Hamilelik sırasında kilo almama

Birçok güzel bayan hamileliği öğrendiklerinde olası ekstra kiloları düşünmeye başlar. Korkuların belli nedenleri vardır, çünkü anne adayları hassas bir durumda düzgün yemek yemeyi göze alamazlar. Hamilelik sırasında, vücut iki için enerji tüketir, bu nedenle gıda alışkanlıklarını kökten değiştirmek gerekir. Doktorlar, kilo alımını kontrol eden dengeli bir diyete geçmenizi önerir. Sırayla temel hususları düşünün.

Hamilelik sırasında kilo alımı

1. İlk olarak kilo almanın ne kadar hızlı olduğunu belirlemelisiniz. Çoğu durumda, gelecekteki anneler günde kaç gram tutabileceğinizi bilmiyorlar. Kilo almaya başladıklarını fark etmezler, çünkü her gün aynada kendilerine bakarlar.
2. Doktorlar 45 gramdan fazla kilo almayı önermezler. günlük Bu nedenle, belirli bir rotadan olası sapmaları en açık şekilde gösteren elektronik ölçeklerin satın alınması tavsiye edilir.
3. Hamileliğin 9 ayında bir kadının yaklaşık 10–12 kg, daha fazla değil, kazanması gerektiği varsayılmaktadır. Aksi takdirde, künt bir uzmana koşma riskini çalıştırırsınız, aşırı kilonun şişmeye yol açacağını belirtir. Doktor, tuzlu yiyecekleri kullanmanın yasak olacağı bir diyet önerecektir, çünkü su tuttukları için.
4. Nadir durumlarda, bekleyen anne çok fazla işe başladığı zaman, hastaneye yatırılır. Doktorların yakın gözetiminde, bir kadın iştahı kontrol eden hapları, oruç günlerini gözlemler ve "Cehennem 7 turunu" geçirir.
5. Daha az yetkin doktorlar, kilolarının bireysel olarak arttığını savunarak aşırı kütle kazanımlarına dikkat etmemektedir. Tabii ki, bu gerçek olması gereken yer ama yine de normlara bağlı kalmaya değer.
6. Bireysel yönlerden bahsedersek, bazı kızlar üçüncü trimesterde doğum ağırlığına daha yakın olurlar. Ancak, bu özellik nadiren görülür.Çoğunlukla, kuralın bir istisnasıdır.

Hamilelik sırasında kilo almak için 6 adım

Gebelik, diyet programında diyetleri veya ciddi kısıtlamaları seçmek için doğru zaman değildir. Bugün dengeli bir diyet hakkında düşünmeye değer, aksi takdirde doğum yaptıktan sonra ekstra kilolardan kurtulmak çok daha zor olacak.

1. adım. Günlük menü oluştur

1. Hamilelik sırasında ince bir rakamı korumak için ana koşul günlük menü derlemesidir. Daha uygunsa, önümüzdeki hafta için skeçler yapabilirsiniz. Bütün kızlar, öğleden sonra çayında kahvaltı ya da içecek için yiyeceklerini bilmiyorlar, bu yanlış.
2. Açık bir menünüz yoksa, yanlış atıştırma riski vardır. Hamile kadınlar “Yapabilirim” sözleriyle aşırı yemeğe başladığından beri, Ağırlık hızla artıyor. Aperatifler, çikolata, kek, hamburger ve diğer nezaket genellikle atıştırmalık olarak kullanılır.
3. Bir kadının iştahını tahmin etmek zordur. İşteyken ya da otobüste yemek yemek isteyebilirsiniz, bu yüzden bununla önceden ilgilenmeniz gerekir.Akşamları yemek hazırlayın, kaplara koyun, saat başı imzalayın.
4. Günde 5-6 kez yemek tavsiye edilir. Aynı zamanda yemek üç ana öğün ve 2-3 atıştırmalıktan oluşmaktadır. Taze meyveleri (elma, armut, muz, üzüm vb.) Taşıma, yoğurt, ryazhenka, kefir, tam tahıl gevreği içmeyi alışkanlık edin.
5. Açlık hissedilecek o anlarda aperatif hakkı. Ana öğünü aperatifler ile değiştirmeyin. Besin eksikliğinin bir sonucu olarak, vücut aldığı tüm ürünlerden stoklarını çıkarmaya başlayacaktır.

