Evde düz bir karın nasıl yapılır

Kilo vermenin ve mideyi çıkarmanın bir yolu yoktur. Bunlar: her türlü diyet, açık havada spor yapmak, spor salonlarında spor yapmak ve evde belirli egzersizleri yapmaktır. Son seçenek, özellikle tam insanlar için ilginçtir, çünkü rakamın düzeltilmesine katkıda bulunur, karın ve vücudun diğer bölümlerini mali maliyetler olmadan azaltır.

Sonucun tüm beklentileri karşılayabilmesi için, tüm egzersizlerin sadece açık bir şekilde yapılması değil, aynı zamanda ön masaj yapmak ve aynı zamanda diyetinizi izlemek de gereklidir.

Evde düz bir karın için masaj yapın

Amaç sarkmış bir karından kurtulmaksa, o zaman bir masajla başlamak gerekir. Bunu yapmak için uzanmak ya da ayağa kalkmak tavsiye edilir.Karın bölgesine masaj yapmak için çok çaba sarf et. Bu 5 dakika için yapılmalıdır. Selülit önleyici krem ​​kullanılması önerilir. Isınma etkisi vardır. Böyle durumlarda, karın boşluğunun kaslarının dahil olduğu masajlar uygulayın.

1. Avuç içleri kamlara ezilir ve mide onlara aktif olarak masaj yapar ve saat yönünde dairesel hareketler yapar.
2. Bir masaj fırçası yardımıyla ya da mitten masaj yaparak karın bölgesine, yanlara geçişlerle.

Karın azaltmak için 6 basit ipuçları

1. Uzmanlar stresli ve heyecan verici durumlardan kaçınmanızı önerir. Böyle bir durumda, bir kişinin keskin bir şekilde, karın boşluğunda yağ birikimini provoke eden kortizol seviyesini atladığından emindiler. Bu durumda ne yapmalı? Valerian veya motherwort sinirlerini özütleyebilirsin. İyi bir çözüm glisin, afobazole alıyor olabilir. Tuhaf görünebilir, ancak olumlu duygular, figürün düzeltilmesine katkıda bulunur.
2. Alkollü içeceklerin tüketimini tamamen veya kısmen hariç tutmak gereklidir. Herhangi biri, vücuttaki kortizol miktarını arttırmaya hazırdır ve bu da yağ birikmesine katkıda bulunur. Karın kilo vermek için iki haftalık bir diyete bağlı kalmanız gerekir.Bu durumda, çok hareket etmeli, onları aldığından daha fazla kalori harcamanız gerekir. Bir kişi beslenmenin sonucu olarak daha az enerji harcarsa, kilo veremez ve midesini alamaz. Akşam menülerinin günlük menüden çıkarılması daha iyidir.
3. Mide boyutunu azaltmak için, birçok yeşil ve kırmızı sebzeleri içeren bir diyet seçmek için gereklidir. Bununla birlikte, nişasta içeren ürünleri hariç tutmak gerekir. Yağlı ve kızartılmış, füme yiyecekleri kötüye kullanmayın. Selüloz sayesinde (vücudu doyurur, açlık duygusunu açar) sebzelerde, karın yağ birikimlerinden kurtulabilirsiniz.
4. Diyet, rafine edilmemiş pirincin yanı sıra diyet balıkları veya kümes hayvanları eti ile zenginleştirilmelidir. Bu durumda, çok miktarda meyve tüketmek arzu edilmez. Birçoğu, karın dahil olmak üzere kilo verme işlemini durduran yeterli glikoz içerir.
5. Her gün metabolizma sürecine 2-3 litre su içmeniz gerekiyor, cüruf ve toksinlerin uzaklaştırılması normaldi. Aksi halde, vücut zamanında temizlenmez, bu da karın boşluğunda ve vücudun diğer kısımlarında yağ birikmesine neden olur.Diüretik bitkisel özleri kullanabilirsiniz. Boşaltım sisteminin zayıf çalışmasına yardımcı olurlar. Mide azaltmak için vücutta aktif bir su değişimi gerektirir.
6. Evinizde fiziksel egzersiz yapmazsanız, yukarıda önerilen eylemler işe yaramaz olacaktır. Mide kaldırmak, kasları güçlendirmek basit ama etkili egzersizler yardımcı olacaktır. Esas olan, tüm eylemlerin yürütme sırasını bilmek.

Basın için alıştırmalar yapmak için kurallar nelerdir

Fiziksel aktivite, karnında yağ yakmasına yardımcı olur. Aşağıdaki kuralları hatırlamamız gerekir:

1. Loin sarkmamalı.
2. Egzersizleri yaparken, abdominaller ayrı ayrı kullanılır. Bacaklar ve sırt rahatlatılmalıdır.
3. Baskıdaki yük, yeterli sayıda tekrar sağlar. Karın bölgesinde yağ yakmak için gereklidir. 20 tekrarla başlamalı ve ardından sayılarını kademeli olarak artırmanız önerilir. Saymaya devam edemezsiniz, ancak sabahları kaslarda güçlü bir yanma hissi hissedene kadar egzersizleri yapın.
4. Sınıfların sonunda uzatma harcamak. Zemine bakacak şekilde yatırın, ellerinin üstünde duran, gövdenin üst kısmını kaldırın.Nefes al, geri çekil. Bireysel kas gruplarının gerilmesine benziyor.

