Diyet sırasında nasıl kırılmaz: yararlı ipuçları

Diyet sırasında rahatsızlık, kızlara çok sıkıntı veren yaygın bir şeydir. "Yasak meyveyi" kullanan kadınlar, yavaş yavaş depresyona girerek, pişmanlık çekmeye başlar. Bu yüzden her şeyi bırakma ve kilo vermeyi bırakma arzusu. Bu gibi sonuçlardan kaçınmak için, pratik önerilere uymalı ve bugün hakkında konuşacağımız psikolojik püf noktaları gerçekleştirmelisiniz. Hadi başlayalım.

1. adım. Kendini motive et

Kilo kaybının ana özelliği doğru, güçlü motivasyon olarak kabul edilir. Bu olmadan, üç günden fazla dayanamazsınız, çünkü ağırlığın yerinde olduğu görülecektir. Kısa bir süre sonra, iştah arzu edilen uyumun üzerine çıkacak, yine zararlı ürünlere dayanmaya başlayacaksınız.

Bunlar ve diğer pek çok nedenden dolayı, soruyu cevaplamak önemlidir: “Neden kilo vermeniz gerekiyor?”.Belki tatile gidiyorsunuz ya da gelinlik alamayacaksınız. 2 boy daha küçük kot pantolon aldım, bir partneri şaşırtmak ister misin? Kendi motivasyonunuzu anlayın ve geliştirin.

Tüm önemli yönleri öğrendikten sonra, bilinçaltı ile çalışmaya başlayın. Her gün, birkaç kez kafamdaki düşünceleri kaydırın: "Çünkü kilo veriyorum ...". Kendinizi yeni bir bedende hayal edin, eğer dönüşürseniz hayatın nasıl değişeceği umuduyla bulutlarda yükselin. Böyle bir hareket kaybolmanıza izin vermeyecek, motivasyon zihni saatlik olarak besleyecektir.

2. adım. "İdol" ü bul

Teknolojik ilerlemenin yaşı toplum üzerinde kesin bir iz bırakıyor. Dünya çapındaki web'de kendilerini izleyen ve ağa fotoğraf yükleyen çok sayıda fito-nyashek resmi bulabilirsiniz. Kızların birkaç resmini hayalinizle birlikte indirin ve yazdırın, bunları buzdolabına takın veya sürekli olarak görüntüleyebilmek için telefonunuza kaydedin.

Motivasyon posterlerini duvara asın, yorucu bir kilo kaybı sırasında kırılmanıza izin vermezler. VKontakte veya Odnoklassniki'deki güzel kızlarla düzenli olarak resim çekmek için bir arkadaş veya sevgiliden bir teşvik isteyin.

Adım 3. Etrafında oturmayın

Beslenme uzmanları, sıkıntı nedeniyle% 85-90 oranında başarısızlık olduğunu kanıtladı. Kızlar ne yapacağını bilemezler, böylece sürekli olarak buzdolabına koşarlar, kapıyı açar ve kapatırlar. Onlar gibi olmayın, çoğu zaman alacak bir hobi bulun. Boşta durmayın, sürekli hareket halinde.

Diyetin ana düşmanı geç akşamdır. Bu süre zarfında, televizyonun önünde bir paket atıştırmalıklarla yatmaya ve en sevdiğiniz film / dizileri seyretmeye başlıyor. Gününüzü saat 19.00 ile 22.00 arasında olacak şekilde planlayın. Bir yürüyüşe çıkmak, bir fincan çay veya taze meyve suyuyla rahat bir ortamda arkadaşlarınızla rahatlamak için alışkanlık edinebilirsiniz.

Buzdolabının akşamları sağlıklı ürünlerle dolu olduğundan emin olun. Düşük kalorili yoğurtlar, taze meyveler, fındık. Kefir iç, süzme peynir yeyin, cips ve kraker satın almayın, hiç iyi bir şey yok.

