Evde meditasyon yapmayı öğrenmek

Meditasyon günümüzde oldukça popüler. Giderek daha fazla insan kendilerini tanımak, günlük problemlerden kurtulmak ve ruhu rahatlatmak ister. Doğu pratiği, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak tüm insan kategorileri için uygundur. Ancak, yeni başlayanların meditasyona başlaması bazen zordur, çünkü sadece teori değil, aynı zamanda pratik de burada önemli bir rol oynar. Meditasyonun ana yönlerine bir bakalım.

Meditasyon nedir

Meditasyon, bir kişinin iç dünyayı deneyimlemesine, aklına girmesine ve bedeni gevşetmesine izin veren bir dizi beceri, teorik bilgi ve belirli egzersizler olarak anlaşılır.

Bu pratiğin yardımıyla, nihayetinde dünyevi şeylerden vazgeçmeye başlayacaksınız, kendi "I." 'ye dalmaya başlayacaksınız.Ruhsal bileşen üzerindeki yoğunlaşma, insanların deneyimleri, günlük işleri ve takıntılı düşüncelere daha kolay dayanabilmelerini sağlar.

Düzenli olarak meditasyon yapan Doğu halkı her an ve her zaman yapabilir. Uygulama, bedeni sertleştirmek ve entelektüel bileşeni geliştirmek için bir mücadele ruhu vermek için gereklidir.

Bir kişi sadece zihninin rahatladığı zaman dinlenir. Bu anlarda, bedene yeni güçler verilir, bunlar uzaydan, doğadan veya kendi aklından çıkarılabilir.

Meditasyon iyidir çünkü uykunun yerini alır. Daldırma işlemine sadece 3-5 dakika, bedeni uygun ve elverişli saatlerde 4 saat uyuyormuş gibi, kuvvetlerle doldurur.

Doğu uygulamaları bilgelik, beceriklilik ve yenilikçi düşünce ile ünlüdür. Bütün bunlar meditasyon ile sağlanabilir. Beyin, standart olmayan bir seviyede çalışır, bir kişi kendini sürece tamamen verir ve en karmaşık görevleri bile çözebilir.

Seans boyunca, akıl temizlenir, sadece gerekli bilgi yabancı olmayan “çöp” olmadan kalır. Bir kişi transdan çıktığında farklı hisseder, dinlenir.

Meditasyonun faydaları

Doğu pratiğinin gerçek tapanları, meditasyonun tüm sorunları çözdüğüne inanmaktadır. Disiplin verir, insanlık dışı bir seviyede aydınlanır, etrafındaki dünyaya refah ve bilgi verir.

Sürecin kendisi bir kişiyi kendi varlığına iter, bunun sonucunda özü öne çıkar, kişi tam teşekküllü bir kişi olur. Artık yabancıların düşüncelerini ve toplumun kalıplaşmış kalıplarını önemsemiyor.

Meditasyon, her modern insanda içkin olan karışıklık ile savaşır. Uygulama, duyguları keskinleştirir ve onları daha parlak yapar, bu arka plana, kişisel hayata ve aile ve arkadaşlarla olan ilişkilere karşı geliştirir.

Düzenli oturumlar ilham veriyor ve insanların daha önce karar veremediği yeni başarılara itiyor. Neşenin yükü, kendinizle uyum kurmanızı sağlar.

Bir dereceye kadar her bir kişi ahlaki bir bileşen geliştirdi. Meditasyon, “imkansız” ve “bu kötü” toplumun dayattığı gerçeğine rağmen, size daha yakın olanı vurgulamaya yardımcı olur.

Özellikle insan bedeninde ve zihninde, standart deneme ve yanılma yöntemiyle gerçekleştirilmesi mümkün olmayan belirli yaratıcı olasılıklar vardır.Meditasyon, daha derine inmenize ve daha yakın olduğunuzu ortaya çıkarmanıza izin verir.

Doğu pratisyenleri kafasını tıkar ve küçük şeyleri değiştirmezler. Meditasyon yoluyla, tam düşünceler için zemin hazırlayarak çöp düşüncelerinden arındırılır.

