Hemşirelik annesini doğurduktan hemen sonra kilo vermek nasıl

Birçok yeni anne yanlışlıkla bundan sonra katı bir diyete oturabileceklerine inanıyor. Anne sütüyle beslenen bebeğin vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu nedenle diyet dengeli olmalı, ancak bir dizi ürün güvenli bir şekilde dışarıda bırakılabilir. Doğum yaptıktan sonra kilo vermek için tüketilen gıda miktarını azaltmak yeterli değildir, bir komplekste aşırı kilolardan kurtulmanız gerekir. Deneyimli beslenme uzmanları etkili öneriler geliştirdiler ve bugün hakkında konuşacağımız temel yönleri vurguladılar.

Doğumdan sonra kilo neden ayrılmıyor?

Bir çocuğun doğumundan sonra nefret edilen kilogramdan kurtulmak oldukça zordur, bu özellik bir takım sebeplere sahiptir. Bazı genç anneler, bir bebeğin doğumuyla yaklaşık 2-3 kg kazanırlar. mevcut vücut kütlesine.Eski rakamı geri döndürme teşebbüslerinde, olası nüansları dikkate almak önemlidir, bunları sırayla ele alacağız.

1. Ağırlık tartıldıktan ve kilo vermeye çalışırken, ağırlıklar önceki seviyeye sıkışmışsa, vücut daha önce toplanan kilogramlara katılmaya henüz hazır olmadığını aktarmaya çalışır. Emzirme döneminde yağ yataklarının çoğu çökecek ve yağ kalıntıları annenin vücudunun toplam tükenmesini önleyecektir.
2. Postpartum dönemde hormonal arka plana önemli bir rol verilir, bir buçuk yıl kadar sürebilir. Hormonlar aynı modda üretilemez, böylece vücut ağırlığı artar veya durur. Bu faktörler genel yorgunluk, stres, uyku eksikliği ve zayıf dengeli beslenmeyi arttırır.
3. Postpartum dönemden bahsetmişken, birçok kadın bir yıl kadar sürebilen uzun süreli bir depresyona girer. Bu sendrom, yeni ortaya çıkan annelere huzursuz, kaygısız, kızgın geliyor. Çoğunlukla bir çocuk için sevmediği fark edilir, ağlar, tatlılar ve un özlemi, sağlıklı beslenmeyi reddetme. Tüm bu faktörler doğumdan sonra kilo vermede yardımcı olmaz.
4. Daha ince olma girişiminde, birçok kız günlük bir diyet yapmanın gerekli olduğunu unutur. Menüde yağlı, biber, tuzlu ve tatlı yemeklere yer veremezsiniz.Ayrıca, vücut ağırlığının sürekli aşırıya kaçması nedeniyle yerinde olabilir, bazı durumlarda ağırlık artar. Buna fiziksel aktivitenin ve günlük rutinin bozulmasının eksikliğini ekleyin.
5. Doğum sonrası kilo alımının temel faktörlerinden biri emzirmeyi reddetmektir. Süt vücutta birikerek aşırı miktarda yağ asidine neden olur. Metabolizma ve kan dolaşımı bozulur, iç organlar yavaş çalışmaya başlar. Emziren bir kadın yaklaşık 350-550 Kcal kaybeder. Aksi takdirde, bu göstergeler vücut kitlesine artıdır.
6. Postpartum dönemde kilo verme için özellikle önemli olan psiko-duygusal bir bileşene sahiptir. Birçok kız bu hususa önem vermez, ama boşuna. Her şeyden önce, belirli hedeflerin ve amaçların belirlenmesine izin vermeyen içsel motivasyon acı çeker. Kadınlar başlangıçta beynin aynaya bir kez daha baktıklarında başarısız olmalarını programlıyorlar.
7. Kilo vermeyi engellemek, aşırı kilolu olma eğilimi, gelişmemiş kas dokusu gibi iç nedenler olabilir. İlk doğumdan sonra kızların ikincisinden çok daha hızlı kilo aldıkları fark edilir.üçüncü ve sonraki. Özelliğe yaşa bağlı değişiklikler neden olur.

Kilo kaybı için genel kurallar

Hamilelik sırasında kilo vermek ve aynı zamanda sağlıklı bir cilt, tırnak, saç bakımı yapmak istiyorsanız, bu önerileri uygulayın.

