Kilo kaybı için doğru beslenme nasıl değiştirilir

Aşırı kilo verme eğilimi olan kadınlar ve erkekler, tüm hayatı boyunca yorulmadan ince bir figür için savaşıyorlar. Her bayramdan ya da sonraki tartımdan sonra, kendimizi kendimize iyi bakmaya ve vücudumuzu düzene koymaya başlarız. Fakat maalesef her şey aynı senaryoya göre gider. İlk başta katı diyet kısıtlamalarına uymaya çalışıyoruz, ama er ya da geç bu bir bozulmaya yol açıyor, yine kilo alıyoruz ve zaten sahip olduğumuzdan daha fazla. Kırılmayacak bir kısır döngü gibidir. Ama bunun bir yolu var. İlk önce kendine birkaç soruya cevap vermelisin. Hayatınızda güzel görünmek için neye değişmeye hazırsınız? İnce bir figür uğruna yeme alışkanlıklarını değiştirmeye hazır mısınız? Geçici diyetlerin geçici sonuçlar verdiğini anlamak önemlidir.Ve kilo vermek ve aynı kiloda kalmak için, her zaman sağlıklı beslenme kurallarına uymanız gerekir. Unutmayın, sağlıklı yiyecekler de lezzetli ve tatmin edici olabilir. Bu makalede, doğru beslenmenin ne olduğunu, kilo vermek ve kilo vermek için ne ve ne yemeye ihtiyacınız olduğunu anlamaya çalışacağız.

Zihninizi nasıl değiştirir ve doğru beslenmeye gider

Motivasyon ve tutum - davanın başarılı bir sonucu için ana koşullardan biri. Kalori saymaya başlamadan ve süzme peynir için mağazaya gitmeden önce, oturup dürüstçe kendinizle konuşmalısınız. Göründüğün gibi mi? Buna değer mi? Kilonuzu ve vücudunuzun durumunu kontrol altında tutamayacak kadar zayıf mısınız? Her üç soruyu da olumsuz olarak cevapladıysanız, kilo vermek ve doğru yemek için motivasyon hakkında düşünmeniz gerekir. Sonuçta, dengeli ve sağlıklı bir gıda sadece ince ve ince bir figür değildir. Ayrıca açık cilt, güçlü saç ve tırnaklar, selülit ve hastalık eksikliği, iyi olma hali, iyi ruhlar ve karakter gücü. Vücudunuzun herhangi bir şey bırakabileceğiniz bir çöplük olmadığını anlamak önemlidir. Çocuk için yemek yiyemezsin, can sıkıntısı için ya da şirket için yiyemezsin, tatlıları depresyon ve stresle ele geçiremezsin.Mideniz gerçekten çöpü atabileceğiniz yer mi? Eğer değilse, bundan sonra sadece en taze, lezzetli ve sağlıklı ürünleri yemelisiniz. Tatlı ve yağlı keklerin size herhangi bir fayda getirmeyeceğini, vitaminleri olmadığını, sadece yanlarınızda, karnınızda ve baldırda doğrudan biriken zararlı şeker ve palmiye yağını bilmeyeceğini bilin. İşte doğru beslenmeye geçmenize ve fikrinizi değiştirmenize yardımcı olacak bazı motivasyon örnekleri.

Yaşamınızın en iyi yıllarında buzdolabına bir resim asın. İnce bir şekle her baktığınızda - bir sonraki gastronomi günahını terk etmenize yardımcı olacaktır.

Her hafta, parametrelerinizi ölçün - sadece kilo değil, aynı zamanda göğüs, kalça, bel, baldır, kol ve baldırda da hacim. Sıklıkla, hacimler önce değişir ve sadece o zaman ağırlık azalmaya başlar. Ölçümlerinin sonuçları üzerinde grafikler bile oluşturabilirsiniz. Görsel temsil, kilo vermeyi daha belirgin hale getirir, yüzlerce kez düşünürsünüz, bu çöreke ihtiyacınız var mı?

Yasak bir şey yemeden önce, aynaya git ve çıplak olarak kendine bak. Cildinizi karın bölgesine sıkıştırın. Hala bir şeyler yemek ister misin?

