Makalenin içeriği
İstatistiğe göre, her ikinci kadın başkalarına mükemmel görünse bile figürüyle mutlu değildir. Vücudun diğer bölümlerinin hacimlerini kaybetmemesi için her zaman belirli alanlarda biraz kaldırmak istersiniz. Çoğu zaman sorun tam olarak kalçalarıdır. Doğa, kadınlarda aşırı kalorilerin kalçalara yatırılması için ortaya koydu. Böylece, vücut olası hamilelik ve doğurganlık için hazırlar. Ancak modern kadınlar masif kalçaları ve büyük uyluklardan hoşlanmazlar. Bir moda ince, neredeyse anoreksik genç bacaklar. Ne yapmalı? Bu kusuru kendiniz nasıl giderirsiniz ve yerel olarak yağdan kurtulur musunuz? Kalçalarda hızlı kilo vermek istiyorsanız, beslenme, egzersiz ve kozmetik prosedürleri olmak üzere üç ana alanda hareket etmeniz gerekir.
Güzel kalçalar için diyet
Herhangi bir kilo kaybı ve aşırı yağlardan kurtulmak, yeterli, dengeli ve düşük kalorili bir diyete dayanmalıdır.Sonuçta, sadece bir kalori açığı ve fraksiyonel beslenme şekli metabolizmayı dağıtabilir. Bu, vücudun yağ rezervlerinden enerji almasını sağlayacak. İşte sadece kalçalarda değil kilo vermenize yardımcı olacak bazı kurallar.
Yeme genellikle gereklidir - bu en önemli kuraldır. Gıda alımındaki büyük kırılmalar, vücudun yağ bırakmasına neden olur. Düzenli ve fraksiyonel yemekler metabolizmayı hızlandırır. Buna ek olarak, saatlik yemek modu - bu hayat boyunca sürekli olarak kiloyu izlemek için gerçek bir fırsattır. Fakat sert diyetler er ya da geç sona erer, daha sonra kadınlar yine bir kilodan daha fazla kilo alırlar. Fraksiyonel yemek yapmak zor değildir. Her 2.5-3 saatte küçük porsiyonlarda yemek gereklidir. Porsiyon o kadar küçük olmalı ki, bir sonraki öğün için acıkacak zamanınız var, en fazla 250 ml. İşyerinde yemek yapmak oldukça zor, ama her şey düşünülebilir. Ana yemekler arasında atıştırmalık yapabilir ve öğle yemeği kısmının büyüklüğü azaltılmalıdır.
Her gün yeteri kadar su içmeniz gerekir - yağın vücuttaki bozulma ürünlerini ortadan kaldırır, uzun zamandır beklenen hacim kaybını hızlandırır.
Bu temel kurallar kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir hafta içinde görünür sonuçlar olmazsa, diyetten vazgeçmeyin. Fraksiyonel diyetle vücut uzun bir süre sallanarak metabolizmayı normale döndürür. Ancak, çok geçmeden ölçeklerin oku yavaş ama emin adımlarla devam edecek, diyette hatalara izin verseniz bile bu eğilim devam edecektir.
Zayıflama kalçaları için egzersiz
Kalçalardaki görkemini hayal eden pek çok kız, sadece kasları güçlendirmek ve sıkmak değil, aynı zamanda onları arttırmak için de aktif egzersizler yapmaya başlar. Sonuç olarak, bacaklar pompalanır ve masif olur, bu bizim elde etmek istediğimiz sonuç değildir. Bunu önlemek için, fiziksel egzersizleri doğru bir şekilde yapmanız gerekir.
Uyluklarda yağdan kurtulmak için kardiyo zorunlu olmalıdır. Onlar olmadan, hacimlerden kurtulmayacaksınız, bu temeldir. Sadece kardiyo yapabilirsin ve sonucu alacaksın. Veya başka egzersizler yapın, ancak kardiyo olmadan etkileyici kalçalardan kurtulamazsınız. Bu nedenle, jogging, aerobik, ip atlamak gerekir. Çalıştırmak en iyisidir, ancak doğru yapılmalıdır. Engebeli arazi yok, kaldırma, ağırlıklandırma veya sprint mesafeleriyle çalışma yok. Tüm bunlar, uyluk ve baldır kaslarının birikmesine yol açar. Hacimden kurtulmak için uzun bir süre, çok uzun bir süre, en az 45 dakika ve tercihen bir saat koşmanız gerekir. Aynı zamanda durmadan bu büyük mesafeyi aşmak için küçük bir hız ile hareket etmelisiniz.Böyle bir maraton koşusu yağ yakmanıza, kendinizi yukarı çekmenize, kurumaya ve ince bir figür bulmanıza yardımcı olur.
Bisiklete binmek de kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda bisiklet pompaları ağır bir şekilde havyar. Bu simülatörü egzersiz programınıza dahil etmeye karar verirseniz, büyük kasları pompalarken direnç göstermeyin. Kardiyoya odaklanın - küçük bir yük ile yapmak, ancak uzun bir süre için.
