Yükseklikler korkusunun üstesinden nasıl gelinir: 8 yol

Yükseklikler korkusu bilimsel olarak akrofobi denir, hastalık dünyadaki insanların yaklaşık% 7'sini etkiler. Tabii ki, her insan paraşütle atlamadan önce endişelenecektir. Bununla birlikte, bu gibi durumlarda ayrı bir insan kategorisi, çok yorucu olan muazzam bir korkuyu yaşıyor. Bu özellik tam bir yaşam sürmeyi ve adrenalinin tadını çıkarmayı engelliyor. Sorunun üstesinden gelmek için, akrofobinin kökenini aramak ve daha sonra tüm güçleri mücadeleye yönlendirmek gerekir. Sırayla ana yönlerini düşünün.

1. adım. Korkunun gerçek nedenlerini tanımlamak

1. Akrofobinin ortadan kaldırılmasından önce, ortaya çıkmasının kökünü tanımlamak gerekir.Bazı durumlarda hastalık, zihinsel tedaviden ziyade belirli bir tedavi gerektirir, çünkü ikincisi nevrozları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır.
2. Benzer fobisi olan pek çok kişi, ellerinden gelenin en iyisini yapmak zorunda oldukları düşüncesiyle bile büyük stres altındadır. Vücudun reaksiyonu hızlandırılmış kalp atışı, yüksek tansiyon, şiddetli terleme ile kendini gösterir.
3. Bu gibi durumlarda, özellikle yükseklikler korkusuyla mücadele etmeyi amaçlayan (diğer ruhsal bozukluklarla karıştırılmaması gereken) tedavi gereklidir. Akropobi daha yüksek bir aşamaya gelmemişse, zamanında harekete geçerseniz, bununla başa çıkabilirsiniz.
4. Hayatınızı analiz edin, korkudan dolayı önemli bir şeyden mahrum kaldığınız durumları hatırlayın. Belki de prestijli bir pozisyon teklif edildiniz, ama bunu bırakmak zorundaydınız çünkü yüksekte çalışmak zorundaydınız. Bu durumda fobi çoktan ciddi sonuçlar doğurdu, çünkü onu bastıramadın.
5. Bütün bu durumları hatırlayın, bir deftere yazın ve analiz edin. Böyle bir hareket, sorunun tam kapsamını belirlemeye yardımcı olacaktır. Yükseklik korkusunun toplumun düzgün işleyişini nasıl etkilediğini anlayacaksınız.

2. adım. Akrofobinin etkilerini incelemek

1. Gerçek nedenleri belirledikten sonra, bir fobi yüzünden fiziksel olarak acı çekip çekemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Birçok insan korkularını ciddiye almaz, bu yüzden tehlikeli olarak düşünmeyin. Yükseklik korkusu makul sınırları aşmadıysa, fobi ile karakterize edilen durumlarda acı çekmeniz olası değildir.
2. Akropofobi provoke eden önemli yönlerin tamamen zararsız olduğu anlaşılmalıdır. Bu roller coaster (eğlence), uçakla ulaşım (ulaşım modu), gökdelenler (yüksek binalar) içerir. Bu gibi tesisler ağır yükler ile inşa edilmiştir.
3. Birçoğu uçuş meselesi hakkında endişeleniyor. Gitmeden önce kendinize güven vermek için ihtiyacınız olan uçuşun istatistiklerini inceleyin. Birçok havayolu şirketi, çarpışma olasılığının 1: 20.000.000 olduğunu iddia ediyor. Şimşek çarpma olasılığının 1: 1.000.000 olduğu gerçeğiyle kıyaslandığında etkileyici bir performans sergiliyor.

Adım 3. Rahatlamak mümkün

1. Meditasyon, yoga veya Pilates (nefes egzersizleri) ile rahatlamayı öğrenin. Bu tür teknikler kendini tanımakta, böylece problemi içten açığa çıkarmakta ve bastırmaktadır.
2. Hiçbir şey düşünmeden, nefes almaya konsantre olmaya çalışın. 5 dakika sonra, yüksekliklerde içeriye giren korkuyu temsil etmeye başlar. Düşündükleri gibi, düşüncenin gücü ile yok et. Fobiyi dışarı çekin, süreci vücudunuzdan ve bilinçaltından geldiği gibi görselleştirin.
3. Fobileri ortadan kaldırmak için en yaygın seçenek yogadır. Deneyimli eğitmenler sadece kendiniz hakkında düşünmenizi sağlar. Belirli koşullar altında, kendinizi kendi bedeninizle uyum içinde bulacaksınız. Egzersiz sürecinde barışı bulmak, bedene göre daha az terleme yapmaya başlar, basınç ve kalp atış hızı normalleşir.
4. Birçok insan sürekli bir endişe ve korku duygusu ile yaşar. Böyle bir davranış, kötü uyku (özellikle, uykusuzluk), zayıf beslenme, "yavaş" yaşam tarzı nedeniyle oluşur. Durumu düzeltin: Diyetinizi dengeleyin, en geç saat 22.00'ye kadar yatağa gidin, spor salonu / aerobik odasında kayıt olun.

