Çocuğun bara nasıl çekileceğini öğretmek

Yatay bir çubuk üzerinde çekerek en güvenli ve etkili fiziksel egzersizlerden biridir. Çekme sırasında kas-iskelet sistemi güçlendirilir, kas korsesi oluşur. Ek olarak, düzenli çekimler, hedefler için arzu ve yeni kayıtların fethi, çocuğun dayanıklılık ve karakter gücünü geliştirmesine izin verir. Her sağlıklı çocuk, özellikle bir erkek çocuğu çekebilmelidir. Bu sadece vücudunu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda beden eğitimi için okul standartlarını zorlanmadan geçmesine de izin verecektir.

Yukarı çekmeye hazırlanıyor

Çocuğun yukarı çıkmasını öğretmeye karar verirseniz, bu onun istediği anlamına gelmez. Ve eğer bebek direnirse, başarısız olur. Bu nedenle, onu doğru bir şekilde motive etmeniz gerekiyor. Bugün başlayarak, çekme işlemlerinin miktarının, bilgisayarda harcanabilecek 20 veya 10 dakikalık serbest zaman olduğunu düşünün.Pull-up'lar diğer promosyon tedbirlerine de eşitlenebilir.

Yukarı çekmek için yatay bir bara ihtiyacınız var. Yatay çubuk evinizde kurulu ise daha iyi olacaktır. Bu, derslerden önceki mazeret sayısını en aza indirecektir. Çarpmanın çapı çocuk için rahat olmalıdır - bebek sakin bir şekilde boruyu tutmalıdır.

Kalkmaya başlamadan önce, ısınma yaptığınızdan emin olun. Çalıştırın, elleriniz, dirsekleriniz ve ellerinizle ışık dalgaları yapın. Sırtınızı birkaç kıvrımla ezdiğinizden emin olun. Boynunuzu germek için başınızı döndürün. Bu tür bir eğitim, kaslarınızı ısıtmanıza ve yaklaşan yük için onları hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu, yaralanma, burkulmalar, kramplar riskini azaltır.

Çocuğun fiziksel durumunu değerlendiririz

1. Başlamak için çocuğunuzun bir kez yukarı çıkmasını isteyin. Bunu yapmak için, avuç içi kendisinden uzaklaştıkça, yatay çubuğu ters kavrama ile kaldırmalıdır. Bundan sonra, bebek dirseklerini biraz bükmeye çalışmalı. Bir çocuk vücudu en az birkaç santimetreden kaldırırsa - iyi. Yani, belli bir beden eğitimi tabanı var.Ona tekniği öğretmeniz yeterli.
2. Çocuğun ayağa kalkamaması halinde, sadece bara tutuncaya kadar beklemesini isteyin. Kişinin kendi kilosunu tutmak da kolay bir egzersiz değildir ve bir bebek vücudunu bir dakikadan fazla tutarsa, bu mükemmel bir sonuçtur.
3. Çocuk 10 saniyeden uzun süre dayanamazsa, önceden hazırlamanız gerekir. Bunun için ellerini eğitmeniz gerekiyor. Lastik poşet olarak da adlandırılan spor mağazasında bir genişletici satın alın. Çocuğu günde birkaç kez sıkıştırmak zorundadır. Simülatörün salonda önemli bir yerde bulunmasına izin verin. Cts çocuk TV izle - ellerinizi salla. Birkaç hafta düzenli egzersiz yaptıktan sonra eller daha da güçlenecek ve kendi ağırlığına dayanabilecektir.
4. Pull-up'lara daha iyi hazırlanabilmek için çocuğun genel fiziksel durumunu eğitin. Koş, atla, şınav çek, küçük halterle kasları eğit.

Bu basit kurallar, bir çocuğun kuvvetini, bu kadar basit, ama aynı zamanda zorlu egzersiz yapmak için kuvvetini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Çocuk çekmek için nasıl öğretilir

Çocuğunuzun kendilerini çekmeyi öğrenmesine yardımcı olacak iki ana teknik vardır.