2. adım. Kahvaltı ihmal etmeyin

1. Gelecek anneler genellikle sabahları onlara işkence eden zehirlenme ile karşı karşıya kalırlar. Bu nedenle, vücudun her gün uykulu halde olduğu bir kahvaltı reddi vardır.
2. Hamile bir kadının ortalama uyku süresi 8-9 saattir, tüm bu süre boyunca vücut besinleri almaz. Bu kızın ve gelecekteki bebeğin sağlığına zararlı. Kahvaltı ihmal edildiğinde, öğle yemeğinde yiyebildiğinden çok daha fazla yemek yemeyi riske atıyorsunuz.
3. Sabah uyandıktan sonra bir bardak saf su içirin.15 dakika sonra yemeye başlar. İdeal kahvaltı 3: 1 oranında yulaf ezmesi ve keten tohumu karışımıdır. Tam olarak sindirilmiş tahıllara, sıcak süt ile tahıl dökün. Yulafınıza muz, dondurulmuş veya taze meyveler, elma, chia veya keten tohumu ekleyin.
4. Yulaf lapası yemek istemiyorsanız, peynirli iki tam tost ekmeği ile değiştirin. Ayrıca yoğurt, süzme peynir, kıyılmış dereotu ile ryazhenka içebilirsiniz. Beynine uyanma zamanı geldiğini gösteren bir sinyal göndermek önemlidir. Bir yemekten sonra, bir parça kek veya çikolata şekeri yiyerek (12.00'e kadar) glikoz seviyesini normale döndürmesine izin verilir.

Adım 3. Kafede yemek yemeyin

1. Tüm kafeler ve fast food restoranları tamamen sağlıklı yemeklerle dolu olmayabilir. Örnek bir menü hazırladıktan sonra, evdeki yemekleri hazırlayın ve kaplara koyun. Henüz doğum iznine gitmediyseniz, yiyeceklerin tereyağı ile hazırlandığı McDunalds ve diğer yerleri ziyaret etmeyin.
2. Kurumsal yemeklerin birinci, ikinci kurslar ve salatalar sağladığı durumlarda, bunu tercih edin. Mümkünse, çorba, balık ya da bir garnitür ile et sipariş edin, taze sebzeler (mayonez değil - giyinme) salatası hakkında unutma.
3. Restoranlara sık sık ziyaret ediyorsanız, ızgara biftek, rulo veya suşi, yumuşak peynir, pastörize edilmemiş süt ürünleri, çiğ balık verin.

4. adım. İçme rejimini gözlemleyin.

1. Gebe kadınların günde bol miktarda sıvı içmesi gerekir. Ölçümü geçemezsiniz, aksi takdirde böbrekler üzerinde güçlü bir yük başlayacaktır. Doktorlar yaklaşık 2 litre içmeyi tavsiye ediyor. temiz su.
2. Limit kahve alımını (günde en fazla 200 ml.), Şeker kamışı, süt / krema eklediğinizden emin olun. Mümkünse, kahve hindiba ile değiştirin.
3. Yeşil çay kötüye kullanmayın, vücudun tam çalışması için gerekli kemik ve folik asit, kalsiyum yıkar. Tatları olmadan siyah çay tercih ederim.
4. 1: 1 oranında su ile seyreltilmiş taze meyve suları (meyve suları). En kullanışlı olanları havuç, kereviz, lahana, narenciye, elma ve böğürtlen. İçeceği bal ya da doğal şeker yerine (Stevia) tatlandırın.
5. Paketlenmiş meyve suları, gazlı şekerli içecekler, alkollü alkolsüz biranın günlük diyetinden tamamen hariç tutulması.Ayda bir kez 100 ml alabilirsiniz. Kırmızı yarı kuru veya kuru şarap.

Adım 5. Vücudun ihtiyaçlarını dinle

1. Çoğu durumda, gelecekteki genç anneler hamileliği öğrendiklerinde eski nesil talimatlarını dinlemeye başlar. Anne-in-law, iki için yemek zamanı ısrar ediyor, anne kızarmış et patty yemek önerir, kocası bir fast-food restoranından yemek getiriyor.
2. Tabii ki, pozisyondaki kızların çok fazla yemek yemeye ihtiyacı var, ama yemek yararlı olmalı. Daha önce 1400-1700 Kcal kullandıysanız. Günde, şimdi bu rakam 2600 Kcal'e yükseldi. Ancak, tüm enerji değerlerinin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi yoktur.
3. Saatte yemek, yemek kesirli olmalıdır. Kahvaltıdan sonra 2 saat bekleyip bir şeyler atıştırın. Öğle yemeği 3 saat sonra gelir, daha sonra atıştırmalık, akşam yemeği ve başka bir atıştırmalık. Sonunda üç ana öğün ve üç atıştırmalık alırsınız.
4. Porsiyon dengeli olmalı, tüm ürünler - son derece kullanışlı. Öğle yemeği için patates püresi ile kızartılmış tavuk ya da köfte yemeye, etli daha iyi güveç sebzelerine ve çorba yemek yemeye değmez.
5. Hiçbir durumda aşırı olamaz.Böyle bir hareket tüm iç organları zorlaştırır, çocuk daha yavaş gelişmeye başlar ve belden fazla yağ kıvrımları fark edilir.
6. Ana yemeklerden memnun değilseniz, bir ek yerine elma yiyin, limonlu veya yoğurtlu bir bardak su içirin.
7. Vücudun ihtiyaçlarını dinleyin, kendinizi her şeyle sınırlamayın. İç sesiniz fısıldarsa: “Et istiyorum!”, Domuz eti, sığır eti, tavuk ya da hindi eti ile haşlanmış et yiyin. Yeterli protein, demir veya kalsiyumunuz olmayabilir.
8. Menüde öğle yemeği için belirtilen et yemeyi istemediğinizi düşünüyorsanız, vücudu zorlamayın. Bu öğeyi akşam yemeğine veya ertesi güne aktarın, diyetinizi tekrar yapın. Ana şey, her zaman kafamın içinde ilerleyerek sağlıklı bir yemek hazırlamanız gerekiyor.

