Viseral yağ nasıl kurtululur: ipuçları

Vajinal yağları tıbbi muayenenin yardımı olmadan görmeyeceksiniz, çünkü cilt altı yağ tabakasının arkasındadır, ki bu bir kişinin distrofiye maruz kalmaması durumunda fark edilmesi zor değildir. Visseral yağ iç organları çevreler, karaciğeri, böbrekleri, ekleri, mide, bağırsakları mekanik hasarlardan korur. Ayrıca, deri altı yağının yeterli olmadığı durumlarda enerjinin yenilenmesi için aşırı rezervler kullanılır.

Viseral yağ oluşumunun nedenleri

1. Genetik yatkınlık Bir elma figürün varsa, tehlikedesin. Armut şeklindeki kızların korkacak hiçbir şeyleri yoktur, çünkü yağları en çok uyluklarından midesinden daha fazla birikmiştir.
2. Menopoz döneminde kadınlar.Bu dönemde, bir kadın hormonunun üretimi azalır, bu nedenle yağlar daha yavaş bir oranda emilir ve istenmeyen yerlere bırakılır.
3. Erkeklere gelince, büyük bir bira göbeği iç organ yağını gösterir. Alkol vücutta yağın uygun dağılımından sorumlu olan testosteronu bastırır.
4. Uygunsuz diyet, visseral yağın ortaya çıkmasında temel faktörlerden biridir. Aşırı yağlı, tatlı, unlu, tuzlu yiyecek tüketimi, deri altı tabakayı tıkar ve bunun sonucunda yağ, daha derinlere nüfuz etmeye başlar, insan organlarını sarar. Gıdaların enerji kaynağını doldurduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle, gıda aşırı olmamalı veya tam tersi olmamalıdır.

İnsan sağlığına visseral yağ tehlikesi

1. Depozitoların hem kadın hem de erkeklerin hormonları üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
2. Visseral yağ hipertansiyon görünümüne katkıda bulunur. Büyük sıklıkta, kanda tortu bırakır, kolesterol plakları oluşturur ve kan damarlarını tıkar. Bir karşılaştırma olarak: subkütanöz yağ bu tür komplikasyonlara yol açmaz.
3. Visseral yağ görünmez, ince, uzun bacaklı bir hanım olsa bile miktarı izin verilen sınırları aşabilir. Bundan, varlığı daha da tehlikeli. Visseral yağ 30'dan fazla hormonu kışkırtır, parçalanır ve kalbin ve beynin arter duvarlarında olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu sonuçlardan dolayı, erkeklerde ve kadınlarda sık sık inme ve kalp krizi başlıyor, tansiyon yükseliyor ve iç organların kanseri başlıyor.

önleme

Önleme, herhangi bir hastalık ile mücadele etmenin ilk ve en etkili yoludur. Tabii ki, bir kişi o kadar dayanıklıdır ki, onun sağlığını ancak tolere edilemezken izlemeye başlar. Bununla birlikte, olası sonuçları önlemek için, daha sonra aylar boyunca bir hastane yatağında yatmayı tercih eden duyarlı insanların bu kısmı vardır.

Her birinin visseral yağ oluşumuna ilişkin kendi genetik yatkınlığı vardır. Aileniz, büyükannesi, büyükbabası, anne ya da baba olup olmadığına bakarsanız, rakamınızın ait olduğu türü kolayca belirleyebilirsiniz. Şişmanlık eğilimi dikkat, endokrin, kalp ve diğer hastalıkların varlığı hakkında sormak.Akrabalar sizden genetik gizlemeyecek, bu yüzden risk altında olup olmadığını hemen anlayacaksınız.

Eğer tüm işaretler “yüzyüze” ise, o zamandan itibaren kendi sağlığınıza karşı dikkatli ve sorumlu olmanız gerekir. Aşırı yemeyin, yağlı, tuzlu, unlu gıdaların tüketimini sınırlandırmayın. Sebzeler, meyveler ve tahıl gevreklerine daha fazla katılabilirsiniz, günlük diyetinizin% 80'i olmalıdır. Sigara içen kişiler, bağımlılıklarından vazgeçmeli veya günde 5 parçaya içilen sigara sayısını azaltmalı ve bu miktarı her ay azaltacaktır.

Spor yapma alışkanlığını atın, temiz havada daha fazla yürüyün (günde en az 3 saat), yüzmek için kaydolun. Böylesi basit teknikler, riski genel olarak vücudun genel durumunu olumlu yönde etkileyebilecek yarı veya üç kat azaltmanıza yardımcı olacaktır. Vücut yağını kontrol et, durumun kendi kendine gelmesine izin verme.