Dışarıdan yardım et
Bu tür çekilişler yaparken, oğlunuza yardım etmelisiniz. En başta, çocuk hala nasıl çekileceğini bilmiyorsa, bir sıçrama ile yatay çubuğa atlamasına izin vermemelisiniz. Büyük ağırlık, sıçramanın ağırlığı ile birleştiğinde, hazırlıksız bir organizma için çok ağır bir yük olabilir. Çocuğun sakin bir şekilde barı almasına izin verin. Bunu yapmak için, ya büyüme seviyesinde yatay bir çubuk takın ya da çocuğu kaldırın.

Bu öğretim yönteminin özü aşağıdaki gibidir. Çocuğa, kendi bedenini yükseltmek için sahip olduğu gücü vererek yardım edin. Yani, çocuk yükselir ve yetişkin ona biraz yardımcı olur, vücudunu hafifçe kaldırır. Çocuğu bir pantolon, lavabo veya bel kemeri için kaldırmak mümkündür. Çocuğun rahatlamayacağı ve yardım isteyeceği bir denge bulmak çok önemlidir. Yetişkin çabaları en az düzeyde olmalıdır. Çocuğun bedeni her geçen gün daha fazla, ve bir gün bedenini kendi başına kaldırabilecektir.

İsveç duvarı
Böyle bir eğitim için uygun duvar veya herhangi bir diğer çubuk, taklit. Egzersiz sırasında, bebek bu duvar boyunca çubuğa asılmalıdır. Bir antrenmana başlamadan önce ısınmayı unutma.

Başlamak için çocuk “enine çubuğun üstündeki çene” konumuna çekmelidir. Bu duvar çubukları kullanılarak yapılır. Çocuk sadece dizlerini duvara yaslar ve böylece bacakları itilir ve yatay çubuğun seviyesinin üzerine çıkar. Bundan sonra, çocuk bacaklarını indirmeli ve desteklerinden mahrum etmelidir. O zaman başlangıç ​​pozisyonuna inmelisin, ama mümkün olduğunca yavaşça. Yani, çocuğun kasları vücudunun indirildiği gibi, ters yönde eğitilir. Bu biraz daha kolay, ancak aynı derecede etkilidir.

Nasıl yukarı çekilir

Başlamak için çocuk hafif bir egzersiz yapmalıdır.Bundan sonra, çocuk çapraz tutamak ile ters bir tutuş yakalar ve bir nefes alır. Keskin bir hareketle nefes verirken, çocuğun omuzlarında biraz eğilmesine izin verecek bir pislik yapması gerekir. Bu küçük açı, kasları sıkıştırmaya ve bedeni kaldırmaya başlamak için yeterli olacaktır. Bu basit teknik, çocuğun yardım almadan kendi kendine yetişmesine izin verecektir. Çene, çapraz çubuğa dokunduktan sonra, ekshalasyonda vücut orijinal konumuna indirilebilir.

Ne kadar çekmelisin

Bir yüksek kaliteli ve yetkin bir çekiş zaten büyük bir başarıdır. Bir erkek için ana şey, egzersiz yapmak için doğru tekniği anlamaktır. Sonra her şey saat gibi geçecek. Sürekli eğitim, çocuğun tek bir yaklaşımla pull-up sayısını artırmasına izin verecektir. TRP'nin standartlarına göre, yedi yaşında bir çocuk, 2-4 kez, 10, 3-5 yaşında, 12 yaşında 6-7 kez, 14-15 yaşlarında bir çocuk 8-10 kez yukarı çıkabilmeli ve yaşlı ergenler yukarı çekebilmelidir. 10-13 kez. Fakat bu, çocuğun bu sonuçları bir hafta içinde elde edeceği anlamına gelmez. Sadece düzenli eğitim gerçek bir sonuç verecektir.Bu arada, diğer her gün, kasların ağır bir yükten sonra bir gün dinlenmesini sağlamak daha iyidir.

Çocuğunuza örnek öğretin. Her neyse, çocuk sözlerine değil, eylemlerine dikkat eder. Ve eğer baba bara uzanırsa ve her gün birkaç pull-up yaparsa, gelecekteki insan için mutlak bir norm haline gelir.

Video: bara nasıl çekileceğini öğrenmek