Kilo kaybı için kepek nasıl kullanılır

Kepek, gastrointestinal sistemin bozukluğunun yanı sıra, toksinlerin ve cürufların giderilmesi için bir ilaç olarak kullanıldığından beri, metabolizmanın geliştirilmesi. Modern yaşam ritmi, toplumdaki izini bırakır. Giderek daha fazla insan bedenini strese maruz bırakarak düzgün yemek yiyemez. Geç akşamdaki sürekli atıştırmalıklar ve akşam yemeği metabolizma bozukluklarına ve sonuç olarak obeziteye neden olur. Birkaç kilo vermek için beslenme uzmanları kilo kaybı için kepek kullanmayı öneriyorlar.

Zayıflama için kepek prensibi

Kepek, un üretimi sırasında ortaya çıkan bir atıktır. Bilindiği gibi, tahıl bitkilerinin kalıntıları (tohum mikropları, tahıl kabukları, vb.) Değirmenlerde birikmektedir.Bunlar elenir, çünkü en yüksek derecedeki un için bu bileşenler uygun değildir. Bununla birlikte, yararlı elemanların kütlesinin yoğunlaştığı yapılarındadır.

Ekstra kilden kurtulmak için kullanılan kepek, saçlar, B, C, D grupları ve aynı zamanda demir, magnezyum, selenyum, iyot, vb. İçin yararlı olan A ve E vitaminlerini içerir. Buna ek olarak, ürünün bileşimi% 78'ten fazla lif içerir. Pek fazla insan bilmez, ama insan vücudundaki lif neredeyse hiç emilmez. Başlıca görevi, zehirler için arayış ve bunların doğal bir şekilde sonuçlandırılmasıdır.

Küçük bir kaşık kepek tüketerek, bileşim 15-18 kez şişer, ardından bir çeşit elektrikli süpürgeye dönüşür. Sosis ve un ürünleri, alkol, şeker vb. Tüketimine bağlı olarak bağırsakta biriken fazla glikoz, hızlı yağ ve kimyasalları emmeye başlar. Emilim işlemi tamamlandığında, kepeği vücuttan arındırıp atık ürünlerle çıkar.

Zayıflama için kepek pozitif özellikleri

Faydalı kepek nitelikleri, içerdikleri lif, makro ve mikroelementlerden dolayı elde edilir. Sırayla önemli yönlerini düşünün.

1. Kepek düzenli olarak alındığında, bağırsak bir saat gibi çalışır. Zehirler çıkarılır, bu nedenle, cilt akne ve iltihaptan kurtulur, tırnaklar artık pul pul dökülmez ve kırılmaz. İshal ve şişkinlik geri çekilmekte, koltuk dolmaktadır (günde 1-2 kez). Bu durumda, cilt elastikiyeti iyileştikçe, şekil önemli ölçüde sıkılır.
2. Günlük tüketim için izin verilen miktarı gözlemlerseniz, ağır metallerin, bağırsak ve mide duvarlarında, kan damarlarının ve kan damarlarının boşluğunda birikmesi için zaman yoktur. Elyaf, zararlı elementleri emer ve bunları mümkün olan en kısa zamanda çıkarır. Buradan kişi aktif, dinçleşir.
3. Bağışıklık sistemi önemli ölçüde iyileşir, soğuk algınlığı daha kolay tolere edilir, rotavirüs enfeksiyonları, vb. Kalbin çalışması normalleştirilir (kalp hızı stabilize olur), kan basıncı atlamayı durdurur, ekstremitelerin şişmesi kaybolur, uyku güçlenir ve sık görülen durumlarda uykusuzluk ortadan kalkar.
4. Kepek içeren yemekler diyabet hastaları için idealdir. Kan şekeri seviyelerini normalleştirerek benzer bir özellik elde edilir.Glukoz normale döner, kolesterol plak oluşumu riskini önler.
5. Tahıllar yüksek kalorili gıdalar olduğundan, doygunluk daha hızlıdır. Aynı zamanda, yiyecekler iştahınızı azaltmanızı sağlayacak şekilde daha uzun sindirilir. Anormal yağlar ve karbonhidratlar bakımından zengin diğer yiyeceklerin yanı sıra "zararlı" aperatiflere de ihtiyaç yoktur.

