Menopoz sırasında sıcak basmalardan nasıl kurtulur

Tides - menopoz habercileri. Yumurtalık fonksiyonunun azaldığını ve östrojen seviyelerinin azaldığını işaret ediyorlar. Vücut hipotalamusun daha aktif çalışmasına zorlayarak hormon eksikliğini telafi etmeye çalışıyor. Termoregülasyondan sorumlu bezde, östrojen eksikliğinden ve stresin artmasından dolayı, sıcak basmaya neden olan arızalar başlar. Bir diyet izlerseniz ve sağlığınızı izlerseniz sorunla başa çıkabilirsiniz.

Uygun beslenme

Baş ağrısı, kalp çarpıntısı ve hiperhidrozdan muzdarip bir kadın, onun menüsünü tekrar gözden geçirmelidir. Tides büyük damarların ve arterlerin genişlemesi nedeniyle ortaya çıkar. Menopoz sırasında, kan damarlarını güçlendirmek ve magnezyum ve askorbik asit açısından zengin ürünlerle esnekliğini arttırmak gerekir.

Diyete girerseniz faydalı maddeler alınabilir:

• turunçgil meyvesi;
• dogrose kaynatma;
• kepek;
• marul yaprakları;
• kivi;
• kabak;
• deniz lahana

Omega-3 ve omega-6, yumurtalık fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Tuzlu su balıkları, ayçiçeği tohumu, keten tohumu yağı ve fındıkta bulunurlar. Gelgitlerin sıklığı kaju, badem, somon, somon ve fındığı azaltacaktır.

Estrojenler de metabolizmadan sorumludur. Menopoz sırasında, hormon konsantrasyonu azaldığında, metabolizma yavaşlar. Kadın vücudunda aşırı sıvı tutulur, termoregülasyon bozulur ve hiperhidroz görülür. Lif bakımından zengin besinler, metabolizmayı geri kazandırır ve fazla suyu temizler. Hububat, taze ve haşlanmış sebzelerde bulunan diyet lifi.

Diyet, vitamin B bakımından zengin gıdalar olmalıdır. Bileşenler, sinir sisteminin işleyişinden sorumludur, baş dönmesine ve sinirliliğe karşı korur, uykusuzluk ve gece kızarıklıklarını giderir.Vücut kepek ve çavdar ekmeği, avokado, yumurta sarısı, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, çam fıstığı ve antepfıstığı vitaminleri alır.

Kadınlara çok sayıda yeşillik kullanmaları tavsiye edilir:

• dereotu;
• maydanoz;
• fesleğen;
• soğan tüyleri;
• marul yaprakları.

Taze takviyelerde bağışıklık sistemini güçlendiren ve kan damarlarının elastikiyetini arttıran birçok vitamin vardır.

Aşırı sıcak basması olan kadınlar daha güçlü ve daha sık görülür. Hormonal dengesizliklerden kaynaklanan terleme ve taşikardiden kurtulmak için, yanlarda ve baldırlardaki yağ tabakasını azaltmanız gerekir.

Kilo normalize edilir ve diyetten çıkarılırsa kandaki kolesterol konsantrasyonu azalacaktır:

1. Tuz. Baharat metabolik süreçleri yavaşlatır, bu yüzden su yumuşak dokulardan temizlenmez. Şişme ve hiperhidroz vardır. Günde 5 g tuz tüketilebilir. Turşular yasak.
2. Füme ürünler, hazır yiyecekler ve sosisler. Bu tür gıdalar vücuda sindirilmeyen yağlar ve kan damarlarının duvarlarında tortu bırakır. Kan dolaşımı kötüleşiyor, basınç ve sıcak basması ile ilgili sorunlar var.
3. Sweets. Kek ve çikolata - uyluk ve karın yağlarına dönüşen hızlı karbonhidrat kaynakları.Tatlılarda bulunan şeker, pankreasın daha fazla insülin üretmesine neden olur. Hormonal dengesizlik artar, metabolizma yavaşlar. Tüm yanıp sönen belirtilerle birlikte sıcak yanıp söner.

Kadınlar, metabolik süreçleri yavaşlatan diyet ve açlık kontrendikedir. Yiyecekler, mide sürekli yiyecek sindirmek için meşgul olmak için 4-5 küçük parçalara ayrılır.

