Erkekler evde bira göbeğini nasıl çıkarır?

Bira çoğu insanın en sevdiği içeceklerden biri olarak kabul edilir. Bir bardak iyi köpüklü adamla futbol ya da film izlemek, tahta oyunları izlemek için zaman harcıyorlar. Sıklıkla, daha güçlü seks temsilcileri doğada bir araya gelerek kebap yiyip bira içiyorlar. Böyle bir "aktif" eserin sonucu büyük bir karın ve iyi bir kilo kazancı görünümüdür. Beslenmeye ve egzersize yardımcı olacak kusurdan kurtulun. Her şeyi sırayla konuşalım.

Bira göbeği nedir

Mide, sadece artmış bel ebadı olan erkeklerle ilgili olarak bira denir. Dolayısıyla ilişki yok. Kusur, yüksek kalorili gıdaların tüketiminin artması ve bu göstergeye karşılık gelen enerji harcaması nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Aşağıdaki durumlarda benzer bir durum gözlemlenir:

1. Çok sayıda aperatif. Sürekli tüketilen biranın tüketimi nedeniyle günlük olarak tüketilen yiyecek miktarı büyük ölçüde artmaktadır. Neredeyse hiç kimse cips, balık, kraker ve diğer "lezzetler" içermez. Bu atıştırmalıklar yüksek bir enerji değerine sahiptir. Yenilen her parça bele yansıdı. Tatmin edici diyet yüksek kalorili bira eklerseniz, sonuç açıktır. Yanlanmamış bira göbeğini oluşturan, fazla miktarda istenmeyen enerji biriktirilir.
2. Egzersiz eksikliği. Her akşam televizyon izleyerek bira içen erkeklerin spor yapmasını düşünmüyorlar. Bu hiç de şaşırtıcı değil, çünkü bir atıştırmalıkla alkol aldığınızda gevşeme oluyor. Hiç kimse arkadaşlarla toplantılardan hemen sonra spor salonunda koşmaya ya da antrenmana başlamayacaktır. Zamanın sonunda, böyle bir eğlence bir alışkanlık haline gelir, temel tembellik kendini hissettirir. Büyük bir karın keşfinden sonra bile, güçlü temsilcilerin spor salonuna gitme isteği yoktur.
3. Yavaş metabolizma. Düzenli bira tüketimi nedeniyle, erkek libido azalır, metabolizma ve kan dolaşımı yavaşlar.Sonuç olarak, vücudun sebze ya da yağlı domuz şiş kebabı gibi, sindirmek için zamana sahip değildir. Ürünler işlenmemiş formda bele yatırılır. 40 yaşın üzerinde erkeklerde bir bira göbeği görülür, bu yaşta metabolizma çok hızlı değişmez. Köpük sadece durumu kötüleştirir. Buna spor eksikliği ve “gluttony” aperatifler eklersek sonuç açıktır.
4. Azalmış testosteron. Yaşla birlikte, vücut büyük miktarlarda testosteron üretmeyi durdurur. Erkek hormonunun seviyesi keskin bir şekilde azalır, bu yüzden potens azalır, ses değişir, saçak görünür. Bir erkek aktif bir yaşam tarzı sürdürmezse, yemek yemek kadınlarda olduğu gibi karnı etkiler. Testosteron düşüşü cinsel işlev bozukluğuna da neden olur.
5. Gerilmiş mide. Erkekler neredeyse hiç 150 ml ile sınırlı değildir. sarhoş birası. Temel olarak, fatura litre (kişi başına 1-2.5 litre) devam ediyor. Çok miktarda yutulan bira sonucunda, mide gerilir. Böyle bir hareket dolaylı olarak sürekli bir açlık hissine neden olur. Boşluğu doldurmak için, bir erkeğin daha fazla yemek yemeye ihtiyacı vardır.Düzenli bira tüketimi, kadın hormonlarının gelişimine katkıda bulunur. Onlar da, aşırı abdominal bölgeye doğrudan yağ.

Bira göbeğinden spor

Evde ve spor salonunda yapmak için bol miktarda kardiyo egzersiz seçeneği bulunmaktadır.

