Yetişkinler ve çocuklar için slouch kurtulmak nasıl

Kaybolan bir insan gördüğümüzde, bilinçsizce arkanı düzeltir ve düşünürüz, düz yürümek gerçekten çok zor mu? Gerçekten zor. Yaslanan adam duruşu tutan kasları rahatlatır, vücut için en rahat ve konforlu duruşu alır ve eğilir. Özellikle kız kızdığında çok çirkin.

Estetik dengesizliğe ek olarak, birçok sağlık problemi var. Karın organları yer değiştirir ve deforme olurlar; Her şeyden önce, akciğerler ve kalp etkilenir. Omurganın alt kısımlarındaki yük sadece çok büyüktür, çünkü tüm vücudu korumak için tasarlanmamıştır. Bacaklarda skolyoz, sinirlerin sıkışması, omuz esnemesinin asimetrisi, akut ve kronik sırt ağrısı ile ilgili sorunlar vardır.Peki, tabur nereden geliyor? Neden bazıları düz ve güzel yürüyorlar, diğerleri ise yere yapışıyor ve doğal bir duruş sergiliyorlar?

Stoop nedenleri

Sebepler tıbbi olabilir, ancak çoğu kişi bu kusuru zayıf bir yaşam tarzından alır.

1. Ana nedeni hareketsizlik ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Modern toplum, dijital immobilizasyon dalgasını süpürdü. Bebeklik çağındaki çocuklar bilgisayar, tablet ve telefonların ne olduğunu biliyorlar. Gadget'ların bolluğu, bu cihazların önünde çok fazla zaman harcamasını ister. Bu çocukların dışarı çıkma ve açık hava oyunları ile oynama arzusu bile yok. Bütün bunlar postürü etkiler. Çocuk ayağa kaldırılır ve hatta kamburlaşır, çünkü her zaman cihazının üzerine eğilir. Sırt kaslarını egzersiz ve oyunlarla eğitmez, zayıflar ve vertebral iskeleti tutamazlar.
2. Aynı yetişkinler için de geçerlidir. En modern meslekler, bir monitör ekranının arkasında uzun bir oturma ile ilişkilidir. Sabah arabada ya da toplu taşıma ile işe gidiyoruz, bütün gün bir pozisyonda oturuyoruz, akşam eve gidiyoruz ve günün geri kalanını TV'nin önünde hareketsiz geçiriyoruz.Böyle bir yaşam biçimi, kasları omurgaya tutmayı başaramaz, sadece atrofi yapar. Sırt incinmeye başlar, biz bint, doğal olmayan bir duruş almaya çalışırız.
3. Çocuğunu kestirmek için sıkça kullanılan bir sebep, okul masasında ve evde işyerinde uygunsuz oturması olabilir. Bu, masanın veya masanın, sandalyenin doğru seçilmiş olması gerçeğinden kaynaklanabilir. Mobilya çocuğun yaşı için uygun olmalıdır. Düzgün oturduğunda, gövdeyle uyluk arasında, bükülmüş diz bölgesinde ve ayağın bölgesinde üç sağ açı oluşturulmalıdır. Bebek yanlış oturuyorsa, başını çok ileriye doğru yatırırsa, sürekli olarak onu yukarı çekmeniz ve hatta vücut pozisyonunun alışkanlığını geliştirmeniz gerekir.
4. Çoğu zaman, çocuklar ve yetişkinler kağıda ya da bilgisayar monitöründe neyin tasvir edildiğini görmediklerinde sarkarlar. Zavallı görüş, ilgi nesnesini daha iyi görebilmek için sezgisel olarak ilerlemelerine neden olur. Bu durumda, tereddüt edemezsiniz - bu durum bir alışkanlık haline gelebilir. Acil olarak puan toplamak zorundayız.
5. Yanlış, çok yumuşak şilteler aynı zamanda slouching için bir ön koşuldur. Bir postür eğriliği almak veya geliştirmek istemiyorsanız, vücuda doğru şekli verecek sert ortopedik yataklarda uyumanız gerekir.
6. Bacak veya sırtın bazı hastalıkları bir kişinin sarkmasına neden olabilir. Örneğin, düz ayaklar, osteochondrosis veya alt ekstremitelerin asimetrisi.
7. Kemiklerin gevşekliği - rikets, aynı zamanda eğrilik ve stoopun yaygın nedenlerinden biridir. Ve insanlar bulaşıcı hastalıklardan - tüberküloz, sifiliz vb.
8. Eğrilik sürekli olarak aynı yönde eğim yapan bir kişi kazanabilir. Örneğin, bir kulakta işitme kaybı durumunda. Konuşmacıyı sürekli olarak daha iyi duymaya çalışır ve sağlıklı kulağıyla konuşmacıya doğru eğilir.