Menopoz sırasında kahve, bitter çikolata ve güçlü çay içemezsiniz. Ürünler - kalp atışlarını arttıran ve kan basıncını arttıran kafein kaynakları. Damarlar daralır, kan dolaşımı bozulur ve gelgit başlar.

Baharatlı baharatlar, hardal ya da kırmızı biber gibi, ısı alışverişini azaltır ve kalbin işleyişini bozar, bu nedenle diyetten çıkarılırlar. Zencefil, sarımsak ve soğanı kötüye kullanmayın.

Bir kadının iyiliği, eğer içeriyorsa iyileşir:

• soya salçası ve süt;
• miso ve tofu;
• kabak ve patlıcan;
• pancar, erik ve papaya;
• mercimek ve bezelye;
• kırmızı fasulye ve zeytin;
• fermente sütlü içecekler ve süzme peynir.

Ürünler fitoöstrojen içerir. Bitki maddeleri hormonları normalleştirir ve sıcak basmaları azaltır.Kadınlar yararlı fındıklar, elma ve bira ile doğal baldır. Fitoöstrojenli yemekler yararlıdır, ancak küçük miktarlarda.

Soya, onkolojiye eğilimli insanlarda kontrendikedir. Çok fazla östrojen var ve bu hormonların fazlalığı ile endometriozis ve kist riski, meme bezleri ve uterus kanseri artar.

Gelenlerin halk tarifleri

Otlar, ısı ve hiperhidroz saldırılarını durdurmaya yardımcı olur. Bitkiler baş ağrılarını hafifletir ve tansiyonu normalleştirir, sinir sistemini rahatlatır ve sinirlilik rahatlatır. Doğal ilaçların minimum yan etkileri vardır, ancak hormonal ilaçlardan daha yavaş çalışırlar. Et suyu ve tentür daha iyi hissetmek için 2 ila 4 ay arasında alınmalıdır ve menopoz belirtileri kaybolur.

Hipertansiyon ve horseradish gelen sıcak basması için bir içecek hazırlayabilirsiniz:

1. Bitkinin kökünü doğra. Soğuk su ile eşit oranlarda bağlayın.
2. 8 saat ısrar et. Gerilme, pastayı basın.
3. Aynı miktarda havuç ve limon ile karışık bir bardak yaban turpu suyu.
4. 200 ml ıhlamur balı ile doldurun.

Günde 6 kaşık çare alın. 3-4 dozlara bölün, karışımı yemeklerden önce iç. 40 dakika bekleyin, sonra öğle veya akşam yemeği yiyin.

Yükseltilmiş kolesterolü olan kadınların alıcının kaynatma ve infüzyonu tavsiye edilir. Bitki kan damarlarını temizler, elastikiyetini artırır ve basınçla ilgili problemlere yardımcı olur.

Sağlıklı bir karaciğeri olan insanlar bir ruh tentürü hazırlamalıdır. Alıç yaprakları, doğrayın ile kurutulmuş meyveleri birleştirin. 200 g bitkisel hammadde 400 ml alkol dökün. Uygun votka veya alkol. Yatağın altındaki tentürle kabı çıkarın ya da balkona koyun. Ana şey, iş parçasının güneş ışığı almamasıdır. 2 haftada süzün. Bir doyurucu öğle ve akşam yemeğinden sonra 30 damla alıç tentürü içilir.

Karaciğer problemi olan kadınlar bir bitkinin alkollü olmayan bir içeceğini denemelidir. 200 ml su ısıtın. 20 g alıç meyvesini veya yapraklarını bir termoya dökün. Bir bardak kaynar su ekleyin, kabı kapatın ve içeceği 40 dakika kaynatın. Günde üç kez ısrar etmek. 100 ml doğal ilaç iç.

Yumurtalıkların yaşlanmasını yavaşlatmak yonca yardımcı olur. Bitki dişi hormonlarının yerini alan ve sıcak basmaları gideren bitkisel östrojenler içerir. 2 yemek kaşığı kuru yonca bir tencereye koyun, bir bardak sıcak su ekleyin.Yavaş ateşte 5-10 dakika sürün, çıkarın. İş parçasını 6-7 saat boyunca kapak altında ısrar edin. Günde iki kez 50 ml süzülmüş içecek iç.

Otlar karışımı ile temizlenen gelgit belirtileri:

• papatya;
• böğürtlen yaprakları;
• kekik.