Adım 6. Yasaklanmış gıdaların listesini inceleyin.

1. Metabolizmayı yavaşlatan yasaklanmış yiyecekleri hatırlamak çok önemlidir. Bunlar arasında ev yapımı turşu ve konserve yiyecekler, sosisler, yumuşak peynirler, fast food, kekler ve kekler, salamura mantarları sayılabilir. Orta derecede tüketilmiş pate, yarı bitmiş ürünler (bunları söndürmek veya bir çift için pişirmek daha iyidir), çikolata olmalıdır.
2. Mümkünse, listelenen ürünleri daha kullanışlı olanlarla değiştirin.Örneğin, mantarları kızartmayın ya da kızartmayın, ancak bunları yavaş bir ocakta pişirin. Domuz hamuru, sığır bonfile, hindi, tavuk, karaciğeri pişirin, taze sebze ile et tedarik edin. Salataları elma sirkesi veya zeytinyağı ile süsleyin.
3. Bir süreliğine, kızarmış yiyecekler pişirmeyi bırakacak olan haneler ile anlaşın. Kaynatın, kaynatın, kaynatın, ancak 2 ay boyunca yiyecekleri kızartmayın. Bu dönemde düzgün bir şekilde yemek yemeye alışacak ve ailenize sağlıklı bir yaşam tarzı öğreteceksiniz.
4. Limonlu turunçgil alımı. En çok zararlı olan portakal, limon ve ananas, haftada 3 defadan fazla yiyemezler. Pomelo ve greyfurt gelince, haftada 4 kez yiyin. Muz (günde en fazla 2 parça), elma, armut, üzüm (günde en fazla 1 demet) üzerine yalın.

Pratik tavsiye

1. Spor hakkında unutma. Birçok kız yanlışlıkla, eğer pozisyondaysa, gereksiz hareketler yapamayacağına inanırlar. Hamilelik bir hastalık değildir! Herhangi bir komplikasyon yoksa, her şey iyi gider, fiziksel aktiviteye girer. Şehrinizin fitness kulüplerini arayın, hamile kadınlar için kurslar hakkında bilgi edinin. Hamile anneler, yüzme, Pilates, yoga, fitball ve diğer sakin yönler için su aerobik tercih et.Taze havada düzenli olarak yürüyün, bir yemekten sonra yarım saat dinlenmeyin.
2. Gıda hijyenini gözlemleyin, geceleri bile yemek yemeyin, gerçekten isteseniz bile. Birçok hamile kız, gece yarısından sonra mantarlı patateslerin tadına bakmak ister, onlar gibi olmasın. Ballı bir bardak ılık süt, bir fincan çay, kefir veya az yağlı yoğurt alarak mideyi aldatın. Kurutulmuş meyve, çilek veya fındık bir avuç yiyin.
3. Hamilelik sırasında kendinizi aç bırakamaz, yemeyi reddedemez veya miktarını büyük ölçüde azaltamazsınız. "Diyet" kelimesini unutun! Kahvaltı veya öğle yemeğini geçerseniz, akşam yemeği için kötü niyetli bir iştah. Sonuç olarak, izin verilen kısmı büyük ölçüde aşacaksınız. Eğer hala çalışıyorsanız, yemek odasına güvenmeyin, gerekli gıda olmayabilir. Kaplarda, meyvelerde, fındıklarda, meyvelerde yemek almanın alışkanlığını alın.
4. Genellikle ilk üç aylık dönemde ortaya çıkan toksikozu bastırmak için, her 2 saatte bir atıştırmalık. Gebe kadınlarda kan şekeri seviyelerindeki sık dalgalanmalar fark edilir, bunun için sabahları bir fincan tatlı çay veya hindiba içmeniz gerekir. Vücut ağırlığının hızla büyüdüğünü fark ederseniz, yüksek kalorili yiyecekleri 19: 00'dan sonra çıkarın.

Her şeyden önce, sağlıklı doğması gereken gelecek çocuğu düşünmelisiniz.Günlük menü yapın, sabah öğününü ihmal etmeyin, kafede yemek yemeyin. Egzersiz yapın, vücudun ihtiyaçlarını dinleyin, yasaklanmış gıdaları kullanmayın.

Video: Hamilelik sırasında fazla kilo almama