Kilo kaybı için protein nasıl alınır

Diyetin ana kısmı protein değilse, kilo vermek için modern diyet sonuçları vermez. Kaslar tarafından sağlanan maksimum yağ yakımı sağlayan bu bileşendir. Protein yumurta, sert peynir, et ve balıkta bulunur, ancak bu miktar yeterli değildir. Dolayısıyla proteini, protein olan saf formunda kullanma ihtiyacı. Aslında, böyle bir diyet bir diyet olarak kabul edilir, protein vücuda tam bir yaşam için gerekli olan vitaminler ve elementler sağlar.

Kilo kaybı için bir protein nasıl seçilir

Protein, emilim, bozulma ve aktif bileşenlerin yüzdesine bağlı olarak değişir. 4 çeşit karışımın olduğuna inanılmaktadır: peynir altı suyu (hızlı emilir), izole, hidroliz ve kompleks protein.

Listelenen bileşimlerin hangisinin sizin için uygun olduğundan emin olmak zordur.Belirli bir tip belirli işlevleri yerine getirir, farklı bir miktar protein içerir ve bileşim içinde farklılık gösterir.

1. Peynir altı suyu proteini. Ürünün ana özelliği, vücut tarafından hızlı bir şekilde emildiği kabul edilir. Kompozisyon ana hedefi olan insanlar için idealdir - bir dizi kas kütlesi ve kilo kaybı. Bu durumda, peynir altı suyu proteininin pozitif bir özelliği, açlığı tatmin etmesi, glikoz seviyesini normalleştirmesidir (diyabetikler için yararlıdır), dokulardaki metabolik süreçleri hızlandırır. "Hızlı" proteinin günde 2 kez küçük miktarlarda alınması tavsiye edilir. Aksi halde, tüketilen miktarı arttırırsanız kilo veremezsiniz.
2. Protein izolatı. Kompozisyon,% 80 ila 90 oranında saf protein ihtiva etmesi nedeniyle nispeten pahalı fiyatlandırma politikasını farklılaştırmaktadır. Geriye kalan% 10-20, glikoz, sağ karbonhidratlar, laktoz, yağlar ve gıda aromalarıdır. İzolat, kas kütlesini kazanmaya çalışan ve aynı zamanda yağ hücresini kurutan kişiler için etkili bir araç olarak kabul edilir.
3. Protein hidrolizatı. Çoğunlukla, ilaç yoğun eğitim, "kurutulmuş" yapan profesyonel sporcular için tasarlanmıştır.Kural olarak, hidrolizat vücut geliştiriciler ve spor bikinileri tarafından sarhoş edilir, en çok kaslara istenen şekli vermek için gereklidir. Bu tip bir proteinin negatif bir özelliği, çok uzun bir süre boyunca emilmesidir. Bu nedenle, nefret kilo vermek isteyen kızların başarı şansı yoktur.
4. Kompleks Protein. Bileşim çeşitli protein tipleri içerir, katkı maddeleri ile birlikte yığın karışımları halinde bulunur. Kompleks protein, uygulamada peynir altı suyuyla karşılaştırılabilir, kilo kaybı için en uygunudur. Ürün, etki ve emme hızından farklı proteinler içerdiğinden, sonuç birkaç kez daha hızlı elde edilir. Kompozisyon, genellikle egzersiz öncesi ve sonrasında kullanılan kas kütlesini kazanmak için uygundur.

Yukarıdakilerden, protein seçiminin her insan için tamamen bireysel bir kavram olduğu sonucuna varabiliriz. Bununla birlikte, deneyimli beslenme uzmanları, kompleks ve peynir altı suyu proteininin kilo kaybı için en uygun bileşim olarak kabul edildiğini oybirliğiyle söylemektedirler. Finansal fırsatlara dayalı protein seçin.

Kilo kaybı için protein almanın önemli yönleri

Proteini satın aldıktan sonra, bedeni zarar vermeden, nasıl doğru bir şekilde alınacağı sorusunu kaçınılmaz olarak gündeme getirir.

1. Kas kütlesini ve kilo kaybını kazanmak için gerekli olan bileşim miktarı büyük ölçüde değişir. Eğer ekstra kilodan kurtulmak istiyorsanız, protein almanız kas yapısına benzer durumlardan farklı olarak yarıya inmelidir.
2. Saf protein alsanız bile, protein içeren doğal yiyeceği tamamen dışlayamazsınız. Balık, yumurta, kümes hayvanları eti, domuz eti, sert peynir, soyadan belirli miktarda protein alın.
3. Doğal olarak elde edilen proteinin 4 gramın işaretini geçmemesi sonsuza kadar unutulmamalıdır. 1 kg. vücut kütlesi. Ayrıca, protein karbonhidrat ve yağ oranını aşmalıdır, bu şart zorunludur.
4. Diyetinizi dengeleyin, böylece her türlü vitamini yiyin. Aksi halde, karaciğer, böbrekler, kalp fazla proteinden muzdarip olabilir, sindirim sisteminde arızalar başlayacaktır.
5. Kilo kaybının protein yardımıyla ana yönü, ilacın kullanımının sadece fiziksel eforla birlikte kullanılmasına izin verilmesi olarak kabul edilir.Yağın yakıldığı bir dizi kas kütlesinden kaynaklanır. Aksi halde sonuç yetersiz kalacaktır, ekstra kilo alma riski vardır.