Kilo kaybı için kepek çeşitleri

Bütün kepek türleri hakkında konuşursak, bunlar mısır, pirinç, çavdar, buğday, buğday, yulaf, arpa vb. Ürünlerin işlenmesidir. Ancak, doğru beslenme alanında uzmanlar çavdar, yulaf ve buğday kepeğine odaklanmasını önermektedir. Kompozisyonları toplam vücut kütlesini azaltmak için idealdir. Bu tür tahılların bilmeniz gereken yadsınamaz avantajları vardır. Onları ayrıntılı olarak konuşalım.

Buğday kepeği
Çoğunlukla, buğday kepeği kabızlığı önlemeye ve aksine ishali ortadan kaldırmaya hizmet eder. Kompozisyon bağırsakları ve mideyi normalleştirir. A, B2 - B6, E, D grubunun gelen vitaminleri nedeniyle, kepeği listelenen bileşenlerin ideal oranını korumanıza izin veren protein, karbonhidrat ve yağ dengesini normalize eder.Ayrıca, tahıllar, su-tuz dengesinin normalleşmesi nedeniyle cildin dökülmesini engeller. Ayrıca, buğday kepeği hızlandırılmış kan dolaşımını teşvik eder ve vücuttaki tüm metabolik süreçleri geliştirir.

Çavdar kepeği
Ekstra kilodan kurtulmaya yardımcı olan daha az etkili ürün yok, çavdar kepeği. Bunlar arasında bakır, potasyum, selenyum, PP, B, E vitaminleri bulunur. Bu sayede, bu ürüne dayalı yemekler, anemiden kurtulmaya yardımcı olur, kısmen diyabet, düzenli saç ve tırnak geliştirme riskini azaltır. Buğday ile birlikte çavdar kepeği yiyerek daha büyük etki elde edilir, çünkü tamamlayıcı bileşenler tüm iç organların çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yulaf kepeği
Kilo kaybı için kepek kullanımı için en iyi seçenek, yulaf ezmesi üretiminden sonra elde edilen ürünlerdir. Tek bir sesle sağlıklı beslenme alanında uzmanlar, yağları parçaladıklarını ve diğer tüm türlere göre birkaç kat daha fazla karbonhidrat aldıklarını söylüyorlar. Kullanıldığında, ürün 20 kat artar, bu da iyidir.Doygunluk hissi daha uzun süre kalır, tüm zehirler ve toksinler elimine edilir, metabolizma normale döner. Artan kan basıncı önemli ölçüde azalır (optimal seviyeye), kalp hızı stabilize olur, dolaşım sistemi hastalıkları gelişme riski ortadan kalkar.

Zayıflama için form serbest kepek

Ekstra kilodan kurtulduktan sonra son vücut ağırlığının doğrudan doğru kepek seçimine bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Süpermarketlerin bölümlerinde toz halinde kepek, ekmek, granül karışımı bulacaksınız.

Kural olarak, kullanım şekli kişisel tercihlere bağlıdır, her türü sırayla ele alır ve ana yönleri vurgular.

Toz kepeği
Nispeten düşük fiyat politikasını dikkate alarak en uygun ürün (1 poşet için yaklaşık 15 ruble). Kep tozu, uygun kilo kaybı sevenler arasında oldukça popülerdir, bu yüzden ona bakmak mantıklıdır.

Bazı üreticiler, fındık, kabak veya ayçiçeği tohumu, gül kalçaları, süt devedikeni ekleyerek toz karışımları üretirler.Bu bileşenler, eylemi büyük ölçüde basitleştiren 1,5-2 kat artırır.

Bugün, Pierre Ducane’in ünlü diyetinin dayandığı Finlandiya’dan elde edilen kepek tozu, özel popülerlik kazanıyor. Uzmanlara göre, kompozisyon Rus ürününe benzer, ancak fiyat 1 poşet için 80-150 ruble arasında değişir. İskandinav markası için fazla ödeme yapmak ya da değil, kişisel bir mesele.

Granül kepeği
Granüller kepek tozu preslenir, ancak bu serbest bırakma formundaki faydalar çok daha azdır. Ürün kullanmak için çok daha uygun, ancak satın almak için çok daha pahalı. Pratikte görüldüğü gibi, bilinmeyen sebeplerden ötürü, diğer salım biçimlerinden daha uzun granüller alırken kilo verme süresi. Eğer daha önceden kepek şeklinde kepek kullandıysanız, granüller daha doygun, tatsız görünecektir. Bu özellik, hiç bir yararı olmayan tatlar ekleyerek elde edilir.

