Menopoz hayatta nasıl: ipuçları ve tıp

Her kadının hayatı döngüseldir ve ergenlik dönemi gibi döngülere eşlik eder, sonra çocuk sahibi olabileceğiniz yaş gelir ve son olarak, yaşla birlikte, türlerin devamı için işlevler arka plana dönüştüğünde, bir menopoz vardır. Birçok kadının bu döneme katlanmak çok zor. Genellikle bu süreçlerin meydana geldiği bir kadının yaşı 50-60 yıldır. Bu doğal bir süreç olduğu için, bir şekilde onunla başa çıkmamalı. Bu dönemi hafifletmek için sadece semptomlarla başa çıkmalısın.

semptomataloji

İlk önce menopoz sırasında ortaya çıkan belirtilere karar vermeniz gerekir.

Menopozun en sık görülen belirtileri:

• Uyku rahatsızlığı
• Kulak çınlaması.
• Sinirlilik.
• Doğal ruh hali değişiyor.
• Ağır solunum
• Metabolizmada değişiklikler.

Tüm bu süreçler bir kişinin menopoza başladığını gösterebilir. Buna dayanarak, semptomlarla başa çıkmaya çok dikkat edebilirsiniz.

Menopoz ile "çalışmak" için çeşitli yollar vardır:

• Halk ilaçları.
• Terapötik egzersiz.
• Genel terapötik masaj.
• İlaçlar.

Bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz, ancak kombine yaklaşım en etkili şekilde menopoz sendromunun semptomlarını hafifletmek için kullanılacaktır.

Akut koşulları

Akut durumunuz varsa (gelgit), önce sakin olmalısınız. Bunu yapmak için, bir nefes al yavaş yavaş daha derin ve yavaş olun. Kural olarak, bu tür nefeslerden sonra kişi sakinleşir ve durum normale döner.

gıda

Climax, vücuttaki östrojen miktarındaki değişiklikle ilişkilidir. Bu nedenle, yağlı yiyecekleri içermeyen bir diyet seçmelisiniz.

• Mümkünse, et ürünlerinin kullanımını azaltmak için balık gereklidir.
• Diyete daha taze sebzeler ekleyin.
• Unlu mamül sayısını da azaltmalısınız tatlım.
• Günde en az iki litre su içmek tavsiye edilir.
• Ayrıca sigara kullanımını azaltmalısınız ve kötü alışkanlıktan tamamen vazgeçmek daha iyidir.
• Alkolden vazgeç.

Terapötik oruç

Beslenmenin değiştirilmesinden önce, su üzerinde üç günlük bir tıbbi oruç tutulması önerilir. Bir haftadır yavaş yavaş oruç tutmalı, sadece vejeteryan yiyecekler yiyin ve oruçtan çıktıktan bir gün sonra - sadece taze meyve suları içmelisiniz. Oruç gerginliği giderir, sinir sistemini yatıştırır, toksinleri giderir, vücudun mikroflorasını düzenler ve vücudun genel durumunu iyileştirir.

Halk ilaçları

İnsanoğlunun tarihi boyunca, menopoz sendromunun şiddetini azaltan birçok araç bulunmuştur.

Kırmızı yonca
Ayrı ayrı, kırmızı yonca vurgulamak istiyorum. Dorimadaki etkinliği, içindeki fitoöstrojenlerin varlığı ile ilişkilidir. Bu maddelerin etkisi vücudun metabolizmasını normale getirmekle ilgilidir. Ayrıca, kırmızı yonca retinol ve C. gibi büyük miktarda antioksidan ve vitamin içerir.Daha fazla etki elde etmek için 1 наст4 bardak kırmızı yonca tentürü için akşam sarhoş olmalıdır.

Bu yöntemin etkinliği üzerinde zaten çok insanı ikna etti. Bilim adamları, menopoz sırasında yoncanın etkinliğini doğrulayan kişilerin katılımıyla çok sayıda test yapmışlardır.

