Alkol içme durdurmak nasıl

Alkol bağımlılığından kurtulmak için yeterince zordur, ancak bu prosedür uygulanamaz olarak adlandırılamaz. Düzenli olarak alkol içen bir kişide, sağlık durumlarında kademeli bir bozulma fark edilir. Sinir sistemi acı çekiyor, algı daha da kötüleşiyor, yaşam özlemi yok oluyor. Bağımlı insanlar ailelerini kaybederler çünkü içki içmeyi zorlayamazlar. Olumsuz sonuçları ortadan kaldırmak için, bilinen şeylere ayık bir göz atmak gerekir. Bu özellik ile bağımsız mücadele, irade ve sevdiklerinin desteğini gerektirir.

1. adım. Alkolün etkilerini değerlendirin.

1. Bağımlılıkla savaşmaya başlamadan önce kendini uyar. Alkolün insan vücudu üzerindeki etkisini inceleyin.Akşamdan kalma belirtilerinden kurtulmak isteyip istemediğinizi düşünün. Alkol bağımlılığını ortadan kaldırmak ne kadar istiyor?
2. Bir içkici, geliştirme arzusunu yitirir, evliliği ve diğer insanlarla (arkadaşlar, meslektaşları, akrabalar) ilişkileri çökertilir. Zaman, sonuçları ortadan kaldırmazsa, hayatı yok edebilirsin.
3. Sağlıkla ilgili olarak, normal sarhoşluk, böbrek ve karaciğer hastası, kalp ritim bozukluğu başlar ve arteryel basınç kaybolur. Kadınlar kısırlık riski altındadır, erkeklerde iktidarsızlık vardır.
4. Ayrıca alkol görünüşünü olumsuz yönde etkiler, bir kişi yıllarından daha yaşlı görünür. Vücut içten çürümeye başlar, cilt solur, vücut büyük miktarda etil alkol birikmesinden dolayı susuz kalmaktadır.
5. Suluk, ağır terler, böylece etrafındakileri savurur. Sorunlar uyku ile başlar, sürekli bir korku ve genel anksiyete hissi vardır (psiko-duygusal arka plan bozulur).
6. Uzun bir aradan sonra ekstremitelerin, konvülsiyonların, şiddetli baş ağrılarının (özellikle migren) titremesini gözlemleyebilirsiniz. Akşamdan kalma belirtileri, bulantı ve kusmayı, oksijen eksikliğini, halüsinasyonları, ani ruh hali değişimlerini içerir.

2. adım. Kendinizi ahlaki olarak hazırlayın

1. Zararlı bağımlılıktan kurtulmak için tek bir algoritma yoktur. Ancak, kendiniz üzerinde çalışmanın sabır ve irade gerektirdiğinden emin olabilirsiniz. Alkol bağımlılığıyla uzun ve zor bir mücadeleye moral olarak hazırlanın.
2. Hazırlanmak için zaman verin, yulafın bir kaynaşmasını içmeye başlayın. 300 ml yıkanmış tohum bir avuç demleyin. kaynar su, 3 saat demlendirelim, süzün. Bir yemekten önce günde 4 bardak iç. Böyle bir hareket, zehirleri iç organların duvarlarından çıkarmaya ve toksinlerin derisini temizlemeye yardımcı olur.
3. Bir konsültasyon için gidin. Aniden bağımlılığı ortadan kaldırmanın olası sonuçları konusunda bir uzmana danışın. Sağlığınızı izleyin, negatif belirtilerden (kalp kası aritmi, anksiyete, titreme, panik atak vb.) Arınmış olmalısınız.
4. Sonsuza kadar hatırlamanız gereken sonuç, sadece nihai sonuca bağlıdır. Alkole bağlandığınıza sevdiklerinizi suçlamayın. Kafanın içindeki sorunun kökü için bak. Akraba ve arkadaşlarınızın desteğini alın, içmeyi bırakma isteğiniz hakkında bilgi verin.
5. Öz-öneriye iyi bakın.Düzenli olarak “Yapabilirim!”, “Başaracağım!”, “Alkol olmadan hayat daha parlak hale gelecektir!”. Sabırlı olun, çöp kutusuna tüm “sakatlar” gönderin, sağlıklı bir yaşam tarzına gelin. Şehrin spor bölümlerini incelemeye başlayın, sizin için en uygun seçeneği seçin (yüzme, spor salonu, boks vb.).
6. Bir film izleyeceğiniz zaman bira içmenin alışkanlığından kurtulun. Konuklara çay ve kek ile ikram edin, pizza siparişi verin, alkolsüz kokteyller hazırlayın, Coca-Cola'yı içebilirsiniz. Çok fazla zaman geçirmeyin, içmeyen arkadaşlardan bir şirket yapın.
7. Vücudun ihtiyaçlarını dinleyin. Ahlaki düşüş döneminde çok yemek yemek, uyumak veya ağlamak istiyorsanız, geri kalmayın. Leziz bir akşam yemeği hazırlayın, tüm hafta sonlarında uyumayın, konuşun. Ana şey şişeye alkolle dokunmamak.
8. İçmenizi sağlayan durumlardan kaçının. Bu amaçlarla, arkadaşlıklarını içki arkadaşlarıyla yıkın, alkolün servis edildiği yerleri ziyaret etmeyi bırakın. Kıskançlık isteğinizi sorgulayan arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmayın.

