Emzirme döneminde kilo nasıl verilir: 9 yol

Hamilelik boyunca, bir kadın kendisini gastronomi kaprislerine şımartmak için herhangi bir şey yemeye izin verir. Çocuğun yararı için! - dedi ve başka bir etli turtayı ısırdı. Gerçekten de, hamilelik sırasında lezzetli bir yemeğin zevkini kendinize inkar etmek neredeyse imkansızdır. Ve neden? Hepsi aynı, göbek bir top gibi yapışıyor, bu ekstra kilolar farkedilemez.

Ama er ya da geç, hesaplaşma zamanı gelir. Doğumdan bir süre sonra, ilk işlerin ortadan kalktığı ve kadının annenin rolüne alıştığı zaman, görünüşünü düşünmeye başlar. Sonuçta, sadece nazik ve şefkatli bir anne olmak değil, aynı zamanda genç ve güzel bir kadın olmak istiyor. Kural olarak, bu durumda, bir diyete devam ediyoruz, diyetleri sınırlıyoruz. Ama bütün bunlar emzirerek daha da kötüleşiyor. Bebeğinizi anne sütü ile beslerseniz nasıl kilo verilir? Kendi bebeğinizin beslenmesini sınırlamak için kilo kalori açığını kaybetmek için gerekli nasıl oluşturulur? Hadi anlamaya çalışalım.

HB sırasında kilo kaybı için beslenme

Emzirme, her kadının hayatında iyi bir zamandır. Kendi çocuğunu beslemesi, ihtiyacı ve ihtiyacı hisseder. Bununla birlikte, birçok anne çok fazla yemek yediklerinde hata yaparlar. Yemiş miktarı anne sütü etkilemez, kanıtlanmıştır. Yağ içeriği ve süt miktarı, ürünlerin besin değeri, annenin sakinliği, bebeğin memesine tutunma miktarı, içme ve diğer birçok faktörden etkilenir. Aksine, GW'de kilo vermek daha kolaydır, çünkü çocuk aslanın kalori payını alır. Emzirirken kilo vermek için takip etmeniz gereken bazı beslenme kuralları.

1. Kalite seçin, yiyecek miktarı değil. Çorba, kuruyemiş, meyve, sebze, tahıl, et, bal “evet” deyin (eğer bebek alerjik değilse). Makarna, şeker, mayonez, tatlı rulolar, yoğunlaştırılmış sütler. İnan bana, sütünün değeri bundan acı çekmeyecek. Aksine, sıvı ilk derslerin sık tüketimi süt miktarını artırır.
2. Karbonhidrat (tatlı, hamur işleri) yemek istiyorsanız, sabahları yapmanız gerekir. Yemekten sonra, yasak yiyecekler yok.
3. Yatmadan önce üç saat yemeyin - bu önemlidir.Bu kural tek başına ayda birkaç kilogram kaybetmenize yardımcı olabilir. Eğer açlık dayanılmazsa, bir bardak sıcak su içebilir, bir havuç veya salatalık, bir parça haşlanmış balık veya tavuk yiyebilirsiniz. Geceleri meyve yemek bir hatadır. Glikoz içerirler, yani şeker.
4. Sınır bölümleri. Aynı buğdayın büyük bir tabakına gerek yok - bu konuda iyi bir şey yok. Yiyecek miktarınızın normal olup olmadığını kontrol etmeden önce, bir bardağa koyun. Bir öğünün hacmi bu camı geçmemelidir.
5. Birçok anne etkili bir yöntem benimsemiştir. Çocuğunla yemelisin. Yani, bebek her 3 saatte bir yiyor, ya onunla ya da hemen ardından yemelisin. Böylece kaliteli bir kesirli yiyecek alırsınız.
6. Bu durumda, su dengesine her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyarsınız. Sonuçta, su vücuttaki yağ bozunum ürünlerini temizler. Ayrıca, günde 2-3 litre su içmek, çocuğunuza yeterli süt sağlar.

Beslenmedeki bu basit kurallara bağlı kalarak, “hamilelik öncesi” kilonuza ne kadar erken döneceğinizi fark etmeyeceksiniz.

Fiziksel aktivite

Kilo kaybı sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda fiziksel aktivite. Tüm hareketlerin ılımlı ve rahat olması gerektiğini unutmayın. Sonuçta, vücudunuz doğumdan tamamen iyileşmedi. Göğsünüze zarar veremezsiniz - tüm sıçanlar kontrendikedir. Bununla birlikte, bebeğin beslenme döneminde uyumluluğunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak pek çok aktivite türü vardır.

