşan kakao ile köreltmeyi önerirler. Safsızlık ve tatlandırıcılar olmaksızın sadece doğal ürün. Ek olarak, ruh halinizi belirgin şekilde artırır ve doğal metabolizmanızı hızlandırırsınız.
5. Laminaria (deniz lahana). Ürün yüksek iyot içeriği bakımından zengindir. Herkes alglerin tadını sevmeyecek.Yemeklerden önce sadece 40–50 g yemek önerilir. Daha sonra, tabağın olağan kısmı çok zor olacak. Laminaria, kişinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Doymuş kimyasal kompozisyon, hücreleri iyileştirir ve toksik maddeleri gastrointestinal sistemden temizler. Deniz lahanası, kalsiyum eksikliğini iyi telafi eder, kan damarlarını güçlendirir ve selüliti ayırır.
6. Doğal yoğurt. Dış etken maddelerin ürünü, açlık hissini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca, kompozisyon bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ürünlerin bölünme süreçlerini geliştirir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, cildin durumunu iyileştirir. Doğal yoğurt, sindirim sisteminde çürüme süreçlerini engeller.
7. Diyet et Tavuk fileto veya hindi kaynatmak ve çeşitli baharatlar eklemeksizin diyet tabağının küçük bir kısmını kullanmak yeterlidir. Sonuç olarak, vücut, minimum yağ yüzdesi ile yüksek kaliteli protein ile doyurulur. Doygunluk hissi uzun bir süre için mevcut olacak.
8. Susam yağı ve keten. Bu tür bileşenler yüksek aromatik ve besleyici performansa sahiptir. Bu nedenle, iştah önemli ölçüde azalır.Yağlar, benzer bir işlem tokluğu nedeniyle, gastrointestinal sistemin duvarlarını iyi bir şekilde kaplarlar.
9. Zencefil ile çay. Zamanımızın popüler bir içkisi. Kompozisyon, yılın herhangi bir zamanında kullanmak için yararlıdır. Basit bir tarife göre çay yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 7 gr ekleyin. Standart bir bardağa zencefil, bileşeni kaynar su ile dökün. Yaklaşık 10 dakika bekletin. Bundan sonra, ürüne 15 gram ekleyin. doğal bal. Sonuç olarak, zencefil çayı açlık hissini köreltecek, vücudun koruyucu kabuğunu güçlendirecek ve zararlı maddelerin temizlenmesini sağlayacaktır.
10. Sütlü yeşil çay. Büyük yaprakları ile yüksek kaliteli yeşil çay içmeyin ve satın almayın. Küçük bir tencere alın, 5 gram ekleyin. doğal ürün. Kabın içine 230 ml dökün. bütün süt Konteyneri ocak içine gönderin, minimum ateşi açın. İlk baloncukların ortaya çıkmasından önce bileşimi Tomit, birkaç dakika kaynatın. Bundan sonra süt çayını süzün, soğumaya kabul edilebilir bir sıcaklığa bekleyin. Kompozisyon bir seferde içmeye ihtiyaç duyar.

Sabah yemeği feragat

1. Yukarıdaki yöntem saygıyı hak ediyor.Bu tavsiye ne kadar çelişkili olursa olsun, çok etkili sayılır. Tüm sır, sabah yemeğinin vücuttaki kortizol salımı ile çakışmasıdır.
2. Yüksek bir hormon indeksi doğrudan kan içine salınan insülin seviyesinde yansıtılır. Son enzimin yüksek bir seviyesi vücutta şekerin azalmasına neden olur. Sonuç olarak, kişi açlık hissini hisseder.
3. Bundan uyandıktan sonra yemenin tüm gün iştahın artmasına neden olduğu sonucuna varılabilir. Yani, kahvaltı yemeyi bırakırsanız, vücut bir süre uykulu bir halde olacaktır. Buradan, yiyecek ihtiyaçları için arzuyu kontrol etmek daha kolaydır.

Kuru aperatifler

1. Pek çok insan derinden yanılıyor, düşünürseniz, sıvı yemek yerseniz dolgunluk hissi daha uzun olacaktır. Sıvı mide doldurmak için bilinir. Pratikte bunun tam tersi kanıtlanmıştır.
2. Beslenme uzmanları, yarı katı ve sert atıştırmalıkların, sıvı gıdalardan daha etkili bir doygunluk hissi içerdiğini söylüyorlar. Ayrıca, iştah daha sonra bir dahaki sefere uyanacak. Ayrıca, ürünleri dikkatli bir şekilde çiğnemek önerilir.
3. Taşlama sırasında, beyin midenin doygunluğu (tokluk) şeklinde bir sinyal alır. Uzun süreli çiğneme sürecinde tat tomurcukları artırır. Buradan tokluk etkisi geliyor.

