Evde bacaklarda hızlı kilo nasıl

Uyum için, çoğu kadın orantısız kilo kaybı sorunu ile karşı karşıya. Çoğunlukla kilo vermek için yüz, kol, göğüs, ama bacak ve kalça aynı kalır. Böyle bir durumda, figürün dengesizliği daha belirgin hale gelir. Adil seks ne büyük üzüyor. Bununla başa çıkmak mümkün mü?

Erkekler ve kadınlar fizyolojik parametrelerinde farklılık gösterir. Herkes bilir ki erkeklerde fazla kilo ile "bira" göbeği büyüyor. İç organları kaplayan çok miktarda viseral yağ var. Kadınlar, tersine, çoğunlukla, kalça, rahip ve bacaklarda hacim artışı. Bunun nedeni, kadının doğasının bir çocuğu doğurabilme ve doğurabilme yeteneğini ortaya koymasıdır. Gelecekteki fetusu dış faktörlerden korumak için, vücudun alt kısmında yağ birikmektedir. Şeklin bu şekli armut olarak adlandırılır. Ama bununla savaşmak için elbette yapabilirsin.

Zayıflama bacaklar

Bacaklarda ya da başka bir alanda, kilo vermeyi nasıl denediyseniz, yeterli bir diyet olmadan, hiçbir yere gitmezsiniz. Kilo verme başarısının yaklaşık% 70'i diyete bağlıdır. Yani, bacaklarda kilo vermek için ne yemelisiniz?

1. Herkesin bildiği ilk kural, az ama çoğu kez var olmasıdır. Bu daha yavaş metabolizmayı hızlandırmak için gerçek bir yoldur. Böylece, vücut tarafından doldurulan vücudu rahatlatabilir ve şimdi her zaman yiyecek olacak ve daha fazla aç tatili yaşamayacağını kanıtlayabilirsin. Sadece bu şekilde vücut nefret edilen kalorileri çıkarmayı bırakacaktır. Her 3 saatte bir yiyin, porsiyonlar minimum olmalı - bir kase çorba, yarım tabak tabak, küçük bir et parçası.
2. Kahvaltı - şekersiz tahıl ve minimum miktarda süt. Öğle yemeği - az miktarda tereyağı, et, sebze salatası ile et çorbası. Akşam yemeğinde, proteinli yiyecekler - balık, süzme peynir, sebze, süt. Atıştırmalıklar - az miktarda fındık, meyve (günde bir kereden fazla değil), kefir, sebze.
3. Bundan sonra şeker, un, fast food, cips, kraker ve benzeri abur cuburlardan vazgeç. Çocuğa yemek yemeye gerek yok, bir partide yemek yiyin, böylece bir lokantada mal sahibini rahatsız etmeyin, çünkü ödeme yapılır. Vücudunuzun bir kalıntı banyosu olmadığını anlayın. Sadece en iyisini ye.
4. Daha fazla saf su ve yeşil çay içeriz. Su, yağ kaybetme sırasında yağ ayırma ürünlerini ortadan kaldırır ve yeşil çay metabolizmayı hızlandırır.

Beslenmedeki bu basit kurallar, sadece bacaklarda değil, aynı zamanda tüm vücutta kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bacak zayıflama egzersizleri

Yağ yakma işlemini hızlandırmak için fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Ancak dikkatli olun, doğru şekilde yapmanız gerekir. Sonuçta, güçlü bacaklı çoğu kızın ciddi bacak kasları var. Bu yüzden, bu kasları yoğun bir şekilde pompalarken, hacimlerin neden gitmediğini anlamıyorlar. Kaslar büyüdükçe nasıl ayrılacaklar?

Bacaklarda kilo vermek için herhangi bir güç egzersizinden vazgeçmeniz gerekir. Bu ağırlıkla kullanmayın - halter veya halter, güç eğitmenlerine katılmayın. Güçe değil, dayanıklılığa odaklanmanız çok önemlidir. Düşük ağırlıktaki uzun süreli egzersiz sadece kas yapmadan yağ yakabilir.