Evde karın nasıl kurtululur

Karın azaltılması ve ardından bertaraf edilmesini amaçlayan karmaşık bir egzersiz tekniği geliştirdi. Bunu evde başarmak oldukça gerçekçi ve sonuç tüm beklentileri aşacaktır.

Bu önemli!
Bir kişi daha önce uzun bir süre eğitim almamışsa, basit sabah egzersizleri yapmadıysa, o zaman derslere kademeli olarak başlamak gerekir. Hemen büyük yükler veremezsiniz. Temel egzersizlere başlamadan önce, kolay bir ısınma yapmanız gerekir. Bir atlama ipi ile dans edebilir veya atlayabilirsiniz. Bu eğitimin özü, belirli bir kas grubunu ısıtmaktır. Solunum doğru olmalı.

Sarkma göbeğine karşı 6 egzersiz

1. Omuz bıçakları üzerinde uzanarak, meni süzerek, nefes verin. Karın boşluğunun önüne çizin. Teneffüs etme sürecinde karın kasları gerginlikte. Karın boşluğunun ön kısmı içeriye doğru çekilir. Hareket, üst üste yirmi kez gerçekleştirdi.
2. Orijinal pozisyonunu alın - omuz bıçaklarını zemine yatırın ve eller başın arkasından çıkarılır.Vücudun üst kısmı, dizlerin göğüs yönünde aynı anda sıkılmasıyla ve kalçalara doğru topuklar ile kaldırılır. Tüm kuvveti göbeğin içine sok. Sağ bacağını havada esnetin ve sol bacağın diz kısmı karşı dirseğe yönlendirilir. Diğer diz ile işlemler tekrarlanır. Tekrar sayısı 20 olmalıdır.
3. Sol taraflarında yatarlar ve bacakları dizlerinin etrafında hafifçe bükülür. Üst gövdeyi kendi ekseni etrafında sağa döndürün. Topuklu ayakkabılar, ellerini dizler ve omuz bıçaklarından kaldırır. Kabul edilen pozisyon 60 saniye bekletilir. Diğer hareketler tekrarlanır, sağ tarafta uzanır. Tekrarlar 20 olmalıdır.
4. Orijinal pozisyonu alın - omuz bıçaklarını uzağa koyun, bacakları dizlere doğru bükün, zemine yaslayın. Sırt zemine basılmalı ve kollar vücut boyunca olmalıdır. Nefes verin, pelvisi kaldırın, mideyi çekin. Bu pozisyonda 40 saniyedir. Sonra pelvisi yavaşça indirin ve eylemi tekrarlayın.
5. Omuz bıçaklarında uzanarak dizleri göğsünüze kaldırın. Farklı yönlere ellerini getirdi, avuç içi zeminin yüzeyine bastırdı. Kalçayı hafifçe kaldırın, kalçaları sağa doğru hareket ettirin. Dizler onları düşürmeden bir arada tutulur.Orijinal konuma geri dönerken, karşıt taraf için hareketi tekrarlayın. Yirmi tekrar olmalı.
6. Başlangıç ​​pozisyonu - omuz bıçaklarına düşer, bacakları dizlere bükerek bir tarafa yönlendirir. Bu durumda, eller karşı tarafta olmalıdır. Bu yüzden sıralı dönüşümlü alıştırmaları tekrarlayın. Yirmi yaklaşım yap.

Yukarıdaki egzersizler sayesinde, karın boşluğunu gerçekten sıkılaştırabilir, karın boşluğunun kaslarını güçlendirebilirsiniz. Bu, gereksiz kilolardan kurtulmanın ve sağlığa zarar vermeden daha ince olmanın harika bir yoludur.

Alt kısmında karın kurtulmak nasıl

Bu, doğurmak zorunda olan birçok kadın için küresel sorunlardan biridir. Sonuç olarak, alt kısımda sarkan bir göbeğe yol açan gerilme ve kas gevşemesi meydana geldi. Basının altını pompalamayı amaçlayan genel kabul görmüş alıştırmalar vardır.

Zemine uzanmak, yüksek doğrulmuş bacakları kaldırmak, ardından pelvisi kaldırmak ve katsayıyı zemin yüzeyinden koparmak gerekir. Bu egzersiz doğru ve sürekli yapılır. Amaç normal olarak bacakları yükseltmek değil, alt karın kaslarını sıkmaktır.

Egzersiz yaparken, bir kişi karın boşluğunun alt kısmında bir yanma hissi hissetmelidir. Bu işlemin doğru ilerlediğini gösterir. Tüm önerileri takip ederseniz, 1.5 ay sonra karın kasları nispeten daha güçlüdür, karın duvarını tutacaklardır. Bel hattı daha az olacak, ki bu da herhangi bir kadın için hoş bir sonuç.

Yukarıdaki tavsiyelere uyarak, şekli etkili bir şekilde ayarlayabilir, mide düzlüğünü ve belinizi darlaştırabilirsiniz. Ancak, alıştırmaları kesintiye uğramanın yanı sıra, egzersizi de durduramazsınız. Birlikte harika sonuçlar elde edebilir ve bunları istikrarlı bir şekilde koruyabilirsiniz.

Video: 10 dakika içinde düz ve güzel göbek