Makalenin içeriği
Hamilelik bir kadın için eşsiz bir zamandır. Kadın bedenin içerdeki küçük adamı yapma, büyütme ve besleme yeteneği gerçek bir mucize olarak kabul edilebilir. İstenilen hamileliğin ilk haftalarından itibaren, bebeği bebeğini dışsal olumsuz faktörlerden korumaya, sağlığını izlemeye ve gerekli tüm testlerden geçirmeye çalışır. Ama aynı zamanda, kadın rahatlatır, herhangi bir gastronomi sevincini karşılayabilir, anne karnında bebeğin istekleri olduğu gerçeğini haklı çıkarır. Ne yazık ki, doğumdan sonraki birkaç ay içinde, genç bir anne kendi başına gelir ve biriken kilogramların bir şekilde terk edilmesi gerektiğinin farkına varırlar. Fazla kilo sadece kozmetik bir problem değildir. Hamilelik sırasında fazla kilogram, kursu için gerçek problemler yaratır.Bu yazıda, hamilelik sırasında aşırı kilodan bahsedeceğiz - eğer uygun beslenme ve koruyucu sporlarla başa çıkacaksa buna izin verilebilir.
Hamilelik sırasında aşırı kilolu olmanın tehlikesi
Tabii ki, bir çocuk taşıma döneminde, tüm kadınlar aşırı kilo alırlar ve her zaman bu sadece çocuğun kütlesi değildir. Ortalama olarak, bebeğin ağırlığını eklerseniz, amniyotik sıvı, plasenta, artan kan miktarı, izin verilen yağ tabakası yaklaşık 10 kg'dır. Yani, normal olarak, bir kadın kilo alımı hamilelikten önceki ilk kiloya göre 10-15 kilogramdan fazla olmamalıdır. Kilonuz kabul edilebilir değerleri aşarsa, bu tehlikeli komplikasyonlarla doludur.
Aşırı kilo artı hamilelik bir kadının kardiyovasküler sistemi üzerinde muazzam bir yüktür. Bu nedenle, bir bebek taşıma döneminde, bu tür hastalar varisli damarlar ve düzensiz kalp fonksiyonu gelişebilir.
Aşırı kilolu olan hamilelik, omurgada ciddi bir yüktür. Sonuç olarak, bir kadın fıtık, disk deplasmanı vb.
Aşırı kilo preeklampsi, diyabet, hipertansiyon riski oluşturur.
Eğer bir kadın hamilelik sırasında ortaya çıkarsa, sadece kilosu artar, aynı zamanda bebeğin rahmindeki ağırlığı da artar. Büyük bir bebeği doğurmak daha zordur, doğum kanalının yırtılması ile doludur.
Obezite için, doktorlar vajinal doğum önermezler, sezaryen konusunda ısrar ederler. Ameliyatın kendisi yapay doğum aşırı kilo varlığında çok daha zordur.
Aşırı kilolu bir kadın her zaman düşük veya erken doğum riski taşır. Ancak daha sonraki dönemlerde, aşırı kilolu, perepraivaniem bebeğiyle doludur.
Tam hastalarda postpartum rehabilitasyon daha uzun ve daha zordur.
Çok fazla kilo ile su erken boşalma riski vardır.
Hamilelik sırasında aşırı kilo sadece anne için değil, aynı zamanda bebek için de tehlikelidir. Vücut ağırlığında keskin bir değişiklik genellikle başın ve çocuğun gövdesindeki dengesizliklere yol açar. Çok miktarda vücut yağı hipoksi bebeğine yol açar. İyi beslenen bir çocuğun doğumdan sonra denetlenmesi daha zordur, durum değerlendirmesi önyargılı olabilir.
Ayrıca, ekstra ağırlık kazanıyorsanız, bebek doğmadan önce ekstra kilo alma eğilimini programlıyorsunuz. Neden buna ihtiyacın var? Özellikle, eğer rahim kızında.Onun tüm hayatı boyunca diyete devam etmesini ve sonsuz komplekslerden muzdarip olmasını istiyor musun? Çocuğunuz için mutlu ve sağlıklı bir yaşam istiyorsanız, bugün beslenmesini izlemelisiniz. Ayrıca, kendi figürünüze dikkat etmeyi engelleyemezsiniz.