Yürümek çok faydalıdır. Özellikle omurga ile ilgili problemleri olanlar için, fazla kilolu. Anneliklerin annelik izninde yürümesi yararlıdır ve şekil geri yüklenir ve bebek temiz hava solur.
Kalçaların iç ve dış kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak birçok egzersiz var. Örneğin, yanınızda uzanabilir ve bacak yükseltme yapabilir, ileri geri sallayabilirsiniz. Egzersiz çok basittir, ciddi çaba gerektirmez, çocukla veya TV izlerken yapılabilir. Bacakları geniş olan ağızlıklar, çoğu kompleksin nedeni haline gelen uylukların iç tarafını hassas bir şekilde pompalamaya yardımcı olur.
Yüzme çok iyi yardımcı olur. Suda, omurgadaki yük azalır, kaslar daha iyi çalışır,Ağırlık kaybı, suya harici maruz kalma ile elde edilir.
Gerçek bir sonuç elde etmek için, düzenli olarak, haftada en az 2-3 kez yapmanız gerekir. Koşmaktan bahsediyorsak, her geçen gün daha iyi çalışırız. Hızlı kilo vermek istiyorsanız bile, günlük egzersiz vücudun tükenmesine yol açacaktır, er ya da geç onları reddedeceksiniz. Küçük bir yük ile başlayın, yavaş yavaş egzersiz süresini artırın.
Uyluk hacmi ile başa nasıl
Tabii ki, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz kurallarına uyulması istenen hedefe götürecektir - kesinlikle kilo vermeye başlayacaksınız. Ancak, hacimler her zaman tam olarak beklediğiniz yere gitmez. Kural olarak, kadınlar önce yüz ve gögüsünü kaybederler. Bazı bölgelerde yağ yakma işlemini hızlandırmak için bir masaj yapabilirsiniz - çok etkili ve verimli.
Masajı kendiniz yapabilirsiniz - kalçalarınızı yağ ile yağlayın ve ellerinizle veya masajlarla aktif bir şekilde masaj yapın. Duş alırken banyoda kalçalara masaj yapmak için bir alışkanlık haline getirin - böylece vücudunuzu her zaman formda tutabilirsiniz. Bal masajı çok etkilidir.Sadece aşırı miktarlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda nefret edilen selüliti de fethedecektir. Bunu yapmak için, temiz ve kuru bir avuç içinde az miktarda doğal bal alın, onları baldırlara yapıştırarak keskin bir hareketle soyun. Bu yüzden en az 10 dakika yapmalısınız, her seferinde avuç içi çok daha zorlaşacak, etki artacaktır. Bir süre sonra, ellerde beyaz bir kütle belirecektir - bu, gözeneklerin içeriğidir, gerdirilir. Bal masajından sonra, ciltte küçük çürükler kalabilir, ancak yavaş yavaş epidermis kullanılır. Böyle bir etki, dokularda kan dolaşımını arttırır, lenfoid sıvının akışını ayarlar, suyu vücuttan temizler, böylece hacmi azaltır.
Balın yanı sıra konserve masajı da yapabilirsiniz - ayrıca birkaç santimetreden daha fazla tasarruf etmenizi sağlar. Bir yağ kremi ile cildi yağlamak, bir boşluk oluşturmak için kavanozdaki havayı yakmak ve cilde uygulamak gerekir. Epidermisin bir kısmı içeride emildiğinde, kavanozu baldırların üzerinden sürmeniz ve böylece derin bir doku masajı yapmanız gerekir. Titreşimin çeşitli etkileri çok etkilidir. Kadın fitness için birçok spor salonlarında çeşitli varyasyonlarda titreşimli simülatörler kurulmuştur. En basit olan platformdur.Üzerinde durmak gerekir, titreşir, vücut ve yağlar iyi sallanır, bu da yanıklarına katkıda bulunur. Şaşırtıcı bir şekilde, ama gerçek şu ki - böyle bir simülatörü kullanmadan önce ve sonra kadının ağırlığı gerçekten azalır. Platformun yanı sıra, sorunlu bölgelere yerleştirilen ve bir noktada hareket eden titreşimli bir kayış var. Yani, bizim durumumuzda, kayış kalçalara takılmalı ve mümkün olduğunca uzun süre titretilmelidir.
Yetkin, sabırlı ve düzenli yaklaşım, etkileyici boyuttaki hantal kalçalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.Beslenme, egzersiz ve kozmetik egzersizleri ile birlikte, yeterli dikkat ve uyku ödemeniz gerekir. Tam ve sağlıklı olmalı - hızlı bir metabolizmanın anahtarı budur. Yatağa erken gitme - gece yarısından önceki uyku saatleri, kilo ve cilt güzelliğini kaybetmek için en faydalı olarak kabul edilir. Figürünü izle, çünkü ince kalçalar ve bacaklar çok güzel, bakımlı ve şık!
Video: kalça miktarını azaltmak için nasıl
Göndermek için