4. adım. Fobileri önlemek

1. Kendinizi tanıdıktan sonra, bir fobiyi kışkırtan durumlarla yavaş yavaş yüzleşmeye başlayın. Paraşütle zorla zıplamaya gerek yok, oldukça basit bir şartlar kümesi (kasıtlı).
2. Yavaş yavaş tepkiyi sürekli izleyerek bir yüksekliğe yükselmeye başlar.Örneğin, ilk olarak 3-5'inci katta yaşayan bir arkadaşı ziyaret etmeye gidin. Balkonda onunla dışarı çık, birkaç dakika bekle. Aşağı bakmayın, ağaçlara, güzel gökyüzüne vb. Konsantre olun.
3. Şirket tarafından bir araya gelin, kayak merkezine gidin. Teleferiğe çıkın, sonra snowboard / kayak tekniğini öğrenin. Sürekli olarak başarıları ve dağın alt kısmından orta / üst bölgeye kadar uzanan mesafeyi övün. Bu şekilde, öğrenmeyi (kendini geliştirme) ve akrofobi ile mücadeleyi birleştirirsiniz.
4. Belli bir süre sonra, yükseklikler korkusuna konsantre olmazsanız, her şeyin o kadar da kötü olmadığını fark edeceksiniz. Belki gelecekte, köprüye atlamak, ipe tutturmak arzusunu ziyaret edeceksiniz. Asıl önemli olan, defilelerinizde durmak değil, gereksiz stresle kendinizi zorlamamaktır.
5. Bazen kendinizi korkuyla savaşmaya zorlayacak kadar zor. İnsanlar "hassas" durumlara girmemek için düzinelerce bahane bulurlar. Bir fobinin yok edilmesinin hayatı daha parlak ve daha zengin hale getireceğini önceden ayarlamaya çalışın. Cazibe üzerinde bir gezintiyi birlikte sunmayı veya havuzdaki bir sıçrama tahtasından atlamayı reddetme.

Adım 5. Kendi yeteneklerinizi keşfedin

1. Bu aşamada, korkuyu nasıl kontrol edebileceğinizi bilmelisiniz. Kafeinli içeceklerin fobiyi kışkırttığını ve alarm vermeye neden olduğunu belirtmek gerekir. Enerji içecekleri ve kahveden vazgeçmeye çalışın, ikinciyi hindiba ile değiştirin. Ballı yeşil çayı ıslatın, daha fazla çikolata yiyin.
2. Korkuyu ortadan kaldırmak için neler yapabileceğinizi öğrenin. Belki de sürekli sürmek için sürmeyi reddediyorsunuz, çünkü bu düşünce bile kalbinizin daha hızlı atmasına neden oluyor. Bu durumda, daha radikal bir önlem gerekli olacaktır (ilaç, psikoterapist bir gezi). Muhtemelen, doktor bilişsel davranışı düzeltmeye yönelik terapi yazacaktır.

Adım 6. Bir psikoterapist seçin

1. Deneyimli uzmanlar davanızdaki korkuyla nasıl başa çıkacağınızı tam olarak size söyleyecektir. Tabii ki, bir bozukluk belirli bir kişide kendini farklı şekillerde gösterir. Şehir psikoterapistlerini inceleyin, sonra arayarak randevu alın. Kurstan sonra, fobiyi çok daha kolay tedavi etmeye başladığınızı ve bazı durumlarda bile görmezden geleceğinizi fark edeceksiniz.
2. Akrofobide uzmanlaşan doğru doktoru seçmek önemlidir. Terapistin ana görevi, korku düzeyini ve bozuklukla başa çıkma yöntemlerini azaltmaktır.Çoğu durumda, tedavi tıbbi müdahale ile eşlik eder.
3. Bir uzman seçerken, akreditasyona, mevcut lisanslara ve sertifikalara dikkat edin. Önceden bu tür bozukluklarla karşı karşıya kalan doktorlara tercih verin. Mümkünse, yorumları okuyun ve eski hastalarla doğrudan konuşun.
4. Tedavi koşullarının ne kadar rahat olduğunu, hangi ilaçları almanız gerektiğini (negatif ve pozitif özellikler, fiyat politikası, kurs süresi vb.) Önceden bilmek önemlidir. Tedavi sözleşmesini imzalamadan önce tüm sorularınızı sorun.