Bir kez sevdiğin en sevdiğin kot pantolonunu ya da elbiseni çıkar. Giysileri, kilo vermek için bir sembol ve motivasyon olarak yakınınızda bulundurun. Sadece biraz daha fazla ve fermuar hızlandıracak!

Gelecekteki hayatını düşün. Çok fazla kilo ile hamile kalmak ve bebeği taşımak çok zordur. İkinci yarısına sahip değilseniz, mevcut vücutta bulmak çok daha zor olacaktır. Zaten çocuklarınız varsa, okula gittiğinizde nasıl bakmanız gerektiğini düşünün. Çocukların dayanılmaz annesiyle gurur duymasını istemiyor musun?

Bir nakit ödül için bile anlaşmazlıktaki bir kişiyle kilo verebilirsiniz. Bazıları için bu ciddi bir motivasyon.

Sağlıklı bir yaşam tarzına da öncülük eden insanlarla iletişim kurun.

Sağlıklı beslenmenin kuralları hakkında konuşan çeşitli filmleri ve TV projelerini izleyin, insanları büyük ağırlıkla gösterin. Birçokları için böyle bir ihtimal korkunç görünüyor, uzun ama sağlıklı kilo kaybının başlangıcı için tetikleyici oluyor.

Birisi için kilo kaybetmeye değmez. Kilo kaybınız olan birine bir şey kanıtlamak imkansızdır. Kendinizi sırayla yerleştirmenin sadece sizin için gerekli olduğunu unutmayın. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek, ağırlığın nasıl düştüğünü ve vücudun nasıl dönüştüğünü yavaş yavaş fark edersiniz. Hayatınızı değiştirmeye karar verirseniz, bazı yararlı ipuçları burada.

Doğru beslenme aşamasına geçiş nasıl yapılır

Değişen alışkanlıklar yavaş yavaş gereklidir, ancak sürekli geri adım atmadan gereklidir. Bugün pürenin içine biraz daha az şeker koydunuz, yarın şeker olmadan çay içeceksin, yarından sonraki gün tatlı olarak çikolatalı kurabiyeler değil tatlı meyve seçtiniz. Kızartmayı reddedin, ürünler haşlanabilir, fırınlanabilir veya buğulanabilir. Her gün bilinçli bir karar, sağlık, güzellik ve uzun ömürlülük için uygun seçiminizdir. Tatlı ve yağın her reddi küçük, ama bu kadar önemli bir zafer.Ve bu yol gerçekten kademeli olmalı. Unutmayın, 21 gün içinde bir kişinin alışkanlığı gelişir. Bu süre zarfında, doğru beslenmeye tamamen geçmelisiniz. İşte bir kez ve her şey için kilo vermek istiyorsanız takip edilmesi gereken temel öneriler.

Kilo vermek için ne ve ne yemeli?

Doğru beslenmeye geçmeye karar verirseniz, hanedan size destek olmasını isteyin. Herhangi bir özel eylem veya vahşi kurban gerektirmezler. En önemli şey ahlaki destek. Bu, evinize tatlı şeker veya zararlı ürünler getirmemesi gerektiği anlamına gelir - sağlıklı bir vücut kimseyi engellemedi. Sevdiklerinize şakalardan sakınmalarını isteyin, agresif bir şekilde yasaklanmış yiyecekler sunmamalılar. Spor ziyaretleri lehine bazı ev işlerinden vazgeçmeniz gerektiğinde fiziksel yardıma ihtiyaçları olabilir. Sevdiklerinin desteği, kilo vermede büyük önem taşır.

Kilo kaybındaki ilk ve en önemli kural - yemelisiniz. Sen istemiyorsan bile. Bu fraksiyonel beslenme anlamına gelir. Düzenli aralıklarla vücudun düzenli olarak beslenmesimetabolizmayı hızlandırabilir. 5-6 saat boyunca oruç yaparsanız, salatalıktan bile kilo alırsınız. Eğer vücudu daha fazla aç kalmayacağına ve her 2,5-3 saatte besleyeceğine ikna ederseniz, gıda rezervlerini yağda bırakmayı bırakacaktır. Bu nedenle, her öğün için bir mola vermek için gününüzü dağıtmanız gerekir. Bir porsiyonun hacmi, birden fazla camdan ibaret olmamalıdır, böylece aç ve fazla yemek yapmaman için zamanınız olur. Bu olmadan kilo veremezsiniz.