Meditasyon tekniği

Geleneksel olarak, önemli noktaları kaçırmadan meditasyonu doğru şekilde teşvik eden 5 aşama vardır.

1. Aşama
Her şeyden önce, meditasyon için zaman seçmek gereklidir. Aklın koşuşturma ve koşuşturmadan kısmen yorgun olduğu zaman, sabah ve akşam meditasyon yapmak en iyisidir.

Aşama 2
Zamanı seçtikten sonra seans yeri için karar vermelisiniz. Yeni başlayan biri iseniz, en iyi seçenek fanfare ve müzik olmadan tenha bir yer olurdu. Bilgi ve deneyim kazandığınızda, birçok insanla gürültülü bir partide meditasyon yapabilirsiniz. Aklın deniz çevresini ya da dalgaların sesini ya da nehrin akışını etkilemesi son derece faydalıdır. Günlük yaşamda insanlar bir apartmandaki musluktan akan bir çeşme, akvaryum veya suya meditasyon yaparlar. Mümkünse, sürece müdahale edecek gereksiz geçişler olmadan, monotonca rahatlatıcı müzikler pürüzsüz bir şekilde eklemelisiniz.Deneyimli uygulayıcıların yatak odasında meditasyon yapmaları tavsiye edilmez, çünkü bu ayar uyku ve daha fazlası için tasarlanmıştır.

3. Aşama
Kendine ait bilgi ve rahatlama süreci, zaman ve mekana karar verdiğiniz anda başlar ve aynı zamanda doğru duruşu da bulmuştur. Çoğunlukla "Lotus" pozunda meditasyon yapar, ancak yeni başlayanlar için bu seçenek oldukça uygun değildir. Ayak uyuşmuş ve odaklanmayı önler. Yeni başlayanlar için, "Türkçe" veya "yarı loto" pozisyonuna tercih ver. Yere yatmalısın ve bacaklarını kollarınla ​​birlikte yan yana yatırmalısın. Aynı sandalye üzerinde yapılabilir. İstenirse, farklı bir pozisyon seçin. Ana şey, tamamen rahatlama ve rahatsızlık hissetmemenizdir. Solunum, diyaframın tam olarak açılmasıyla birlikte sakin ve kendinden emin olmalıdır.

4. Aşama
Bir trans durumuna girmek için kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Bu madde postürün seçimine işaret eder, çünkü önceki adımın doğru şekilde uygulanmasıyla yüz kaslarınızı bile rahatlatacaksınız. Tüm vücut, başka türlü değil dinlenmelidir. Tecrübeli uygulayıcılara, negatifleri püskürtmek için bir Buda gibi gülümsemeleri tavsiye edilir. Yani, yüz rahat görünüyor, ama üzerinde hafif bir gülümseme görebilirsiniz.Bunu başarmak için biraz beceriye ihtiyacın olacak. Hemen bir gülümseme almayın, rahatlayın.

Aşama 5
Önceki adımlar başarıyla uygulandığında en ilginç olanı başlar. Meditasyona, mantra okuyarak nefes almaya odaklanır. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve düşüncelere veya mantralara konsantre olun. Bir seansa yeni başladığınızda, akıl her tarafın dikkatini dağıtır, transdan kaçış boşluklarını arar. Bu durumda, orijinal konsantrasyon noktasına geri döndürülmelidir.

Mantra altında meditasyon

Mantralar özel ifadeler veya kelimelerdir.

Bugün birkaç çeşit mantra - malzeme ve ruhsal var. Buna göre, isim farklılıklar anlaşılabilir. Zenginlik ve bu değerlerle (materyal) ilişkili diğer faydaları hayata geçirmek için maddi mantralar telaffuz edilmelidir.

Manevi mantra, kendini bulmak isteyen veya edinilen değerleri (şans, vb.) Kaybetmek istemeyen kişiler tarafından telaffuz edilir. Başka bir deyişle, bu tür mantra, maddi zenginlik arayışında olmayan kişiler kategorilerinde telaffuz edilir.