1. İçme modunu gözlemleyin, en az 2,3 litre tüketin. Günde temiz su. Taze sıkılmış meyve suları, kereviz, havuç, lahana, turunçgiller, elmalar ile hazırlayın. % 3 yağ içeriğine sahip süt ürünlerine yaslanmayın. Az yağlı kefir veya süt, yoğurt, ryazhenka, az yağlı peynir altı suyu tercih et.
2. Temiz havada yürümeye veya koşu yapmaya dikkat edin. Oksijen, dokulardaki tüm metabolik süreçleri aktive eder, hücrelerin oksijeni doyurur, bu yüzden yağ yakımı birçok kez daha hızlı gerçekleşir. Peki, eğer ek olarak, bir ip üzerine atlayacak ya da en az 15 dakika boyunca çember bükeceksiniz.
3. Kilo verme sırasında, tuz üzerine hazırlanan hazır yemek alışkanlığından vazgeç. Bu fırsatı hanelere verin, aksi takdirde metabolizmayı sürekli olarak rahatsız edersiniz. Kahvaltıyı herhangi bir şekilde atlamayın.Doğumdan sonra kilo vermek istiyorsanız, uyanma sonrasında, uyandırma vakti geldiğinde vücudunuza bir sinyal göndermeniz gerekir.
4. Psiko-duygusal durumu iyileştirmek için, bazen bir rahatlama seansı tutmak önemlidir. Mükemmel bir seçenek evde yoga, otlar ve eterler üzerinde kokulu bir banyo, yumuşak müzik dinlemek, dans etmek veya kitap okumak olabilir.
5. Yeni ortaya çıkan birçok anne uykusuzluktan veya kronik uyku yoksunluğundan muzdariptir. Günde en az 8 saat dinlenmeye çalışın. Her fırsatta uyumak için bir dakika ayırın. Bebek uyudu mu? Ona uzan, gözlerini kapat ve hiçbir şey düşünme. Uyku eksikliği, enerji kaybına yol açar, sonuçta vücut kalori yakmak mümkün değildir.
6. Gıda sistemini normalize edin, gıda alımı kesirli olmalıdır. İdeal seçenek üç ana öğünün ve iki atıştırmalıktır. Yeterli demir içermesi için bir menü yapın. Bu bileşik, gastrointestinal sistemdeki kan dolaşımını hızlandırır ve sonuçta yağ daha hızlı yakılır.
7. Her durumda aç kalmayın, yemek için fiziksel zaman bulmak çok zor olsa bile.Daha önce de belirtildiği gibi, günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Açlık, metabolizmanın% 60 oranında yavaşlamasına neden olur. Vücut, "yağmurlu bir gün için stokları" ertelemeye başlar, onları kesinlikle tüm ürünlerden çıkarır. Bir sonuç - artı 3-5 kg. zaten var olan vücut kitlesine.
8. Çok meşgul olsanız bile, egzersiz için günde en az dörtte bir saat ayırın. Kesinlikle her şey yapacak: merdivenleri tırmanmak, beş litrelik bir şişeyle çömelmek, kasnağı bükmek, ip atlamak, sabah egzersizleri, nefes egzersizleri, vb. Kayınvalidenizi veya kocanızı bebekle bir yürüyüşe gönderirseniz, sevdiğiniz müziği açın ve gücünüzü dans edin.

Yeni anneler için yaklaşık diyet

1. Daha önce de belirtildiği gibi, emzirme döneminde vücut yaklaşık 400 Kcal kaybeder. bir oturumda. Bu nedenle doğum sonrası dönemde bebeklerin anneleri hızla kilo verirler. Vücudun nefret edilen kilogramlardan kurtulmasına yardımcı olmak için yaklaşık 2,5 litre su içirin. Filtrelenmiş su, çünkü anne sütü% 85'dir.
2. Sabah uyanıştan sonra bebeği beslemek için acele etmeyin. Başlamak için, 10 dakika sonra yüzünü yıkayın, Stevia (doğal bir şeker yerine) ve az yağlı süt ile bir bardak yeşil çay (Parmalat yapacak, yağ içeriği% 0.1). Sadece içtikten sonra emzirmeye başlayın. % 1 ila% 3 arası günlük diyet peynir yağı içeriğine dahil, kullanımı ve kullanışlı kolaydır.
3. Doğumdan hemen sonra kilo vermek için, taze ve buharda pişirilmiş güveçte (yavaş pişirilen) havuçlara yaslanın. Sebze bağırsak aktivitesini normalleştirir, vücudu A vitamini ile doyurur (havuçlar zeytinyağı ile doldurulursa). Ayrıca büyük miktarda taze sebze (günde yaklaşık 1,2 kg.) Ve meyveler (günde yaklaşık 1,5 kg) tüketmeye de değer.
4. Vücudu lif ve proteinle doyurmak için günde bir kez balık güveç, haşlanmış yağsız et veya deniz sarsıntısı kullanın. Bir tencerede pişirilen yemeği tereyağı kullanarak tamamen atın. Diyet nişastalı gıdalar ve soya fasulyesi, tüm formlarda (şekerli meyveler, tatlılar, kekler, hamur işleri, vb.) Tatlı yemeklerden hariç tutunuz.
5. "Yasak" meyveleri denemek istiyorsanız, şekersiz meyveleri şekersiz kuru meyvelerle değiştirin, bal ile çikolata (günde en fazla 1 çay kaşığı), doğal reçel (sınırlı miktarlarda).Tahıl ve baklagillerden uzak durmayın, yulaf ezmesi veya karabuğday gevreği ile kahvaltı yapın, tam tahıl gevreği yeyin.
6. Postpartum dönemde, kadın vücudu, folik asit, kalsiyum, çinko, demir, magnezyum, A, B3, B6, C, D vitaminleri gibi akut bir sıkıntısı çeker. O zaman, vücut zararlı bileşikler (bir hemşirelik kadını için, sıradan bir insan için değil) biriktirir. A, D, E, K vitaminlerine dikkat edin.
7. Yasak gıdalar, fast food, ev konserve ve turşu, baharatlı, biber, kızarmış ve un yemekleri içerir. Ayrıca muz ve üzümleri, son derece zengin sütü, gazlı içecekleri, siyah kahve ve tatlıları da tamamen terk etmelisiniz. Buğday ekmeği, yağlı et suyu, domuz eti (pulp hariç her şey), nişastalı sebzeler ve tahıllar yemek tavsiye edilmez.

