Bir atlama ipi ile kilo vermek nasıl: etkili yöntemler

Pek çok insanın bilmediği, ancak ip atlama kullanımıyla sporun bilimsel olarak "atlama" denir. Her yıl mevcut araçların yardımıyla kilo kaybı için sınıflar hızlı bir ivme kazanıyor ve bu şaşırtıcı değil. Halat mükemmel bir şekilde tonu iyileştirir, neredeyse hiç kontraendikasyona sahip değildir. Bir kilo verme aracı olarak sıkma kullanmak için, kendinizi önemli yönleriyle tanımanız gerekir.

İp atlamak için kontrendikasyonlar

• özellikle hipertansiyonda stabil olmayan kan basıncı;
• omurga, fıtık, disklerin ve diğer hastalıkların omurgada karıştırılması;
• kalbin ihlali, aritmi;
• zayıf eklemler ve kıkırdak;
• baş ağrısı, migren;
• dolaşım bozuklukları, damar sistemi hastalıkları;
• gebelik, emzirme, adet kanaması.

Halatın avantajları

• fiyatlama politikası;
• hızlandırılmış kalori yakma;
• tüm kas grubu dahil edilir;
• dayanıklılığı artırır;
• gastrointestinal sistemi geliştirir;
• bronşların çalışmalarını stabilize eder, akciğerler (sigara içenler için önemlidir);
• selülit azalır;
• metabolizma hızlanır;
• Cilt elastikiyetini artırır.

Kaç kalori ipi yakmak

Bu araç, kardiyovasküler egzersiz açısından en yoğun olarak kabul edilir. İpin bir koşu bandı, step ve egzersiz bisikleti ile karşılaştırılmasının şaşkınlığı yok, onların müttefiki olarak adlandırılmaya değer.

Ancak, yaygın inancın aksine, ip yukarıdaki araçlardan çok daha etkilidir. Bir saatlik yoğun atlayışların çeyreği, hızlandırılmış bir hızla 40 dakika, egzersiz bisikleti üzerinde 50 dakika ve bir step kullanmanın 30 dakikasındadır.

Aerobik egzersiz ile ilgili olarak, bir ipin yarım saatlik kullanımı dansın 1.5 saatini değiştirir. Her şey bireysel tercihlere bağlıdır, bazı insanlar mavi olana kadar pedal çevirmeyi sever, diğerleri 15 dakika harcamayı ve sakince başka şeyler yapmayı tercih eder.

İp atlama eğitimi

1. Ayakkabılara dikkat et.Spor ayakkabılarınız kaygan olmamalı, bacağınıza tam oturmalıdır, ağır değil, “nefes al”. Ek sabitleme topuklarıyla seçenekleri tercih edin. Eğer mali izin veriyorsa, amortisman etkisi olan ayakkabılar satın alın, onlar iyi bilinen markaların (Riboc, Adidas, Nike) her satırında bulunabilir. Tabii ki, ip atlama tek başına atlamaktan dolayı pahalı ayakkabılar almanıza gerek yok. Bu tavsiye aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için daha fazla tasarlanmıştır.
2. Uygun kıyafetleri seçmeye başlayın. İç çamaşırı ile ilgili olarak, sütyen spor olmalı. Maksimum meme desteği için tasarlanmıştır. İç çamaşırları, kaburgalara baskı uygulayan ve nefes almayı zorlaştıran sert kemiklerle reddedin. Ayrıca külotlara dikkat etmelisiniz, thongs giymeyin, atlayış yaparken kalçalarını ovalayın. Giysiler sıkı tayt ve dar bir jarse seçmeli, çok gevşek bir form iple yapışacak, süreci karmaşıklaştıracaktır.
3. Eğitim için bir alet olmadan atlama imkansızdır, bu yüzden yükseklik için uygun bir seçenek seçin. Halatın ana özelliği uzunluktur.Yanlış olmamak için, aşağı indirin ve tam olarak ortada durun. Kaldırın, ürünün kolları omuz seviyesinde olmalıdır. Referans için: 200–220 cm uzunluğunda, 150–153 cm., 220–260 cm. Uzunluğa karşılık gelir. Boyları 168-185 cm arasında değişirse, yüksekliği 168–185 cm arasındaysa, 285 cm'den ip atlama iplerini tercih edin. En uzun varyant (300-320 cm) 185 cm yüksekliğindeki insanlar için tasarlanmıştır.

Bir ip ile kilo verme yöntemi

Derslerin başlamasından hemen önce, hafif bir antrenman, jimnastik veya germe yapın. Üç tip ısıtmayı bir kerede birleştirebilirsiniz. Bu aşamadan geçmeden zıplamaya başlayamazsınız, aksi takdirde kalp çok büyük bir yük alır.

Bu önemli!
Kilo vermek için 10 kg almayın. 1 günlük sınıflar için, kendinizi uzun ve doğru bir yüke ayarlayın. İlk eğitim oturumu bir saatin çeyreğinden uzun sürmemelidir. Sonraki her bir zamanla, aralığı 5 dakika artırmanız gerekir. Sonuçta, 40 dakikalık kesintisiz günlük sıçramalara gitmelisiniz.

Mümkünse, kaydırma, kayıp kalori ve nabız miktarını sayan bir atlama ipi alın.Kalp atış hızının “maksimum” işaretine% 60'tan fazla artmasına izin vermeyin. Bu aralıkta, dokular oksijen ile doyurulur ve yağ etkili bir şekilde yakılır.

Bu önemli!
Bireysel oranı hesaplamak için, yaşınızı 218'den çıkarınız. Örneğin, 30 yaşındasınız, bu sayıyı 218'den çıkarınız, 188'e eşit bir ritim elde ederiz. Bir ipte atlarken dakikada kalp atışı sayısı 112-167 atımı geçmemelidir.

Maksimum sonuç elde etmek için antrenmanınız boyunca yüksek bir tempoya sadık kalın. Yürütme hızını azaltmak için birkaç dakika daha az zıplamak daha iyidir. Obezitenin sondan bir önceki ve son aşamasındaki insanların, egzersiz süresini azaltmadan, yavaş bir tempoda egzersiz yapmaları önerilir.

Bu önemli!
İnişin kesinlikle ayak parmaklarında yapıldığından emin olun. Ayağın tamamını kullanmanıza veya topuğa sıkıca düşmenize gerek yok, yere değmemeye çalışın.

Egzersiz sırasında vücut pozisyonunuzu izleyin. Sırtınızı düzleştirin, önkollarınızı yanlara doğru bastırın. Sadece fırça çalışır. Sarılmayın ve kıçıyı geri çekmeyin. Kilo vermek için, tüm seans boyunca tek bir yerde zıplamak, bacakları dönüşümlü olarak değiştirmek yeterlidir.

Bir atlama ipi ile kilo vermek gerçek, ana şey önerileri takip etmek ve nabzı izlemek. Bu spor erkekler ve kadınlar tarafından hem evde hem de spor salonunda, güç yükleriyle birlikte kullanılır. Eğitim süresini kademeli olarak artırın, atlama tekniğini takip edin.

Video: Bir ip ile 2 haftada 8 kg ağırlık nasıl