Uygun diyet

Tüm yaşamlarını düzgün bir şekilde yiyen, vücudunu yararlı vitaminler ve mikro elementlerle zenginleştiren insanlar var. Ancak, düzenli olarak abur cubur tüketen ve bundan muzdarip olanlar da vardır, onlar gibi olmayın.Diyete dikkat edin, Çin bilgilerinin söylediği hiçbir şey için değil, "Sen ne yiyorsun?" Dengeli bir diyete geçin, günlük protein, yağ, karbonhidrat, lif alımını ayarlayın.

Basılı yayınlar ve İnternet hangi ürünlerin yüksek enerji tüketimine sahip olduğu ve bulunmadığı hakkında çok fazla bilgi içermektedir. İzin verilen ve yasaklanan bileşenlerin erişilebilir bir dilde listelendiği yiyecek piramidini inceleyin. Çevrimiçi kalori hesaplayıcısına gidin ve günde en uygun miktarınızı hesaplayın. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışabilir, bir diyet yazacak ve gelecekte uygun beslenme için toprak yaratacaktır. Uzman vücudunuzun parametrelerini değerlendirir, olası hastalıklar ve bu nüansları hesaba katarak menüyü oluşturacaktır (yaklaşık 700 ruble istişare masrafları).

Tamamen fast food ve hızlı atıştırmalıklardan vazgeçin, aç karnına tatlılar, et ve sebzeler yemeyin. Yiyecekleri kendiniz hazırlayın ve sadece evde, her yemeğin nelerden oluştuğunu anlamak önemlidir. Zararlı bitkisel yağda sıradan kızartma, kendi suyunu sulandırmayı tercih edin. Zeytinyağlı salata,Taze sebzelerle birlikte daha fazla haşlanmış et yiyin.

Viseral yağdan kurtulmaya yardımcı ürünler

proteinler:

• beyaz et (tavuk, hindi);
• tavuk / bıldırcın yumurtası;
• yağsız balık;
• % 5'ten fazla olmayan süzme peynir yağ içeriği;
• sert peynir;
• sığır;
• fasulye, bezelye, mısır, çavdar;
• domuz eti hamuru;
• fındık ve tahıllar.

Doğru karbonhidratlar:

• kabak;
• üzüm;
• yaprakları;
• lahana;
• Bulgar biberi;
• fasulye;
• tahıllar;
• siyah ekmek;
• kurutulmuş meyveler;
• bir domates

İpliği

• çavdar kepeği;
• bezelye;
• kahverengi pirinç;
• kuru üzüm, kuru kayısı;
• mercimek;
• havuç;
• brokoli;
• elma;
• patates;
• greyfurt, portakal.

Doğru yağlar (% 2'den fazla olmayan günlük tüketim):

• fındık: badem, kaju fıstığı, ceviz, fıstık fındık;
• yağlar: zeytin, mısır, soya fasulyesi, ayçiçeği, keten tohumu;
• avokado;
• zeytin;
• yağlı balık;
• tofu peyniri

Gördüğünüz gibi, çeşitli bir menü yapabilirsiniz, bu yüzden doğru beslenme bir cümle değildir.

Kızarmış yiyecekler, beyaz undan yapılan hamur işleri, tatlılar, kurabiyeler, yağlı sosisler, füme ürünler ve yağda balık yemek yasaktır.

spor

Viseral yağdan kalıcı olarak kurtulmak için, sadece dengeli bir beslenmeye değil, aynı zamanda spor yapmaya da ihtiyacınız var.Egzersiz, kilo vermenize ve vücut yağlarını azaltmaya yardımcı olacak, sonrasında spor yok edecek ve viseral olmaya başlayacaktır. Yakında, vücudun enerji kaynaklarını tüketen dinlenmeye çalışacak kasları pompalayacaksınız.

Halter ya da halter gerekmez, 30-60 dakika için yeterli günlük egzersiz olacaktır. Sokakta veya sundurmada vakit geçirin, temiz hava solun, vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir ve kan dolaşımını artırır. Vücut yağları normalden birkaç kat daha fazla olan kızlar için, kişisel bir antrenör ile kaydolmanız tavsiye edilir.Sizin için sadece bir diyet değil, karın kasları, kalçalar ve kalçalar için de geliştirecek. Zaman alacak ve vücut yüklere alışacak, daha fazla enerji tüketecek ve yavaş yavaş sizi viseral yağdan koruyacaktır.

Viseral yağdan kalıcı olarak kurtulmak ve görünümünü önlemek ister misiniz? Dengeli bir diyet ve egzersiz içeren entegre bir yaklaşım kullanın. İlk önce deri altı yağının yok olduğunu ve visseral yağın olduğunu unutmayın. Süreç 1 aydan fazla süreceği için güç ve sabra ihtiyacınız olacak. Her şey bekleyenlere geliyor, devam et!

Video: visseral yağdan kurtulmak