Diyet takviyeleri

1. İştahı ya da yanmış yağ dokusunu (Yeşil Kahve, Bir Haftada Lose, Leovit, vb.) Bastırmaya yönelik diyet takviyelerine başvurmak kesinlikle yasaktır. Aksi takdirde, tüm iç organların çalışması bozulacak, bebek bireysel bir hoşgörüsüzlük (kusma, ishal, ateş) geliştirecektir.Aynı zamanda, bu tür ilaçları aldıktan sonra, kilo "ölü ağırlık" artacak, onu karıştırmak oldukça zor olacaktır.
2. Günde tüketilen tüm kalorilerin sayılacağı bir günlüğün bulunması zorunludur. Görünürlük, iştahınızı kontrol etmenize ve düzenli aralıklarla saatte yemek yemenize yardımcı olur. Kalori sayısı, 2000'deki rakamı geçmemelidir. Bebeği takviye etmeye başladığınızda, sayıyı 1600-1700 Kcal'e düşürün. günlük
3. Özellikle tüm vücudun sarkmasına ve cildine neden olan dramatik kilo kaybına izin vermeyin. Deneyimli beslenme uzmanları oybirliğiyle bir emzirenin 450 gramdan fazla kaybetmemesi gerektiğini söylüyor. Günde fazla kilolu. Aksi takdirde, endokrin ve dolaşım sistemi bozulacak, metabolizma yavaşlayacak, mide ve bağırsak çalışmalarındaki sorunlar başlayacak ve bağışıklık sistemi azalacaktır.
4. Tüm izin verilen ürünleri içerecek şekilde günlük bir rasyon yapın. Monoton yiyeceklerden kaçının, çabucak yorulur, bunun sonucunda kendinizi yasak yemeklere izin vermeye başlayacaksınız. Küçük yemekler yiyin (yaklaşık 200-250 gram).giriş için) çoğu kadınlarda geleneksel olduğu gibi günde 5 kez, 2 kez değil. Son yemek, yatmadan önce en az 4 saat yapılmalıdır.
5. Sabah saatte bir jimnastik yapmanın alışkanlığını kazanın. Gövde farklı yönlerde, saldırı ve ağız kavgası, esneme yapmak için yeterlidir. Bu tür manipülasyonlar kan akışını hızlandıracak, duygusal durumu uyaracak, hızlı kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Doktorun izni ile yoga, germe, yüzme, Pilates veya dans bölümlerine kaydolun.
6. Günlük masaj problemi alanları. Karın ve baldırdaki kıvrımlardan geçin, bacakları çalıştırmak için özel vakum kutuları kullanın. Bu yöntem kan çıkışını ve yağ dokusunun parçalanmasını hızlandıracaktır. Duş sırasında cildi ısıtmak için bir masaj mitten, bir simülatör veya sert bir sünger kullanın.
7. Doğum sonrası karın büyüklüğünü azaltmak için düzenli olarak sarar. Bunu yapmak için cildi balla temizleyin, yiyecek filmiyle etrafta gezinin ve ev işlerini yapmaya başlayın. Polietileni 1-1,5 saat içinde çıkarın, vücudu bir kontrast duşuyla durulayın.
8. Sonsuza kadar unutmamak önemlidir ki doğumdan sonraki altı ay boyunca diyet yapmaya devam etmemeniz gerekir.Bu süre, kadın bedeni için hormonal dengeyi yeniden kurması, başka bir yiyeceğe yeniden yapması, çocuğun doğumundan hemen sonra kaybolan yararlı elementlerle doygunluğa ayrılır.

