Şeker nasıl reddedilir: yararlı ipuçları

Tüm insanlar tatlıları sever, bu gerçek birçok kez kanıtlanmıştır. Diyetlerin ve doğru beslenmenin en apaçık destekçileri bile, yüksek kalorili tatlı yemeklere dayanan “hile-mila” olarak adlandırılanları kendileri için düzenlerler. Ancak bazen şeker ihtiyacı o kadar yüksektir ki, saçma noktasına ulaşır. İnsanlarda, kelimenin tam anlamıyla kırılmaya başlar, ardından apati, duygudurum kaybı ve şiddetli sinir bozuklukları oluşur. Böyle durumlarda, şekerin diyetten acilen ortadan kaldırılması gerekir.

Şeker reddetme kuralları

1. Vücut için stres olmadan şeker ihtiyacından kurtulmak için, işlem yavaş yavaş yapılmalıdır. Çayda 2 kaşık şeker koymak için kullanılırsa, porsiyonu azaltın.
2. Tamamen tatlı soda ve paketlenmiş meyve suları tüketimini ortadan kaldırır. Susuzluğunuzu gazsız sıradan maden suyuyla söndürün.
3. Eğer kırıldı ve bir pasta yediyseniz, fiziksel eforla çalışmanız gerekir. Spor salonunu ziyaret edin veya uzun bir koşu yapın.

Yeme modunu ayarlayın

1. Tatlı yemek arzusu, bir kişinin yemek aralarında çok uzun molalar aldığı zaman gelir. Daha sonra, karbonhidratlar vücuda girdiğinde, glikoz keskin bir şekilde atlar, tatmin olur.
2. Fakat böyle bir adım (aç karnına tatlı yemek) temelde yanlıştır. 4-6 öğünden oluşan bir diyet yapmalısınız. Bunlardan üçü ana yemeği alır, kalan 1-3 aperatifler.
3. Kahvaltı yapmanın alışkanlığını al! Sandviçle değil, fakat temel gıdayla. Bu, yulaf ezmesi, çilek, keten lapası, bir kaşık bal veya peynirli kepekli ekmek, haşlanmış yumurta ile süzme peynir olabilir.
4. Porsiyon boyutunu ayarlayın. Her öğün iki avuç dolusu geçmemelidir (şartlı olarak). Atıştırmayı ihmal etmeyin, her zaman bir elma veya doğal yoğurt ekleyin.
5. Yoğurttan bahsetmişken. Doğal "Activia" tipi satın alınan formülasyonlarda karbonhidratlar vardır, fakat bunlar doğrudur. Yani her gün (içme veya kutuda) katkı olmadan "Activia" üzerine yaslanın.

Daha fazla meyve ye

1. Meyveler, kan şekerinde keskin sıçramalara katkıda bulunmayan çok fazla glikoz ve fruktoz içerir. Armut, elma, şeftali, kivi, portakal - tüm bunlar ve daha fazlası masanızda olmalı.
2. Her atıştırmada elinizde belirli bir meyvenin olduğundan emin olun. Kahvaltıda, her şey turunçgiller hariç, öğle yemeğinde onları tüketmek daha iyidir.
3. Greyfurt veya pomelo şeker bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Listelenen meyve türlerinde doğal sakkaritler vardır, rafine şeker ihtiyacını ortadan kaldırırlar.
4. Kurutulmuş meyveler de meyveler arasındadır. Kurutulmuş kayısı ile kuru kayısı üzerine yaslanarak, ılımlı ve kuru yulaf unu yiyin. Kurutulmuş meyveleri kahvaltıda tahıl ve balla birleştirmek daha iyidir.

Şeker isteklerinin nedenlerini ortadan kaldırın.

1. Tatlılar, yiyecekler, alkol, tütün gibi her şeye bağımlılık hiçbir yerde görünemez. Şekeri yudumlamaya başladığınızda, bunun için özlemin sebebini bulun.
2. Stresli olabilirsiniz ya da geceleri iyi uyuyamazsınız. Bazıları için, soğuk mevsimde, televizyonun etrafında çay ve tatlılarla dolu bir arzun olduğu bir ilişki ortaya çıkıyor.
3. Seni hızlı karbonhidratlar yapan şey önemli değil. Sağlığa onarılamaz zarar verir ve diyabetin gelişimine katkıda bulunurlar.
4. Bağımlılık psikolojik bir doğaya sahipse, ondan kurtulmak acildir. Diğer şeylerden (iş, hobiler, doğa sporları vb.) Neşe elde etmeye geçin.