Beslenme uzmanları, 2-3 gün önceden yararlı vakaların bir listesini yapmayı önerir. Bir kez daha lezzetlerin tadını çıkarma umuduyla buzdolabına geldiğinizde, bir öğeyi seçin ve uygulamaya geçin.Böyle bir hareket, iki kuşu tek bir taşla öldürmenize izin verecektir: düşmeyecek ve faydalı bir şey yapamayacaksınız.

4. adım. Ölçekleri erişime kaldırın

Herkes bilmez, ancak bir diyet sırasında vücut ağırlıkları değişmezken hacimler gözlerimizin önünde erir. Sonuç olarak, pek çok kız görünümde değişiklikler gördüklerinde umutsuzluğa kapılırlar, ama aslında düşen kiloların yokluğunu keşfederler.

Terazi görünürden çıkarın, gerekli değildir. Bunları belirli bir süre boyunca alın, örneğin, ayda bir kez ağırlığı ölçün, günlük tartılmaya gerek yok.

Aksi takdirde, sürekli olarak, gün içinde oranların dalgalandığı toplam vücut kütlesinin kaybettiği bir durumla karşı karşıya kalacaksınız. Bu durum, vücudun, baharatlı ve tuzlu yiyecekler tarafından tutulan aşırı sıvı biriktirmesiyle karakterizedir. Birçok kadın bu yönü yağın varlığıyla karıştırır, ancak böyle bir hata çok hatalıdır.

Adım 5. Günahalardan kurtulun

Evli kızların yaşadığı diyetle ilgili en büyük zorluklar. Buzdolabında her zaman diğer aile üyeleri tarafından tüketilen birçok yasak yiyecek vardır.Bu nedenle doğru beslenmeye uymak zorlaşır.

Olayların hüzünlü sonuçlarından kaçınmak için, tüm zararlı ürünleri görünürlüğün bölgesinden kaldırın. Bunlar kızartılmış tavuk bacağı, kraker veya patates kızartması, baharatlı yemekler, her şeyi buzdolabının en uzak köşesine ittirebilir.

Ana plana taze sebze, meyve, süzme peynir, yumurta, deniz ürünleri ve yağsız et, yumurta koyun. Her zaman salata veya kefir (% 0-1 yağ içeriği) şeklinde yararlı atıştırmalıklar olduğundan emin olun.

Tatlılar için de silinmesi gerekiyor. Küçük çocuklar apartmanda yaşıyorlarsa, diğer yetişkin hane halkı üyelerine gerekli günlük harcırahlarını vermelerini rica eder, sonra da muameleleri tekrar saklarlar. Ruhunuzu kek, kek, şekerleme, pizza ve diğer şeylerle zehirlemeyeceklerini önceden ailenizle tartışın.

Tüm aile için yasak yemekleri pişirmeye başlamadan önce, size sunulan yemeklerle iyi bir yemek yiyin. Aynı zamanda, bir kafein ya da TV'nin arkasındaki evde arkadaşlarla toplantıları sınırlandırmaya da değer, eğer böyle bir eğlence, zararlı ama çok lezzetli yiyeceklerin kullanımını içeriyorsa.

Adım 6. Tanık olsun

Sosyal iletişim olmadan ve modern dünyada yakın insanların desteği vazgeçilmezdir. Bu nedenle, bu gerçeğe gereken önemi göstermeye değer. Kendi çevrenizden, kilo verdiğiniz her gün için kimi raporlayacağınız kişileri bulun.

Bir diyete gittiğinizde arkadaşlarınız ve ailenizle tartışın. Bir bahis yapın: “1 ayda 3 kilo alacağım ve kırılmayacağım” diyor. Bu yöntem özellikle kızın bir arkadaş ya da akrabalarıyla yaşadığı durumlarda etkilidir. Esas olan, her şeyde kontrolü korumak, kendi “ben” ve müttefiklerinizi aldatmamaktır.