1. İp atla. Atlama ipi bir pistte veya engebeli arazide koşmaktan daha etkilidir. İlk başta, zorluklarla karşılaşacaksınız, ancak bir ay sonra her şey işe yarayacak. 2 dakika sürekli atlama ile derslere başlayın. Yükü her gün 30 saniye arttırın. İp ile yoğun modda 10-15 dakika çalışana kadar yapın. Eğitim günlük yapılmalıdır.
2. Koşu parkuru Aşırı kiloluysanız (görünür bira göbeğine ek olarak), egzersizinizi hızlı bir yürüyüşle başlayın. Aksi halde dizlerinin üzerine aşırı baskı uygularsınız. Sınıflar haftada en az 4 kez tutulurken, çalışma süresi yarım saatten az olmamalıdır. Basamaktan yavaş ve aralıklı koşmaya geçerek aşamalı olarak ritmi artırın. Benzer çalışmalar açık hava etkinlikleridir (nehir kıyısında, engebeli arazide, stadyumda, vs.). Koşma ip atlama iptali yapmaz.
3. "Duvar". Duvar, dikey bir yüzeye bağlı çok sayıda ahşap kiriş anlamına gelir. Bira göbeğinden kurtulmak için bası sallayamazsınız. Bu iç organların bükülmesine katkıda bulunabilir. Duvara nişan alın: üzerine asın, bacaklarınızı dik açıyla yukarı kaldırmaya başlayın. Egzersiz 3 kez 12 kez yapılır.
4. "Donanım". Spor salonunda antrenman yapmadan, bira göbeğinden kurtulabilirsiniz. Bir abonelik alın, fazla ödeme yapmamak ve egzersizleri doğru bir şekilde yapmak için ilk ay için eğitmenle çalışın. Halter, barlar, bisiklet, yatay çubuk, halter bench press, akciğerler, eliptik eğitmen üzerinde şınav ile bodur üzerinde odaklanmak. Doğru ağırlığı seçin, antrenörün tavsiyelerini izleyin.

Etkili eğitim için 5 "altın" kurallar

1. Her sınıfın enerji tükettiğinden emin olun. Yolda koşarsanız, yakılan kalori sayısını izleyin. Vücudun durumunu gözlemleyin: Küçük ağızların veya akciğerlerin göründüğü durumlarda, yükü arttırın. Aynı şey ip atlamak için de geçerlidir.
2. Egzersizleri tekrarlar arasında mümkün olan en kısa süre ile yapmaya çalışın (en fazla 30 saniye). Koridora gelirseniz, 1,5 saat çalışın, ancak çok etkili. Eve dönünce, sonucu hissetmek için düşmelisiniz.
3. Demir ile çalışırken, büyük bir ağırlık peşinde koşmayın, eğer bir hedefiniz yoksa - kas inşa etmek için. Kilo kaybı için daha etkili egzersizler akciğerler, ağız kavgası, daha küçük bir krep kitlesi olan bir tezgah olacaktır. 15 kg ile 20 kez, 40 kg ile 5-7 kez daha iyi performans gösterir.
4. Yaklaşımlar ve tekrarlar için, her egzersiz 2-3 kez 10-3 set yapın. Enerji tüketimini arttırmak için, üst sınıflardaki sınıfları birleştirin (2 tip aktivite, dönüşümlü olarak dönüşümlü olarak gerçekleştirilir).
5. Spor salonuna vardığınızda, önce kaslarınızı ısıtmak için 15 dakikalık bir egzersiz yapın. Ardından yarım saatlik bir kardiyo al, sonra demirle çalışmaya başla. Tüm kas gruplarına uzanan antrenmanı tamamlayın. Sonunda, salonda 1,5-2 saat geçirirsiniz.

Bira göbeğine karşı gıda

1. Bir bira göbeğinden kurtulmak için, doğru şekilde yemeye başlamak ve özellikle de tüketilen bira ve alkol miktarını en aza indirmek zorunda kalacaksınız.
2. Diyet sırasında, un ürünlerini, fast food'ları, tatlıları ve füme gıdaları tamamen ortadan kaldırır. Günde en az 5 kez fraksiyonel yeme alışkanlığını atın.
3. Haşlanmış ve haşlanmış et, sakatat, balık yiyin. Kızarmış ve baharatlı yemekleri unutun. Yiyecekleri küçük porsiyonlara ayırın.
4. Diyete çok sayıda sebze, bitki ve meyve ekleyin. Yemek yemeyin. Tahıllar ve baklagiller yiyin.
5. Daha filtrelenmiş durgun su kullanın. Sıvıyı, yemeklerden 30-40 dakika önce ve öğünden sonra 1-1.5 saat içmeye alıştırın.
6. Belirli bir miktar yiyecek al, hafif bir açlık hissi bırak. Böylece zamanla, mide azalacaktır. Yakında daha hızlı dolduracaksın.
7. Normal bir metabolizmayı düzeltmek için belirli saatlerde yiyin. Böyle bir kurs, aşırı yağın ertelenmesini önleyecektir.
8. Diyetinizi dengeleyin, böylece yediğiniz kalori sayısını hesaplayabilirsiniz. Vücudun geri kalanı, vücudu subkütanöz yağdan emmeye başlayacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye başladığınız andan itibaren, çalışma modunu gözden geçirin ve dinlenin. Doğru saatlerde dinlenmeye yat, uykunuzun sesi olmalı. En az 3 litre iç.Her gün temiz sıvı, tamamen alkol ve tütün (mümkün ise) pes etmeyin. Protein ve amino asitler satın alın, spor beslenme enerji üretimine ve yağ yakımına katkıda bulunur.

Video: Mide 2 ay nasıl kaldırılır