Kilo kaybı için nasıl ayarlanır: yararlı ipuçları

Doğru kilo kaybının ana özelliği psikolojik yönüdür. Birçok kız kendi gücüne inanmaz, bu yüzden diyet yapmaya cesaret etme. Bazıları her türlü mazeret buluyor, diğerleri ise geniş bir kemiğe sahip olduklarına inanıyor. Öyle ya da böyle, korkunun üstesinden gelip hemen harekete geçmelisin. “Pazartesiden başlayacağım” ilkesini kullanmanın kesinlikle tavsiye edilmediğini hemen anlamanız gerekir, şu an harekete geçmelisiniz. Kilo vermek için kendinizi nasıl ayarlayacağınızın önemli yönlerini düşünün.

1. adım. Kendi başarınıza inanın

Kendi gücüne inanmaya başlamazsan diyete devam edemezsin. Herhangi bir diyet - bu bilinçaltı, irade, hoşgörü üzerinde çalışmaktır. Kilo vermeye başlamayın, eğer şüpheniz varsa, onlardan kurtulun."X" gününden yaklaşık 2 hafta önce kafasına girmeye başlar "Düşünüyorum, kilo vereceğim!". Şüphelerin ortadan kalktığını fark ettiğinde, harekete geçin!

Birçok kız daha da kötüdür? Korkunun istenilen yolu vurmasına izin vermeyin, savaşın. Kendinizi yeni bir vücutta açıkça tanıtmanız gerekir: ne kadar dar kot veya kısa bir elbise oturur. Yüksek topuklu ayakkabılarla yürürken onları izleyen adamları temsil et.

Unutmayın, diyette lezzetli de yiyebilirsiniz. Tuzsuz karabuğday lapası veya kefir kullanılması şart değildir. Doğru beslenme kütlesi için seçenekler: kendi suyunda lezzetli balık, diyet krepleri, az yağlı meyve tatlıları ve daha fazlası. Bilgi alanını genişletin, lezzetli düşük kalorili yemekler için tarifleri arayın.

2. adım. Hedef belirle

Kilo vermek için psikolojik ruh hali bir hedef gerektirir, onsuz bir hafta dayanamazsınız. Kendinize şunları sorun: “Neden kilo vermem gerekiyor?”.

Belki de meslektaşlarınızı şaşırtmaya karar verdiniz, sevgili erkeği kalbin hanımıyla gururlandırdınız ya da en sevdiğiniz kot pantolona giremezsiniz. Tam olarak neyin motive ettiği önemli değil, ana şey bir uyaranın varlığı.

Önemli yönleri vurguladıktan sonra pratik bölüme geçin. Bir not defteri veya bir albüm sayfası alın, kendi parametrelerinizi ölçün. Kağıt üzerine mevcut ağırlık, boy, bel ve kalça, önkol, göğüs, kalça üzerine yazın.

Gelecekte, inanılmaz sonuçlar elde ettiğiniz dönem için hesaplanacak tarih ve saati ayarlayın. Bu tür ölçümleri 10 günde 1 kez, aynı zamanda gözlemleyin (sabah, öğleden sonra veya akşam).

Daha fazla aynı sayfada, elde etmek istediğiniz istenen parametreleri açıklığa kavuşturmak gereklidir. Hayalperest olmayın, gerçek şansını değerlendirin. Kilo verdiğinizde, ilk göğsün kaybolduğunu anlamak önemlidir, dolayısıyla 1 boyutu kaybedersiniz.

Ayrıca, model parametreleri (kum saati), "armut" veya "dikdörtgen" rakamı ile elde edilemez. Nihai sonuçta kesin sayıyı santimetre (göğüs, bel, kalça) ve istenen ağırlıkta belirtin.

Ardından, talip olduğunuz mevcut ağırlıktan çıkarın. Vücut hacmi göstergeleriyle aynı manipülasyonları yapın. Sonuç bir fark olacak, bu senin yönün olacak. Örneğin, şu andaki ağırlık 55 kg'a eşittir, Ve 50'ye kadar talip oluyorsunuz.