Yağ almak için değil hamilelik sırasında yemek nasıl
Hamileliğin başlangıcında, iki, çok tehlikeli ve sinsice yemek yemeye başlamanız gerektiği düşüncesi. Diyetinizi iki katına çıkarırsanız, ağırlığınız hızla tehlikeli değerlere yükselir. Evet, diyet değişmeli, tartışılmaz. Ama kalitesi değişmeli, miktarı değil. Hamilelik sırasında sağlıklı ve dengeli bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları.
Hamilelik sırasında kadınlar, beklemekte olan anne, yolundaki her şeyi yırtıp almaya hazır olduğunda çılgın bir açlık hissiyle yakalanır. Bunlar hormonlar, hiçbir şey yapılamaz. Böylece vücut bebeği açlıktan korur. Bu tür dürtüleri önlemek için, diyete uymanız gerekir. İstememeseniz bile her 3 saatte bir ihtiyaç var. Bununla birlikte, bölümlerin büyüklüğü minimum olmalıdır - bir fincan hacminden daha fazla olmamalıdır.Bu sizi aşırı yemekten koruyacaktır.
Zararlı hızlı karbonhidratları terk etmek gerekir. Pasta ve şekerlemeden vazgeçemezseniz, tüketimlerini sınırlamak ister - günde en fazla bir şekerleme, sadece hafta sonları kekler.
Sağlıklı ve zararlı atıştırmalıklar arasında seçim yapmak, sağlıklı gıdalara tercih vermek, ayrıca lezzetli olabilmektedir. Yoğurt, çeşitli dolgular, iyi peynir, meyve, sebze ile lor peyniri - tatsız olabilir mi? Son zamanlarda diyet beslenme bölümlerinde çeşitli sağlıklı ve lezzetli ürünler ortaya çıkmıştır. Neden sadece elma cipsi yalnız - yani gevrek ve lezzetli ve kesinlikle güvenli. Buna ek olarak, farklı tam tahıl çubukları üzerinde atıştırabilirsiniz - sizi kabızlıktan koruyacak çok lifleri vardır. Kendinizi ve ev yapımı jölenizi şımartabilirsiniz - meyve ve meyve sularına dayalı. Böyle bir ürünün kalori içeriği ihmal edilebilir.
Kendine iyi eğlenceler. Mutfak masasında bir vazoda saklayın, şekerler değil, elma, muz, fındık ve kuru meyveler.
Geceleri yememeye çalışın, en azından dökmek için yemeyin.
Eğer bir şey yemeye hevesli bir arzu ile işkence edilirseniz, ne zaman duracağını bilmek! Çikolata, narenciye, bal, yumurta, çilek - tüm bunlar hamilelik sırasında, ancak küçük miktarlarda izin verilebilir.Normalden daha fazla yerseniz, çocuğunuza zarar verirsiniz, yaşam için alerjiye sahip olabilir.
Diyet yağsız et, balık, kümes hayvanları dahil ettiğinizden emin olun. Bu vücut besin değeri ve çok miktarda protein verecektir.
Çok fazla kilo aldığınızı düşünüyorsanız, o zaman karabuğday veya kefir üzerinde bir oruç günü yapın. Bolca su veya yeşil çay içmeniz gerekiyor. Hamilelikte deşarj günü haftada bir defadan fazla yapılmaz. Psikolojik olarak, bir kadın için 24 saat kısıtlamaya sürekli olarak diyet yapmaktan daha kolaydır.
Farklı türdeki yeşilliklere yemek eklediğinizden emin olun - bitki örtüsü hamilelik sırasında çok faydalıdır.