Stooptan terapötik egzersiz

Cimnastikten kurtulmanın temel şartlarından biri jimnastiktir. Fizik tedavi yardımı ile, duruşun sağlığını ve güzelliğini tamamen düzeltebilir, acıdan ve birçok ilgili problemden kurtulabilirsiniz. Ancak, doğru sonuca ulaşmak için bunu sürekli ve düzenli olarak yapmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. İyileşme döneminde, egzersizler günde iki kez yapılmalıdır. Omurga normale döndüğünde, profilaktik bir doz bırakabilirsiniz - haftada iki kez egzersiz yapın. Ancak alıştırmaları tamamen atmak imkansızdır - aksi halde önceki duruma dönersiniz.Hadi başlayalım.

1. Duvara git ve sıkıca bastır. Topuklar, kıvrımlar, pürüzsüz omuzlar ve başın arkası duvara temas etmelidir. Pozisyonu düzeltin ve duvardan uzaklaşın. Odada böyle bir rafta hareket etmeyi deneyin. Sırtınız sarkmaya başladığında, tekrar duvara geri dönün. Bu, vücudun hangi pozisyona kilitleneceğini anlayana kadar birkaç kez yapılabilir.
2. Aşağıdaki alıştırma da duvarın yakınında yapılmalıdır. Duvardan bir adım uzak durun. Yüzünü duvara çevir ve ellerinle ona yaslan. Ve sonra kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmeden göğsünüzle duvara ulaşmaya çalışın. Duvara ittiğin anlaşılıyor. Ama aslında, sadece sırtınızı eğitiyorsunuz, omuz bıçaklarını büküyorsunuz. En az 10 tekrar.
3. Dörtlüde kalk. Alt sırtını derinden alçaltmak ve yükseltmek için "kedi" egzersiz yapın. Bu tüm organlar için çok yararlı bir egzersiz. Ayrıca, kesinlikle güvenlidir. Çocuğa zarar vermeden sırt ağrısından kurtulmak için geç dönemde hamile kadınlar için bile tavsiye edilir. Egzersiz yavaş ve kendileri için rahatlıkla yapılmalıdır. Süre - yaklaşık üç dakika.
4. Sırtında uzan, kollarını önünüzde uzatın. Solunduğunda kollarınızı ve ayak parmaklarınızı kaldırın. Bu egzersiz sırtın ve sırtın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Bu alıştırmanın uygulanmasını geliştirmek isteyenler için aşağıdakileri tavsiye edebiliriz. Elleri kaldırırken, bir sandalyeye yaslanarak bu pozisyonda sabitlenebilirler. Bu pozisyonda en az bir dakika bekleyiniz - bu sırt için inanılmaz derecede etkili bir antreman.
5. Aşağıdaki alıştırmayı yapmak için jimnastik sopası veya en azından paspas gerekir. Omuz bıçaklarının üzerine bir sopanın üstünden, arkadan omuzların altından geçiyormuş gibi takılması gerekir. Omuzlar bu pozisyonda mümkün olduğunca düzleşti. Çubuk, üst sırtın konumunu düzelttiğinde, onunla yürüyebilir, dönüş yapabilir ve farklı yönlere doğru eğilebilir. Çubuğu 15 dakikadan daha kısa sürede çıkarınız.
6. Dik durun. Ayak omuz genişliği ayrı. Omuz bıçaklarına katılmaya çalışın, eller hareketsiz kalır. Bıçakları azami ölçüde azalttığınız ve yayacağınız 20 tekrarlama yapmanız gerekir.
7. Kenarındaki sandalyeye otur. Dizlerin kapalı olmalı. Ellerini geri koy ve sandalyenin arkasının başladığı yere dokunmaya çalış. 10-15 saniye bu konumda kalın.Daha sonra vücudu rahatlatın ve egzersizi tekrarlayın. Tüm hareketler pürüzsüz ve rahat olmalı, kendinizi bedenin üzerindeki şiddete zorlamayın. Bu egzersizin en az 10 tekrarını yapmalısınız.
8. Slouching'den bir başka etkili egzersiz. Bunun için kitaplarla ağır bir sırt çantasına ihtiyacınız var. Omuzları geri çekmek için ağırlığı tutmak için içgüdüsel olarak öne doğru kaydırın. Bu, sırtın doğru pozisyona girmesine ve gerekli kasları eğitmesine izin verecektir. Sırt çantanı çıkardığın zaman, sırtını dik tutmanı çok kolay olacak.

