Aşırı öğrenmemeyi öğrenmek: yararlı ipuçları

Günümüzde insanlar, aşırı yeme problemiyle giderek daha fazla karşı karşıya kalıyorlar, çünkü yaşamın çılgın temposu, iz bırakıyor. Çalışmak için acele, bir kişi sadece kahvaltı keyfi için zaman yok. Bundan sonra öğle yemeğinde midenizi gözbebeklerine yapıştırabileceğinizi düşünün. Bu tür eylemler kilo alımı ile ilgili sorunların ilk belirtisidir. Fast food ve yoğun gıda alımı ile (gluttony), normal sindirim bozulur. Sırayla önemli yönlerini düşünün, biz ana şeyi seçiyoruz.

Aşırı yeme nedenleri

1. Kötü beslenmenin sebebi her çeşit lezzetli yiyeceklerdir. Çoğu zaman, bu gibi lezzetler faydalı değildir. Çikolatalar, fast food'lar, cipsler vb., Medyadan esinlenilen açlığı hızlı bir şekilde karşılamanın ortak bir yolu olarak görülüyor: Sorun şu ki, bu ürünleri tokluk hissine rağmen denemek istiyorsunuz.Güzel reklam ve ambalajlama sayesinde "yasak meyve" tama isteği her zaman mevcuttur.
2. Daha fazla duygusal insan, karşılıksız sevgiden oluşan ruhtaki “deliklerini” sıkmaya başlar. Özen ve şefkat görmemekle birlikte, lezzetli yemeklerde, rahat etmeden, sonuçları düşünmemekte. Sonuçta, bu yöntem onlara bir tatmin duygusu getirir.
3. Bir çocuk lezzetli yiyecekler ile kısıtlanmadığında ve şımartılmadığında yeme alışkanlıkları ertelenmeye başlar ve bu da yetişkinliğe geçer. Bilinçli bir çağda olmak, bir kişi kendini hiçbir şeyden mahrum etmez. Bir seferde büyük miktarda yiyecek tüketerek, mide gerilir. Gelecekte, açlığı tatmin etmek için daha fazla açlığa ihtiyaç vardır.
4. Aşırı yemeğin ana nedeni stres altında yemek yiyor. Birçok insan yanlışlıkla bu manipülasyonların onları sakinleştirdiğine inanır. Ne yazık ki, olumsuz faktörleri ya da kötü ruh halini karıştırmak sadece bir öneridir.
5. Çoğu durumda, meslektaşlarınız veya tanıdıklarınızla yaptığınız kısa bir toplantıda, “şirket için” bir atıştırmalık alabilirsiniz. Böyle bir açlık hissi olmamasına rağmen, yiyecek yine de vücuda girer.Bu tür aromalar normal metabolizmayı ihlal eder. Mide yemek gerektirmez ve sen hala yersin.
6. Yolda yemek yemek - aşırı yeme için başka bir neden, bu alışkanlıktan vazgeç. Bu şekilde vücudunuzu doyurmadığınızı ve alınan yiyecek hacminin artacağını anlamak önemlidir. Modern dünyada, az sayıda insan sağlıklı beslenme hakkında düşünüyor. Sadece bir süre sonra, aşırı kilo ve genişlemiş bir mide ile ilgili sorunlar var.
7. Paketlenmiş bir buzdolabı da aşırı yemeğe katkıda bulunur. Bir kişi, midenin gerektirmediğini düşünmeden, her şeyi bir kerede denemeye çalışır. Aynı zamanda, baharatlı çeşniler ve soslar doluluk hissini engelleyerek, iştahın artmasına neden olur.

Aşırı yemeün sonuçları

1. Yukarıdaki yaşam ritmi ve sağlıksız beslenme ile aşırı kilolu görünmektedir. Bazı insanlar için bu kriter büyük bir sorun değildir, ancak alt satır tehlikeli olabilir. Aşırı kilo nedeniyle, tembellik ortaya çıkar, aktif olarak hareket etme isteksizliği, en sevdiği şeyleri yapmak. Benlik saygısı vücut ağırlığına orantılı olarak azalır. Bu nedenle kişisel ve cinsel yaşamdaki problemler.
2. Zorluklar sindirim sisteminin çalışmasında ortaya çıkar, çünkü büyük bir yemekle bu vücut sınırda çalışır. Ayrıca aşırı kilo nedeniyle böbrekler, karaciğer ve kalp de etkilenir. Aşırı kilolu, akciğerlere baskı uygulayarak nefes darlığına neden olur. Kalbin büyük gövdeden kan alması zordur, vasküler sistem bunlardan muzdariptir.
3. Sürekli aşınmanın bir sonucu olarak, metabolizma bozulur, kadınlarda hormonal dengesizlikler görülür. Sıklıkla, sivilce ciltte görülür, apseler. Özellikle olumsuz olarak tüketilen büyük miktarlarda şeker hastalarının sağlığını etkiler.

