Hipotiroidizm ile kilo nasıl verilir: ipuçları

Hipotiroidizm tiroid bezinin bozulmuş aktivitesi ile karakterizedir. Bu dengesizlik vücut ağırlığını etkiler, sonuçta yağlar ve karbonhidratlar sorunlu bölgelere yeterince hızlı bir şekilde yerleştirilir. Endokrinologlara göre, tüm insan grupları hastalığa karşı hassastır, ancak 55 yaşın üzerindeki kadınlar risk altındadır. Birçok insan, hipotiroidizm ile kilo vermenin mümkün olup olmadığı ve sürecin ne kadar sürdüğü sorusuyla ilgilenmektedir. Doğru bir cevap vermek için, deneyimli doktorların tavsiyelerine uymak ve yaşam tarzını yeniden gözden geçirmek gerekir.

Pratik kilo kaybı ipuçları

İstenen sonucu elde etmek için etkili tavsiyeleri takip edin.

1. Sonsuza dek hatırlamak önemlidir ki, hipotiroidizm durumunda, kilo vermenin ve her türlü mono-diyetin sert yöntemlerini reddetmeye değer. Aksi takdirde, metabolizma yavaşlar, vücut yağları depolamaya başlar, kesinlikle tüm ürünlerden alır.
2. Diyetinizi, öğün sayısı yaklaşık 5-6 kez (her 3 saatte) olacak şekilde yapın. Zaman izinleri kadar sık ​​olarak küçük yemekler yiyin. Masadan hafif bir açlık hissi ile çıkın.
3. İnternette bir kalori hesaplayıcısı bulun, kilonuzun ve yaşınızın hız karakteristiğini hesaplayın. İzin verilen maksimum değeri aşmayın, aksi takdirde ekstra kilolardan kurtulamazsınız. Koridordan daima 200 Kcal., Bir bardak yoğurt içebilir veya yatmadan önce yoğurt yiyin.
4. Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçların kompozisyonunu okuyun. Büyük miktarlarda kalsiyum ve östrojen içermemelidirler. Bu tür bileşenler hipotiroidizmli kişilerde hızlandırılmış kilo alımını tetikler.
5. Günlük insülin dozunu azaltmaya yönelik bir endokrinologa danışın. Bu maddenin kandaki yüksek bir konsantrasyonu, enerji için şekerin kullanılmasına izin vermez, çünkü vücut insülinden "güç" alır.
6. Kullanmaktan daha fazla kalori harcamanız gereken kilo vermek için söz etmek mantıklıdır. Bununla birlikte, hipotiroidizm öyle değildir.Metabolizmada yavaşlamayı önlemek için en fazla 350 Kcal'lik bir açığı oluşturmak önemlidir. Ayrıca, oruç günleri ayarlayamazsınız, hiç de faydalı değildirler.
7. Hipotiroidili insanlar, koruyucu diyetlerin yardımı ile kilo verebilirler. Bu tür teknikler, bazı gıdaların günlük diyetten dışlanmasını önermektedir. Bunlar soya fasulyesi, lahana, brokoli, hardal içerir. Aynı zamanda et ve balık, deniz kokteyli, suşi ve merdane, sarımsak, soğan ve süt ürünlerine de önem verilmelidir.
8. Pek fazla insan bilmez, ama sık sık tüketilen yiyecekle, vücut iki öğünden çok daha fazla enerji harcar. Bu yüzden yatmadan önce bile yemelisiniz (3 saat boyunca). Protein ve fiberden daha fazla karbonhidrat ve yağ bulunmadığından emin olun.
9. Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Sabahları uyanmak için beyne bir sinyal göndermesi önemlidir. Suda pişirilen keten, yulaf ezmesi veya buğday lapası ideal kahvaltı seçeneği olarak kabul edilir. Çilek, meyve, fındık ekleyin, bal ile tatlandırın.
10. Aerobik egzersiz ile birlikte, hipotiroidizm ile kilo kaybı çok daha kolay olacaktır. Bir başlangıç ​​için, sabahları düzenli olarak şarj edebilirsiniz, daha sonra daha yoğun yüklere geçmeye değecektir.

Hipotiroidizm ile kilo verme yöntemleri

Çoğu durumda, sıradan bir insanın kilo verme programı ve bozuk tiroid aktivitesi olan insanlar çok fazla farklılık göstermez. Elbette, takip edilmesi gereken bazı özellikler var. Temel olarak, vurgu, genel olarak gıda alışkanlıklarını ve yaşam tarzlarını değiştirmektir.

1. adım. Test alın

1. Obezite ile yoğun bir mücadeleye başlamadan önce, bir doktora gidin ve tiroid aktivitesi bozukluğuna sahip olduğunuzdan emin olun. Genel bir kan testinin yanı sıra tiroid hormonlarının analizini de geçmeniz gerekecektir.
2. Doktor hipotiroidizm teşhisi koyarsa, büyük ihtimalle sentetik T4 ve Levotiroksin reçete edilir. İlaçlar tiroid hormon seviyelerini normalleştirir ve hastalığın kontrolünü kolaylaştırır.
3. Modern tıp hala ayakta durmuyor. Bazı insanlar sadece T4 değil, aynı zamanda Liothyronine ile birlikte T3 reçete edilir.
4. Sentetik T3 T4 ile birlikte kullanılabilir veya bağımsız bir ilaç olarak kullanılabilir. T3 eksikliği, vücudun yağ kaybetmesine ve kilo kaybını yavaşlatmasına neden olur.