Her arıza için bir ceza düşünmek önemlidir. Örneğin, bir para ödülü için bahse girebilir ya da arkadaşlarınızı masraflarınızla bir kafeye indirebilirsin. Bahis mahkumunun heyecanı, bir pastada bayram ya da bir şişe bira yudumlamanıza izin vermez.

Adım 7. "Kendiniz için" bir diyet seçin

Birçok kız, onlara uygun olmadığını bilerek diyete gider. Kural olarak, bu, bayanlar arkadaşlarının tavsiyesi üzerine bu ekstra kilolarını kaybetmeye karar verdiğinde olur. Bununla birlikte, daha önce bırakılmış bir ağırlığın geri dönüşünü önlemek için kendi organizmanın özelliklerine göre bir diyet seçmek önemlidir.

En sevdiğiniz yiyecekleri içeren diyetleri günlük diyetinizde tercih edin. Bu sabahları yulaf ezmesi veya keten tohumu, az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt ve daha fazlası olabilir. Katılıyorum, yemek için çok daha güzel olan iğrenme neden olmaz.

Ardından, saatlik diyete dikkat edin. Örneğin, 18: 00-06: 00 arasında atıştırmadan kaçınamayacağınızdan eminseniz, bu diyetleri seçmeyin. Akşam yemeği düşük kalorili yiyeceklere izin veren yöntemleri tercih edin.

Seçilen menüyü sizin için uyarlayın. Diyet, tavuk ya da hindi yemenin gerekli olduğunu gösterir ve hoşunuza gitmezse, bu ürünü balıkla değiştirmekten çekinmeyin. Deniz ürünlerinde et yerine çok daha yararlı elementler bulunur.

Kısa sürede kilo kaybını varsayarak, yeni moda katı diyetleri reddedin. Tabii ki, onlar hızlı sonuç verir, ancak tekrar tekrar yemeye başlarsanız, kilo ışık hızı ile döner. Unutmayın, kilo vermek her dakika elde edilmez, vücudun yeni diyete uyum sağlaması için biraz zamana ihtiyacı vardır.

Pratik öneriler

1. Eğer başarısızlıklardan kaçınamazsanız, üzülmeyin. Tedaviden sonra kalan artıkları çıkarmak için dişlerinizi fırçaladığınızdan emin olun. Aksi takdirde sizi utandırır, daha fazla yemenizi sağlar.
2. Bu ürünü başka bir şey yiyemediğinize kafaya sürmeyi denemeyin. Kendinizi her şeyi kullanabileceğiniz, ancak makul miktarlarda olacak şekilde ayarlayın.
3. Hatalı hataya uymaya gerek yok: "Düştüm, şimdi her şeyi rastgele ve büyük miktarlarda yiyeceğim." Aksine, bozuldular - durdular.
4. Yasak meyveyi yemek arzusuyla mücadele etmek için cazip olmayan hallerde, öğün için sabah saatini seçin. Akşamları kırılabiliyorsunuz, ancak şu anda tüm kaloriler yağa gidecek.
5. Uyarıcılardan kaçının iştahı arttırın. Aç karnına kahve içmeyin, alkollü içecekler, turunçgiller, taze meyve suları tüketimini geçici olarak sınırlayın.
6. PC veya TV'de otururken yemeyin, aynı şey loş ışıkta yemek için de geçerlidir. Daha çok yersiniz, mideyi uzatıyor ve daha fazla bozulmaya neden oluyorsunuz.

Psikolojik teknikler hakkında yeterli bilgi ve tekniğe sahip değilseniz doğru kilo verme moduna uymak zordur.Her şeyden önce, "kendiniz için" bir diyet seçin, sert beslenmekten vazgeç, tanıklara kayıt olun. Günahalardan kurtulun, motivasyon ve idolü arayın, günlük tartışın.

Video: Bir diyette kaybolmamak nasıl