Kepekli ekmek
Kepeklere dayalı gevrekler geniş çapta popülerlik kazanmıştır. Tatları hoş, nispeten düşük fiyatlıdır, birinci ve ikinci derslere ek olarak hizmet ederler.Ekmek, toz veya granüle kepek ile birlikte yenebilir. Ofiste veya "hızlı modda" bir atıştırmalık alabilirler, ürüne bir parça balık, sebze veya et eklemek yeterlidir. Somunların dezavantajı düşük verimlilikleri olarak kabul edilir. Bu ürün pratik olarak fayda sağlamaz, ancak kullanımdan zarar gelmez.

Kilo kaybı için kepek kullanımının özellikleri

Kepek - serbest bırakma tipine ve şekline bakılmaksızın yeterince yüksek kalorili ürün. Tecrübeli beslenme uzmanları tek bir sesle, ürünün temel diyete günde birkaç kez eklenmesi gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, başka herhangi bir vakada olduğu gibi, kepek bazlı kilo kaybı, dikkate alınması gereken bir takım özellikler içerir. Resepsiyonun başlamasından 2-3 gün sonra bir mucize beklememelisiniz, beden yeniden düzenlenmelidir.

1. Kepekten kaynaklanan kilo kaybının ana yönü, bol miktarda sıvı ile birlikte kullanılmasıdır. Her gün en az 2.3-2.7 litre içmeniz gerekir. süzülmüş veya eriyen su. Tavsiye hem yaz hem de kış sezonunda geçerlidir. Cildin sıkılığını hissederseniz, miktar 3 litreye çıkarılmalıdır.günlük Bu kuralı uygulamak önemlidir, çünkü sıvı eksikliği olduğunda, vücutta emilen toksinler ile birlikte kepek birikmeye başlar. Böyle bir olay sonucu kabızlık, ilgisizlik, sinirlilik, kan dolaşımının kötüleşmesine yol açacaktır. Suya ek olarak, taze sıkılmış meyve sularına, meyve içeceklerine ve şekersiz kompostolara, mevsimlik meyveler, bitkisel çaylara dayalı smoothie'lere yaslanın.
2. Azgın açlığı yatıştırmak için ana öğünden önce yarım saat önce (sadece kahvaltı, öğle veya akşam yemeği) toz kepek kullanılmasına yardımcı olacak. 25 gram dökmek için yeterli. Ürün 110-125 ml. kaynar su, 20 dakika ısrar ve aç karnına tüketir. Kompozisyonun şişmesi nedeniyle, karışım iştahınızı çabucak azaltacak ve bu da daha az yemeye imkan verecektir. Zaman sonra, bu tür manipülasyonlar, ana şey tekrarlayabilirsiniz - akşam yemeğinden önce bunları gerçekleştirmeyin.
3. Kepi ​​ayrı bir yemek olarak kullanabilirsiniz. Aynı zamanda, resepsiyonun zaman önemli değildir (kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık, öğle yemeği, akşam yemeği). Asıl mesele yemek hijyenini gözlemlemek, yatmadan önce 4 saatten daha geç saatlerde masaya oturmamaktır. Herhangi bir nedenle yemek günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıktıysa, toz veya granül bileşimi bir bardak yağsız kefir, ılık yağsız süt, taze meyve suyu veya şekersiz komposta eritin.Ürünü süzme peynir, ryazhenka, doğal yoğurt ve katkı maddeleri ve tatlar olmadan da karıştırabilirsiniz. Kişisel tercihlerden devam edin, tarçın, haşhaş tohumu, mevsim veya dondurulmuş meyveler, meyveler, kuru üzüm veya kuru kayısı ekleyin.
4. Saf formda kepek tahammül etmeyen kişi kategorisine aitseniz, ana bileşimde toz bileşimini ekleyin. Un yerine gulaş pişirin, kepek ekleyin. Ekşi krema ile birlikte ürünü karıştırabilir, daha sonra ortaya çıkan turşuda et veya balık pişirebilirsiniz. Karışımı ilk derslere, tatlılara, salatalara eklemek yasak değildir. Asıl mesele günlük doza uymak, arttırmamak veya azaltmamaktır.