1. Kilo vermek için etkili egzersizler listesindeki ilk numara çalışıyor. Bacaklarda kilo vermede gerçekten yardımcı olur, ancak koşmak için doğru olması gerekir. Sprinterlere ve maratonlara bak.Farklı vücut yapıları var. Sprinter - çok sayıda kaslı pompalı atlet. Bir maraton koşucusu ince, wiry, ince ve bir gram yağsızdır. Bacaklarda kilo vermek ve pompalamamak için, yavaş çalışmanız gerekir, ancak çok uzun bir süre. 30,40,60 dakika dayanabilmeniz için koşma hızını korumayı deneyin. 20 dakikadan daha az sürmek işe yaramaz - bu süre zarfında sadece glikojen yanar, yağa ulaşmaz.
2. Kalçalarda kilo vermek olağan ağız kavgası yardımcı olacaktır. Ancak, dizlerinize bir yük vermemek için sonuna kadar çömelmemelisiniz. Vücudu düşürürken kalçaları hafifçe çekerek kalçaların da pompalanmasını sağlayın.
3. Halıya doğru uzan. Üst bacağınızı kaldırınız ve indiriniz, böylece kıvrım düşmeyecek ve zemine temas etmeyecektir. Kesinlikle yan yatmalısın. 20 asansörden sonra bacağını değiştirin. Her iki bacak da aynı konumda çalışırsa, bacağını olabildiğince ileriye doğru atın ve mümkün olduğu kadar geriye doğru hareket ettirin. Aynı zamanda vücudu hala tutmaya çalışın.
4. Sırtına yaslan ve bacaklarını kaldır. Onları birbirinden olabildiğince ayırın ve sonra bacaklarınızı birleştirin. En az 40 tekrar yapın.
5. Bundan sonra, “mum” üzerinde durun ve bacaklarınızı bu pozisyondan çıkarın.Makas yap - bacaklarını çapraz ve yay.
6. Dört ayak üstüne çık ve bacaklarını kaldırmaya başla. Öncelikle, ayağın başını başa çekmek için mümkün olduğu kadar yavaşça 20 yükseliş yapmalısınız. Bundan sonra, ikinci ayak ile egzersiz yapın. Egzersizin ikinci kısmı aynıdır, ama şimdi egzersizleri yavaşça değil, çabucak, ayağınızı gerizekalıyormuş gibi yapmalısınız. Aynısını ikinci ayağıyla tekrar etmeyi unutmayın.
7. Bacaklarda kilo vermek hızlı ve etkili bir şekilde ip atlamaya yardımcı olacaktır. Her gün en az üç set 100-150-200 atlayış yapın. Yavaş yavaş atlayış ve yaklaşma sayısını artırın.

Bu alıştırmalardan oluşan bir kompleksi günlük olarak gerçekleştirerek, bir ay içinde hacimlerdeki düşüşe güvenebilirsiniz (sağlıklı beslenme kurallarına tabidir). Ek olarak, yerel kilo kaybı için birçok ek yol vardır.

Bacaklarda kilo kaybı için kozmetik

Diyet ve aktif egzersize ek olarak, masaj bazı yerlerde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Prensip aşağıdaki gibidir. Vücudun yağ yakması durumunda, dolaşımın arttırıldığı yerlerde hacimdeki azalmayı hızlandırmak mümkündür.10-15 seanstan oluşan profesyonel masaj kursuna gidebilirsiniz. Aynı zamanda gücü takip ederseniz ve fiziksel olarak egzersiz yaparsanız, sonuç beklemek için uzun sürmez.

Belli yerlerde kilo vermek nasıl hızlanır

1. Çok etkili bal selülit masajı. Avuç içlerinin kuru cildine biraz doğal bal sürün ve kalçalarınız üzerine sürün. Hiçbir durumda bacakları ıslamanız gerekmez - aksi halde bal yapışmaz. Bundan sonra, avuç içlerine bulaşmış bal baldırlarına basın ve aniden serbest bırakın. Prosedürün acısına katlanana kadar bunu yapın. Bu masaj kan akışını arttırır, lenfatik drenaj sağlar, gözeneklerden toksinleri giderir. Sonuç olarak, hacmi kaybedersiniz, selülitlerden kurtulur ve cildi pürüzsüzleştirirsiniz.
2. Belli yerlerde kilo vermek için bunları filmle sarabilirsiniz. Fiziksel efordan önce, örneğin, koşmak için bunu yapmak özellikle etkilidir. Plastik bir örtü al, bacaklarının etrafına sarın ve bir koşuya, giyinme sıcaklığına gidin. Bununla birlikte birkaç yüz gram aşırı yağ kaybedersiniz.
3. Kalça ve bacaklarda kilo vermenin bir sırrı daha var. Vücudunuzu jel veya sabunla yıkadıktan sonra, aldığınız her duşta,bacaklarını ve uyluklarını basit bir kaseyle gezdirin. Bulaşıkların kenarları cildinize sıkı bir şekilde oturmalı ve bir çeşit vakum etkisi oluşturmalıdır. Hareket dairesel olmalıdır. Sadece kalçalara değil, aynı zamanda mideye de masaj yapabilirsiniz - gereksiz hacimleri mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır. Bu prosedür, “hipo-up pantolon” ​​gibi bir kozmetik kusurla mücadelede çok etkilidir.
4. Spor salonlarında ve sağlık odalarında özel bir vibroplatform var. Üzerinde durmalısın, korkuluklara tutun. Şiddeti ayarlama, size rahatsızlık vermeyen titreşim modunu seçin. Bu simülatörde 10 dakika çalkalanır - eksi 50 gram saf yağ. Hacimler çok iyi gidiyor çünkü platformda ayaklarımızla duruyoruz. Diğer problem alanları için platformda oturabilir, ellerinizi üstüne koyabilirsiniz, vb. Bu, sürece katılmanız ve katılmamanız durumunda çok etkili bir yoldur. Sözde pasif kilo kaybı.

Güzel, ince bacaklar kısa elbiseler ve etek giymek için bir fırsattır. Bu, pareoların bacaklarını kapatmadan kumsalda güvenle soyunma kabiliyetidir. Anayasanın doğumda bize verilmesi gerçeğine rağmen, çoğu durumda figürümüzün durumu bir yaşam tarzının sonucudur.Vücudunuzu sevin, ağzınıza zarar vermeyin, fiziksel efor ve masajla kendinizi şımartın. Ve sonra vücudunuza aynada hayranlık ve hayranlıkla bakabilirsiniz!

Video: Bir hafta boyunca bacaklarda ve kalçalarda kilo nasıl