Adım 7. İlaçları inceleyin

1. Daha önce de belirtildiği gibi, birçok ilaç, yükseklik korkusunu azaltmaya yardımcı olur. Tüm uzmanlar mevcut ilaçlara aşina değildir, bu nedenle bilgileri bir seanstan önce gözden geçirin. Doktora geldiğinizde ona danışın, gereksiz olanı ortadan kaldırın, en önemli olanı seçin.
2. Pratikte gösterildiği gibi, akrophobi tedavisi sürecinde, doktorlar antidepresanlar, beta inhibitörleri, benzodiazepinler reçete edebilir. Her türün farklı bir odak noktası vardır, bu yüzden yan etkiler hakkında dikkatlice okuyun.İlaç kullanmadan önce, size tam olarak uyduğundan emin olun.
3. Antidepresanlar stresi azaltmak için tasarlanmıştır. Sinir sonları üzerinde hareket ederek, kaygı azalır, ruh hali yükselir, bir kişi kendini zor durumlarda bulduğunda daha da sakinleşir (sizin durumunuzda - yükseklikte).
4. Beta inhibitörleri adrenalinin anında ve büyük miktarlarda üretilmesine izin vermez. Bu tür ilaçlar, el sıkışması, kalp kasının dengesiz çalışması, çok fazla terleme ile birlikte akrofobisi olan kişilere reçete edilir.
5. Benzodiazepinler hakkında konuşursak, kısa süreli bir etkisi vardır. Ancak, anksiyeteden kurtulmanız gerekiyorsa, burada ve şimdi dedikleri gibi ilaçlar mükemmeldir. Bağımlılık yapabileceklerinden, onları dikkatle çekmek gerekir.

Adım 8. Radikal önlemler kullanmayın.

1. Akrophobiden kurtulmak için bir kama ile vurmaya çalışmayın. Sıklıkla, bir kişiye strese yol açan eylemlerde bulunmaya teşvik eden tavsiyeyi duyabilirsiniz. Akrabaların talimatlarını dinlemeyin "Bir paraşütle atlamanız gerekir!"İç uyumu bulduğunuzda kendinize böyle bir karar vermelisiniz.
2. Bilim adamlarına göre, akrophobi, doğuştan gelen özellikleri değil, doğuştan gelen özellikleri ifade eder. Tamamen üstesinden gelemeyebilirsiniz. "Takoz" eylemleri psişeyi olumsuz etkileyebilir.
3. Bir psikoterapistin tavsiyelerini izlerseniz ve uygun ilaçları alırsanız, fobiyi kendiniz bastırmayı öğreneceksiniz. Beyin, “tehlike” nin ortaya çıkmasına farklı bir şekilde tepki vermeye başlayacaktır, bu nedenle bir kama ile kama atma ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Pratik öneriler

1. Şehrin güzel manzarasını sunan gözlem güvertesini düzenli olarak ziyaret edin. Baş dönmesi olasılığını ortadan kaldırmak için aşağıya bakmamayı deneyin.
2. Yüzmeye kayıt olun, korkuyla mücadele etmek için sıçrama tahtalarını kullanın. Düşük bir seviyeden atlayarak başlayın, yavaşça daha yükseğe hareket edin. Bir koçun rehberliği altındaki eylemleri gerçekleştirin.
3. Aynı sorunu olan insanları bulun. Korkuları tartışın, duyguları paylaşın, birlikte bir eylem planı yapın.
4. Alt katta bir ev kiralarsanız, daha yükseğe taşıyın. Her gün pencereden manzaranın tadını çıkarın.süre sonra ondan zevk almaya başlayacaktır akla alışması.

Gerek bu tam olarak faaliyete engeller if (dinlenme, iş, hayatın tadını), akrofobi katlanmak. Savaşmak da bitmiyor yollarını arayın.

Video: yükseklik korkusunun üstesinden nasıl gelinir