Konsantrasyon nasıl arttırılır: 8 yol

Bir kişinin, belirlenen görevlere ne kadar iyi odaklanabildiği, işine ve kişisel yaşam alanına bağlıdır. Ne kadar yetenekli olursanız olun, işinize konsantre olamıyorsanız, her şey drenaja girecektir. Tecrübeli psikologlar sadece psiko-duygusal altyapıya değil, aynı zamanda dışsal uyaranlara da dikkat etmeyi önerirler. Konsantrasyonu arttırmak için pratik tavsiyeye uymanız yeterlidir. Her şeyi sırayla konuşalım.

Yöntem 1 numara. İşyerini sıraya koy

1. Sorunun kökenini ortadan kaldırmak için, çalışma alanını temiz tutmak ve ayırt etmek önemlidir. İhtiyacınız olmayan çöp kutusuna her şeyi koymayı öğrenin.Kutulardaki gereksiz şeyleri depolayan Plyushkin'i kopyalamak gerekli değildir.
2. Masaüstüne koyun, sadece kağıt için gerekli. Tırnak cilalarını ve tırnak dosyalarını çıkarın, bir zımba, kalem, pul ve diğer gerekli araçları (!) Bırakın. Aksi takdirde, tıkanıklık sizi çekmeye zorlar ve sonra tekrar konsantre hale getirmeye zorlar.
3. Psikologlar, konsantrasyonu yitirdikten sonra, bir kişinin dikkatini tekrar kazanmak için en az dörtte bir saatine ihtiyacı olduğu sonucuna varmışlardır. Bir telefon veya obsesif bir meslektaşı tarafından dikkatinizi dağıtıyorsanız, kendinizi "uyanık" olarak toplayarak çok daha fazla zaman geçireceksiniz.

2. yöntem. Düşüncelerinizi toplayın

1. Pek çok insan ana şeye odaklanamaz, çünkü her zaman kendi başlarına problemleri bastırmaya ilişkin düşünceleri vardır (ailede zorluklar, para sıkıntısı, meslektaşlarıyla kavgalar vb.).
2. Beynin aynı anda birkaç kesin zıt şeyi düşünemeyeceğini anlamak önemlidir. Böylece, vücudunuza "tecavüz edersiniz", bu da muazzam strese maruz kalır.
3. Tavsiye, sadece bir açıklama ile ilk tavsiyeye ilişkindir - iş ile ilgili olmayan problemler ile gerçekleştirilmekte olan görev arasında ayrım yapar.Yani, aylık bir rapor hazırlamanız gerekiyorsa, sadece bunun hakkında düşünün.
4. Bir trajedi gerçekten yaşanırsa (sevilen birinin kaybı, boşanma, ihanet, işten çıkarılma, vb.), Bazı insanların yabancı düşüncelerden kurtulmaları son derece zordur. Yarım saat mola ve dinlenmelisin. Harika bir seçenek meditasyon veya uykudır. Sadece gözlerin kapalıyken sessizce oturabilirsin.

3. yöntem. Spor için git

1. Tavsiye, bir kişinin zihinsel olarak çalıştığı durumlarda özellikle geçerlidir. Bilgisayarda çok fazla zaman geçirirseniz, beyin fırtınasını kolay egzersizle birleştirin.
2. Bir saat sonra 10 veya 15 dakika dinlenin, egzersiz yapın, yukarı çekin, çömelin. Aynı zamanda sadece solunum ve kas gerginliğine odaklanmaya çalışın, iş düşüncesini çevirin.
3. Sporun beyin aktivitesini arttırdığı bilinmektedir. Aerobik bir odaya ya da dansa kaydolun, haftada en az 3 kez antrenmanlara katılın. Bu basit şekilde ruhlarınızı yükseltecek ve konsantrasyonunuzu artıracaksınız.
4. Spora alternatif olarak düzenli yürüyüşler yapılır. Eğer işinizin doğası gereği, monoton bir iş yapmanız gerekiyorsa, saatte birkaç kez, gözlere, parmaklara, boyuna ve vücudun strese en duyarlı kısımlarına yönelik egzersizler yapın.

4. yöntem.İki tavşan kovalamayın

1. Modern dünya, toplumdaki izini bırakır. Giderek daha fazla insan, zaman zaman muazzam bir eksiklikten muzdariptir, bunun sonucu olarak, her şeye bir anda ayak uydurmaya çalışmaktadırlar. Bu alışkanlıktan kurtulun, geldikleri gibi sorunları çözün.
2. Öncelik vermeyi öğrenin. Bu, kafanızdaki gün için bir not defteri veya planın kısa bir taslağını size yardımcı olacaktır. İlk olarak, en karmaşık görevleri yerine getirin, sabahları yapılması gerekiyor. Daha sonra, orta dereceli bir işi çöz, akşam için küçük soruları söndür.
3. İş gününün sonunda, beyin çok yorulur, aşırı yüklenir. Fiziksel veya zihinsel olarak çalışmanız önemli değil, vücut uyumaya hazırlanır. İki ya da üç tavşandan sonra kovalanamazsınız, bu nedenle herhangi bir davaya konsantre olamayacaktır.

