Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır

Sağlıklı bir yaşam tarzının üç balina - kötü alışkanlıkların reddedilmesi, dengeli beslenmeye geçiş ve düzenli egzersiz. Sadece kanepeye oturmaya alışmış bir kişi, fast food'ları taze sebzelerle değiştirmek ve bir akşam yürüyüşüne aşık olmak zordur. Yavaşça ilerlemek için parlak tarafa gidin. Ağır değişiklikler - vücut için bir test ve beyin için stres. Vücudun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır, aksi takdirde zayıf ve sağlıklı olma girişimi başarısızlıkla sonuçlanacaktır.

zamanlama

Sağlıklı bir yaşam tarzına ya da sağlıklı yaşam tarzına geçmeye karar veren basit bir ölümcül nasıl başlamalı? Kendinizi günlük rutine alıştırın. Spor ve beslenme hayranları programa göre yaşarlar. Aynı zamanda spor salonuna giderler. Saat başı yemek yiyorlar ve tüm eylemlerini açık bir şekilde planlamaya çalışıyorlar.

İlk adım, uyku ve uyanıklık programını değiştirmektir.Sağlıklı bir yaşam tarzının sabah temsilcisi, pastırma ile birlikte kahve ya da çırpılmış yumurta ile başlamaz, ancak bir koşuda. Ve spor, tam bir kahvaltı, duş ve diğer ev işi masaları için zamana sahip olmak için, güneşin ilk ışınlarıyla, yani 6-7 saatte kalkmanız gerekir. Ama eğer bir kişi şafaktan önce oturuyorduysa ve saat beşte sadece yatağa ulaştıysa, ne tür bir koşuda ya da suçlamada konuşabiliriz?

Uyanıklık ve uyku programını değiştirmeye ihtiyaç duyduğunuz ikinci neden, metabolizmadır. Bir insan düzenli olarak güneşin ilk ışınlarıyla yatağa giderse metabolizma yavaşlar. Zayıf metabolizmaya bağlı subkutan tabakalarda yağ biriktirir. Sindirim organlarının çalışması ve kan dolaşımı kötüleşir. Yararlı maddelerin sindirilebilirliği azalır.

Geceleri 22-23: 00'te yatağa gitmelisiniz. Uyumadan bir saat önce tüm alet ve cihazları kapatın:

• akıllı;
• Televizyon;
• e-kitap;
• bilgisayar.

Su tedavileri, masaj, ertesi gün planlama ve günlük tutma için bir dizüstü bilgisayar olmadan 60 dakika geçirebilirsiniz. Hafta sonları da, taviz verilmemelidir. Öğlene kadar yatakta yatmayın, spor ve kahvaltı ihmal etmeyin.

Sağlıklı yaşam tarzlarına giden yolda ikinci adım - günlük rutini hazırlıyor.Günlüğünde ya da özel bir programda kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği saati belirtilir. Ne zaman spor oynayalım ve arkadaşlarla rahatlayın. İlk haftalarda bir hatırlatma yapmanız gerekir, çünkü vücut yeni moda alışıncaya kadar, beyin düzenli olarak şarj etme, ikinci kahvaltı ve akşam yürüyüşlerini unutacaktır.

Dengeli beslenme

Zararlı ürünlerin reddi bir bardak su ile başlar. Sıvı metabolik süreçleri tetikler ve bağışıklığı artırır. Su, uyandıktan hemen sonra ve ayrıca her atıştırmadan 30-40 dakika önce içilir. İştahınızı dindirir ve porsiyon boyutunu azaltmaya yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tarzlarının temsilcileri karbonatlı ve şekerli içecekler içmezler. Çay veya kahve ise, o zaman şeker yok. Paketlenmiş meyve suyu ve enerji içeceği yok. Su takviyesi bitkisel et suyu. Örneğin, gül kalça, papatya, zencefil kökü veya nane çayı. Vücudun canlılık ve esenlik için sıvıya ihtiyacı vardır. Su her zaman elinizde olacak şekilde küçük şişelerde veya termosla birlikte taşınır.

Zararlı yiyecekler yavaş yavaş diyetten çıkarılır. İlk olarak, tava varlığını unutun.Et veya balık kızartılmaz, ancak fırında veya çift kazanda pişirilir. Sosis ve domuz yağı, tavuk göğsünden ev yapımı sosisler ile değiştirilir. Pizza yerine kepekli ekmek, avokado ve kırmızı balıktan sandviç yiyorlar. Çikolata, dondurma ve kek yerine meyve smoothies, az yağlı süzme peynirden yapılmış tatlılar ve kuru meyvelerden ve fındıklardan yapılan şekerlemeler konur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir diyet anlamına gelmez. Aksine, açlıktan imkansızdır. Ancak bir insan mideyi büyük bölümlerde uzatmaz ve gece yarısından sonra buzdolabına bakmaz, günde 5-7 kez yemek yemelidir. Bir kerede 100-150 gr tahıl, çorba veya başka bir yemek yiyor. Yemeklerin arasında iki saatlik bir mola var.