Yani 5 kg'dan kurtulmak istiyorsun. Aynı zamanda, 1 ay içinde maksimum 3–3,5 kg kaybetmenin gerçekten mümkün olduğunu unutmayın. Bu nedenle, (diyet ortamı), günde 1,5 aylık günlük çalışma sürecektir.

Adım 3. Spor için git

Spor harika bir motivasyon! Çoğunlukla, kilo kaybı için psikolojik ruh hali aktif fiziksel egzersiz ile elde edilir. Spor salonunda bir deneme dersi için kaydolun ya da evde pompalamaya başlayın. En yakın parka jogging yaparak, 1 saat boyunca evin etrafında günlük yürüyüşler yapın.

Diğer spor türleri arasında havuzda yüzmek, dans etmek. Hip-hop, salsa, twerk veya diğer alanları istediğiniz gibi kullanmaya başlayın. Asıl mesele, bu tür aktiviteler için zaman ayırmaktır.

Belli bir süre sonra kasların nasıl sıkıştığını fark edeceksiniz, ekstra kilolar gözünüzün önünde eriyecek. Her gün, kilo vermede, inkar edilemez sonuçları görmeye daha istekli olursunuz.

Zaman eksikliği nedeniyle, bir fitness kulübüne ya da bir dans okuluna gitme, evde biraz antrenman yapma fırsatının olmadığı durumlarda.Doğru yönde çevrimiçi dersleri bulun, adım adım talimatları izleyin.

Ek olarak, telefonunuza hesaplamak için bir program adım adım ve sonuç olarak, kalori. Vücudun ek enerji kaynaklarını tüketmek için yürüyerek çalışmak.

4. adım. Diyeti dengeleyin

Bu aşamada, sağlıklı ve zayıf bir insan hissetmek için alışmanız gerekir. Günlük menüyü gözden geçirin, tuzlu, baharatlı ve yağlı yemekleri hariç tutun. Taze sebzelere yaslanın, salata yapın, limon suyu veya elma sirkesi ile karıştırın. Daha mevsimlik meyveler ve meyveler yiyin, eklenmiş proteinlerle (şekersiz) bir shaker içinde milkshake hazırlayın.

Balık ve et (sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, ördek filetosu) içerecek şekilde bir diyet yapın. Listelenen yiyecekleri bir çift kazan, fırın, çok pişirici ve ızgarada pişirin. Haftada bir kez, deniz mahsulleri kokteyli (ahtapot, karides, kalamar, midye vb.) Yiyin.

Ekmeği menüden tamamen çıkarmamalı, sert buğday çeşitlerinden unlu mamuller ile değiştirmemeli, günde en fazla 2 dilim yemek yememelisiniz.Diğer şekerler unu ile ilgili olarak, vazgeçmek zorunda kalacaklar. Çerezler, kekler, kekler, puflar - tüm bunlar sıkı bir şekilde yasaklanır.

Yukarıdakilerden anlaşılacağı gibi, bu aşamadaki ana görev, abur cuburun yararlı olanla değiştirilmesidir. Değişiklikler ani değişimler olmaksızın kademeli olarak yapılmalıdır. Doğru yemeye alıştıktan sonra, diyete devam etmek için çekinmeyin. Belki de katı bir yönteme ihtiyaç duymazsınız, doğru ve dengeli bir diyet, sağlığa zarar vermeden kilo vermeyi gerektirir.

Ayrıca, gerekli günlük sıvı alımını da unutmayın - günde en az 3 litre. Aynı zamanda 2.4-2.6 litre temiz su, taze meyve suları, yeşil çay, doğal meyve içecekleri, kefir.

Adım 5. Şansını gerçekten değerlendir

Bu aşamada, yaşam tarzına göre diyetin net bir şekilde izleyip izleyemeyeceğinize karar vermeniz gerekir. Hizmetin doğası gereği, iş gezilerine çıkmaya, bir restoranda ortaklarla konuşmaya, ziyafetlere katılmaya ve rejimi gözlemleme zorunluluğuna sahip olduğunuz durumlarda.