Emzirme Sporları

1. Bir bebeğin doğumundan sonra, yeni doğan annelerin kendileri için zamanları yoktur ve bu şaşırtıcı değildir. Ev işleri, çocukla birlikte yürür, beslenme ve bakım - bunların hepsi çaba ve zaman gerektirir. Sonuç olarak, ağırlık yavaş yavaş azalır ve cilt sarkar. Bunu önlemek için, yavaş yavaş ama kesinlikle amaçlanan hedefe gitmek gereklidir. Bu size fitness yardımcı olacaktır.
2. “Ev sporları” nın yaygın değişkenlerinden biri, bir çocuğu özel bir kanguru poşetinde taşıyor. Bir saatlik yürüyüşün sonucunda, annem yaklaşık 300 Kcal kaybeder., Bu iyi bir haber. İş yükü, bebeğin büyüme ve kilo alma oranıyla orantılı olarak artar.
3. Günlük yürüyüşlerde, bacak kasları güçlendirilir, kalçalar sıkılır. Eğer midede düzenli olarak çizerseniz, bir ay sonra basın görünmeye başlayacak, bel hacmi azalacaktır. Ek olarak, çemberi günde 15-20 dakika bükebilirsiniz.
4. Daha sert bir antrenmana başlamak için sabırsızlanıyorsanız, doktorunuza danışın ve spor salonuna kayıt olun. Emzirme döneminde, havuza yeni başlayanlar için yoga ve pilates yoğun yüzme tercih edilmemelidir.
5. Spor salonunun tutkulu bir sevgilisi iseniz, yük olmadan bir dizi egzersiz yapın. Ek ağırlıklar (demir) ile çalışıyorsanız, laktik asit büyük miktarlarda göze çarpmaya başlayacaktır. Emzirme imkansız olacaktır, çünkü karışım acı çekecektir.
6. Yeni doğan annelerin vücudu kardiyo egzersizleriyle doldurmaları kesinlikle yasaktır. Bunlar koşu, egzersiz bisikleti, adım, kayak, klasik aerobik içerir. Göğüs kaslarını çalışmak için tasarlanmış egzersizlerden kaçının. Göğüs sallanmasına neden olan herhangi bir aktivite için, destekleyici bir sütyen kullanın.

Beslenme döneminde meme bakımı

Doğumdan sonra, meme süt nedeniyle dramatik olarak artar. Bu nedenle birçok kadın emzirmeyi bıraktıktan sonra oluşan gerilmelerin (striae) görünmesinden korkmaktadır.

1. Bunu önlemek ve lazerle deri kurtarma işlemine başvurmamak için, cildi buzla silme alışkanlığını edin. Her meme bezi için prosedür süresi 45 saniyedir. Şifalı otlar temelinde kozmetik buz yapamazsınız, aksi takdirde bebeğiniz alerji geliştirir.
2. Sabah uyandıktan sonra, önce güçlü bir baskıyla, önce serin, ardından göğsünüzde ılık suyla bir duş alın. Bundan sonra, sert bir havlu ile silin, cilt tonunu korumak için krem ​​kullanmayın.
3. Aerobik top ile basit bir egzersiz yapın. Cihazı elinize alın, dirseklerinizi yanlara yerleştirin. Topu mümkün olduğunca sıkmaya çalışın, egzersizi 5 dakika yapın.
4. Meme şeklini destekleyen iç çamaşırı satın alın. Cildin beslendikten sonra sarkmasına izin vermez. Ekstra sırt desteği ile pamuk ürünlerini seçin (geniş ray).
5. "Hipoalerjenik" olarak işaretlenmiş bir kozmetik kabuğu satın alın. Fırçalama prosedürünü haftada 4 kez uygulayın, süre en az 20 dakika olmalıdır. Mümkünse, bir masaj ile peelingi birleştirin, meme bezlerine ve altındaki bölgelere hafifçe masaj yapın.

Doğum yaptıktan sonra kilo vermek zordur, ancak prosedür imkansız olarak adlandırılamaz. İçme modunu takip edin, haftada bir menü yapın, yavaş bir tencerede yemek yapın veya buğulayın. Günlük egzersiz ve masaj, spor salonunda kayıt olun, yük olmadan bir dizi egzersiz yapın.

Video: doğumdan sonra hızlı kilo nasıl