Evde bir tekerlek yapmayı öğrenmek nasıl

Pekala, bir çocuğun jimnastik sınıfında bir tekerlek yapmayı kim denemedi? Kesinlikle çok. Ancak, herkes bu akrobatik unsura sahip değil. Ama umutsuzluk etme. Bu, ileri yaşınızda, çift tekerleği yapamayacağınız anlamına gelmez. Bir tekerlek yapmak veya bu çocuğu öğretmek için, uygulanması için doğru tekniği bilmeniz gerekir. Hadi başlayalım.

Öğeyi çalıştırmaya hazırlanıyor

Tekerleğin özel bir eğitim veya inanılmaz bir güç gerektirmemesi için. Bu alıştırmadaki en önemli şey, dengeyi koruyabilme ve “baş aşağı” pozisyonundaki hareketleri koordine etme yeteneğidir.

1. Çalışmaya başlamadan önce, kontraendikasyonlara dikkat etmek çok önemlidir. Son zamanlarda el ve dizlerinize, sırt problemlerine ve vestibüler aparatların çalışmalarındaki rahatsızlıklara bağlı yaralanmalar meydana geldiğinde tekerlek yapılamaz.Ayrıca, baş dönmesi ve migrenlerle işkenceye maruz kalıyorsanız, aynı zamanda egzersiz yapmayı da reddetmelisiniz.
2. Nerede eğitim yapacağınızı düşünün? Sonuçta, genellikle küçük odalar tekerleği taşımak için uygun değildir, çünkü ayaklarınızla bir avize, bir gardırop veya bir masa köşesine dokunabilirsiniz. Doğada, hatta daha iyi bir şekilde - sahilde olmak çok iyidir. Yumuşak kum sizi yaralanmalardan koruyacaktır. Ancak, bir eksi de var - eğitebileceğiniz düz bir duvar yok. En iyi çözüm spor salonu. Orada ve duvar var ve paspaslar kendilerini düşme nedeniyle yaralanmaya karşı koruyabilirler.
3. Yeni başlayan bir akrobat iseniz, bir elementi gerçekleştirirken sizi temin edecek bir asistanı düşünmek önemlidir. Boyunuzdan daha az olmamalı.
4. Kıyafetlerine dikkat et. Dar ceket ve dar pantolonlar mümkün olduğunca mobil olmanıza izin vermez. Baggy giysileri de uymuyor - tersine çevrilecek. Bir öğeyi güzelleştirmek için, spor ve rahat kıyafetler giymeniz gerekir - örneğin dar tişört ve kısa şortlar.
5. Yeterince ısınma süresine izin verin. Dikkatle boynun kaslarını çalışın - başınızı yana çevirin, kıvrımlara ve dönüşlere yapın.Bundan sonra, kolları ve bacakları yoğurun - bir "değirmen" yapın, "makas" izleyin. Ayrıca, birkaç kez öne ve arkaya doğru bükün - böylece sırtınızı gelecek yükler için hazırlayın. Germe yapmak çok iyidir - egzersiz sırasında bacaklarınızı birbirinden ayıracaksınız. Isınmanın bir çift mastürbasyon elleri ve iki ağızlı olduğunu düşünmeyin. Isındıktan sonra kalp atışlarınız artar, sıcak olmalısınız. Sadece bu yolla, akrobatik bir elementi gerçekleştirirken onları yaralamamak için ligamentleri ve kasları gerçekten ısıtabilirsiniz.

Tüm bu hazırlık önlemleri, bir kişinin olası yaralanmalardan korunmasını amaçlamaktadır. Sonuçta, yanlış teknik veya sigorta eksikliği, bileğinize (tendonlar gerildiğinde), başın bir darbesine veya omuzun bir çürümesine yol açabilir.

Duvarın yakınında bir tekerlek yapmayı öğrenmek

Tekerleği hemen başlatmak imkansız, tehlikeli olabilir. Başlamak için, mükemmel bir tekerleği tamamlayan diğer bazı becerileri öğrenmelisiniz - mükemmel tekerleği kendiniz tamamlayın.