Ayrıca, ev için çeşitli güzellikler hazırlamanız gerekiyorsa, özel bir diyetin ihlali aile hayatı tarafından tetiklenebilir.Kulağa garip gelebilir, ama parasızlık, diyetin başka bir düşmanıdır. Doğru beslenme, finansal harcama gerektirir, bu yüzden kendi bütçenizi değerlendirin.

Her şeye rağmen diyet yapmaya karar verdiyseniz, hayatın ritmine uyarlanacak bir teknik seçin. Bu, küçük porsiyonlarda günde beş öğün veya tam tersine, günde 2-3 kez atıştırmalıklar ile tüketilebilir.

Kilo vermeye başlamadan önce bir günlük al. Haftanın menüsünü yazın, ne kadar paraya ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Zaman geldiğinde, dükkana git, yiyecek satın al, yemek yapmaya başla.

Bir diyete gittiğinizde, vücut çeşitli karmaşıklıklar için hazır olacak, bu tartışılmaz bir artı. TV'nin önünde veya bir PC'nin arkasından yemek yemeye önceden alışkın değilsiniz ve loş ışıkta yemek yememelisiniz. Bu hareketler mide gergin olduğu için aşırı yeme yol açar.

Adım 6. Kendinizi uyarın

Bir uyaran olmadan kilo vermek imkansızdır, bu gerçek beslenme uzmanları tarafından bir defadan fazla kanıtlanmıştır. Mevcut ağırlık sınıfında artık neden bulunamadığınızı öğrenin. Çoğu Avrupa ülkesinde kadınlar tarafından onaylanan etkili bir motivasyon yöntemini düşünün.

İlk olarak, küçük olan dolap kıyafetlerinden çık.Emin olmak için kendinizi yorucu bir armatürle terörize edin - kilo verme zamanı. Aynısı, stantlardaki ışığın tüm kusurları gösterdiği alışveriş için de geçerlidir.

Sonra, aynanın önünde durun, şişman kıvrımları elinizle toplayın ve gördüklerinizle dehşete kapılmayın. Katılıyorum, çok etkileyici bir manzara değil mi? Bu diyete gitme zamanı demektir!

Ardından eski arşivlere gidin, üzerinde tam olarak göründüğünüz kendi fotoğrafınızı bulun. Kafanda yırtarsın ki böyle olamazsın, acilen bir şeyi değiştirmelisin.

Kusurlu resimleri görüntüledikten sonra, sevdiğiniz görüntüyü bulun. Yazdır, buzdolabına as. Her seferinde mutfağa gelen, kendi "Ben" inize bakın ve bir önceki cemaate dönmek için tekrar hayal edin.

Kısmi öz yıkımdan sonra, gerçek bir teşvik arayışına başlayın. İnternetten çıkın, planladığınızdan çok daha fazla kilo verebilen ünlülerin veya sıradan insanların hikayelerini bulun. İmkansız mümkün değil mi?

Sonsuza kadar kilo vermeniz gerektiğini anlamak önemlidir. Bu nedenle, mono-diyet ve mucizevi haplar tamamen pesüç gün boyunca umut verici kilo kaybı. "Kilo verme" - "kilo alımı" döngülerinde yaşamamalısınız, bu tür manipülasyonlar sadece sağlığı şiddetlendirir.

TV ekranları ve internet sayfaları, kilo vermenin modern yöntemleriyle doludur, ancak her şey çok basit değildir. Tüm hayatım boyunca iştahı bastırıcı haplar üzerinde oturamaz veya 100 gramlık kısımları yiyemezsiniz. Psikolojik teknikler konusunda yeterli bilgiye sahipseniz, kilo vermek için kolayca ayarlayın. Kendi başarınıza inanın, gerçekçi hedefler belirleyin, spor yapın ve kendinizi uyarın. Haftada 5 kilogram kaybetmeye çalışmayın, kilo kaybının yavaş yavaş yok olmasını sağlamaya çalışın.

Video: kilo vermek için nasıl ayarlanır