Ana şey doğal ürünler seçmek. Kompozisyonda mevcutsa:

• monosodyum glutamat;
• aspartam;
• tatlandırıcı;
• aromalar;
• boyalar;
• kelimeleri telaffuz etmek zor kelimeler.

Bir kutu yoğurt veya meyve suyu deposunda kalır. Sadece taze meyve ve sebzeler buzdolabına giriyor, turşu yok. Doğru beslenme ile izin verilir:

• sert kabuklu yemişler;
• kurutulmuş meyveler;
• diyet etleri;
• fermente süt ürünleri, ancak sadece yağsız;
• tahıllar;
• baklagiller;
• deniz ve nehir balığı;
• bitkisel yağlar;
• bal;
• makarnalık buğday makarnası;
• kepek ve çavdar ekmeği;
• deniz ürünleri.

Diyette birçok protein ve kompleks karbonhidrat kaynağı olmalıdır. Kas kütlesinin gelişiminden, canlılık ve canlılık duygusundan sorumludurlar. Hayvansal yağlar tamamen dışlanmamalıdır, ancak diyetin sadece% 5'ini oluştururlar.

Sebzeler tüm yemeklere eklenir. Yemekler salata, maydanoz ve domates dilimleri ile salata, yahni ya da sandviçle başlar. Kereviz ve elmalar vücuttan toksinlerden arındırılmış bir vitamin kokteyli hazırlar.

Sebzeler bir lif kaynağıdır. Ve iştahı, normal bağırsak ve hızlı metabolizmayı azaltmak için kaba diyet lifi gereklidir. Sosis, pirzola, sosisli ve brokoli, havuç ve tatlı biber olmadan yaşamak mümkün - bu imkansız.

Eski diyete dönmenin cazibesini önlemek için, tüm yasaklanmış yiyecekler dolaplardan ve buzdolabından çıkarılır. Yağmurlu bir gün için çerez veya konserve bezelye stokları yok. Mağaza bir liste ile gönderilir. Ve sadece içinde belirtilenleri alırlar.

Fiziksel aktivite

Spor bir ceza değil, daha güçlü ve sağlıklı olmanın bir yoludur.Spor salonuna kayıt yaptırmak ve ağırlık ve barbellleri kaldırmak gerekli değildir. Her zaman zevk getirecek fiziksel aktivite seçeneğini seçebilirsiniz. Sabah koşuları, enerjik müziğe dans etmenin veya bisiklete binmenin yarım saat sürmesi ile kolayca değiştirilebilir.

Silindirler veya kaykay öğrenmek için fitness yerine. Vücudu yüzerek veya Nordic walking ile sıraya koyun. Bir voleybol ya da basketbol topu ile arkadaş olun. Ve kesinlikle tembelliği varsa, yarım saat şarj veya germe ile sınırlı olacaktır.

Spor, bir enerji kaynağı ve sevinç hormonudur. Ancak, ilk birkaç ayda aşırıya kaçmaya değmez, aksi takdirde vücut aşırı yüklerden çabuk yorulur ve beyin, dambıl ve atları atlamadan çok daha iyi yaşayacağına karar verir. Tembellik görünecek. Ve koltukta uzanma arzusuyla savaşmak çok zor.

Vücudun spora alışması için haftada 2-3 ders yeterlidir. Çabucak kilo vermek ve vücutlarını sıkmak isteyen kişilerin, germek için başka fiziksel aktivite türleri eklemeleri tavsiye edilir. Örneğin, yürüyüş. Troleybüsüne binmeyin, ama kendi ayaklarınızla en yakın mağazaya yürüyün. Ofisten daireye doğru yürüyün ya da tam tersi.Pizza ve bira gösterileri izlemek yerine arkadaşlarla futbol ya da badminton oynayın.

İpucu: Eğer beyin en azından egzersiz yapmayı kabul etmezse, akşam yatağın yanına bir sandalye koyup üzerine bir spor üniforması koymalısınız. Uyanmadan hemen sonra pijamalarınızı çıkarın ve rahat bir takım elbiseye dönüşün. Pantolon ve bir tişört sabah koşusunu öneriyor ve kişi motive oluyor.

Ana şey mikro görevler koymaktır. Eğitim almadan 5 km koşmayın, ancak bugün 15 ağız kavgası yapın ve yarın - 20. Beklenmediyse, bir şey yapma arzusu kaybolur. Ve tam tersi. Küçük zaferler sizi gururlandırır ve ilerler.

