Evde duruş nasıl hızlı düzeltilir

"O bir kraliyet duruşuna sahip" - bir adamın kafasının yüksek ve gururla sırtını ve omuzlarını düzleştirdiğini düşün. Yakışıklı insanlara bakmak, sırtları soru işaretlerine benzeyen uysal kişiliklerden daha güzel. Her zaman, düz duruş aristokrasinin bir işareti ve toplumda asil bir duruştu, çünkü yüksek toplumda, yürümeyi öğrenir öğrenmez, çocuklara sırtlarını tutmaları ve görünüşlerini izlemeleri öğretildi. Bugün, düz bir duruş belki de orduyu belirleyebileceğimiz bir işarettir ve bu gerçek çok üzücüdür, çünkü yumuşak bir sırt sadece güzel bir yürüyüş değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığın da bir göstergesidir, pozitif ve güvenin bir göstergesidir.

Kötü duruş nedenleri

Duruşlarına dikkat etmeyen insanlar, arkadaki acıdan şikayet etmeye başlar, ilk önce önemsizdir ve daha sonra ciddi bir hastalığın belirtilerine dönüşürler. Gençlerde ve gençliklerde kaybedilen sağlık durumunun düzeltilemeyeceği görüşü yanlıştır. Postürün eğriliği ve omurgadaki kemik yapısının bozuklukları doğrudan ilişkili değildir. İstenirse, çarpıcı bir etki yaratabilir ve pürüzsüz bir duruşa ve düz bir arkaya geri dönüş sinyali vermeden geri dönebilirsiniz.

Neden bir insan önsürmeye başlar? Uzmanlar, bu sağlıksız alışkanlığın oluşumu için iki nedeni tanımlamaktadır:

1. Zayıf kas korse. İstatistiklere göre, her iki kişide gözlenir. Eski günlerde insanlar sağlıklı bir yaşam sürdüler, fiziksel emeğe girdiler ve temiz havada çok kaldılar. Bugün, bir insan zamanının çoğunu bilgisayarda geçiriyor, spor yapmıyor ve düzgün yemek yemiyor. Çocukluk ve ergenlik döneminde maalesef, sırtın sağlığına gerekli özen gösterilmemektedir. Dersleri yerine getirirken, çocuk oturur. Ebeveynler her zaman bu süreci kontrol etmez ve alışkanlık sabit kalır.Bu faktörler, kasların zayıflamasına ve sonuç olarak, bir duruş ihlaline yol açar.
2. Uygun olmayan vücut pozisyonu ve yükün eşit olmayan dağılımı. Bu sebep, ilki ile yakından ilişkilidir, ancak yükün bedenin üzerine dağıtılamaması ağırlaştırılmaktadır.

Doğru duruş neden bu kadar önemli?

Herkes, duruşun sürdürülmesinin önemini anlamaz. Ancak hayati iç organlar üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir - uygunsuz kan beslemesi nedeniyle normal olarak işlev göremezler. İnsan omurga 26 omurdan oluşur. Eğer bunlardan birine basarsanız, yürüyüş, duruş ve sonuç olarak kan dolaşımını bozar. Çeşitli hastalıklar böyle görünür.

Uygun olmayan duruş büyümeyi etkiler. Sürekli olarak kambur olan bir kişi kasları gerginlikte tutar. Intervertebral diskler deforme olur, bunun sonucu olarak da uykuda bile tam yüksekliğine kadar düzeltme imkanı yoktur. Bu arada, eğer postürünüzü takip ederseniz ve çocukluğunuzdan geri döndüyseniz, 15 santimetre kadar büyüyebilirsiniz!

Son olarak, bir kişinin ahlaki durumu doğru duruşa bağlıdır.Düz bir arka yüzü olan insanların daha sık gülümsedikleri, hayattan zevk aldıkları, olumlu bir dalga üzerinde yaşadıkları belirtilmektedir. Ama erkekler ve kadınlar, yaşlarını çiğnediler, yorgun görünüyorlar. Evet, gerçekten, çünkü çok daha hızlı yoruluyorlar ve bunu ya da işi yapmak için iki kez çaba harcıyorlar.

Sırtınızı düz tutmak için kendinizi nasıl eğiteceksiniz?

Gururlu duruş ve hafif uçan adımlar insan sağlığına işaret eder, bu yüzden kendinizi antrenman yapmamanız için eğitmeniz gerekir. Bunu yapmak için şu kuralları izleyin:

1. Sırtınızı düz tutun, ancak bir hissenin arkadan yerleştirildiği izlenimini yaratmak için çaba sarf etmenize gerek yoktur.
2. Omuzlarınızı geniş tutun, öne doğru indirmeyin.
3. Baş omurga ile aynı hizada olmalı, geri atılabilir veya alçaltılamaz. Mideyi çekmeye çalış, kasları serbest bırakma.
4. Yürürken ve ayakta dururken bacakları düzeltin, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtmaya çalışın.