Hemen değiştirmeye çalışmayın.

1. Eğer şekerleri keskin bir şekilde yerseniz, tatlıların reddedilmesine genellikle gerçek bir azap eşlik eder. Bu nedenle, "deneyimli" hata yapmayın, akıllıca davranın.
2. Şeker eksikliği, hemoglobin, baş dönmesi, baş ağrısı, kol ve bacakların titremesinde keskin bir düşüşe neden olur. Ruh ve bedeni işkence etmemek için şekeri yavaşça bırakmak gerekir.
3. İlk olarak, günde bir kaşık, sonra günde iki kaşık, ve sonra çıkarın. Günde 2 çay kaşığı şeker yiyebilirsiniz, bu normal kabul edilir. Glikoz yutulmalı, böylece problem yok.

Diyetinize daha karmaşık karbonhidratlar ekleyin.

1. Karbonhidratları karşılaştırırsak, karmaşık olanlar kolay sindirilebilir olanların aksine, kandaki glikoz seviyesinde keskin bir sıçrama yapmazlar. İlk durumda, enzimler vücutta yeterince uzun sindirilir. Buradan, şekerin yavaşça kan içine akması geliyor.
2. Yeni beslenmeyi düzgün bir şekilde dengelerseniz, tatlı yemek isteme hakkınız olmaz.
3. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemelisiniz. En alt satır, karmaşık karbonhidratlar sindirilinceye kadar tatlı istemezsiniz. Böyle bir beslenmeyle, açlık hissi de sizi tehdit etmez.
4. Şu anda karmaşık karbonhidratlar içeren birçok yararlı ürün var. Baklagiller, domatesler, tam tahıl gevrekleri, kabak, patlıcan, soğan, lahana ve havuç yiyebilirsiniz.
5. Kaba un ürünleri de uygundur. Bu tür ürünler sabahları iki kez bulunmalıdır. Bu beslenmede özel kısıtlamalar yoktur.

Kahvaltı yap

1. Tatlı yiyeceklere olan ihtiyacı en aza indirmek için kaliteli bir kahvaltıya ihtiyacınız var.
2. Bu durumda, çanak maksimum protein miktarı ile olmalıdır.Farklı çeşitlerde tavuk yumurtası, bezelye, yağsız et ve chia tohumları yiyebilirsiniz.
3. Bu kahvaltı kan şekerinde keskin bir düşüşten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Genellikle bu süreç tatlılara olan ihtiyacını kışkırtır.
4. Çok sayıda çalışma ile gösterildiği gibi, bezelye proteini, her bakımdan peynir altı suyu proteinden birkaç kat daha fazladır. Ayrıca, fasulye bağırsak mikroflorasını iyileştirir.

Şekerli içeceklerden kaçının

1. Şeker ve şekerlemelerin tüketimini bırakmaya karar verirseniz, aynı zamanda soda ve benzeri sıvıları içmeyi bırakmanız gerekir. Çoğu durumda, insanlar aynı hatayı yaparlar, şekerli içecekler tüketmeye devam ederler.
2. Karşılaştırma için 500 ml. limonata yaklaşık 250 gram içerir. şeker. Bir kişinin 80 gramı geçmemesi tavsiye edilmez. Düşün ve belirli sonuçlara var.
3. Gözlemler düzenli olarak 1 litre içtiğinizi göstermiştir. Günde tatlı soda, çocuklarda diyabet geliştirme riski% 65, kadınlarda 30'dan fazladır -% 80 oranında artmaktadır.

Normalize uyku

1. Vücudun aşırı beslenmesinden veya diyabet gelişiminden en üst düzeyde korunmak için normal uykuyu sürdürmek gerekir.En az 7,5 saat dinlenmelisiniz.
2. Rakam daha azsa, normal bir yaşamda, vücut 400 Kcal'den daha fazla tatlıya ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle, kaliteli uyku sağlamak için mümkün olan her şeyi yapmalıyız. Gerekirse magnezyum almaya başlayın.

Şekerden tamamen vazgeçmek çok çaba sarfetmek zorunda kalacaktır. Diyetini gözden geçirin. Basit talimatları takip edin. Yemek ve spor salonuna gitmek önemlidir. Menünüz yarı mamul ve fast food olmamalıdır. Fruktoz yerine şeker önerilir.

Video: şekeri reddetmek için 8 neden