1. Öncelikle duvarın yanındaki ellerde durmayı öğrenmelisin.Bunu yapmak için, yüzünüzü duvara doğru tutun, ellerinizi 10 cm uzağa yerleştirin ve bir ayağını duvarın karşısında arkaya atmaya çalışın. Bunu yapmak için, zeminden bir ayağı ve ikinciyi duvarda tutmak için ikincisini itmeniz gerekir. Eğer başarılı olmazsanız, bir koşuda bir egzersiz yapın - kollarınızı ve bacaklarınızı koymadan önce iki üç adım, ataletle yükselecektir. Sadece bileklerini incitmemeye dikkat et. Bundan kaçınmak için eller daima düz tutulmalıdır.
2. Hızlı ve problemsiz bir şekilde duvarın yakınında elinize geçtikten sonra, nasıl dengeleneceğini öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için bacaklarınızı uzatın ve bacaklarınızı yana doğru sallayın, böylece bacaklarınız yere mümkün olduğu kadar yaklaşır.
3. Eğitimin bir sonraki aşaması - zemine ayakların yerleştirilmesi. Bunu yapmak için ellerinizde durun ve dengeye başlayın. Vücudunuzun ağırlığını hissettiğinizde ve hazır olduğunuzda, ayağınızı yere koymanız ve aynı zamanda karşı elinizi kaldırmanız gerekir. Yani, sağ bacağını koy ve sol elini kaldır. İdeal olarak, kol ve karşı bacak düz bir çizgi oluşturmalıdır.
4. Ayağını yere koyduğunda, diğer ayağa yavaşça bas ve diğer elini kaldır.Düzenlemeyi yavaşça, egzersizle yapmak çok önemlidir. Bu, vücudunuzun ağırlığını hissetmenize izin verecek, bu ağırlığı doğru bir şekilde dağıtabilirsiniz.
5. Kazanılan tüm becerileri dikkatlice her iki yönde de çalışın. Duvara dokunmamaya çalış ama dengeni koru.
6. Bundan sonra, yanlardan nasıl ayrılacağını öğrenmek önemlidir. Şimdi ayağa kalkmaya gerek yok. Duvar boyunca durun ve sağ bacağınızı kaldırın. Keskin, ama dikkatli bir hareket, ellerinizi birer birer ve sağdan başlayarak, ayakları duvara atın. Zaten nasıl inileceğini biliyorsunuz - bu, önceki aşamalarda öğrettiğiniz şeydir.

Tümü. Duvarın yakınında bir tekerlek yapabilirsin. Bu, tekerleği kendiniz yapmak için ana koşul.

Eleman "tekerleği" tekniği

Öncelikle, duvarsız bir tekerlek güvenlik ağı ile yapılmalıdır. Adam sırtının arkasında duruyor ve ayak bilekleri tarafından tutuyor. Daha sonra, akrobatik elemanı daha güvenli bir şekilde gerçekleştirdiğinizde, sigortanıza gerek yoktur.

1. Düz durun ve zihinsel olarak bacaklarınızdan düz bir çizgi çizin.
2. Kollarını ve ön ayağını kaldır.
3. Ön kolu indirin ve aynı zamanda arka ayağınızla iyi bir itme yapın. Vücudu dönüp bacağınızı yukarı kaldırmanıza yardımcı olacak bu itme.
4. Zemine elinizle dokunarak, keskin bir şekilde bastırın ve ikincisini aynı zihinsel hatta koyun.
5. Şu anda, arka bacak için izle - düz olmalı. Aksi takdirde, bir “tekerleği”, ancak “kurbağa” olmayacaksınız.
6. Her iki bacak da üstte olduğunda, egzersizi bitirmeniz, önce bir bacağı düşürmeniz ve karşı kolunu yükseltmeniz gerekir. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, yani ayağa kalkın.

Unutmayın, egzersizin başarısı ekstremitelerinizin bütünlüğüne bağlıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı pürüzsüz ve dengede tutarsanız, başarılı olursunuz!

Bir yandan bir tekerlek nasıl çalıştırılır

Fakat böyle bir tekerlek de sınır değildir. Bir yandan bir tekerleği kolayca yürütürseniz, eliniz olmadan bir eleman yapabilirsiniz. İnanmıyor musun? Ve burada boşuna. Egzersiz yapmadan önce biraz oturursanız ve vücuda daha büyük bir dönme hızı ve doğru yön verirseniz, eleman iyi bir şekilde dışarı çıkabilir. Bacakların işi burada önemlidir - planlanan işin başarısı, itici güçlerinin yoğunluğuna bağlıdır. Tekerleğin çalışması sırasında, elementin havada oluşması için daha yükseğe zıplamaya çalışın ve zemine kafa ile temas etmeyin. Germe bu egzersizde çok önemlidir. Bu egzersizi yapan profesyonel dansçılar ve sporcular bacaklarını düz bir çizgide, yani yarıklarda tutuyorlar.

Bütün bu hileleri öğrenmek istiyorsan, ama yine de kafandaki duvarın yanında bile duramıyorsun - önemli değil. Özellikle küçük çocuklar için akrobasi edinilebilir. Günlük eğitim ve gayret, bu tür öğeleri gerçekleştirmek için yeterince gerginlik ve beceri kazanmanızı sağlayacaktır. Vücudunuzu eğitin, hareketleri koordine etmeyi ve becerilerinizi geliştirmeyi öğrenin. Ve sonra diğerlerini dans pistinde, sahilde veya spor salonunda şaşırtabilirsiniz.

Video: hızlı bir şekilde bir tekerlek yapmayı öğrenmek