1. Spor. Çocuğundan ayrılmak için birileri olanlara bu tür bir yük. Kocanızdan spor salonunun yakınında bir saat boyunca çocuğunuzla birlikte yürümesini isteyin, böylece egzersiz yapabilirsiniz. Bebeğim bir süredir büyükanneni ya da dadıyı bırakabilir - bu özellikleri kullanın. Entegre bir yaklaşım, hızla şekil almanıza yardımcı olur.
2. Hula hoop. Bir spor salonu için zaman ya da para yoksa, bu kadar basit bir spor ekipmanını hula hoop olarak kullanabilirsiniz. Ağır bir nesne günde en az 10 dakika verilirse yağları yanlardan, karnından ve kalçadan mükemmel bir şekilde çıkarır. İlk başta mermi ile ortaya çıkabilecek çürüklere dikkat etmeyin. Bu, düz bir karın için küçük bir ücrettir.
3. Basın. Karından kurtulmak ab alışkanlıklarına yardımcı olacaktır.Vücudu kaldırın, yerde yatarken ve bacakları sabitleyin. Her seferinde tekrar sayısını artırın. 30-35 tekrar ile üç sete kadar ulaşın. Alt karın egzersiz "makas" ile kaldırabilirsiniz. Bunu yapmak için yere yatın, düz bacakları yere çekin ve bunları bir araya getirin.
4. Koşu. Erken kalkmaya çalışın - çocuk hala uyurken ve kocası çalışmaya gitmedi. Stadyuma gidebilir ve birkaç tur atabilirsin. Çok etkilidir. Sadece bu değil, sadece fiziksel olarak da değilsin. Kulaklıklarla ve en sevdiğiniz müziklerle koşmak gibi basit bir deşarj, sizi tekrar hayatınıza geri getirebilir, sizi rutin konulardan uzaklaştırabilir. Sadece büyük göğüsleriniz varsa dikkatli olun - zarar vermemek için dikkatlice çamaşırları yıkayın.
5. Yoga. Bu, ani hareketleri ve gerizekleri dışlayan modern bir spor yüküdür. Emzirdiğiniz için, sizin için yoga ihtiyacınız olan şeydir. Germe, nefes alma egzersizleri, çeşitli duruşların benimsenmesi sadece bir spor değil, aynı zamanda dış dünya ile uyumdur.
6. Yürüyüş. Bu, kilo vermenin en kanıtlanmış ve etkili yollarından biridir. Çocuklu genç bir annenin çok yürümesi gerektiğinden, bu ihtiyacı kendi amaçlarınız için kullanın. Dışarı çıkmaya, bir bankta oturmaya ve diğer annelerle sohbet etmeye gerek yok.Doğrudan bir yol ve temiz hava olduğu her yerde, rezervuarın yakınında parkın etrafında bir bebek arabası ve rüzgar çemberi bulundurmak gerekir. Egzersiz - yürüyüş ayakkabısının topuklu ayakkabılarla etkisini arttırmak. Bu yükü artıracak ve bu nedenle daha etkili bir sonuç verecektir.
7. Yüzme. Bu tür egzersizler kesinlikle güvenlidir, son zamanlarda sezaryen geçirmiş kadınlar bile yüzebilir.

Birçok fiziksel efor türü vardır, sizin için doğru olanı seçmeniz gerekir. Beslenme ve spor kurallarına uyulduğunda yeterince uyku almak çok önemlidir. Uyku eksikliği ile tüm çabalarınız boşuna olabilir. Tabii ki, evde küçük bir çocuk olduğunda, normal uyku nadirdir. Bununla birlikte, kendinizle ilgili hatırlayın ve modunuzu organize etmeye çalışın, böylece kendiniz için zamanınız olur. Ana kural - çocuk uyurken uyu! Çocuğunuz uyanıkken ev işlerini yapabilirsiniz - akşam yemeği pişirirken ya da zemini yıkarken yan taraftaki beşikte mükemmel bir şekilde uzanıyor. Onun yaşında bir çocuğun ana şey mutlu bir anne görmek ve onun sesini duymaktır.

motivasyon

Bu ciddi sonuçlar elde etmek için başka önemli bir yönüdür.İnce ve güzel olduğunuz zamanlarda çoğu zaman geçmiş yaşamdan fotoğraflarınızı düşünün. En sevdiğin kot pantolonunu dene - onlara böyle oturmasını ister misin? Ölçekler satın alın ve sonuçları takip edin - her bir düşme işgücünüze şükranla alınacaktır.

Sorunun kozmetik tarafı hakkında unutma. Vücudunuza iyi bakın, kilo kaybından sonra cildin sarkmasına izin vermeyin. Bunu yapmak için çeşitli doğal maskeler, scrubs, peels yapın. Böylece vücudunuzu sevebilirsiniz ve tüm çabalarınızı ortadan kaldırmak için anlık arzunuza izin vermeyin.

Eğer selülit planladıysanız, ondan da kurtulabilirsiniz. Bacaklarınız için etkili bir bal masajı yapın. Sadece baldırların problem bölgesine ince bir bal tabakası sürün ve sonra avuç içlerini uygulayın ve yırtıp alın. Birkaç dakika içinde avucuyu sökmek daha zor ve zor olacaktır. İşlemden sonra ellerinizde beyaz bir çiçek göreceksiniz. Gözeneklerden çıkan bu cüruf ve kir. Bu masajın 10 seansından sonra yine kısa etekler içinde gösteriş yapabilirsiniz.

Annelik, herhangi bir kadın için harika bir zamandır. Bununla birlikte, çocukta tamamen çözülmeye ve vücudunuzu atmanıza gerek yoktur.Bebeğinizin mutlu, güzel, kendine güvenen ve kendinden memnun bir anneye ihtiyacı var. Aileni sev, ama bir kadın olduğunu unutma!

Video: emzirme diyet