Yeşil Kokteyller
Yeşil sallar çok etkilidir. Onlar vücut üzerinde büyük bir olumlu etkisi olan çok sayıda fitoöstrojen var. Sabahları her gün bir bardak yeşil kokteyl içmek tavsiye edilir. Ayrıca menopoz sendromunun şiddetini azalttığı kadar, daha hayati bir enerji ortaya çıkar.

bal
Ayrıca etkinliğini gösterdi bal. Çok fazla antioksidan var. Çeşitli toksinlerin vücut temizliğinde önemli rol oynarlar. Yatmadan önce bir çorba kaşığı bal ile bir bardak ılık süt içmek daha etkilidir. Bunun sinir sistemi üzerinde ek bir olumlu etkisi olacaktır.

rekreasyon

Menopoz sırasında, olumlu bir duygusal ruh halinin olması önemlidir. Doğada yürüyüş, dağlarda yürüyüş, denizde dinlenme, parkta yürüyüşten çok olumlu bir etki elde edilecektir. Doğada olmak ve kuşların ve diğer hayvanların sesini duymak güzeldir.Her türlü dansı yapmak da mantıklı. Menopoz ile Arjantin tango veya Bachata gibi danslar çok etkilidir. Her kişi için ilginç bir şey ilginç olabilir.

Fizik tedavi

Menopoz sırasında fiziksel zorlama ile çok önemli bir rol oynar. Her şeyden önce vücudun genel durumunu normale döndürecek ve ancak o zaman yumurtalıkların çalışmasına yönelik özel egzersizler içerecek şekilde egzersiz yapmak önemlidir.

Her şeyden önce, vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak ve ana kas gruplarını kullanmak gereklidir. Bunu yapmak için üç çeşit egzersiz yapabilirsiniz: ağız kavgası, basın, şınav. Alıştırmaları en az sayıda kez yapmak ve grup başına sayıyı 100'e çıkarmak tavsiye edilir. Egzersizin terapötik etkisini elde etmek için her gün yapılmalıdır. Derin ağızlıklar da, menopoz geçişinde yararlı bir etkiye sahip olan yumurtalıklara kan akışını çok iyi aktive eder.

Gelecekte, vücudun sağlığı doğrudan kasların esnekliğine bağlı olduğundan, bu komplekse germe egzersizleri yapılması tavsiye edilir.Menopoz sırasında germek için iyi bir seçenek yogadır çünkü gerginliğin yanı sıra sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve sinir sisteminin normale dönmesine neden olur. Yoga için komplekslerden en etkili olanları Hatha Yoga veya Ashtanga Viñas. En az haftada bir kez uygulama yapılması önerilir.

Menopoza sıklıkla nefes alma zorluğu eşlik eder ve bunun için yoga, solunum sisteminin işleyişini iyileştirmek için özel egzersizler sağlar. En etkili iki tanesi Kapalabhati ve Nadi-Shodhana'dır. Bu egzersizleri yaptıktan sonra, kişinin nefes alması daha sakin ve zamanla derinleşir.

Ayrıca, kalp kasını eğitmek için yüzme veya koşuda sınıfların programına (haftada en az bir kez) dahil edilmesi de önerilir. Kardiyak yükler de toksinlerin vücut temizliğinde çok yardımcıdır.

masaj

Hem genel klasik masajı hem de derin bir rahatlatıcı olanı kullanmak çok etkilidir. Bir kural olarak, on masajın bir ders reçete edilir. Önemli bir rol masörün seçimidir. Arkadaşlarınızın çemberinden veya önerilerinden seçim yapmanız en iyisidir.Masaj, eğer kişi aynı zamanda fiziksel aktivitede ise en etkili şekilde çalışır.

Masajın etkinliği, gerginliği hafifletmek, genel bir yatıştırıcı etki yapmak ve organları normal tonlara getirmek. Balın antioksidan özelliklerinden dolayı vücudun güçlü bir temizliğini de içerdiğinden, bal ile masajın kullanılması da etkilidir. Masör, ana derse acupressure eklerse bir artı olacaktır.

Tıbbi yöntemler

İlaçlardan menopoz sırasında uygulanacak üç ilaç grubu ayrılabilir:

• antidepresanlar;
• vitaminler;
• hormonal ilaçlar.

vitaminler
Menopoz, vücutta büyük bir yeniden yapılanma meydana geldiğinde. Vücudun artmış miktarda yapı maddesine ihtiyacı vardır, bu yüzden sağlığın korunması için vitaminler alınmalıdır.

Herhangi bir multivitamin kompleksleri yapacak. Suda çözünen en iyi emilen kompleksler.

Hormonal ilaçlar
Menopoz, kadın hormonu östrojen düzeyini azaltır. Bu yaştaki bazı insanlar bu hormonun doğal üretim mekanizmasını çoktan yitirdiler, bu nedenle östrojen seviyesine normale yol açan hormonal ilaçları kullanmaları öneriliyor. Şu anda en etkili: Estrovel, Klimadinon, Femalgin, Feminal.

Video: Kadınlar nasıl menopoz ve menopoz hayatta