2. adım. Normalize beslenme

1. Rafine karbonhidratlar boş (işe yaramaz) kalorilere aittir. Yağ yakma sürecini yavaşlatırlar. Aynı zamanda bu enerji değerinde hipotiroidili insanlar için çok önemli olan lif yoktur.
2. Yeterli lif alımı, dışkıyı normalleştirerek kabızlığı ortadan kaldırır. Beslenme uzmanları yaklaşık 25 gram kullanmayı tavsiye eder. günde lif. Böyle bir hacme alışkın olmayan kişiler, miktarı yavaş ve sistematik olarak arttırmalıdır. Böyle bir hareket, şişkinlik ve gaz birikimini önleyecektir.
3. "Hayır!" Deyin. Yüksek bir nişasta içeriğiyle karbonhidratlara. Sadece tam tahıllı ekmek yiyin, açık pirinci kahverengi, yerine buğday unu veya çavdarla değiştirin.
4. Porsiyonların ölçülmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Her yemek için 1,5 tabak makarna yeme alışkanlığınız varsa, atın. Diyeti, açık bir ele yerleştirilen bir kısma kadar sınırlandırın.
5. Ara öğünleri ihmal etmeyin. Şirket kantininde sık sık yemek yiyemezseniz, kaplarda yiyecek taşıyın. Çalışmak için atıştırmalıklar, muzlar, elmalar, armutlar, fındıklar, küçük balıklar, sebzeli yağsız et, yoğurtlar ve diğer süt ürünleri de rol oynayabilir.
6. Bitkisel yağları atın, zeytin, mısır veya aşırı durumlarda, rafine edilmemiş bir bileşim ile değiştirin. Bu ürünler kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizmayı uygun düzeye getirir. Hindistan cevizi yağı çok yararlıdır, ana öğün boyunca (yarım çay kaşığı) içilir.

Adım 3. Kahvaltıda protein yiyin

1. Hipotiroidili kişilerin günlük kalori sayısını, izin verilen sınırları aşmadan veya düşürmeden takip etmesi son derece önemlidir. Ayrıca programı değiştirmeden saat başı yemek almanız gerekir.
2. Menüyü, her öğünün yaklaşık 25 mg içermesi için hazırlayın. saf protein Bu organik bileşik, doygunluğu yanlış yağlar ve karbonhidrat içeren gıdalardan daha hızlı bir hale getirir.
3. Sabah uyanışından sonra günlük protein dozunu alın (kahvaltı için, yaklaşık 15 gram. Bir seferde). Günümüzde kas dokusunun proteine ​​ihtiyacı vardır.
4. Peynir altı suyu (hızlı emici) protein, sabahları en yararlı protein kaynağı olarak kabul edilir. Gereksiz alım BCAA (amino asitler) olmamalıdır. Listelenen tüm ürünler spor beslenme deposunda satılmaktadır.
5. Ayrıca protein kaynağı tavuk ve bıldırcın yumurtası, yağsız et (hindi, domuz eti, sığır eti, tavuk, kuzu), fasulye, az yağlı peynirler, süzme peynir ve diğer süt ürünleridir.

4. adım. Spor için git

1. Vücut boyunca metabolik süreçleri uyarmak için düzenli olarak egzersiz yapmak gereklidir. Spor salonuna gitmek ve "demir" ile egzersiz yapmak gerekli değildir. Başlangıç ​​olarak, sabah on beş dakika yeterlidir.
2. Asansör kullanmak yerine merdiven çıkma alışkanlığını atın. Yüksüz Crouch, bir ipe atlayın ya da parkta hızlı yürüyüş yapın (hızlı bir tempoda).
3. Aynı anda kas kütlesi oluşturmak ve yağ yakmak için protein içmeniz ve güç yüklemeleri yapmanız gerekir. Damızlık veya elastik bir bant alın, profesyonel ustalardan (başlangıç ​​seviyesi) İnternet video dersleri alın.
4. Mükemmel spor aktiviteleri arasında yüzme, pilates, yoga, germe, su aerobiği, jimnastik ve dans bulunmaktadır. Spor salonuna bir abonelik satın alabilir, kolay bir program oluşturabilir ve zevkinize katılabilirsiniz.
5. Düzenli bir yaşam tarzından önce fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın. Bir dizi kas kütlesi ile birlikte yağ yakarsınız, böylece kilo vermeye başlarsınız. Eğer, hazırlıksız, ağır bir kompleks yapmak için, vücudu aşırı yüklerseniz, eklemlerde yaralanma riski vardır.

Adım 5. Takviyeleri doğru şekilde birleştirin

1. Hipotiroidili insanlar için takviyeleri almak açısından bir doktordan açık talimatları takip etmek son derece önemlidir. Vitaminler, yiyeceklerin sindirilebilirliğini etkilemek için hoş olmayan bir özelliğe sahiptir.
2. Kalsiyum ve demir içeren takviyeler hormonların emilimini azaltır. Bu nedenle, hormonal ilaçların, demir ve kalsiyum içeren besinlerin ana öğünden önce bir sabah uyanışından sonra almaları önerilir.
3. Tiroid bezi bozuklukları olan kişiler, teroid peroksidazı bloke eden goitrogenik ürünleri kullanmamalıdır. Bu gibi bileşimler, baklagiller, soya fasulyesi, brokoli, karnabahar içerir. Isıl işlem, kaşınmaya neden olan aktif enzimlerin içeriğini azaltır.

Hipotiroidizm bir cümle değildir! Kapsamlı bir incelemeden sonra, bir doktorun izni ile kilo kaybetmeye başlayabilirsiniz.Protein kahvaltısını ihmal etmeyin, günlük insülin oranını azaltmayın, sentetik T3 seviyesini normalleştirin. Egzersiz yapmak, zararlı ürünleri ortadan kaldırmak.

Video: Hipotiroidizm için diyet