Yavaş yavaş, tatlılar, un ürünleri, kızarmış, füme, salamura ve tuzlanmış tabaklardan tamamen vazgeçmek gereklidir. Buzdolabında sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler bulundurun.

Diyet çeşitli ve besleyici olmalıdır.

Restorana ya da ziyafete geldiğinizde, yağsız et, mayonezsiz sebze salataları, protein ürünleri - peynir, peynir, yumurta, balık, kümes hayvanları tercih edin. Karbonhidratlar sıkı kontrol altında - bunların alımı sınırlı olmalıdır. Alkolün çok fazla kalori aldığını, ayrıca iştahı arttırdığını unutmayın. Etkinliğin formatı izin verirse daha fazla hareket etmek ve dans etmek daha iyidir.

Her zaman yemek hakkında düşünmeyi bırak, kendini yemeye teşvik et, bıkkınlıktan yeme.Hayatta çok daha ilginç şeyler olduğunu anlayın. Yasaklı tatlılar hakkında düşünmek için zamanınızın olmaması için gününüze puan vermeye çalışın. Biraz kilo verdiyseniz, kendinize bir pizza almayın, kendinizi daha önce karşılayamadığınız yeni lüks bir elbise ile kendinizi daha iyi hissedin.

Kabul edilebilir tatlılar ve atıştırmalıklar, bir arkadaşın cips paketi satın aldıysanız ve onları baştan çıkarırsanız yenilebilir. Bunlar fındık, tohum, kuru meyve vb. Olabilir.

Ekmeksiz yaşayamazsanız, diyet veya çavdar ekmeklerini satın alın.

Bazen gerçekten yasak bir şey istediğin oluyor. Kendinizi inkar edemezseniz, sabahları yemek ertelemek daha iyidir. Kahvaltıda yenen her şey neredeyse tamamen sindirilir ve yağda birikmez.

Birçok kişi tam olarak ne olduğunu merak ediyor mu? Hangi besinler uygun beslenme ile kabul edilebilir? İşte size kilo vermenize yardımcı olacak örnek bir diyet.

1. Kahvaltı. Kahvaltıda, karbonhidrat yiyebilirsiniz - sabahları geçerlidir. Ancak uzun bir dolgunluk hissi sağlamak için, tahılları kullanmak daha iyidir - bunlar yavaş karbonhidratlardır. Bu karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, arpa olabilir.İrmik işe yaramıyor, vitamin içermiyor, bu yüzden yenilmemelidir. Su ile seyreltilmiş lapası için süt, şeker yasaktır. Tatlılık için, tahılınıza biraz bal veya meyve ekleyebilirsiniz. Pürenin yanı sıra az yağlı peynir, çırpılmış yumurta, haşlanmış yumurta ile çavdar ekmeği ile kahvaltı yapabilirsiniz. Az yağlı süt ve şekersiz kahveye izin verilir. Yeşil çay çok yararlıdır - metabolizmayı hızlandırır. Kahvaltı bir zorunluluktur - bu ana yemek.
2. İnilmesi. 2.5-3 saat sonra ikinci bir kahvaltı yapabilirsiniz. Bunlar meyveler, meyveler, kuru meyveler, yoğurt, kefir, fındık (bir avuç daha fazla), ekmek olabilir.
3. Öğle. Öğle yemeğinde, mide - çorba için en yararlı olan sıcak bir şey yediğinizden emin olun. Tahıllar ve yağsız et ile et veya sebze suyu olabilir. Yeşillikleri ile sebze salatası olduğundan emin olun - düşük kalorili içeriğe sahip sebzeler uzun bir tokluk hissi yaratmaya yardımcı olur.
4. İkinci atıştırma. İlkine benzer, ama öğleden sonra karbonhidrat yememek daha iyidir, ama proteinleri tercih etmektir. Bu nedenle, sütlü - süzme peynir, kefir, şekersiz yoğurt, ryazhenka, yoğurt vb.
5. Akşam yemeği. Akşam yemeği için sadece proteinler gereklidir, makarna ve patates yoktur. Mükemmel akşam yemeği, sebze salatası ile pişirilmiş bir balık veya kümes hayvanıdır. Fasulye ile süslenebilir.Öğleden sonraları tatlı olarak meyveler, meyveler ve kuru meyvelerden vazgeçmeniz gerekir.
6. İkinci akşam yemeği Özellikle öğlene geç giderseniz ikinci öğün fraksiyonel yemekler için izin verilir. Vücudun üst üste 12 saatten fazla aç kalmaması gerektiğini unutmayın. Ama ikinci akşam yemeği okuryazar olmalı - sadece sincaplar. Bir elma bile geceleri yenemez - içinde çok fazla karbonhidrat vardır. Bir parça haşlanmış tavuk göğsü yemek ya da bir bardak kefir içmek çok daha yararlıdır.