Bazı insanların sadece tembellik ile savaşması zor. Böyle durumlarda, sosyal ağlarda veya forumlarda talihsiz bir kız kardeşin bulunması tavsiye edilir. Sabahları veya akşamları koşmaya ya da havuza gitmeye hazır olan bir kız. Dostu yarışmalar düzenlemek de yararlıdır. Örneğin, ipe daha fazla zıplayan, sıkan veya sıkan kişi. Ama atmosfer sıcak ve misafirperver olmalı. Aşağılama ve karşılıklı hakaretler, yüksek bir sonuca ulaşmaya yardımcı olmuyor, sadece kendi bedenlerini kurma ve geliştirme isteğini ortadan kaldırıyor.

Kötü alışkanlıklar ve olumlu düşünme

İlk haftalarda bir kişi öforik hissediyor.Yeni beslenme kurallarından etkilenir, spordan zevk alır. Çevresindeki herkese GDO'lu kimyasal ve ürünleri yemediğini söyler. Ama yavaş yavaş, coşku kaybolur, tembellik ve sucuk en az 200 gram satın almak arzusu ile değiştirilmek üzere. Yeni gelen sendeler, sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri döner ve sağlıklı bir yaşam tarzı geçişle deneyi tekrar etmek istemiyor.

Vücudunuz farklı bir rutine kullanılan ve iyi alışkanlıklar geliştirmek almak için 2 ila 3 ay gerekecektir. Test, iyimserliğe yardımcı olacaktır. Her şeye olumlu bakmalıyız. Küçük başarılar için övünmek ve düzenli olarak küçük hedefler belirlemek için. Bir ay veya birkaç hafta boyunca görevler içeren bir liste yazabilirsiniz. Ve her bir tamamlanmış ürün için favori serileriniz, güzel kıyafetleriniz veya kitaplarınızla kendinizi tanıtın.

Bir kişinin benzer düşünen insanlar tarafından kuşatılması önemlidir. Tüm akrabaları onun tapınakta bir parmak büküm ve bu saçmalığa meşgul değil teklif zaman, vazgeçmek zor değil. Gerçek arkadaşlar arasında sağlıklı yaşam tarzının taraftar değilseniz, ya şirket değiştirebilir veya forumlarda veya sosyal ağlarda beslenme konusunda bir "iş arkadaşları" bulmak için. Tecrübeli sporcular yeni başlayanlarla kurnazlığı paylaşmaktan ve doğru yola rehberlik etmekten mutluluk duyarlar.

Kilo verme isteği, sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş nedenlerinden biri olsaydı, ilk ayda bel, göğüs ve kalçaların tartılması ve ölçülmesi önerilmez. Düzenli egzersiz nedeniyle kaslarda şişme, şişmeye neden olan birikir. Vücut görsel olarak artar. Büyüyen ve vücut ağırlığı. Yeni gelen kişi, ölçeklerdeki sayıların eskiden olduğundan 2-3 kg daha fazla olduğunu görürse, üzülecek ve sağlıklı bir yaşam tarzının ona uygun olmadığına karar verecektir. Ama sonuçta, vücut parlak tarafa geçişten sadece 3-4 ay sonra güzel ana hatlar elde ediyor, bu yüzden umutsuzluğa ve düzenli olarak meşgul olmanıza gerek yok.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek eşit derecede önemlidir:

• sigara;
• alkol kötüye kullanımı;
• kişisel hijyen ihmali;
• bilgisayar bağımlılığı;
• aşırı yeme.

İlk önce 2-3 km koşamaz, sonra da bankta oturabilir ve bir şişe bira içebilirsiniz. Alkol, tüm başarıları ve sigarayı iptal eder. Vücut çevrimiçi oyunlar, kekler ve çörekler, stresli durumlardan faydalanmaz. Tabii ki, her insan prestijli bir işi bırakamaz ve dağlarda ya da ormanda yaşayamaz, ancak yoga ve meditasyonda ustalaşabilirsiniz. Düzenli olarak masaj yapın. Doğada bir haftasonu geçirin.Ayrıca soğuk su veya kontrast duşu sevmek gibi. Tüm bu prosedürler sinir sistemini rahatlatır, bağışıklığı artırır ve stresli durumlarda kontrolü kaybetmemeye yardımcı olur.

Yıllar ya da on yıllar boyunca geliştirilen alışkanlık alışkanlıkları zordur. İddialı ve ulaşılamaz hedefler koymaya gerek yok. Mikro görevleri gerçekleştirmek ve başarıdan zevk almak daha iyidir. Zararlı olarak zararlı ürünleri reddedin ve vücudu spor yapmaya çalışın. Tren sakin ve iyimserlik. Temper beden ve zihin. Ve asla pes etmeyin, sağlıklı bir yaşam tarzına asla geçemeyeceğiniz gözükse de.

Video: Sağlıklı bir yaşam tarzına gitmenin zor olmasının 5 nedeni