Doktor, içtiğiniz sıvı miktarını sınırlandırmazsa, mümkün olduğunca içmeye çalışın. Bu vücudunuzun toksinlerini ve atıklarını temizlemeye yardımcı olacaktır. Seyreltilmiş formda meyve içecekleri, meyveli içecekler, çaylar, taze meyve suları içilir. Bitkisel soğumalar hala terk edilmelidir - bazıları rahim tonuna neden olabilir.
Diyet çok fazla sebze olmalı - çok faydalıdır, alerjiye neden olmaz ve kesinlikle vücuda zarar vermez. Sabahları tahıl yulaf lapası yemeye çalışın - yulaf ezmesi ve buğday özellikle yararlıdır.Öğle yemeği - sebze ve et çorbaları, salatalar. Akşam yemeği protein yapmak için daha iyidir - sebze salatası ile et, balık, kümes hayvanları. Aperatifler süt ürünleri, meyveler, kurabiyeler, fındık vb. Şeklinde olabilir.
Hamilelik sırasında spor yapmak mümkün mü
Aşırı kilo iki temel faktörün bir sonucudur - aşırı yeme ve hareketsiz yaşam tarzı. Beslenme ile uğraşmış olsaydık, hamilelik sırasında spor yapmak için nasıl karar vermeniz gerekir, çünkü yoğun yükler fetus için tehlikeli olabilir. Gerçekten de koşu, halter, oyun ve temas sporları gibi yükler yasaklanmalıdır. Fakat sağlık riski olmadan ısınmanızı sağlayan bir alternatif bulabilirsiniz. Hamilelik sırasında yüzme çok yararlıdır - suda omurga üzerindeki yük önemli ölçüde azalır, kadın daha özgürce hareket eder. Yüzme vücudun tüm kaslarını yakar, su anne ve bebeği rahatlatır. Hamilelik sırasında halka açık havuzları ziyaret ederken dikkatli olun - vajinayı enfeksiyondan korumak için bir tampon kullanmanız gerekir. Ayrıca, havuzun ıslak yollarında kaymayı önlemek için özel oluklu terlikler giydiğinizden emin olun.
Fitness merkezlerinde kendinize en iyi sporu seçebilirsiniz.Kural olarak, hamile kadınlar için hamile kadınlar yoga, Pilates, vücut esnek, özel jimnastik önerilir. Bu sporlardaki tüm egzersizler kasları gerdirmeyi amaçlamaktadır - kuvvet antrenmanı yoktur. Germe, vücudu doğum için mükemmel şekilde hazırlayan kasları daha elastik ve esnek yapar. Hamilelik sırasında çalışıyorsanız ve egzersiz yapmak için kesinlikle zamanınız ve enerjiniz yoksa, sadece yürüyün. Yürüyüş hamile bir kadının vücuduna faydalıdır, vücut oksijen ile doyurulur, fazla kaloriden kurtulursunuz. Doğada yürürseniz - bir koruda, ormanda, bir rezervuarın yakınında, vb. Çok daha kullanışlı olacaktır.
Hamilelik, herhangi bir kadın için harika bir zamandır, bu yüzden obezitenin ortasında sarkan kıvrımlar ve sağlık sorunları ile niçin gölgede kalsın? Aşırı kilo almamak için onu dikkatle takip etmelisiniz. Ölçekler aldığınızdan ve her hafta performanslarındaki değişiklikleri not ettiğinizden emin olun. Yeterince uyuyun - sizi aşırı yeme, duygusal patlamalar ve olumsuzlardan koruyacaktır.
Bazen bir kadın, beslenmeyi izlese ve aşırı beslenmese bile, çok fazla kilo alır. Doktorunuzun deneyimlerini anlattığınızdan emin olun.Vücut ağırlığında keskin bir artış preeklampsi, polihidramnios ve hatta çoğul gebelikleri gösterebilir. Uygun ve dengeli beslenme, iyi doktorlar ve olumlu bir tutum, bebeği ekstra kilo vermeden yapmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, yemek hayattaki tek zevk değildir, başka bir şeyle kendinizi memnun etmeye çalışın.
Video: Hamilelik sırasında kilo almama
Göndermek için