Adım 3. Stratejiye bağlı

1. Genelde ruhsallığa ve sağlığa zarar vermeden bağımlılıktan kurtulmak için belirli bir plana bağlı kalmanız gerekir. Başlamak için, içki miktarını azaltın, hemen bu tür bir içkiden vazgeçmeyin. Her ne zaman içerken, sabah uyanıkken uyanıkken durumu hayal edin. Hasta hissediyorsun, başın ağrıyor, ellerin titriyor.
2. Küçük bir doz indirgemesinin bile, kıskançlığa doğru ilk adım olacağını anlamak önemlidir. Bir seferde 1 litre votka içmeye alışkınsanız, dozu% 15-20 oranında azaltın. Aynı zamanda, günlük değil, haftada 3 kez alkol içmeye çalışın. Kendinizi ayık bir insan olacağınız açık bir tarih belirleyin.
3. Bağımlılıktan kurtulmanın en iyi yolu yaklaşık 3-4 aylık bir dönemdir. Bu süre zarfında küçük adımlarla hedefe gitmelisiniz. Bir not al ve tüketilen alkol miktarını yaz. Her geçen hafta ile azalması önemlidir.
4. İçme isteğinize karşı koyamazsanız, lezzetli bir akşam yemeği hazırlayın veya pizza siparişi verin. Böyle bir hamle, içmeye olan istekleri% 50 oranında azaltacaktır, bundan yararlanın. Tam bir midede sarhoş olmak da zordur. Zehirleri vücuttan çıkarmak için içme rejimini izleyin.Günde en az 3 litre saf su kullanın.
5. Bir günlüğü saklayın, güne o kadar sıkı bir şekilde boyayın ki, içmeniz için zamanınız yok. Gün azami doymuş olmalı, can sıkıntısı alkol kullanımına katkıda bulunur.
6. En ufak bir hata ile pes etmemelisin sonsuza dek hatırlamaya değer. Eğer sarhoş ve sarhoş olsaydın, dedikleri gibi, sen de bir sonraki gün plana geri dönerler. Alkol içmeyi bırakmak asla çok geç değildir, insanlar daha zor durumlarla baş ederler. Kendin için üzülme.

4. adım. Alternatif ara

1. Alkol bağımlılığına eğilimli birçok insan, alışkanlıktan kaçma kültünü tutun, temelleri değiştirin. İşten sonra alkol içmeye alışkınsanız, bu eylemi bir diğeriyle değiştirin. Örneğin, eşinizle sinemaya gidebilir veya akrabalarını ziyaret edebilirsiniz.
2. Votka'yı daha lezzetli içecekler ile değiştirin. Tecrübeli barmenler, alkole karşı daha düşük olmayan bir çok alkolsüz ilaç geliştirdiler. Çilek "Mojito" ya da mevsim meyveleri dayalı smoothies yapmak öğrenin. Bir meyve sıkacağı ya da bir milkshake makinesi alın.
3. Kışın, sıcak şarap kaynatın.Bir doz azaltma aşamasındaysanız, az miktarda kırmızı şaraptan bir içecek hazırlayın. Narenciye, tarçın, karanfil vb.
4. Ayrıca alkol yerine bir Türk veya bir şofben makinesinde taze demlenmiş kahve. Kakaolu sütle içmek tavsiye edilir, alkol için aşermeyi azaltmaya yardımcı olur. Miktarı azaltamazsanız, alkolsüz birayı içebilirsiniz (çok nadir durumlarda bu tür manipülasyonlara izin verin).
5. Sıkıntıyı rahatlatmak ve ağzınızı tıkamak için fındık, şekerlenmiş meyve, kuru meyve tohumları yardımcı olur. Bu ürünlerin her zaman elinizin altında olduğundan emin olun. Ayrıca sepetinize koyduğunuzda rendelenmiş elma ve muz içerek yemeniz için de yiyebilirsiniz.

