Evde hızla yağ nasıl alınır

İdeal kiloya ulaşmak oldukça zordur, hepsi vücudun yapısına, boy, yaş ve cinsiyete bağlıdır. Sıklıkla aşırı incelikle mücadele eden kadın ve erkeklerle tanışabilirsiniz. Şekle girmek ve daha sağlam görünmek isteyenler, insanlar her çeşit hileye başvurur. Aksine, kilo vermeye, kendilerini beslenmede kısıtlamaya ve fiziksel aktiviteyi artırmaya çalışın. Bu seçenek size uygun değil, çok fazla ve doğru bir şekilde yemek yemelisiniz. Sırayla önemli yönlerini düşünün.

Kilo alımı konusunda pratik öneriler

1. Kilo alımı, fiziksel efor ve vücut yağında artış ile sağlandığından, entegre bir yaklaşım kullanılmalıdır. Güne spor ile başlayın. Spor salonuna gitmenize gerek yok, sadece evde bazı basit egzersizler yapın.Halter alın, ip atlayın, ağız kavgası yapın, basına sallayın. Vücudunuzda günde 30-60 dakika çalışın, her gün.
2. Bir dizi ek kilogram kız hemen beline yansıdı, onu izle. Buna ek olarak, yağ genellikle uyluk ve kalçalarda birikir, ayrıca dikkate alınmalıdır. Bu nedenle aşırı yağ birikimi fark ederseniz, bu bölgede çalışın. Örneğin, yanlar vardı - kasnağı döndürmeye başladı. Kalçalarında “kulaklar” gördün mü? Bacaklarınızı geri çekin, dambıl / barbell ile bir bodur yapın.
3. Günlük diyeti tekrar gözden geçirin. Düşük kalorili yiyecekler yerseniz, bu yiyecekleri daha besleyici fakat yağsız olarak değiştirin. Patates, tam tahıllı makarna, tahıl, fasulye üzerine daldırın. Domuz eti, sığır eti ye. Yiyeceklerin kalori içeriği kademeli olarak artmalıdır (günde yaklaşık 120 Kcal). Doğru karbonhidratları yanlış olanlarla değiştirmemeli, kızartılmış yiyeceklerden vazgeçmemeli ya da haftada 3 kez daha fazla yememelisiniz.
4. Kilo alımı aşamasında, "yasak" ürünler kullanmanız gerekir. Bunlar ılımlı miktarlarda un ürünlerini, yüksek oranda nişasta, şekerleme, fast food içeren ürünleri (haftada 2'den fazla değil) içerir. Bu durumda, bazen kızarmış derisiz tavuk, domuz eti hamuru yiyebilirsiniz."6 orada değil" kuralı sizin için geçersiz, yatmadan önce 1-1.5 saat yiyor.
5. Vücudun ağırlığını arttırmak için yiyecekleri yıkayın. Örneğin, akşam yemeği için, etli patates püresi, domates, lahana veya havuç suyu ile yemek yerken yiyebilirsiniz. En az 2,5 litre kullanılması gereklidir. uzuvların şişmesini önlemek ve vücuttaki fazla tuzu temizlemek için günde temiz su.

Ağırlık Kazanç Ürünleri

Odaklanması gereken ürünleri düşünmek mantıklıdır. Bilgileri özetleyin, ana özellikleri vurgulayın.

1. Meyve severler yüksek kalorili meyvelere daha fazla dayanmalıdır. Bunlar üzüm, muz, hurma, mango, şeftali, kayısı, elma, kavun içerir. Listelenen meyveden 300 ml içme suyuyla taze meyve suları yapabilirsiniz. günlük
2. Bir avuç fındık yedirme alışkanlığı atın, şekerlenmiş meyveler, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm yiyin. Yüksek şekerli meyveleri tercih edin, onlara göre milkshake yapın.
3. Eğer süt ürünleri hakkında konuşursak, günlük diyet yağsız yoğurt, krema (% 20 yağ içeriği), bütün ev yapımı süt, süzme peynir (% 15 yağ içeriği), ekşi krema.Yumuşak ve yarı sert peynirler, tereyağı, peynir altı suyu kullanmak gereksiz olmaz.
4. Daha önce belirtildiği gibi, kilo alımı için un ürünlerini kullanmak önemlidir. Ev yapımı börek, gofret, kek, rulo, sandviç, kek yiyin. Ekmeğin çavdar değil, buğday olduğu önemlidir, ilk seçenek kaloridir. Ancak bu ürünler nesnel olarak değerlendirilerek ılımlı bir şekilde kullanılmalıdır.
5. Sütte yulaf lapası pişirin, suda değil. Tereyağı ve toz şeker eklediğinizden emin olun (tercihen pancar, kamışı değil). Arpa, inci-arpa, karabuğday, buğday, yulaf ezmesi, keten, pirinç lapası tercih edilmelidir.
6. Günlük diyet, hem yağsız hem de yağlı et içermelidir. Herşeyi yemeye izin verilir: kuzu, tavuk, domuz eti, hindi, sığır eti, dana eti. Pirzolaları kızartın, etleri fırında pişirin, çok pişirici (isteğe bağlı).
7. Diyabet hastalığınız yoksa, dolapta her zaman tatlılar olduğundan emin olun. Tatlı ve çikolata yiyebilir, en önemlisi 100 gramın işaretini geçemezsiniz. günlük Yukarıdaki tatlıların sabah değil, öğlen ve akşam saatlerinde kullanılması önerilir, böylece karbonhidratların% 30'u yağda biriktirilir.
8. Tabii ki, tavuk / bıldırcın yumurtası, deniz kokteyli, balık katılımı olmadan kilo alımı gerçekleşmez. Bu ürünlerin düzgün çalışması için gerekli olan çok sayıda mineral ve vitamin vardır. Özellikle spor yapmaya başladıysanız, yemeye ihtiyaçları var. Protein, kilo almanıza yardımcı olacak kas dokusunun oluşumuna katkıda bulunur.