Duruş hakkında çalışma sürecinde, masada otururken hatırlanmalıdır:

1. Oturan, bağdaş kurmuş, kötü alışkanlık. Ayaklar yere düzgün bir şekilde yerleştirilmelidir ve dizler kalçaların altında olmalıdır.
2. Toraksları öne, mideye, tersine çekin.Çalışan bilgisayarın monitörü göz seviyesinde olmalı, dizüstü bilgisayar standın üstünde olmalıdır.
3. Periyodik olarak (ideal olarak, her otuz dakika) kalkmanız ve gözler de dahil olmak üzere hafif bir antrenman yapmanız gerekir.

Düzgün seçilmiş sandalye ve yatak - sağlıklı bir sırtın garantisi

Bütün insanlar ofiste çalışıyorlar, ama evde boş zamanlarının çoğu bilgisayar masasında birçok kişi tarafından harcanıyor, çünkü İnternet zaten hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi.

Omurga üzerindeki yükü azaltmak ve bir sandalyenin alınmasıyla ilgili böyle bir meseleye düz bir duruş sağlamak için dikkatlice yaklaşmak gerekir.

Sıradan bir sandalye bunun için uygun değildir. Sırtın eğrilerini tekrarlayan, özel sırt ortopedik şekilli bir sandalye seçilmesi tavsiye edilir. Sırtın alt sırtına tamamen yapışmış olması, bunun sebebi ile omurga üzerindeki yükün azalacağıdır.

Bir yatak nasıl seçilir
Doğru seçilmiş yatak ve yastık da postürün düzeltilmesine katkıda bulunabilir, bu nedenle uyku öğeleri satın almadan önce aşağıdaki faktörleri dikkate almak önemlidir:

• Çok sert bir yatak omurga üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
• Yastık aşırı geniş ve yüksek olmamalıdır.
• Yaşlı insanlar için orta sertlikte yatak tercih edilir.
• Dinlenme sırasında sırt sarkmamalıdır.

Duruş egzersizle nasıl düzeltilir?

Güzel bir duruşa ulaşmak için, spor salonuna gitmek gerekli değildir. Kas tonusunu iyileştirmeyi amaçlayan uygun egzersizleri evde ve evde yapabilirsiniz.

ayakta:

1. Bacaklar, vücut boyunca kollarını bağlar. Solunduğunda kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken geriye doğru bükün. Tekrar nefes al, kolları indir ve öne doğru eğilin. Sırtını dön, başını ve omuzlarını.
2. Dirseklerinizi kaldırın ve ellerinizi omuz bıçaklarına getirin, kollarınızı yukarı kaldırın ve omuz bıçaklarını aşağı doğru çekin.
3. Sırtından bir elden diğerine 1 kilogram ağırlığındaki dambılı aktarın.
4. Dörtlüde kalk. Omurganın arkasını düzleştirin, ardından omurga kuvvetlice bükün ve birkaç saniye boyunca bu konumda durun.

Yatarken:

1. Karnına yaslan, kollarını vücut boyunca gevşek bir şekilde uzat. Karın kaslarını sıkın ve baş ve bacakları yırtın.
2. El ayak bileklerini tut ve başlarına doğru çekmeye çalış. Bu pozisyonda 10 saniye kal, sonra bedeni rahatla.
3. Ellerinizi vücudunuza koyun, bacaklarınızı dizlere doğru bükün, kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırın.Bu pozisyonda 5-15 saniye sonra yere düşer.
4. Sırtında uzan, vücudunu uzatmak için eller serbest. Yükselmek, baskı yapmak. Bacaklar kaldırmaz, dizlerde bükülmez. Her asansörde nefesini tut.

Tarama:

• Sırtını düzleştir, ellerini başının arkasına koy ve eğ. 5'e kadar say ve bedeni rahatla.
• Ayağa kalk, ellerini yukarı kaldır. Karın kaslarınızı sıkın, uçlarında durun ve kollarınızı uzatın.

Denge egzersizleri de çok etkilidir: duvarın arkasına yaslanın, kalın bir kitap veya kafanızda küçük bir kum torbası kullanın. Baş, bel ve topukları mümkün olduğu kadar yere bastırmak. Kafanızdaki cisimle, ellerinizle dokunmadan yürüyün.

Eğrilik çok güçlü ise, bazı egzersizler yeterli değildir. Komplekste harekete geçmelisin:

• Bir uzmanın ön konsültasyonu ile masaj yapın.
• Kas dengesizliğini ortadan kaldırmak ve vücudu korumak için korse tedavisi.
• Kas spazmı ve bel ağrısını hafifletmek için ilaç tedavisi.

Bu arada, Charcot's douche omurga eğriliğinin önlenmesi ve tedavisi için mükemmel bir araçtır, ancak sadece doktor reçetesiyle yapılabilir.

Sürecin uzun olduğunu ve istenen etkiyi elde etmek için sabırlı olmanız gerektiğini anlamanız gerekir. Zamanla, kaslar ve tendonlar vücudun doğru pozisyonuna alışacak, ve çabalar, regal bir yatak, kolay yürüyüş ve mükemmel bir ruh hali ile ödeyecek.

Video: Doğru duruş için egzersizler