Adım 5. Geleceği düşün

1. Sürekli olarak en iyisi için umutla beslenin. Tedavi süresi boyunca sizi ilerlemeye zorlayacak büyük ölçekli hedefler belirleyin. Belki de adalara tatile gitmek, onlarla akrabalarını almak istiyorsun. Uzun zamandır yeni bir araba mı hayal ettin? İnternette bir fotoğraf bulun ve yazdırın. Duvara bir resim asın, sizin için ek bir teşvik olarak hizmet edelim.
2. Çocuk sahibi olmayan insanlar sağlık hakkında ciddi düşünmelidir.Düzenli olarak içilmenin sonuçlarına aşina olduğunuzdan, dibe inmek önemlidir. Alkol, gücü azaltır ve kısırlığa neden olur, bunun sonucu olarak doğurganlık fonksiyonu büyük zarar görür.
3. Tecrübeli psikologlar, eşlerin alkolizminden dolayı ailelerin% 30'unun dağıldıklarını defalarca kanıtlamıştır. Evliliği kurtarmak istiyorsanız, kendi kendini iyileştirmeye başlayın. Diğer yarısının iyileşme dönemi için desteğiniz olmasını isteyin, yalnız başına her şeyle savaşmayın.
4. Bir kariyer düşünün. Erkeklerin maddi olarak yer alması, aileye ihtiyaç duydukları her şeyi sağlaması ve yüksekliklere ulaşması son derece önemlidir. Mevcut işinizden memnun değilseniz, daha prestijli bir şekilde değiştirin. Alkol bağımlılığından kurtulmakla birlikte diğer zirveleri de fethedebilirsiniz.
5. Sadece maddi anlamda değil, aynı zamanda manevi anlamda da gelişmek önemlidir. Yabancı dil okuluna kayıt olun ya da mevcut bir eğitimin niteliğini geliştirin. Kurguyu ve kurgusal olmayan şeyi okuyun, bilgisayarda daha az oturun. Eğitimli insanlarla sohbet edin.

Adım 6. Küçük numaralar kullan

1. Büyük şeffaf bir kumbara (lehimli kapaklı üç litrelik bir kavanoz olacak) alın. Alkol içme arzusu her zaman doldurun. Genellikle alkol için harcadığınız kadar para koyun. Zamanla, daha değerli şeylere (kıyafetler, fitness kulübü, araba aksesuarları, araçlar, vb.) Harcanabilecek oldukça yuvarlak bir miktar birikecektir.
2. Vücudun içki içme dürtüsüyle savaşmasına yardımcı olmak için, eczane B vitamini satın al, bir ders al. Gerekirse, kapsüllerdeki porsuk yağını da içebilirsiniz, antidepresanlar satın alın (doktorunuza önceden danışarak). Uyku hapları ile uyku normalleştirin.
3. Feat başarmak için, bir kişinin bir uyaran ihtiyacı vardır, motivasyon olmadan yükseklikleri elde etmek zordur. Seni neyin yaşattığını ve ilerlediğini düşün. Belki de dileklerin ve hayallerin, akrabaların, dostların olumlu etkisi.
4. Spor bölümüne kayıt olun ya da spor salonuna abone olun. Boks, karma dövüş sanatları, dans, yoga, yüzme, Pilates en iyi yönler olarak kabul edilir. Aktif bir yaşam tarzı ve diğer fitness insanlarıyla iletişimi sayesinde, serseriyle sınıfa gelmekten utanacaksınız.
5. Tüm boş zamanlarınızı alacak bir hobi bulun.Tırmanma, dörtlü bisiklet veya araba tamir (erkekler için) seçeneklerden biri olarak kabul edilir. Düşüncelerinizi meşgul etmek için elinden geleni yapmaya çalışın.
6. Daha sıklıkla araba kullanıyorsunuz çünkü araba kullanmak alkol kullanımını engelliyor. Ailenizi doğaya taşıyın, şehirden şehre daha çok seyahat edin. Kendi arabanızla hareket edin ve taksi çağırmayın.

Adım 7. Bir uzmana başvurun

1. Eğer bağımlılık ile baş edemiyorsanız, bir uzmandan yardım almakta tereddüt etmeyin. Doktor, bireysel özelliklere ve yaşam tarzına dayalı tedaviyi seçecektir, bu yüzden seçenek en fazla kazan-kazan olarak kabul edilir.
2. Akraba ve arkadaşlara alkol bağımlılığını gizlemeyin, yardım etmelerine izin verin. Kendinizi haklı göstermeyin (“Ben alkolik değilim” cümleleri, vb.). Sakin insanlar kategorisine aitseniz, en ufak bir yükle senden bir şişe almasını isteyin.
3. İsimsiz alkolikler kulübü düzenli ziyaretler içerir, çünkü sadece bu şekilde maksimum sonuçlara ulaşırsınız. Bu tür bölümlerde, tedavi süresince arkadaşınız olacak bir küratör var.
4. Bir gizlilik programına sadık kalırsanız, diğer alkoliklerle bağımlılıkla başa çıkabilirsiniz. Sizi ilgilendiren konuyla ilgili daha sık iletişim kurun, tedavinin seyrini tartışın, konuşun, sosyal ağlarda sohbet edin.

Alkol bağımlılığı, bir kişinin hayatına damgasını vurur, bu nedenle zararlı bağımlılığa karşı savaşmak gerekir. Alkolün etkisini değerlendirin, kendinizi zihinsel olarak hazırlayın, stratejiye sadık kalın. Aile ve arkadaşlardan destek alın, alternatif arayın, yardım isteyin.

Video: evde alkol kullanmayı bırakma