5. Kepekli yulaf lapası şeklinde kullanmak istemiyorsanız veya ana yemekler ile karıştırmak istiyorsanız, şifa verici bir içecek hazırlayın. Emaye tavasına 1.3-1.5 litre dökün. su, bileşimi kaynatın, ısıyı azaltın. Yavaşça 70-80 gr dökün. karıştırırken kepek. İsteğe bağlı olarak 30 gram ekleyebilirsiniz. keten mısır gevreği. Kompozisyonu yavaş ateşte 20 dakika bekletin, sonra soğutun ve 100 gr alın. Ana yemekler arasında bir aperatif olarak ürün, ancak günde en fazla 4 kez.
6. Düzenli olarak oruç günleri düzenleyin, onlar kilo vermeden eksik kalacaktır. Prosedürü düzgün bir şekilde yerine getirmek için günü 5 öğeye ayırın. Her biri sırasında, 30 gram yiyin. kepek, ürünü bir bardak yağsız süt veya kefirle yıkamak. Sütlü içecek miktarı 1,7 litrenin altında olmamalıdır. günlük Ayrıca sürekli olarak 2.1-2.5 litre su içmeniz gerekiyor. günlük Mümkünse, haftada 2 kez - Çarşamba ve Pazar günleri - bedeni boşaltın.
7. Günlük diyette kepek girin yavaş yavaş geçmeli, ürünü hemen büyük parçalar halinde almayın. İlk hafta boyunca, ana yemek sırasında günde 1 çay kaşığı 3-4 kez yiyin. Belirtilen dönemden sonra, günde 3 yemek kaşığı, her ikisi de ana öğünde ve atıştırmalıklarda kullanılabilir. İzin verilen maksimum toz miktarının 30-35 gramlık rakamı geçmemesi gerektiğini daima hatırlamak önemlidir. (hepsi belirli üreticiye bağlıdır).
8. Kepek bazlı bir diyet, uzun bir süre onları almayı önerir. Genellikle ürün 3-4 ay boyunca yenir, daha sonra 2 hafta ara verirler ve kursa devam ederler.Mola sırasında en az 0,5 kg yemelisiniz. Taze sebze ve günde 0.5 meyve, vücudu lifle sınırlamıyor. Ağırlığı yavaş bırakırsa, kursun süresi düzenli aralıklarla 1-2 yıl içinde dalgalanır.
9. Kepek diyet döneminde, her şeyde tutarlılığı korumak önemlidir. Bir kerede tüm izin verilebilir günlük porsiyonları tüketmeye gerek yok, ve tüm gün sıradan yiyecekler yemek için. Mümkünse, kepek kısımları ekleyin. Örneğin, kahvaltıda, püre temelinde yumurta veya krep pişirin, öğle yemeği için, kepçeye kepek ekleyin, fındıklı peyniri ve toplu bileşimi yiyin. Karışımı küçük miktarlarda herhangi bir içecekle de doldurabilirsiniz. Ana şey, dozajı rahatsız etmemek. Su ile kombinasyon sayesinde, toz ve granüller hızla midede şişer, böylece doygunluk hemen gerçekleşmez, ancak 20-25 dakika sonra.
10. Deneyimli beslenme uzmanları, kilo kaybının buğday kepeği kullanımıyla başlamasını ve bu yedikten sonra yulaf ezmesi veya çavdarın kullanılmasını önermektedir. Süreç içinde düzgün bir şekilde yer almak için, “oturarak” 2-3 hafta boyunca, millet üzerine, daha sonra çavdar tozu üzerine bir ay daha oturun, ancak yulaf kepeği yedikten sonra.Tatlıya ihtiyaç varsa, yulaf lapasıyla karıştırın, meyveleri ve meyveleri ekleyin. Nadir durumlarda, şeker kamışı şekeri veya ahududu reçeli ile, en önemlisi, ölçüme uymak için her açıdan yemekleri tatlandırabilirsiniz.

Yüksek lif içeriği nedeniyle (% 80'den fazla), kepeğin emici özellikleri için değerlenir. Toksinleri ve toksinleri atıyorlar, kalp kaslarını ve kan basıncını normalleştiriyorlar. Ürünün kullanımı kontrendikasyonlar, gastrit, ülser, lif ve proteine ​​bireysel hoşgörüsüzlük, yapışma ve erozyon oluşumu varlığıdır. Kurs süresince, sağlığın durumunu dikkatlice izleyin, gerekirse kullanmayı bırakın.

Video: kilo kaybı için kepek - çavdar, buğday, yulaf