Psikolojik yöntem

1. Küçük tabaklarda büyük çatal yemeyi alışkanlık edin. İnsan ruhunun çatal bıçak takımı ve tabakların boyutlarına cevap verdiği kanıtlanmıştır. Doğrudan yemek arzusu buna bağlıdır.
2. Hemen hemen herkes bilir: yemekler ve porsiyonlar ne kadar küçükse, o kadar az kalori vücuda girer. Ne yazık ki, herkes ürünlerin tüketimindeki büyük farktan haberdar değil, hacminin çanağın büyüklüğüne bağlı olduğu.
3. Sonuç olarak, etkileyici tabaklardan yemek yemeniz halinde vücudunuza ihtiyaç duyulandan çok daha fazla miktarda yiyecek alabilirsiniz. İştahı iyi kontrol eden eğitimli insanlar bile ihtiyaç duydukları şeyi daha fazla tüketebilirler.
4. Nitelikli beslenme uzmanları bir deney yaptı. Uzmanlar büyük yemeklerden ürünler kullandılar. Sonuç olarak, eğitimli insanlar günlük yaşamda kullandıklarından% 30-35 daha fazla gıda yüklediler.
5. Beslenme uzmanları yanlış yaptıklarının farkındalardı, ama yemek isteği onları aldı. Böyle bir alegori, kaşıklar ile yapılabilir. Bir mutfak cihazı ne kadar fazla olursa, vücut daha çok yiyecek tüketir.
6. Küçük bir kaşıkla yemek yerseniz, tüketilen yiyeceklerin oranı% 15'e düşürülür. Eğer fişleri karşılaştırırsanız, o zaman her şey diğer şekilde çalışır. Büyük mutfak aletleri, gıda tüketimini% 10-12 oranında azaltmaya yardımcı olur.

Sağlıklı uyku

1. Sağlıklı uyku, açlık hissini önemli ölçüde azaltır. Sonuç olarak, istenmeyen kilo alma riski azalır. Deneyler, uykudan yoksun insanların% 25 daha fazla ürün tükettiğini, ancak doygunluk seviyesinin% 27 azaldığını göstermiştir.
2. Deneyler orada bitmedi, uzmanlar keşfetti: 7 saatten daha az bir süre dinlenenler,% 25-27 daha yavaş yavaş kahvaltıdan tokluk hissi duyuyorlar. Günde 6 saatten az uyuyan bireyler, vücutlarını obezite riskine% 60 oranında maruz bırakırlar.
3. Açlık duygusunu azaltmak için, uykuyu normalleştirmeniz gerektiğini anlamak için bir uzman olmak gerekli değildir. Ne yazık ki, çoğu modern insan için bu görev oldukça zordur. Bunu yapmak için melatonin içeren gıdaların kullanılması tavsiye edilir.

beden eğitimi

1. Birçok insan bir kişinin ne kadar aktif olduğunu, iştahının ne kadar güçlü olduğunu bilir. Gerçekte, işler biraz farklıdır.
2. Egzersiz, yeme arzusu için sorumlu olan beyin alanlarının aktivitesini azaltır. Ayrıca kandaki hormon düzeyini de azaltır.
3. Bu egzersizleri küçük bir yemekten sonra yapmanız önerilir. 15-20 dakika boyunca bir yürüyüş ve yoğun bir yürüyüş için yeterli. Bunu yemek yemeden önce yaparsanız, sadece açlık hissini artırırsınız.

İştah bastırmak için halk ilaçları

1. Maydanoz. Taze otlara dayalı broth metabolizmayı etkili bir şekilde artırır ve açlık hissini azaltır. Maydanozu doğramak ve 20 gram koymak yeterlidir. bitmiş ürün bir güveçte. 300 ml'ye dökün. Arıtılmış su, kabı brülöre gönder, kaynamaya kadar bileşimi kaynatın, bitkileri bir saatin çeyreği boyunca minimum ısıda kaynatın. Suyun 120 ml kullanılması tavsiye edilir. Günde 4-5 kez.
2. Mısır ipeği. 12 gr dökün. ısıya dayanıklı bir kapta ürün. 220 ml'ye dökün. filtrelenmiş su. Kabı buhar banyosuna yerleştirin. Tomit üçüncü saatin bileşimi.Araçlar günde 4-5 kez, 30 ml yemeklerden önce tüketilmelidir.
3. Elma Elma Sirkesi Bir bardağa 240 ml dökün. Arıtılmış su, 50 ml ekleyin. elma sirkesi. Karıştırın, yemeklerden önce sıvı hacminin yarısını içirin.
4. Pelin. 12 gr dökün. Bir kapta kuru bitkiler, ürünü 230 ml ile doldurun. kaynar su. 25 dakika bekleyin, 25 ml alın. Yemeklerden yarım saat önce günde 3 kez.
5. Isırgan. 30 gr gönder. Kabın içinde kuru bitkiler, 300 ml dökün. kaynar su. 10-12 dakika sırayla ısrar et, klasik tarzda gerginlik. 30 ml kullanın. Günde 4 kez.

Uçucu yağlar

1. Turunçgillerin esterleri, bir bütün olarak insan üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Yağların kokusu ruh halini iyileştirir ve vücuda ses verir. Bileşimin sindirim sisteminin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır, canlılığı artırır.
2. İğne yapraklı bitkilerin esterleri, yemek yemeyi mükemmel bir şekilde bastırır ve ayrıca odadaki havayı dezenfekte eder. Bu yağa ek olarak vücut doğal kahve daha kötü değildir.
3. Baharatlı eterler vücudu rahatlatır, sinir sistemini uyumlu hale getirir, iştahı etkili bir şekilde bastırır. Kompozisyonun yatak odasında kullanılması tavsiye edilir.

İştahı azaltmak için günlük baharatlardan baharatlı baharatları, lezzet arttırıcıları ve tatlandırıcıları hariç tutmanız önerilir.Bu tür bileşenler sadece açlık hissini arttırır ve daha fazla yiyecek tüketmenizi sağlar. Ayrıca tuz miktarını azaltmaya değer, madde kelp tozu ile değiştirilebilir. Bu ürünle, çanak vücut için eşsiz bir dokunuş ve kullanışlılık kazanacaktır.

Video: iştah azaltmak için nasıl