Böyle bir teknik üzerine meditasyon, yurttaşlarımızı çekmektedir, çünkü onlar mantra'nın anlamını anlamamaktadırlar. Sonuç olarak, konuşulan kelimeler olumlu veya olumsuz hiçbir duyguya neden olmaz.

Sanskritçe kelimeler veya ifadeler telaffuz edilir. Genellikle meditatörlerden biri şu sözleri duyabilir: “Krishna”, “Om”, “So-ham”, vb.

Mantra "Krishna" bir Hint tanrısı adı ile ilişkilidir. “Krishna” nın altında meditasyon yaparken, insan vücudunun etrafında görünmez bir kubbe oluşur ve bu da negatiflere karşı korur.

Mantra "Om", aile bireyleri için meditasyon için tavsiye edilmez, çünkü maddi zenginlikten vazgeçilmesini gerektirir. Özellikle onların anlamlarını bilmiyorsanız, kelimelerin seçiminde dikkatli olmakta fayda var.

Mantra "So-ham", tüm insan kategorileri için uygundur, çünkü çeviride "Ben" anlamına gelir. Dictum, kendi "Ben" inin tam bilgisine ve dış dünya ile uyum elde edilmesine yol açar.

Eğer mantra yardımıyla meditasyon yapmaya karar verirseniz, ilk hece inhalasyon sırasında, ikincisi ise - nefes verirken telaffuz edilir. Prosedürün sonunda, bir kişi sık sık uyuyakalır, endişelenecek bir şey yoktur.

Bazı profesyoneller boncuk kullanır, her bir boncuk bir telaffuztan sorumludur. Mantra, tesbih içinde olduğu gibi, sadece 108 kez tekrarlanmalıdır.Genel prensibe göre, bir yer, zaman, duruş seçin, dinlenin ve mantrayı yavaşça ve gerizekalı olarak okuyun.

Rayıları kullanarak meditasyon

Runes, bir ağaç veya taş üzerine basılmış benzersiz karakterler biçiminde karmaşık bir büyülü niteliktir. Antik çağda böyle bir ürünün yardımıyla, şamanlar çeşitli ritüeller ve büyücülük yaptı.

Günümüzde, modern medyumlar etkinliklerinde sihirli taşlar kullanmaktadır. Rünlerle yapılan meditasyon, insanın özünü tamamen arındırmanızı ve kendinizi anlamanızı sağlar.

Eğer koşular yardımıyla bir meditasyon yapmaya karar verirseniz, sakin ve rahat bir yer bulmaya değer. Hiçbir şey seni rahatsız etmedi. Prosedürü düzgün bir şekilde yerine getirmek için, tam olarak sırt üstü bir sandalyeye oturmuş doğru duruşu almanız önerilir.

Runik meditasyon sırasında, bir mum yakmak gelenekseldir. Eski ataların ateşi en güçlü unsurlardan biri olarak gördüklerini hatırlamaya değer. Yanan bir mum, hızlı bir şekilde kendinizi transa sokmanıza yardımcı olur. Prosedür sadece tek bir Fehu rune gerektirecektir.

Başarılı olmaya başlar başlamaz, Dagus rune veya Destiny taşını kullanmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon bir kalem ve temiz bir sayfa gerektirecektir.Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için öğeler gereklidir.

Rune meditasyon dizisi

1. Uygun bir yer seçtikten sonra bir mum yak. Aleve dikkatle bakın, tüm dikkati üzerine yoğunlaştırın. Yavaşça gözlerinizi kapatın ve sakin bir yer hayal edin. Düşüncelerinizde idillere dalmalısınız.
2. Akıl tamamen açık ve sakin olmalı. Dış düşünceler kafadan ayrılır. Ardından, rune görselleştirmek için başlayın. Büyü taşını düşüncelerinizden birinciden görselleştirebilirseniz, harika. Rune adını söylemeye başla ve açılmasını iste.
3. Kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi büyülü bir taş imajıyla karıştırmayın. Duyular doğrudan runes'ten gelmelidir. Taştan gelenleri düşünün ve dinleyin. Prosedür oldukça karmaşık, ancak etkilidir.
4. Koşuyu tam olarak yaşadıktan sonra, gözlerini aç ve gerçek dünyaya dön. Sonraki bir sayfa ve kalem gerekir. Tuval üzerine tüm düşünceler, duygular, ifadeler ve olası görülen olaylar, sesler koyun.
5. Rünlerle meditasyon, azim ve sabır gerektirir.İlk defadan çok az insan istenilen sonuca ulaşır. Aynı anda inatçı ve sakin ol.
6. Tüm rünler hafif ve iyi değildir. Dikkatli olun, birçok taş tehlikeli ve bir kişiye önemli ölçüde zarar verebilir. Bu nedenle, meditasyon için önceden hazırlanın ve her koşunun inceliklerini öğrenin.