Aşırı öğrenmek için nasıl öğrenmek

1. Her şeyden önce, boş zamanlarınızı doğru bir şekilde geçirin, çalışmalarını, çalışmalarını, heyecan verici hobilerini alın. Sonra yiyecek düşüncesi arka plana dönüşmeye başlar. Yemekler gerektiği gibi ve küçük miktarlarda alınacaktır.
2. Küçük bir tabaktan yemek alışkanlığını atın. Bireysel yemeklerin olduğundan emin ol. Böylelikle üst üste bindirilmiş kısım önemli ölçüde düşük olacak, bir süre sonra küçük porsiyonlara alışacaksınız.
3. Yemek masasında ye.TV izlerken, bir dergi okuyarak, yemek sırasında PC'de oturmaktan kurtulun. Gıdaların emilim süreci sakin ve sessiz bir ortamda yapılmalıdır. İşlemin tadını çıkarın, çene ve dilin hareketine odaklanın.
4. Bireysel diyet yapmak için arzu edilir. Daha fazla sebze, yağsız et, balık, deniz ürünleri, yeşillik yemeye başlayın. Kızartılmış, biber ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Yavaş bir ocakta, fırında veya buharda pişirin. Spor oyna, fiziksel aktivite yeni başarılara ilham veriyor ve dünyaya farklı bakmanızı sağlıyor.
5. Diyetten tatlı ve baharatlı yemekleri eleyin. Fast food restoranları, hazır yemek yiyecekleri, ev yapımı dönüşler ve kompostoları unutun. Cips ve kraker ile bira içmek kesinlikle yasaktır. Rahatlamak istiyorsanız, akşam yemeğinde bir kadeh kuru şarap içip, meyve ile birlikte yiyin.
6. Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemek bölün. Yiyecekleri iyice çiğneyin. Böylece kendinizi iyi durumda tutmayacaksınız. Daha fazla taze meyve suyu, su, yeşil çay, kefir iç. Sağlıksız atıştırmalıkları unutun, daha iyi meyve yiyin.
7. Evde yemek yerken, ışık doygunluğunu hissettiğiniz anda masadan kalkın. Çözülecek kadar almayın. Ayrıca yağlı yemeklerden, misafir olmayı reddedin. Arkadaşlarının sana "zararlı" bir yemek koymasına izin verme. Gerekirse, yiyecekleri yanınızda taşıyın.
8. Kendinizi, yiyeceklerin zor durumlardan çıkmadığı konusunda ikna edin. Sorunları ayıklayın, onları lezzetli bir şey yemek için cazipliklere boyun eğmeden çözün. Kritik bir durumda, papatya infüzyonu veya kediotu kullanımına başvurunuz.
9. Sıkıntıdan yemeyin. Kendini bir hobi olarak düşün ve işe yarar bir iş çıkar. Aynı anda birkaç lezzetli yemek pişirmenin alışkanlığından kurtulun. Haftanın menüsünü, "günlük günden güne" prensibine göre pişirmede olacak şekilde yazın.
10. Geceleri aşırı yemeye izin vermeyin. Akşam sindirim sistemi dinlenmelidir. Tam bir mide ile yatmaya giderken, yeterli uyku almaman ve birkaç kilo almama riskiyle karşı karşıyasınız.
11. Televizyon seyrederken ya da bilgisayar başında yemek yerseniz, bu alışkanlığı bırakınız. Kendi arzularınızı yeniden düşünün, yemek oturma ve sadece yemek odasında yapılmalıdır. Bir yere acele etmeyin, yemeği iyice çiğneyin.Fazla mesai yapmak veya akrabalarla iletişim kurmak, ne kadar yiyebileceğinizi farketmezsiniz.

Yiyecek ihtiyacını karşılamak için çok çaba sarf etmelisin. Kendinizi ilginç bir iş ya da spor yapmak için zorlayın. Bir hafta boyunca "sağlıklı" bir diyet yapın, düzgün bir şekilde yiyin. Bir güç ve enerji dalgası hissedeceksin, benlik saygısı tekrar sana dönecek, hayat gelişecek.

Video: aşırı beslenme önlemek için nasıl - beslenme uzmanlarının sırları