Yöntem 5. Motivasyon bul

1. Birçok kişiye meteo-bağımlı olarak çağrılabilir. Bazıları yataktan çıkamaz çünkü hava veya iklim koşullarındaki değişiklikler nedeniyle basınçları önemli ölçüde düşmüştür. Bir kişi bütün gün uykulu, görevleri çözemez.
2. Çalışmak ve konsantre olmak için, motivasyon ve teşvik bulmanız gerekir. Belirli bir davaya bir çözüm sunacağınızı düşünün? İyi bir ücret alır mısın yoksa çabucak iş mi bırakacaksın?
3. Sorunun cevabı göründüğünde, neyin amaçlandığını izleyin. Önceki durumlarda olduğu gibi, zihinsel veya yazılı bir plan yapın, karmaşık sorunları çözmeye başlayın. En iyi taraftan ne yaptığınızı düşünün (bir iyilik arayın).

Yöntem 6. İhtiyacınız olan her şeyi kendinize sağlayın.

1. Göreve başlamak için, gelecekte ihtiyaç duyulacak tüm araçları ve malzemeleri hazırlamak önemlidir. Aksi takdirde, bir kalem, zımba veya başka bir ürün arayışında sürekli olarak dikkatiniz dağılır.
2. Yapılacaklar listesini inceleyin, bir işyerini donatın, sonra çalışmaya başlayın. Böylece, sadece konsantrasyonunuzu artırmakla kalmayacak, aynı zamanda planlarınızı uygulamak için zamanı da 1,5-2 kat azaltabilirsiniz.
3. İhtiyacınız olan her şeyi sadece dışsal olarak değil, aynı zamanda dahili olarak da sağlayabilirsiniz. Vücudun fiziksel ihtiyaçlarını karşılamak. Susamışsanız, önceden yapın ve yanında bir şişe su koyun.
4. Aç işine gitme, ama fazla yememe.Zihinsel aktivitenin sadece bir yemekten yarım saat sonra başlayabileceğini hatırlamak önemlidir. Aksi takdirde, beyin yiyecekleri sindirmekle meşgul olacak, konsantre olamayacaksınız.
5. Eğer uykulu hissediyorsanız, beyni dinlendirmek için 30-60 dakika kadar kestirmeniz mantıklıdır. Bu teknik birçok Avrupa ülkesinde kullanılmaktadır ve oldukça etkilidir. Uyuşuklukla mücadele etmek için çok zaman harcadığınızdan çok daha iyi.
6. Yemekten uzaklaşmayın, kısmi küçük öğünler yemek önemlidir. Aşırı ısınırsan, susuzluğa ve ilgisizliğe işkence etmeye başlayacaksın. Ayrıca, oruç izin veremezsiniz, aksi takdirde vücut yavaş olacaktır. Tuvalete ihtiyaç duyduğu kadar sık ​​tuvaleti ziyaret edin.

Metot numarası 7. Aralıklı çalışmak

1. Konsantrasyon, bir süre veya eylem monotonluğu sonrasında yok olmak için hoş olmayan bir özelliğe sahiptir. Eğer çalışacaklarsa, dedikleri gibi, günler sonunda, herhangi bir verimlilikten söz edilemez.
2. Böyle bir teknik prensiplerinize aykırı olsa bile mola verebilmek ve mola verebilmek önemlidir. Mesele beyinde, fiziksel yeteneklerde değil.Tabii ki, kas dokusu uzun süre çalışabilir, ancak beyin hızla yorulur.
3. Bir tatil olarak, düzenli olarak yaptığınız işlerin karşısındaki bir etkinliği düşünün. Bu bir yürüyüş ya da parkın içinden koşmak, kitap okumak, kısa bir uyku, vb. Olabilir.
4. Mümkünse, soğuk suyla yıkayın veya 1-2 saat içinde 1 kez kızartın. Mola süresinin en az 10 dakika olması önemlidir. Mümkünse, oksijen açmayı önlemek için çalışma odasını sürekli havalandırın.

Yöntem numarası 8. İyi uykular

1. Dikkat konsantrasyonunu artırmak için biyolojik ritminizi gözlemlemek şarttır. Doğaya göre bir baykuşsanız, sabah 7'de uyanmamalısınız. Biraz daha uyu, bunun sonucunda "yanlış plakada" hissetmeyeceksin.
2. Uyku için bir yastık seçin, çok sert olmamalı ya da aksine, yumuşak olmamalıdır. En iyi seçenek, aşağı veya tüylere yönelik ürünlerdir. Mümkünse, tüm vücuda ideal destek ve destek sağlayan bir ortopedik yatak satın alın.
3. Uykusuzluktan kaçının, geceleri dolaşın, uyku haplarını içirin (doktorunuza önceden danışarak).Eğer uyuyamazsan, ballı yeşil çay iç, odayı havalandır, çikolatalı şeker ye.

Dikkat konsantrasyonu uzun bir “ayar” gerektirir ve aynı zamanda kaybedilmesi kolaydır. Dış uyaranların sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Gürültüden soyut, kafanızda aşağıya doğru yapılması gereken görevlerin bir listesini yazın (adım adım talimatlar).

Video: konsantrasyon nasıl geliştirilir