Kurutulmuş bitkilerden bir tutam alın, karıştırın ve bir bardak kaynar su dökün. İçki 40-60 dakika ısrar ediyor. Günde 400 ml bitkisel ilaç tüketin. Bitkiler kan dolaşımını normalleştirir, uykusuzluk ve sinirlilik ile yardımcı olur.

Eşit oranlarda karıştırılırsa gelgitler kaybolacaktır:

• anason meyvesi;
• calendula çiçekleri;
• meyan kökü;
• menekşe yaprakları.

Günlük bir bardak sıcak su içinde bir kaşık toplamak. 30 dakika bekleyin, küçük yudumlarda iç. İlaç, yemekten 50 dakika sonra kullanılır.

Östrojen eksikliğinden dolayı ortaya çıkan hiperhidrozis ile adaçayından 2 çorba kaşığı taze sıkılmış meyve suyu alınması önerilir. Kurutulmuş bitkilerden elde edilen çay, sıcak basmaları giderir ve sinir sistemini güçlendirir. 2 bardak kaynar su için bir çorba kaşığı ezilmiş yaprak alın. 5 dakika kaynatın, kahve veya siyah çay yerine. Bal içmek için eklenebilir.

Spor ve stres

Sıcak basmaların sıklığını azaltabilir. Sıcak ve soğuk suyun değişimi, kan damarlarının elastikiyetini arttırır, ter bezlerinin işleyişini iyileştirir ve kan dolaşımını olumlu yönde etkiler.

Depresif ruh hali ve sıcak basmaları fiziksel egzersizle tedavi edilir. Zayıflamış bir vücut aşırı zorlanamaz, bu nedenle yoğun yükler kontrendikedir. Premenopozal dönemde dans, yoga, sabah koşuları ve kondisyon yararlıdır. Hafif fiziksel egzersizler bağışıklık sistemini ısıtır, basıncı ve kalbin işini normalleştirir.

Gelgit tetikleyebilir stresli durum. Heyecana bağlı kalp atışı hızlanır, basınç artar ve göğüste ve yüzde bir ısı hissedilir. Kadınlara daha fazla dinlenmeleri ve daha az endişelenmeleri tavsiye edilir. Yorucu bir iş gününden sonra, sıcak bir banyoda uzanmak veya meditasyon yapmak yararlı olur.

Derin sekiz saatlik uyku - sıcak basmaları için en iyi ilaçlardan biri. Tam dinlenme, sinirlilik giderir, sinir sistemini geri yükler. Yatak odası serin olmalı, böylece kadın, gecenin ortasında bir başka ısı derecesinden fırlamaz. Hafif pamuklu pijama giyilmesi ve yatağın yanına bir tane koymanız tavsiye edilir.Bir kadın aşırı terleme nedeniyle uyanırsa, giysilerini hızla değiştirebilir ve daha fazla dinlenebilir.

İşteki saldırılar

Ufak havalandırılmamış odalarda veya tıkalı minibüslerde uzun süre kalamazsınız. Pencereleri açmanız, klimayı veya vantilatörü açmanız ve nemlendiriciyi kullanmanız gerekir.

Vücudun termoregülasyonunu ihlal eden sentetik kostümler, doğal pamuk veya keten ile değiştirilir. Kan damarlarını sıkıştıran ve sıcak basmaları kışkırtan çok sıkı veya rahatsız edici iç çamaşırı giymeyin. Spor ayakkabı veya bale daireleri giyilmesi tavsiye edilir. Yüksek topuklu ayakkabılar - bu zayıflamış gemiler için ek bir yüktür.

Aromaterapi

Menopoz sırasında, esansiyel yağlarla arkadaş olunması tavsiye edilir.Sıcak basmaları giderir, hormonları normalleştirir ve refahı arttırırlar. Banyolara ve aromatik lambalara eklenen maddeler. Soğuk inhalasyon için kullanılır. Sık gelgitlerle, uçucu yağ yardımcı olacaktır:

• turuncu;
• kekik;
• limon balsamı;
• civanperçemini;
• paçuli;
• ylang-ylang;
• sandal ağacı;
• bergamot.

Gelgitler birkaç aydan 2 ila 5 yıla kadar sürer. Hoş olmayan belirtiler spor, diyet ve bitkisel soğuma ile durdurulabilir. Aromaterapi ve halk tarifleri yardımcı olmamışsa, bir kadın bir jinekologa danışmalı ve hormon replasman tedavisini seçmelidir.

Video: menopoz sırasında gelgitler ile başa çıkmak için nasıl