Kilo kaybı için protein alma yöntemleri

Protein kullanımı 5 döneme ayrılabilir: sabah, öğleden sonra ve akşam alımı, karışımın egzersiz öncesi ve sonrası kullanımı. Yöntemi daha ayrıntılı olarak ele alın ve ana özellikleri vurgulayın.

1. Ortalama bir kişinin ortalama uyku süresi yaklaşık 8 saattir. Bu süre zarfında vücudun “açlıktan” kurtulduğuna inanmak mantıklıdır çünkü besinler gelmez. İç organların tüm fonksiyonlarının bakımı, kas liflerinin tahrip edilmesi ürünü olan amino asitler ve glikojen pahasına yapılır. Çürümeyi önlemek için, sabahları uyanmadan hemen sonra aç karnına protein içmek gereklidir. Günün bu saati için en iyi seçenek, vücudu kısa sürede besinlerle dolduran peynir altı suyu karışımıdır. Bölüm 3 gr.
2. Böylece kaslar amino asitleri alır ve daha hızlı büyür,gündüz protein almak gerekir. Bir öğle yemeği kompozisyon hazırlamak düzenli öğün yemek ve ayrıca bir kokteyl içmek için tembel olmayın. Günlük bölüm yaklaşık 3 gr., Aynı zamanda bu bölümler iki olmak zorunda. 2 aşamada proteinin kullanılması ihtimali olmadığı durumlarda, hidrolisatını (yavaş) veya protein kompleksini tercih ederim.
3. Bir sonraki aşama eğitimden önce protein alıyor. Doğal gıdaları kaç kez yerseniz, toplu karışım egzersiz başlamadan 1 saat önce sarhoş olmalıdır. Bu durumda ideal seçenek kısa sürede emilen hızlı protein (peynir altı suyu). Hiçbir durumda egzersizden hemen önce bir kokteyl içmeyin, bundan hiçbir faydası olmayacaktır. Bölüm 5 gr.
4. gerekli yük önceki uyarının kas çalışmalara dokusundan laktik asit getirmek için bir kez. Böyle bir hareket yağları birçok kez daha hızlı bölmeye izin verecektir. Kompozisyon, kas liflerini egzersiz sırasında tüketilen gerekli elementlerle doyurur. Bu aşamada en önemli içecek olarak kabul edilen 5 gr. dersten yarım saat sonra karıştırın.
5. Son aşama - akşam protein almak. Birçoğu ürünü şu anda bu saatte kullanamayacağınıza inanıyor, ancak bu yanlış anlama çok hatalı. Daha önce bahsedildiği gibi, protein saf proteindir, bundan yoğun bir şekilde kilo almaya başlamazsınız. 3 gr al. Peynir altı suyu proteini 30-60 dakika uykudan önce, vücut alınan miktara göre, enerji harcayacak.

Pratik öneriler

1. Proteinle kilo vermek için, en az 3 ana öğün almanız için bir menü hazırlayın. Öğle yemeğinde protein içmeyi unutmayın (normal yemeklerle). Egzersizden önceki ve sonraki dönemler aperatif olarak kabul edilir, protein aldıktan sonra 2 saat daha yiyemezsiniz.
2. Protein vücuttan sıvı emer, bu yüzden su dengesini gözlemlemek önemlidir. Ölçülen bir yaşam tarzına liderlik ederseniz, en az 2,5 litre içilir. Günde su. Artmış fiziksel aktiviteye sahip kişilerin, miktarı 3,2 litre artırması tavsiye edilir. günlük
3. Proteini, taze meyve suları, şeker içermeyen meyveli içecekler, kefir, ryazhenka, süt gibi proteinlere ekleyebilirsiniz.Tavuk yumurtası ve proteinle karıştırılmış doğal az yağlı yoğurdun kullanılması tavsiye edilir.

Her şeyden önce, kilo kaybı için uygun bir protein seçmeniz gerekir. Karmaşık veya serum bileşimi tercih edin, ürünün alınmasını kaçırmayın. Proteine ​​protein katın veya su ile alın, hepsi kişisel tercihinize göre değişir. Egzersiz yapın, küçük porsiyonlarda sık sık yiyin.

Video: protein shake G-shap ile kilo nasıl