Meditasyon süresi

1. Doğu ülkelerinde, öğretmenler yeni başlayanlara günde iki kez meditasyon yapmalarını önermektedir. Prosedür tercihen sabah ve akşam gerçekleştirilir. Uyandıktan sonra meditasyon, pillerinizi ve enerjinizi tüm gün boyunca yeniden şarj etmenizi sağlar.
2. Prosedürün en uygun zamanı, gün doğumu zamanıdır. Zihni uyandırıyor ve olumlu duygular alıyorsunuz. İlk başta, özellikle kış aylarında bu kadar erken kalkmak yanlış görünebilir.
3. Gün doğumuyla başarılı bir meditasyondan sonra, kişi tamamen bilinç değiştirir. Gelecekte, böyle bir mucizeyi reddedemezsiniz. Akşam meditasyonunda olduğu gibi, rahatlama ve arınma için gereklidir. Geçtiğimiz günün analizini yapın ve yatağa hazırlanın.
4. Eğer kendini farkındalığı sadece kavrayacak olursanız, meditasyon zamanı 2 dakikadan itibaren başlamalıdır. Deneyim kazanır ulaşmaz aralıkları artırabilirsiniz. Her hafta 2 dakika ekleyin.
5. İlk kez başarılı olmazsan umutsuzluğa kapılmayın. Tüm başarılar deneyim ile gelir. Zaman içinde, yer ve zaman ne olursa olsun, oldukça uzun bir süre meditasyon yapabileceksiniz.

Pratik öneriler

1. Meditasyonun bir tür sanat olduğunu hatırlamaya değer. Prosedürü birkaç dakika ile başlatın. İlk meditasyonlar biraz zaman alacak. Tecrübe edinimi ile prosedür yaklaşık 1 saat veya daha uzun sürmelidir. Meditasyon süresi vücudun ve beynin yeteneklerine bağlı olabilir.
2. Güneş doğarken meditasyon yapmaya çalışın, ilk başarılı girişimlerden sonra artık reddetmek istemediğiniz hoş bir his hissedeceksiniz. Yazarken uyandığında, meditasyon yapmanın gerekliliğini kendinize hatırlatın. Uyuduktan sonra, beyin hala uyuyor, bu yüzden sadece ritüeli unutuyorsunuz.
3. Döngülere girmeyin ve özellikle meditasyonun nasıl düzgün yapıldığını düşünmeyin. Başlamak için ana şey, daha sonra prosedür başparmağa gidecek.Meditasyon sırasında vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Kendinizi anlamayı öğrendikten sonra, fiziksel durumu hissedebilir ve olası rahatsızlıkları tanımlayabilirsiniz.
4. Bir transa dalmak için, solumaya konsantre olmanız gerekir. Hava yollarından hava girişini ve çıkışını takip etmeyi deneyin. Yabancı düşünceler hakkında endişelenmeyin, dikkati onlara konsantre etmeyin. Kafanın içindeki problemler yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

Sıfırdan meditasyon yapmayı öğrenmek oldukça mümkündür. Gerçekten ne aldığına inanmalısın. Kişinin kendi bilincini kavramak oldukça yaygın ve gerçek bir uygulamadır. İç dünyayı bilmek, dünyayı önemli ölçüde genişleteceksiniz.

Video: yeni başlayanlar için meditasyon