Slouch'dan kurtulmanın diğer yöntemleri

Doğru duruş olabilir, ancak çocukluk ve ergenlik döneminde bunu yapmak daha iyidir. Sonuçta, bir kişi gençken, vertebral kıkırdağı yumuşak ve hareketlidir, yaşlandıkça sertleşir ve sertleşir. Doğru uykular yetişkinlikte mümkündür, ancak bu daha fazla çaba ve zaman alacaktır. Her halükarda, postürü düzeltmek için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız vardır.

1. En önemli ve en önemlisi jimnastiktir. Sadece ona ek olarak uzman bir uzman tarafından yapılan bir masaj kursuna da ihtiyaç vardır. Deneyimli bir masaj terapisti sadece gerekli kasları yoğurmakla kalmayacak, aynı zamanda davanızda ve ifadelerinizde tam olarak yapılması gereken fizik tedavi için egzersizler de gösterecektir.Masaj ile birlikte Darsonval ve elektroforez prosedürleri yaygın olarak kullanılmaktadır.
2. Sırtın düzeltilmesi ve gerekli duruş için özel korseler kullanılır. Günde birkaç saat böyle bir korse giymek mükemmel bir sonuç verecektir. Sadece şimdi, korse çıkarıldıktan sonra, gevşemenize gerek yoktur, sırtınızı tıbbi korse ile aynı pozisyonda tutmaya çalışmalısınız.
3. Düz bir duruş düzeltmek için harika bir yol, kafanızda bir yığın kitap ile odanın etrafında dolaşmaktır. Bu durumda, vücudunuzun her bir kasını hissedersiniz ve sırt, olması gereken pozisyonu alır ve hatırlar.
4. Düz bir duruşu geri yüklediğinizde, sert bir yüzeyde uyumak önemlidir. Ortopedik bir yatak olabilir. Yumuşak bir yastık yerine, bir silindirin kullanılması tavsiye edilir. Yatak, boyundan daha uzun olmalıdır, böylece kişi uyku sırasında sezgisel olarak bükülmez.
5. Sırtınızı düzleştirmek için en iyi ve en etkili spor yüzmek. Su, aşırı stresi ortadan kaldırır, ihtiyacınız olan kasları eğitir ve aşırı bir yük vermez.

Geri çekilme, zamanında tedavi edilmesi gereken ciddi bir anormalliktir. Kendi başımıza başa çıkmamız mümkün değilse, derhal bir ortopedi cerrahına başvurmalısınız. Doğru tedaviyi reçete edecektir.Ve sadece sabır, düzenlilik ve disiplin istenen sonuca ulaşmak için yardımcı olacaktır. Güzel ve sağlıklı olun!

Video: bir ay içinde slouch kurtulmak nasıl