Su hakkında unutma - yağ hücrelerinin ayrışma ürünlerini vücuttan temizler. Doğru beslenmeyle, suyla birlikte kilo vermeden çok daha hızlı kilo verebilirsiniz. Zamanla, diyetinizi düzenlemeye ve ayarlamalar yapmaya başlayacaksınız. Yiyeceklere daha az ve daha az yağ eklemeye başlayacaksınız, sağlıklı ve sağlıklı ürünler almaya başlayacaksınız. Diyet çeşitlendirmek için, yeni lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri denemek ve bulmak gerekir. İşte bunlardan bazıları.

Lezzetli diyet tarifleri

Doğru beslenmenin kereviz kökü içeren bir demet maydanoz olmadığını anlamak önemlidir. Diyet yemekleri de lezzetli ve iştah açıcı olabilir.

1. Tavuk pirzola. Tavuk göğsü bir kıyma makinesinde kıymalıdır, bir bardak kaynamış yulaf ezmesi, tuz, biber, yumurta ekleyip köftesi oluşturmalıdır. Fırında veya buharda. Pirzola inanılmaz lezzetli ve hassas, yulaf ezmesi kesinlikle hissedilmez.
2. Tavuk ve karnabahar güveci. Tavuk göğsü ve karnabaharın kaynatılması, büyük parçaların kesilmesi, yumurtaların dökülmesi, süt ile çırpılması gerekir. Çok basit ama inanılmaz lezzetli yemek çıkıyor.
3. Sığır Stroganoff. Sığırcık dilimleri çok uzun bir süre soğan ile birlikte az miktarda suya ihtiyaç duyarlar. 2-3 saat ve etin en ihale olduğu ortaya çıkınca, soğan hissedilmez, sadece zengin et sosu kalır. Pilav veya karabuğday ile birlikte leziz ve diyet yemekleri.
4. Pişirme. Doğru beslenme ile, çeşitli tatlılar ve hatta hamur işleri pişirebilirsiniz. Bu durumda un, süzme peynir, yulaf ezmesi, irmik ile değiştirilir. İşte diyet pastası için basit bir tarif. Mankou kefir dökmeli, bir şiş ver. Bir yumurta ekleyin, tatlılık için biraz bal, kabartma tozu bir tutam. 20-30 dakika pişirin.

Bitkisel yağı tamamen terk etmeyin.Isıtma gerektirmeyen tariflerde kullanın - örneğin, mevsim salata yağ ile. Sonuçta, saç, cilt ve tırnakların bu kadar güzel olması gereken vazgeçilmez bir E vitamini var.

Unuttun, ne yiyorsun. Doğru beslenme sadece ince bir rakam değil, aynı zamanda iyi bir sağlık, geleceğe yatırımınızdır. Yıllarca sağlık, gençlik ve güzelliği korumak için diyetinize dikkat edin!

Video: kilo kaybı için doğru beslenme