Bir haftada kilo nasıl kazanılır

Yaklaşık 5-6 kg kazanmak. Bir haftada, diyetin, protein, yağ ve karbonhidratların optimal miktarını içerecek şekilde dengelemesi önemlidir. Bunu yapmak için, aşağıda tartışacağımız bazı manipülasyonların yapılması gerekmektedir.

1. Her şeyden önce, ekstra kilo almak istediğiniz gerçek sebebi belirleyin. Kütle yokluğunun iç organların işleyişini etkilediği, doğadan ince bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz. Bazı insanlar sinir bozuklukları, anoreksiya ve diğer rahatsızlıklardan muzdariptir. Daha ayrıntılı bilgi için, bir doktora danışmak, kapsamlı bir inceleme yapmak ve daha sonra amatör aktivitelere başlamak önerilir.
2. Günlük bir rasyon zorunlu olarak, yaş, cinsiyet, boy için yeterli, dengeli, yeterli olmalıdır. Her zamanki yiyeceğe ek olarak bir multivitamin, balık yağı ve porsuk yağı almanız gerekir. Bu ilaçlar bir eczanede satılmaktadır, talimatlar eklenmiştir, üreticinin önerilerini ihlal etmemektedir.
3. Günlük kullanım alışkanlığını özel bir kokteyl alın. Birlikte 270 ml karıştırın. Krem yağ içeriği% 20, 40 gr. sıvı bal, 100 gr. süzme peynir (% 9). Pişirme işleminden hemen sonra macunu kullanın. İsteğe bağlı olarak, bal şekerinin yerine kuru kayısı, kuru üzüm, incir, kuru erik eklenebilir.
4. Kilo alımının doğrudan kas dokusuna bağlı olduğu bilinmektedir. 7 gün boyunca, fiziksel aktiviteye katılın, yukarıda açıklanan tavsiyelere uyun. Aynı zamanda yemek yerseniz ve spor yaparsanız, süreç çok daha verimli olacaktır. Aynı zamanda beş öğün içeren kesirli diyete uymak önemlidir. Porsiyonlar yardımcı olmalı, tatmin edici. İsteğe bağlı olarak, mağaza sporu beslenmesinde satılan protein, amino asitler, diyet takviyeleri içebilirsiniz.
5. Maksimum sonuç elde etmek için iştahınızı kesen yiyecekler yiyin. Yeşil elma yiyin, cud'u çiğneyin, hardal, biber, yabanturyalı mevsim yemekleri. Aç karnına taze sıkılmış havuç, lahana, kereviz suyu, ryazhenka, kefir.

Hızlı şişman adam nasıl büyür

1. Vücut ağırlığını arttırmak için önce spor yapmalısınız. Spor salonuna üye olun, haftada en az 4 kez katılın. Tüm kas grupları için egzersiz yapın (ancak aynı günde değil). Mümkünse, vücudunuzun özelliklerini dikkate alarak antrenör ile bireysel bir program yapın.
2. Yüksek fiziksel zorlama ile birlikte en az 3 litre içmeniz gerekir. Günde su. Aynı zamanda süt (günde 1 litreden az olmamak kaydıyla), ryazhenka (günde yaklaşık 0.7 l.), Saf protein (spor beslenme) önemli bir rol oynar. Eğer içmezseniz, vücut susuz kalmaya başlar. Kaslardan sıvı alacak, yağın işlenmesinde enerji harcayacak.
3. Çok önemli bir husus, günde yeterli kalorinin tüketilmesidir. Çevrimiçi hesap makinenize göre değeri hesaplayın.Günlük bu sayıya 350-450 Kcal ekleyin. Ağırlık yükselmeye başladığında ve sonra durduğunda, kalori değerini başka bir 500 ile arttırın. İstediğiniz sonucu elde edene kadar manipülasyonları gerçekleştirin.
4. Büyük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek alışkanlığı edin. Menünün sadece ikinci rota değil, aynı zamanda ilk olması da önemlidir. Bu dönemde aperatifleri atlamayın, yukarıda açıklanan "yasak" ürünleri kullanın. Dengeli bir diyet yemeye çalışın, yemek maksimum miktarda yağ ve karbonhidrat içermelidir.
5. Kliniği ziyaret edin ve yağ miktarını yüzde olarak hesaplayın. Bireysel vücut yapısına bağlı olarak, vücut yağları veya kas binaları ile kilo alabilirsiniz. Bu durumda, her iki durumda da, sonuç son derece değişecektir. Vücut ağırlığındaki artışı izleyin, düzenli olarak tartın, bir dizüstü bilgisayardaki göstergeleri yazın.

Diyet ve olası teknikler konusunda yeterli bilgiye sahipseniz, yağ almak kolaydır. Kendiniz için bireysel bir menü hazırlayın, vücudunuzu abur cuburla sınırlandırmayın, daha fazla içmeyin.Yağ ve protein bakımından zengin besinler yiyin, spor yapmaya başlayın. Gerekirse kas kazancını artıran spor beslenmesini sağlayın.

Video: kilo almak ve hızlı bir şekilde nasıl iyileşir